Fertilitetsdiæt for at blive gravid - Hvordan det virker, menu og tips

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Et par kan betragtes som ufrugtbart, når de har en seksuel rytme på mindst tre seksuelle forhold om måneden i den frugtbare periode uden brug af prævention, og de stadig ikke kan blive gravide.

I maj 2015 rapporterede Brazil Post, at ifølge oplysninger fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bliver ca. 6 % af gifte kvinder i alderen 15-44 år i USA ikke gravide, selv efter at de har haft sex i et år uden at anvende præventionsmetoder.

Fortsat efter offentliggørelse

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) lider et ud af 10 brasilianske par af infertilitetsproblemer.

I 30 % af tilfældene findes infertilitetsproblemet hos mænd, og i 20 % af tilfældene findes komplikationen i kvindernes organisme.

Fertilitet kost for at blive gravid

Først og fremmest må vi slå fast, at der ikke findes nogen fertilitetsdiæt til at blive gravid på en magisk måde, men derimod kostråd, der tjener til at stimulere fertiliteten og hjælpe med at sikre, at graviditeten er sund, når befrugtningen har fundet sted.

Ideen med metoden er at inkludere fødevarer, der er kilder til næringsstoffer, som er nødvendige for hormoners funktion, balance og produktion, for fosterets udvikling, for ægs sundhed, sædkvalitet og blodkvalitet.

En del af fertilitetsdiæten for at blive gravid er den naturlige fertilitetsdiæt, som er baseret på følgende retningslinjer:

Fortsat efter offentliggørelse

1. et højt forbrug af økologisk frugt og grøntsager

Fordi de er mere næringsrige og ikke indeholder herbicider og pesticider, som påvirker både mænds og kvinders fertilitet negativt.

2. spis hele, naturlige, økologiske mejeriprodukter fra græsfodrede dyr

Mejeriprodukter, der ikke er økologiske, bør undgås, fordi de er tilsat hormoner og antibiotika, som bidrager til at øge østrogenniveauet i kroppen. Overskydende østrogen hos kvinder kan bl.a. føre til nedsat eller manglende frugtbarhed.

Hvad angår mejeriprodukter, er det stadig vigtigt at vide, at mælk og ost kan forstoppe kroppen, og i tilfælde af problemer som endometriose og polycystisk ovariesyndrom kan mejeriprodukter forværre tilstanden.

3. spise fisk fra koldt vand

Det gælder bl.a. torsk, vild laks fra Alaska og hellefisk fra Alaska. Fisk er vigtig, da den er med til at regulere kvinders menstruationscyklus og fremme hormonproduktionen takket være dens indhold af omega-3. Dybhavsfisk som f.eks. ahi-tun, sværdfisk og chilensk havbars bør dog undgås på grund af deres indhold af kviksølv.

Det samme gælder opdrættede laks, som bør erstattes af vilde laks, da opdrættede laks indeholder antibiotika og giftige farvestoffer.

4. spise økologisk kød og kød fra græsfodrede dyr

Kød fra kvægopdræt indeholder ofte et højt indhold af hormoner og antibiotika, hvilket kan bidrage til østrogendominans, som er forbundet med nedsat eller tabt frugtbarhed.

Fortsat efter offentliggørelse

En undersøgelse fra 2004 offentliggjort i Human Reproduction viste, at et højt forbrug af rødt kød er forbundet med en øget risiko for at få endometriose. Derfor er det vigtigt at spise små og moderate mængder økologisk og græsfodret rødt kød i fertilitetsdiæten for at blive gravid.

5. spis kun økologiske og fritgående kyllinger

Det skyldes, at konventionelt opdrættede kyllinger kan holdes under ikke særlig rene og overfyldte forhold og desuden få genetisk modificeret og ikke-økologisk foder.

6. spis kun naturlige og hele kornsorter

Kornets fibre, vitaminer og egenskaber, der hjælper immunforsvaret, er vigtige, men raffinerede kornsorter som hvidt brød, semuljepasta og hvide ris bør undgås, og der bør foretrækkes fuldkornsbrød eller spiret brød, fuldkornspasta, brune ris og quinoa.

  • Er spirede fødevarer virkelig sundere og mere næringsrige?

7. forbruge fibre

Mens vi er ved emnet, er de vigtige for reguleringen af blodglukoseniveauet, hvilket hjælper med at reducere problemer i forbindelse med infertilitet som f.eks. polycystisk ovariesyndrom, samt at fremme en sund hormonbalance. Nogle eksempler på fødevarer, der indeholder dette næringsstof, er: frugt, grøntsager (især bladgrønt) og bønner.

8. undgå soja

Enhver form for soja og forarbejdede fødevarer fremstillet af soja påvirker hormonbalancen negativt. De eneste undtagelser fra fertilitetsdiæten for at blive gravid er fermenterede produkter som miso og tempeh. For personer med hypothyreose bør soja helt udelades fra kosten.

  • Se også: Sojabaserede fødevarer.

9. undgå raffineret sukker og pasteuriserede safter

Pasteuriseret juice, der sælges på flaske, indeholder koncentreret sukker, som kan forringe blodsukkeret og påvirke immunsystemet negativt. Det anbefales også at erstatte raffineret og forarbejdet sukker med honning, stevia-sødemiddel eller ahornsirup.

