Taber man sig ved at cykle?

Rose Gardner 05-06-2023
Rose Gardner

Maven er et af de steder, hvor fedt ophobes og bliver mere synligt, og derfor er det den del af kroppen, som folk er mest generet af, når de er overvægtige.

Fedt i maven bør fjernes ikke kun af æstetiske årsager, men især af sundhedsmæssige årsager, da det er en af de farligste typer fedt i kroppen, især hvis personen ud over subkutant fedt også har visceralt fedt (det fedt, der ligger omkring organerne i maven).

Fortsat efter offentliggørelse

Hvis personen er fast besluttet på at forbedre sit udseende og helbred, skal du vide, at cykling hjælper med at tabe mave, og at det er en god øvelse for dem, der lider af ryg-, knæ- eller ankelproblemer, da det har en lav belastning på leddene.

Aerob træning

Cykling er en aerob træning, hvilket betyder, at den træner de store muskelgrupper og får din vejrtrækning og puls til at stige. Lungerne arbejder hårdere for at få ilt, hvilket øger kalorieforbruget og forbrænder fedt til at levere energi til musklerne.

Hjertet slår også hurtigere og pumper mere blod for at bringe ilt og energi til musklerne. Når en person mærker, at vejrtrækningen og hjerterytmen går hurtigere, ved han/hun, at han/hun forbrænder kalorier og taber sig.

Men taber man sig ved at cykle?

En ting, som mange mennesker stadig ikke forstår, er, at for at tabe mave, skal du tabe fedt i hele kroppen. Så det er ikke de tusind mavebøjninger, som den enkelte laver hver morgen, der vil efterlade ham uden mave og med en sund mave, de toner kun de muskler, der er skjult under det fedtlag, som du ønsker at fjerne.

For virkelig at tabe mave er det nødvendigt at dyrke aerob træning, der forbrænder kalorier og fremmer tabet af fedt i hele kroppen, som for eksempel at cykle.

Fortsat efter offentliggørelse

Desuden er det kun muligt at tabe sig, når antallet af kalorier, der forbruges, er større end antallet af kalorier, der indtages, og et underskud (forskellen mellem det, du indtager, og det, du taber) på 7700 kalorier er nødvendigt for at tabe 1 kilo fedt. Det betyder, at hvis en person skaber et underskud på 550 kalorier om dagen, vil han eller hun tabe et halvt kilo om ugen.

En person på 70 kilo taber ca. 270 kalorier ved at cykle en halv time i et tempo på mellem 19 og 22 km/t og ca. 340 kalorier på en halv time ved at cykle mellem 22 og 25 km/t. Jo større vægt, jo flere kalorier taber personen, og det samme gælder for intensiteten af træningen.til vægttab og dermed tab af mave.

Desuden styrker cykling dine benmuskler, hvilket også øger kalorieforbrændingen i hvile, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt.

Typer af motion

Når det er blevet påvist, at cykling taber vægt, er det nu nødvendigt at vide, hvilke øvelser der er de mest effektive øvelser til at forbrænde kalorier og tabe sig ved at cykle. cykel.

Se også: Stående T-bar back squat - Sådan gør du det og almindelige fejltagelser

Selv om enhver øvelse kan få en person til at tabe kalorier, kan dette tab være større eller mindre afhængigt af, hvordan øvelsen udføres.

Her er nogle tips til, hvordan du kan øge din motion for at forbrænde flere kalorier.

Fortsat efter offentliggørelse

Hastighed

Jo højere hastighed, jo flere kalorier forbrænder du. Du skal dog passe på, at du ikke øger hastigheden så meget, at du mister kontrollen over cyklen og forårsager en ulykke. Start langsomt og varm musklerne op, og øg hastigheden til ca. 25 km/t. Med højere hastighed bruger du flere muskler, forbrænder flere kalorier og taber dig mere.

Modstand

Det kan være en god idé at øge modstanden i øvelsen ved at finde et skrånende terræn at træde i pedalerne på. Da du skal anstrenge dine muskler mere for at få cyklen til at bevæge sig, taber du flere kalorier.

Se også: Avocadoolie til vægttab, hvad bruges det til, og hvordan man laver det

Intervaltræning med høj intensitet (HIIT)

Dette er en af de foretrukne træningsformer for mange mennesker, da man ved at veksle mellem hvileperioder og perioder med højintensiv træning kan forbrænde kalorier hurtigere end ved at holde det samme tempo hele tiden.

Du bør f.eks. starte øvelsen med 5 minutters opvarmning, derefter øge hastigheden i 1 minut og derefter træde i pedalerne med al din styrke i 30 sekunder. Derefter bør du sætte farten ned i 5 minutter for at hvile og derefter gentage øvelsen.

Efterhånden som en person vænner sig til intervaltræning, kan han/hun begynde at øge den høje intensitet og mindske hviletiden. De energiudbrud, der opstår ved intervaltræning, får dig til at forbrænde flere kalorier og lader dit hjerte og dine lunger arbejde hårdere.

Fødevarer

Cykling hjælper dig med at tabe mavefedt, men du skal også passe på din kost. underskud kalorie.

Fortsat efter offentliggørelse

Det er nødvendigt at spise masser af grøntsager og frugt, fibre og protein. Lav aldrig øvelser kort efter måltider, men vent mindst en time, før du begynder at træne, og spis altid en snack efter træning, helst kulhydrater eller protein (eller en kombination af begge), da det er med til at udvikle muskelmassen.

Cykling er en fantastisk aerob aktivitet til at tabe sig og kan forbrænde mange kalorier. Det er en nem øvelse, og du behøver ikke at gå i et fitnesscenter. De fleste mennesker har en cykel liggende et sted, så det er på tide at begynde at bruge den.

Rose Gardner

Rose Gardner er en certificeret fitnessentusiast og en passioneret ernæringsspecialist med over ti års erfaring i sundheds- og wellness-branchen. Hun er en dedikeret blogger, der har dedikeret sit liv til at hjælpe folk med at nå deres fitnessmål og opretholde en sund livsstil gennem kombinationen af ​​ordentlig ernæring og regelmæssig motion. Roses blog giver tankevækkende indsigt i verden af ​​fitness, ernæring og kost, med særlig vægt på personlige fitnessprogrammer, ren kost og tips til at leve et sundere liv. Gennem sin blog sigter Rose efter at inspirere og motivere sine læsere til at indtage en positiv holdning til fysisk og mental velvære og omfavne en sund livsstil, der er både behagelig og bæredygtig. Uanset om du ønsker at tabe dig, opbygge muskler eller blot forbedre dit generelle helbred og velvære, er Rose Gardner din go-to-ekspert inden for alt, hvad fitness og ernæring angår.