Wer hat nicht schon einmal das Gefühl gehabt, nach dem Mittagessen schläfrig zu sein? Nun, Sie sollten wissen, dass übermäßige Schläfrigkeit nach dem Essen häufiger vorkommt, als Sie denken.

Sich direkt nach dem Essen müde und schläfrig zu fühlen, ist normal, aber im Übermaß kann die Schläfrigkeit den Rest des Tages stören und sogar das Wohlbefinden beeinträchtigen.

So wie zu viel Schlaf die Produktivität beeinträchtigen und sogar auf ein Gesundheitsproblem hinweisen kann, kann auch ständige Müdigkeit ein Warnzeichen sein. Deshalb ist es immer gut, auf unseren Körper zu achten und besser zu verstehen, wie die einzelnen Prozesse funktionieren.

Einer der überlebenswichtigen Prozesse ist nämlich die Verdauung, bei der die Nahrung in Nährstoffe umgewandelt wird. Dieser Prozess erfordert viel Energie, und das ist der Hauptgrund für die Müdigkeit nach dem Mittagessen und anderen Mahlzeiten.

Je nach den zu den einzelnen Mahlzeiten verzehrten Lebensmitteln kann das Gefühl der Schläfrigkeit und Müdigkeit noch ausgeprägter sein. Sehen Sie, welche Lebensmittel Sie schläfrig machen und was die möglichen Ursachen für übermäßige Schläfrigkeit nach dem Essen sind.

Was kann übermäßiger Schlaf sein?

Es gibt viele Theorien über übermäßiges Schlafen nach den Mahlzeiten. Einige glauben, dass es mit dem Verdauungssystem, dem zirkadianen Rhythmus, Schlafentzug oder gesundheitlichen Problemen zu tun hat. Sehen Sie sich die möglichen Ursachen unten an:

1. große Portionen machen schläfrig

Viel Essen erhöht den Insulinspiegel. Wenn der Insulinspiegel im Körper ansteigt, wird auch die Produktion des Schlafhormons erhöht. Das Schlafhormon wird wiederum in Serotonin und Melatonin umgewandelt - Hormone, die für den Schlaf verantwortlich sind.

Es laufen viele chemische Reaktionen und energieaufwendige Stoffwechselprozesse gleichzeitig ab, was Sie schläfrig machen kann.

Dieser ganze Mechanismus ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Sie auffordert, langsamer zu werden, damit die gesamte Energie auf die Verdauung der Nahrung, die Sie gerade gegessen haben, gerichtet ist.

2. schwer verdauliche Lebensmittel machen schläfrig

Je schwieriger ein Lebensmittel zu verarbeiten ist, desto länger dauert es, bis es verdaut ist. Aus diesem Grund führen sehr schwere Mahlzeiten - wie zum Beispiel fettreiche oder verarbeitete Lebensmittel - eher zu Schläfrigkeit.

3. ein Überschuss an Tryptophan macht schläfrig

Einige Fachleute glauben, dass der Schlaf nach dem Essen mit einem Anstieg von Serotonin zusammenhängt - einem Neurotransmitter, der die Stimmung und den Schlafzyklus reguliert.

Tatsache ist, dass das in Eiweißquellen enthaltene Tryptophan eine Vorstufe von Serotonin ist. Mit anderen Worten: Einige Eiweiße können den Serotoninspiegel erhöhen und damit den Schlaf und die Müdigkeit steigern. Einige Lebensmittel mit hohem Tryptophananteil sind:

• Vögel;
• Milch und Molkereiprodukte;
• Lachs;
• Mageres Fleisch;
• Eier;
• Tofu;
• Spinat;
• Saatgut;
• Soja und Derivate.

Ein weiteres Problem ist, dass Kohlenhydrate dem Körper bei der Aufnahme von Tryptophan helfen, weshalb eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit (wie das Mittagessen) zu übermäßiger Schläfrigkeit nach den Mahlzeiten führen kann.

4. gesundheitliche Probleme

Müdigkeit und Schläfrigkeit nach dem Essen können auch Symptome von Gesundheitsproblemen sein, zum Beispiel:

• Schlafstörungen wie Atemstillstand;
• Diabetes;
• Durchblutungsstörungen;
• Anämie;
• Schilddrüsenprobleme.

