Ribose: Hvad er det, hvad bruges det til, og hvordan skal man tage det?

Rose Gardner 16-07-2023
Rose Gardner

Ribose er et naturligt sukkerstof, der udvikles i vores krop fra glukose. Det er en vigtig komponent i dannelsen af ATP (Adenosintrifosfat), den forbindelse, der lagrer og leverer energi til alle kroppens celler. Ribose forekommer også i RNA (Ribonukleinsyre), en af de vigtigste informationsbevarere i cellerne.

ATP bruges hurtigt af musklerne ved højintensiv træning, og RNA er vigtigt for proteinsyntesen.

Fortsat efter offentliggørelse

Indtagelse af Ribose-tilskud, kaldet D-ribose, og energidrikke, der indeholder dette stof, er indiceret til at forbedre energien og øge præstationen under fysisk træning. Tilskuddene fremskynder genopretningen af muskelvævet og reducerer træthed efter træning.

Vores krop bruger energi, som konstant skal genopfyldes

Hver dag producerer og forbruger kroppen store mængder energi. Hjertet lagrer f.eks. mindre end et gram energi, men forbruger hver dag næsten 6.000 gram energi for at pumpe blodet og levere ilt til væv i hele kroppen. En stor del af den energi, som hjertet bruger, findes i Ribose. Ribosetilskud er kendt som D-Ribose, en type kulhydrat, dertjener til at øge cellernes energi gennem ATP, eller Adenosin Triphosphat.

Ribose og ATP - cellernes energikilde

Den energi, der driver vores kroppe, kommer fra et lille molekyle: adenosintrifosfat eller ATP, et stof, der findes i alle kroppens celler, og hvor praktisk talt al den energi, vi bruger, produceres.

ATP fremstilles, forbruges og forarbejdes af hver enkelt celle i en cyklus, der opretholder en kontinuerlig energiforsyning. For at gøre dette er vores krop afhængig af meget omfattende metaboliske processer for at sikre, at disse kilder ikke bliver opbrugt.

ATP-strukturen - Hvordan kroppen producerer energi til at opretholde sig selv

ATP's struktur er enkel. Den består af tre grundlæggende dele: den første er D-Ribose. Ribose udgør det strukturelle grundlag for ATP's opbygning og sætter gang i ATP-synteseprocessen i kroppen. Uden Ribose kunne ATP ikke dannes, og vores celler ville være uden energi.

Fortsat efter offentliggørelse

Ribose er bundet til Ribose og en forbindelse kaldet adenin. Ribose og adenin danner tilsammen adenosin. Adenin-delen af ATP bliver ikke straks tilføjet Ribose-molekylet i cellen. Cellen tilføjer gradvist adenin til Ribose. Når processen er afsluttet, er resultatet adenosin, og vi har grundlaget for ATP. Tre fosfatmolekyler er tilføjet til denne struktur.

Energien i ATP-molekylet findes i de kemiske bindinger, der holder disse fosfatmolekyler på plads. Når den kemiske binding, der holder fosfatmolekylerne på plads, brydes, frigøres der kemisk energi, som omdannes til mekanisk energi i cellen.

Vores kroppe skal bruge den grundlæggende ATP-struktur igen og igen for at holde energiforsyningen i gang. For at gøre dette genbruger vores celler ATP-molekylet, som gennemgår en genfiksering af fosfatgruppen for at erstatte den energi, der er blevet brugt. Denne proces foregår i en kontinuerlig cyklus og er afhængig af et tilstrækkeligt iltniveau i alle faser.

Hvad sker der, når energistrømmen destabiliseres?

Så længe vi har det fysisk godt, og cellerne får den rette tilførsel af de nødvendige komponenter, kører energicyklussen videre.

Problemet opstår, når cellerne ikke kan få nok ilt til at holde processen i gang. Mange forhold kan påvirke, hvordan ilt strømmer ind i vores celler, eller hvor godt vores celler kan bruge den ilt, der tilføres.

