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Der alternierende Sit-up auf dem Boden ist eine ideale Übung für Anfänger, die ihre vorderen und seitlichen Bauchmuskeln trainieren möchten.
Neben der Stärkung der Kernstück Die alternierende Bauchmuskelübung erhöht die Kraft und beansprucht während der Bewegung auch den unteren Rücken und die Hüfte.
Fortsetzung nach der BekanntmachungDiese Übung, die auch als schräge Bauchmuskelübung bezeichnet wird, hilft dabei, die Drehbewegung des Rumpfes zu verbessern, während der untere Körperteil ruhig bleibt, weshalb sie beispielsweise für Sportler, Tennisspieler und Baseballspieler geeignet ist.
Im Alltag werden die schrägen Bauchmuskeln eingesetzt, um einen Gegenstand aufzuheben oder eine Einkaufstasche leichter auf den Boden zu stellen.
Zu den Vorteilen, die abwechselnde Bauchübungen mit sich bringen können, gehören eine bessere Körperhaltung, die Vorbeugung von Verletzungen und die Verringerung von Rückenschmerzen.
Siehe auch: Wie friert man Entgiftungssaft ein? Praktikabilität und WirksamkeitWie man abwechselnd Bauchübungen auf dem Boden macht
Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken zum Boden auf eine Matte. Beugen Sie dann die Knie und lassen Sie die Fußsohlen auf dem Boden. Kreuzen Sie dann die Hände unter dem Kopf und lassen Sie die Ellbogen außen.
Beginnen Sie mit den Bauchmuskeln, indem Sie jeweils ein Knie in Richtung Ellbogen anheben. Neigen Sie gleichzeitig den Oberkörper nach oben und drehen Sie die Schultern leicht, so dass der rechte Ellbogen das linke Knie berührt.
Fortsetzung nach der BekanntmachungBringen Sie Ihr Knie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Fuß auf den Boden setzen, und machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite. Eine Möglichkeit, die Übung anspruchsvoller zu gestalten, besteht darin, die Füße während der Wiederholungen nicht auf dem Boden aufkommen zu lassen, so als würden Sie in die Pedale eines Fahrrads treten.
Eine andere Möglichkeit, die Übung auszuführen, besteht darin, die Füße vom Boden zu nehmen und die Knie während der gesamten Übung in einem 90-Grad-Winkel zu halten, wobei Sie nur den Oberkörper drehen.
Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd, bis Sie Ihre Serie, die 15 bis 20 Wiederholungen umfassen kann, abgeschlossen haben.
Häufige Fehler
Sehen Sie sich die wichtigsten Fehler an, die Sie bei der abwechselnden Bauchmuskelarbeit vermeiden sollten
Die Schultern nach vorne beugen
Obwohl Sie Ihren Ellbogen zum Knie bringen müssen, sollten Sie dies tun, ohne Ihre Schultern nach vorne zu drücken.
Siehe auch: Insulinresistenz - Tipps zu Ernährung und BewegungDie Anstrengung sollte sich auf die Bauchmuskeln konzentrieren, also spannen Sie Ihre Schulterblätter an, bevor Sie mit der Bewegung beginnen, und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht gebogen werden.
Ziehen Sie den Bauch nicht zusammen
Wenn Sie Ihren Bauch definieren wollen, ist es wichtig, die Bauchmuskeln während der gesamten Übung zu aktivieren. Dazu ist es unerlässlich, den Bauch zu kontrahieren. Neben der Aktivierung des Bauches verringert die Kontraktion des Muskels das Risiko von Rückenverletzungen.
Fortsetzung nach der BekanntmachungZerrung der Lendenwirbelsäule
Der untere Rücken sollte während der gesamten Übung flach auf dem Boden bleiben, da dies nicht nur das Verletzungsrisiko erhöht, sondern auch den Fokus vom Bauch ablenkt und die Übung ineffektiv macht.
Es gibt viele Variationen von Bauchmuskelübungen. Wenn Sie also Zweifel haben, wie Sie die abwechselnden Bauchmuskelübungen auf dem Boden ausführen sollen, bitten Sie einen Sportlehrer, Ihnen zuzusehen und Sie gegebenenfalls zu korrigieren.