Es lohnt sich auch, die Möglichkeit einer Nahrungsmittelunverträglichkeit oder -allergie, wie z. B. Zöliakie, zu untersuchen.

Diese Art von Allergie kann den Körper stark belasten, die Verdauung der Nahrung beeinträchtigen und zu Tagesmüdigkeit führen.

5. Dehydrierung

Studien zeigen, dass die Flüssigkeitszufuhr eine entscheidende Rolle für die Stimmung und die kognitiven Funktionen spielt.

Reichlich Wasser zu trinken beugt einer Dehydrierung vor und trägt außerdem dazu bei, dass Sie für die Aufgaben des Tages wach sind. Wenn das Problem pünktlich auftritt, kann es interessant sein, nach dem Mittagessen einen Tee zu trinken, um den Schlaf zu vertreiben.

Wie man wacher und weniger schläfrig bleibt

Einen Spaziergang machen

Neben Sport kann ein leichter Spaziergang nach den Hauptmahlzeiten die Verdauung fördern und die Schläfrigkeit verringern.

Exposition gegenüber Sonnenlicht

Laut einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie PLoS Eins zu dem Schluss, dass helles Licht in der Zeit nach dem Mittagessen die Müdigkeit verringern kann.

Kaffee trinken

In Maßen konsumiertes Koffein kann Sie nach dem Frühstück oder Mittagessen wacher machen, doch sollten Sie nach 18 Uhr keinen Kaffee oder andere anregende Getränke mehr trinken, um Ihren Schlaf nicht zu stören.

Mehr Ballaststoffe essen

Der Verzehr einer moderaten Menge an Ballaststoffen in den Hauptmahlzeiten fördert die Verdauung. Ballaststoffe sind eine gute Nahrung für den Darm, und ein gut funktionierender Darm verhindert Müdigkeit und Schläfrigkeit nach den Mahlzeiten.

Fokussierung auf kleinere Portionen

Weniger und häufiger zu essen, löst das Problem der großen Portionen, die viel Energie für die Verdauung benötigen.

Häufigere und maßvolle Mahlzeiten tragen ebenfalls zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und des Energieniveaus bei.

Wenn Sie es also gewohnt sind, drei Mahlzeiten am Tag einzunehmen, versuchen Sie, fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt einzunehmen.

Ausreichend Schlaf für die Nacht

Schläfrigkeit nach dem Essen kann auch mit einer schlechten Qualität des Nachtschlafs zusammenhängen. Es lohnt sich also zu überprüfen, ob Sie nachts genug und erholsamen Schlaf bekommen.

Fenster öffnen

Es ist wichtig, die Umgebung zu lüften, vor allem nach dem Essen, da die Hitze Müdigkeit und Schwindelgefühle verstärken kann.

Schlafen nach den Mahlzeiten ist normal und bedeutet, dass Ihr Körper gut funktioniert. Wenn Ihr Schlaf jedoch übermäßig ist und Ihre Routine beeinträchtigt, sollten Sie die Ursache untersuchen und das Problem mit Hilfe eines Ernährungsberaters oder Arztes behandeln.

Zusätzliche Quellen und Referenzen:

• National Sleep Foundation - Fünf überraschende Lebensmittel, die Sie müde machen könnten
• Mayo Clinic - Schlaftipps: 6 Schritte zu besserem Schlaf
• Klinische Neurophysiologie - Vigilanz, Wachsamkeit oder anhaltende Aufmerksamkeit: physiologische Grundlagen und Messungen
• Industrial Health - Die Auswirkungen des Zeitpunkts der Mahlzeiten auf Leistung, Schläfrigkeit, Magenverstimmung und Hunger während einer simulierten Nachtschicht
• PLoS One - Mittagsschlaf und helle Lichteinstrahlung verbessern kognitive Flexibilität nach dem Mittagessen
• National Institutes of Health - Zirkadiane Rhythmen
• Sleep Foundation - Die besten Lebensmittel für den Schlaf
• Harvard Medical School - Externe Faktoren, die den Schlaf beeinflussen
• WebMD - Ursachen für Müdigkeit und Schläfrigkeit und wie man sie bekämpft