Iskæmisk hjertesygdom begrænser f.eks. blodgennemstrømningen til hjertemusklen, hvilket kan påvirke blodgennemstrømningen og ilttilførslen til resten af kroppen. Andre hjertesygdomme som f.eks. kongestiv hjertesvigt eller kardiomyopati kan på samme måde påvirke hjertets funktion og dermed den effektivitet, hvormed det er i stand til at levere blod og ilt til resten af kroppen.vores tekstiler.

Fortsat efter offentliggørelse

Mange andre forhold kan også påvirke blodgennemstrømningen eller iltforsyningen. Når vi bliver ældre, mister vores væv f.eks. evnen til at udnytte ilten effektivt. Ældre væv har sværere ved at holde trit med det kontinuerlige behov for energi.

Selv overdreven motion kan påvirke forholdet mellem energiudbud og -efterspørgsel. Hvis vi går ud over det punkt, hvor vores celler producerer energi, falder energiniveauet.

Uanset hvad årsagen er, når vores celler og væv ikke kan få den ilt, de har brug for for at opretholde balancen mellem energitilførsel og -efterspørgsel, er resultatet det samme: træthed, muskelsmerter, stivhed, nedsat sportslig formåen og nedsat livskvalitet.

Hvad Ribosetilskud er til

Selv om der stadig er behov for yderligere undersøgelser af ribosetilskud, tyder noget på, at det er gavnligt for patienter med kongestiv hjertesvigt, en alvorlig tilstand, hvor hjertet ikke kan pumpe nok blod til at opfylde kroppens kredsløbsbehov. En offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift European Journal of Heart Failure (europæisk tidsskrift for hjertesvigt) Ribose synes at forbedre hjertefunktionen og livskvaliteten hos patienter med hjertesvigt ved at øge ATP-niveauet.

Foreløbige beviser tyder også på, at Ribose kan lindre smerter og træthed hos patienter med fibromyalgi og kronisk træthed. I en lille undersøgelse offentliggjort i 2006 af Journal of Alternative and Complementary Medicine rapporterede patienter, der tog fem gram Ribose tre gange om dagen i 28 dage, om lindring af muskelsmerter og stivhed og forbedret evne til at overvinde træthed.

Andre undersøgelser tyder på, at Ribose også kan bidrage til at forbedre kroppens tolerance over for højintensiv træning.

Fortsat efter offentliggørelse

Se også: Hvad er der i Pre Workout Supplements?

Ribosens virkning i forbindelse med energiudnyttelse

Hos en rask person, der træner intensivt et par dage i træk, tager det mere end tre dages hvile, før cellerne er helt genopladet. Dette er en typisk situation for unge sportsfolk, der træner hver dag og ikke lader kroppen hvile længe nok til at genoprette den tabte energi. Inden længe oplever de træthed, smerter og svaghed.

Når vi bliver ældre, eller hvis vi har en hjerte- eller muskelsygdom, er situationen mere kompliceret. I dette tilfælde kan det normale forløb af daglige aktiviteter være nok til at forbruge cellernes og vævenes energi fuldt ud, og manglen på energi kan blive kronisk, og der kan være smerter i benene og muskelstivhed og vanskeligheder med at udføre daglige opgaver, såsom at gå op ad trapper, foreksempel.

Det er af afgørende betydning at erstatte den energi, vi indtager, for at opretholde cellernes og vævenes genopretningscyklus.

Denne energigenvindingsproces begynder med Ribose.

Vores celler bruger dette sukker til at starte ATP-syntesen, så de kan genoplade sig selv, og vores kroppe kan genvinde den tabte energi. Hvis der ikke er nok ribose i cellen til at starte denne vigtige proces, kan vi ikke genoprette den tabte energi.

Se også: Hvilke energitilskud skal jeg tage?

