Tager du albumin før eller efter træning?

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Albumin, der findes i æggehvider, er også et kosttilskud, der anvendes af dem, der ønsker at få mere muskelmasse. Dette produkt kan også hjælpe med vægttab, da det er blevet bevist, at det giver kroppen en følelse af mæthed.

Når proteinerne i æggehvide indtages og kommer ind i kroppen, nedbrydes de til aminosyrer - en del af næringsstoffet. Disse aminosyrer hjælper med at reparere skader på muskelvæv forårsaget af fysisk træning og bidrager til din vækst.

Fortsat efter offentliggørelse

Selv efter at have mistet noget af sin plads til valleprotein (som fås gennem mælk) er albumin stadig et af de proteiner, der bidrager mest til muskelvækst, og kan især bruges af dem, der har allergi over for mejeriprodukter og ikke kan bruge valle.

Se også: Kan gravide kvinder tage valleprotein?

Men ud over at vide, at albumin produceres naturligt i kroppen og også kan indtages via kosttilskud for at stimulere muskelvækst, er det nødvendigt at vide, hvordan og hvornår det skal bruges. Kan du for eksempel vide, om det er bedre at tage albumin før eller efter træning? Det er præcis, hvad vi skal finde ud af nu.

Se også: Methionin - Hvad er det, hvad bruges det til, rige fødevarer og tilskud

Albumin før træning

Det er ikke ligefrem et problem at indtage kosttilskuddet før træning. At bruge det lige efter opvågning, til morgenmad, som tilbehør eller mellem måltider før træning er en god måde at øge det daglige proteinindtag på.

Ved at indtage albumin i måltidet før træning kan du få de nødvendige aminosyrer til at samarbejde med musklernes ydeevne. Det betyder dog ikke, at det er det mest hensigtsmæssige tidspunkt at bruge albumin på. Husk, at du ved at spise et måltid, der indeholder andre proteinkilder som kød, mælk og æg, også får aminosyrer i dinorganisme, der vil hjælpe din træning.

Det er også værd at huske, at hvis du beslutter dig for at bruge albumin før træning, er det bedst at gøre det uden at blande det i mælk, men i stedet i vand, og 45-60 minutter før træningen begynder.

Fortsat efter offentliggørelse

Albumin efter træning

Det bedste tidspunkt at bruge albumin er efter muskeludholdenhedstræning, især for folk, der ikke bruger valleprotein. På den måde sikrer du, at dine muskler får de næringsstoffer, de har brug for til at restituere sig fra de aktiviteter, du lige har udført.

Desuden kan denne type tilskud stadig bidrage, når tilfælde af overtræning - Det viser en undersøgelse foretaget af Ball State University i USA.

Forskerne sammenlignede symptomerne hos bodybuildere, der havde gennemgået en uges overtræning De gav den ene del af disse atleter et albumintilskud lige efter deres træning og en placebo - en slags falsk medicin, et stof uden indholdsstoffer - til den anden del, uden at de begge vidste, hvad de fik.

Ved forsøgets afslutning bemærkede forskerne, at de deltagere, der havde taget albumin, havde færre symptomer på overtræning, hvilket viser, at proteinet kan samarbejde mod de negative virkninger, der opstår ved overtræning .

Naturligvis bør overdrivelse i træning ikke begås, fordi det ikke bidrager på nogen måde til muskelvækst, men hvis det sker, er det vigtigt at vide, at albumin ifølge amerikansk videnskabeligt arbejde kan være en allieret til at afbøde de skader, der forårsages af det.

Det betyder ikke, at du nødvendigvis skal vælge at indtage albumin før eller efter træning, men hvis du på et tidspunkt er tvunget til at vælge et af disse to tidspunkter, er det ideelle at indtage det bagefter for at sikre en god reparationsproces og effektivitet i muskelvæksten.

Fortsat efter offentliggørelse

Når du indtager albumin efter træning, er det bedre ikke at blande det med mælk for ikke at bremse optagelsen. Du kan lave et vitamin med frugt og vand og tage det lige efter træning!

Albumin før sengetid

Udover alternativet med at indtage albumin før eller efter træning er en anden mulighed for bodybuilderen at bruge stoffet før sengetid.

Da det anses for at være en forbindelse med middel til langsom absorption, vil det give kroppen den nødvendige næring under søvn, en periode, hvor organismen ikke modtager mad i lang tid, og hvor musklerne gennemgår vækstprocessen.

Fordele ved albumin

Albumin indeholder forgrenede aminosyrer - de såkaldte BCAA'er - som bidrager til opbygningen af muskelmasse, hjælper med at fjerne fedt og forhindrer muskeltab.

Tillægget indeholder også L-arginin, en aminosyre, der øger nitrogenoxidhastigheden, et stof, der er kendt for at øge stimulansen fra træning til skeletmuskulaturen og dermed skabe større muskler og mere styrke.

For dem, der lider af mangel på albumin i kroppen og har problemer med koagulation, kan brugen af produktet hjælpe med at forbedre dette aspekt og undgå blødninger og blødninger samt forbedre helingen. Det er dog vigtigt at blive fulgt op af en læge for at bruge produktet til dette formål.

Fortsat efter offentliggørelse

Tager du normalt albumin før eller efter træning? Hvilket proteintilskud er din favorit? Skriv en kommentar nedenfor.

Rose Gardner

Rose Gardner er en certificeret fitnessentusiast og en passioneret ernæringsspecialist med over ti års erfaring i sundheds- og wellness-branchen. Hun er en dedikeret blogger, der har dedikeret sit liv til at hjælpe folk med at nå deres fitnessmål og opretholde en sund livsstil gennem kombinationen af ​​ordentlig ernæring og regelmæssig motion. Roses blog giver tankevækkende indsigt i verden af ​​fitness, ernæring og kost, med særlig vægt på personlige fitnessprogrammer, ren kost og tips til at leve et sundere liv. Gennem sin blog sigter Rose efter at inspirere og motivere sine læsere til at indtage en positiv holdning til fysisk og mental velvære og omfavne en sund livsstil, der er både behagelig og bæredygtig. Uanset om du ønsker at tabe dig, opbygge muskler eller blot forbedre dit generelle helbred og velvære, er Rose Gardner din go-to-ekspert inden for alt, hvad fitness og ernæring angår.