Sænker hvidløg virkelig blodtrykket? Hvordan bruger man det?

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Indholdsfortegnelse

Det er almindeligt at høre om forskellige hjemmemidler til at sænke trykket, og hvidløg er et af dem.

Faktisk hjælper magnesiumet i hvidløg med at udvide blodkarrene, hvilket betyder, at hvidløg kan forbedre blodcirkulationen og reducere blodtrykket.

Fortsat efter offentliggørelse

Desuden frigiver hvidløg allicin, et stof, der mindsker blodets viskositet og udvider arterierne. Det skyldes, at allicin virker ved at forhindre produktionen af angiotensin II, som er et stof, der kan forsnævre blodkarrene og føre til forhøjet blodtryk. Ved at fremme udvidelsen af blodkarrene forbedrer allicin blodgennemstrømningen og bidrager til lavere blodtryk.

Ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift European Journal of Clinical Nutrition Hvidløg stimulerer også produktionen af nitrogenoxid og andre forbindelser, der kan hjælpe med at udvide blodkarrene.

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2020 i det videnskabelige tidsskrift Eksperimentel og terapeutisk medicin Hvidløg kan være lige så effektivt som visse blodtrykssænkende lægemidler.

Ovenstående beviser tyder på, at hvidløg sænker blodtrykket, men det betyder ikke, at du bør erstatte din medicin mod forhøjet blodtryk eller anden behandling med hvidløg. Men hvidløg kan på en supplerende måde hjælpe med at kontrollere blodtrykket og forbedre den generelle sundhed.

Hvordan man bruger hvidløg til at sænke blodtrykket

Det er meget nemt at inkludere hvidløg i din kost, i flere måltider

Se også: 15 bedste vegetabilske proteinkilder

Ideelt set bør du spise hvidløg råt, men hvis det ikke er muligt, kan du spise det kogt eller ristet i dine måltider eller som et supplement i form af en hvidløgskapsel.

Fortsat efter offentliggørelse

I tilfælde af kosttilskud er det vigtigt at overholde den anbefalede daglige dosis og ikke at overskride den.

Du kan også tilberede drikkevarer som hvidløgsvand eller hvidløgste. Se nedenfor, hvordan du laver hver enkelt af dem.

Hvidløgsvand

Ingredienser

  • 1 knust hvidløgsfedd
  • 100 mL vand

Sådan forbereder du dig

Skræl og mos et fed hvidløg godt i et glas eller en kop, tilsæt derefter vand og lad drikken hvile i flere timer.

Hvis det er muligt, skal du lade glasset stå til side natten over. På den måde kan de aktive stoffer i hvidløget langsomt frigives i vandet, og du kan drikke hvidløgsvandet på tom mave næste dag, når du vågner.

Fortsat efter offentliggørelse

Hvidløgste

Ingredienser

  • 1 fed hvidløg
  • 200 mL vand

Sådan forbereder du dig

For at tilberede hvidløgste skal du skrælle et fed hvidløg og lægge det i en beholder med vand. Kog blandingen i 10 minutter. Vent til sidst på, at drikken bliver varm, før du siede den og drak den.

Hvis hvidløgssmagen er for stærk og generer dig, kan du i øvrigt tilsætte ingefær, citron eller honning for at forbedre teens smag.

Andre fordele ved hvidløg

Der er mange fordele ved hvidløg, ikke kun i forbindelse med tryk

Ud over at fremme et lavere blodtryk har allicin en antioxidantvirkning, der hjælper med at forebygge forskellige sundhedsproblemer, herunder trombose og andre hjerte-kar-sygdomme. Faktisk sænker allicin kolesterol og triglycerider, hvilket bidrager til en god hjerte-kar-sundhed.

Uønskede virkninger

Selv om hvidløg er naturligt, kan det forårsage ubehag, især på grund af dets stærke smag og aroma. Hyppigt eller overdrevent indtag af hvidløg kan give dårlig ånde og ubehagelig kropslugt.

Fortsat efter offentliggørelse

Faktisk er nogle mennesker mere følsomme over for hvidløg og kan udvikle symptomer som gas, mavesmerter og refluks efter at have spist hvidløg.

Hvidløg kan også fortynde blodet, og derfor er det altid godt at tale med din læge om at drikke hvidløgste eller hvidløgsvand dagligt, især hvis du skal opereres eller tager et antikoagulerende middel.

Se også: 5 grønne detox juice opskrifter til slankning
Kilder og yderligere referencer
  • Hvidløg sænker blodtrykket hos hypertensive personer, forbedrer arteriel stivhed og tarmmikrobiota: En gennemgang og metaanalyse. Exp Ther Med. 2020; 19(2): 1472-1478.
  • Hvidløg mod hypertension: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg.Phytomedicine. 2015; 22(3): 352-61.
  • Hvidløg sænker blodtrykket hos hypertensive personer, regulerer serumkolesterol og stimulerer immuniteten: En opdateret metaanalyse og gennemgang. J Nutr. 2016; 146(2): 389S-396S.
  • Effekter af Allium sativum (hvidløg) på systolisk og diastolisk blodtryk hos patienter med essentiel hypertension.Pak J Pharm Sci. 2013; 26(5): 859-63.
  • Aged garlic extract reduces blood pressure in hypertensives: a dose-response trial. Eur J Clin Nutr 67, 2013, 64-70.
  • Effect of garlic on blood pressure: A systematic review and meta-analysis. BMC Cardiovasc Disord, 2008, 8, 13.
  • Tidsfrigivelse af hvidløgspulvertabletter sænker det systoliske og diastoliske blodtryk hos mænd med let og moderat arteriel hypertension. Hypertens Res, 2009, 32, 433-437.
  • Potential benefits of garlic and other dietary supplements for the management of hypertension. Exp Ther Med. 2020; 19(2): 1479-1484.
  • Garlic (Allium sativum L.) in the management of hypertension and dyslipidemia - A systematic review, Journal of Herbal Medicine, Volume 19, 2020.
  • Hvidløg: anvendelser, bivirkninger og mere, WebMD

Rose Gardner

Rose Gardner er en certificeret fitnessentusiast og en passioneret ernæringsspecialist med over ti års erfaring i sundheds- og wellness-branchen. Hun er en dedikeret blogger, der har dedikeret sit liv til at hjælpe folk med at nå deres fitnessmål og opretholde en sund livsstil gennem kombinationen af ​​ordentlig ernæring og regelmæssig motion. Roses blog giver tankevækkende indsigt i verden af ​​fitness, ernæring og kost, med særlig vægt på personlige fitnessprogrammer, ren kost og tips til at leve et sundere liv. Gennem sin blog sigter Rose efter at inspirere og motivere sine læsere til at indtage en positiv holdning til fysisk og mental velvære og omfavne en sund livsstil, der er både behagelig og bæredygtig. Uanset om du ønsker at tabe dig, opbygge muskler eller blot forbedre dit generelle helbred og velvære, er Rose Gardner din go-to-ekspert inden for alt, hvad fitness og ernæring angår.