Hvor Ribose findes, og hvordan det kan indtages

Ribose kan findes i ren pulverform eller tilsat drikkevarer, kornbarer og tabletter. Man mener, at den mængde, der er nødvendig for at opnå terapeutiske fordele, kun findes ved at indtage pulveret direkte. Dette skyldes, at en effektiv dosis af Ribose er for stor til at blive indtaget i tabletter eller kapsler.

Der er variationer i den anbefalede dosis til daglig indtagelse, der varierer fra et halvt gram til fem gram.

Drikkevarer og müslibarer har tendens til at indeholde omkring et halvt til et gram Ribose, så disse produkter kan være velegnede til forbrug af raske mennesker, der blot ønsker at opretholde energiniveauet.

For patienter med sygdom vil mængden i drikkevarer og kornbarer imidlertid ikke være tilstrækkelig til at give terapeutisk gavn. I disse tilfælde er det nødvendigt, at en læge ordinerer den passende mængde.

Se også: Alt om energitilskud

Hvornår skal du tage Ribose

På et tidspunkt i livet står alle over for situationer, hvor Ribosetilskud kan hjælpe med at overvinde symptomer som smerte og stivhed forårsaget af overdreven muskelbelastning.

Det er værd at huske på, at celler og væv bliver stive, når de ikke får nok ilt, eller hvis de normale energigenvindingsprocesser afbrydes.

Se også: 8 fødevarer med et højt indhold af simple kulhydrater

I situationer, hvor cellerne bruger energi hurtigere, end den kan leveres, eller hvor der er et misforhold mellem energitilførsel og -efterspørgsel, vil vi føle os svage og utilpas.

I disse tilfælde kan det være nødvendigt med tilskud i modsætning til raske mennesker, hvor god hvile og en korrekt kost er tilstrækkeligt til at genoprette Ribose-niveauet.

Det ideelle er at søge lægehjælp, så forbruget af Ribose kan ordineres i optimale mængder.

Ribose til dem, der dyrker intens træning

Hvis du træner mere end tre gange om ugen, kan det allerede lægge en betydelig belastning på hjertet og musklerne, så de er svækkede til næste træningsafsnit.

Hvis sportsfolk indtager Ribose før, under og efter træning, kan de forbedre energiniveauet og hurtigere genoprette det tabte. Det er værd at bemærke, at intensiteten af træning i forhold til behovet for at bruge Ribose og den ideelle mængde, der skal indtages, er ret relativ.

Det kan være, at energitabet er moderat for en person, der allerede er vant til meget tung træning, mens en lettere belastning for en anden person allerede vil gå ud over energiniveauet.

En anden vigtig faktor er alder, da stofskifteprocesserne generelt bliver langsommere, når vi bliver ældre.

Hvordan man tager Ribose?

En større undersøgelse foretaget af University of Missouris Muscle Physiology Laboratory viste, at selv små mængder Ribose på ca. 500 milligram (et halvt gram), der blev indtaget oralt, øgede energigenvindingen hos de testede forsøgspersoner betydeligt med op til 100 %.

Når dosis blev øget til et niveau på ca. 2,5 gram, indtaget oralt, var energigenvindingen ca. 250 %. En dosis svarende til en dosis på 5 gram øgede energigenvindingen med 350 %.

Se også: Mælketistel: hvad det er, fordele, bivirkninger og hvordan man tager

Det kan således konkluderes, at den ideelle mængde Ribose, der skal indtages, i virkeligheden afhænger af den enkelte persons hensigt og aktiviteter.

Hvis målet er at give dit hjerte og dine muskler et løft for at sikre, at de har en sund energi, kan du starte i det små.

Men for at øge den sportslige præstationsevne, reducere smerter og stivhed efter træning eller give musklerne et genopretningsboost efter anstrengende arbejde eller træning kan du have brug for en større mængde.

Hvis målet er at overvinde virkningerne af vedvarende træthed eller kroniske muskelsmerter, kan det være nødvendigt med en endnu større mængde.

I tilfælde af hjertesygdomme, perifer vaskulær sygdom eller andre kroniske tilstande, der påvirker energistofskiftet, kan det være nødvendigt med et mere intensivt tilskud.

Dosering angivet i særlige tilfælde

- For at opretholde et sundt energiniveau for hjerte og muskler: Tag 2 til 5 gram (ca. en halv teskefuld Ribose) dagligt;

- Som forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, for atleter, der ønsker at komme sig hurtigere efter højintensiv træning, og for raske mennesker, der udfører udmattende fysiske aktiviteter: Tag 5 til 7 gram (ca. en spiseskefuld Ribosepulver) om dagen.

Man skal huske på, at det er vigtigt at konsultere en speciallæge, og at ovenstående forslag er generelle.

Det anbefales, at de daglige doser ikke tages på én gang. Faktisk er hyppigere og mindre doser bedre end mindre hyppige og større doser.

For at tage daglige doser på op til 10 gram er det ideelt, at mængden deles op i to daglige indtag.

Ribose bør indtages om morgenen og til aftensmaden eller umiddelbart før og efter træning, hvis det anvendes som supplement til træning.

Begynd med 10 gram, og det ideelle er at tage tre doser om dagen.

Hvis du øger dit Ribose-niveau og ikke mærker fordelene ved tilskuddet, betyder det, at du ikke har brug for den mængde. De fleste normale mennesker har ikke brug for mere end 10 gram om dagen.

Mulige bivirkninger ved indtagelse af Ribose

Almindelige bivirkninger ved indtagelse af D-Ribose er typisk milde og af gastrointestinal art. Forskning viser, at det er sikkert at indtage op til fem gram fordelt op til tre gange dagligt, taget sammen med mad.

Risikoen for bivirkninger øges med højere doser.

Ifølge en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sports Medicine Reports, kan kosttilskuddet D-Ribose forårsage oppustethed, ubehag i maven, løs afføring og kvalme.

Reducer forbruget eller ophør med at bruge produktet, hvis disse symptomer bliver generende eller ikke forsvinder ved fortsat brug af kosttilskuddet.

Ifølge professor i klinisk medicin og folkesundhed Dr. Weil, direktør for Arizona Center for Integrative Medicine ved University of Arizona, er Ribose kemisk set et sukker, og indtagelsen bør overvåges af en professionel. Han erkender, at når Ribose indtages i den anbefalede dosis, er det usandsynligt, at Ribose gør skade, men man bør være opmærksom, når man indtager det tilsat til produkter.som også omfatter energidrikke, kan du få mere, end du tror. Ifølge ham bør du ideelt set begrænse indtaget til højst fem gram tre gange om dagen.

Tror du, at du har brug for ribosetilskud? Hvilken af de ovennævnte grunde ville være din? Har nogen anbefalet det til dig? Kommentér nedenfor.

Rose Gardner

Rose Gardner er en certificeret fitnessentusiast og en passioneret ernæringsspecialist med over ti års erfaring i sundheds- og wellness-branchen. Hun er en dedikeret blogger, der har dedikeret sit liv til at hjælpe folk med at nå deres fitnessmål og opretholde en sund livsstil gennem kombinationen af ​​ordentlig ernæring og regelmæssig motion. Roses blog giver tankevækkende indsigt i verden af ​​fitness, ernæring og kost, med særlig vægt på personlige fitnessprogrammer, ren kost og tips til at leve et sundere liv. Gennem sin blog sigter Rose efter at inspirere og motivere sine læsere til at indtage en positiv holdning til fysisk og mental velvære og omfavne en sund livsstil, der er både behagelig og bæredygtig. Uanset om du ønsker at tabe dig, opbygge muskler eller blot forbedre dit generelle helbred og velvære, er Rose Gardner din go-to-ekspert inden for alt, hvad fitness og ernæring angår.