Se også: Hvordan man tager valleprotein for at få muskelmasse Fortsat efter offentliggørelse

10. drikke rigeligt med rent vand

Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, men du skal også sørge for, at det er rent, renset og filtreret. Vand fra hanen bør afvises, og flaskevand bør undgås, da stoffer i plastik fra emballagen kan bidrage til hormonel ubalance.

Se også: Hvad skal man spise ved daggry uden at blive fed?

11. fødevarer, der ikke må mangle i fertilitetsdiæten for at blive gravid

Æg, nødder, frø, kød fra græsfødte dyr, grønne bladgrøntsager, frugt, farvede grøntsager (udvalg af grøntsager med farvevariation), fisk, lever, linser, bønner og upasteuriserede mejeriprodukter fra græsfødte og fermenterede dyr.

12. fødevarer, der bør udelukkes fra kosten

Sukker, sodavand, pasteuriserede juicer, koffein, sojaprodukter, genetisk modificerede fødevarer og stærkt forarbejdede fedtfrie fødevarer.

Vigtige næringsstoffer til fertilitetsdiæten for at blive gravid

Lad os nu lære, hvilke næringsstoffer der er vigtige for fertilitetsdiæten for at blive gravid, hvordan man får dem og finder ud af, hvorfor de bør indgå i kosten:

  • D-vitamin: findes i æg, fed fisk, torskeleverolie og fås ved sollys. Det er vigtigt for dannelsen af kønshormoner og påvirker balancen mellem ægløsning og hormoner.
  • E-vitamin: der findes i solsikkefrø, mandler, oliven, spinat, papaya og grønne bladgrøntsager, er en vigtig antioxidant, der beskytter sædcellernes og ægcellernes DNA-integritet og er i undersøgelser blevet forbundet med fordelene ved at forbedre sædcellernes sundhed og bevægelighed.
  • Coenzym Q10 (CoQ10): Det er svært at få gennem kosten, men fås gennem kosttilskud. Det er nødvendigt for alle kroppens celler, beskytter DNA'et, forbedrer æg- og sædcellernes sundhed og er vigtigt for sædcellernes bevægelighed.
  • C-vitamin: citrusfrugter, broccoli, tranebær, tomater, kartofler, kål og røde peberfrugter indeholder alle næringsstoffet. En undersøgelse offentliggjort i Fertilitet og sterilitet (Fertility and Sterility) viste, at vitaminet forbedrer fertiliteten hos kvinder med en anomali i lutealfasen, som er den sidste fase af menstruationscyklussen. C-vitamin kan også forbedre sædkvaliteten og beskytte mod DNA-skader, hvilket reducerer risikoen for abort og kromosomale problemer. Næringsstoffet forhindrer også, at sædcellerne bliver klistret sammen, så de har enbedre bevægelsesmuligheder.
  • Lipoinsyre: Et stof, der findes i små mængder i kartofler, spinat og rødt kød. Antioxidant, der beskytter kvinders reproduktionsorganer og forbedrer sædcellernes bevægelseskapacitet og kvalitet.
  • B6-vitamin: virker som en hormonregulerende faktor, lindrer præmenstruel spænding (PMS) og hjælper i tilfælde af unormal lutealfase. Findes i kalkun, bananer, laks, torsk, spinat, hvidløg, kål, broccoli og grønkål.
  • B12-vitamin: østers, muslinger, kaviar, fisk, krabber, hummer, lam, ost og æg er alle kilder til B12-vitamin. Det forbedrer sædproduktionen og sædkvaliteten, hjælper med at styrke slimhinden i livmoderslimhinden ved befrugtning af ægget, hvilket mindsker risikoen for abort. B12-vitaminmangel øger risikoen for uregelmæssig ægløsning, og der er tilfælde, hvor ægløsningen endda ophører.ske.
  • B9-vitamin (folinsyre): er afgørende for graviditeten, fordi mangel på denne er et tegn på, at fosteret har defekter i neuralrøret, som består af strukturer, der danner nervesystemets centrale akse i fosterets hoved og rygsøjle, og hvis udvikling er afgørende for den fuldstændige dannelse af nervesystemet.

    Folinsyre er også vigtigt for at forebygge medfødte hjertesygdomme, læbespalte, lungeanomalier og urinvejsanomalier. Mangel på folinsyre øger risikoen for for tidlig fødsel, væksthæmning hos fosteret, lav fødselsvægt og kan øge homocysteinniveauet i blodet, hvilket kan føre til abort, moderkagebrud og præeklampsi,Nogle kilder til B9-vitamin er: linser, asparges, spinat, sorte bønner, lever, bønner og grønkål.

  • Jern: findes i linser, spinat, solsikkekerner, rå græskarkerner, vildt, oksekød og melasse. Kvinder, der ikke indtager den rette mængde af mineralet, kan lide af manglende ægløsning, problemer med ægs sundhed og hæmmer chancerne for at blive gravide med 60 procent sammenlignet med kvinder, der indtager tilstrækkeligt med jern.
  • Selen: Antioxidant, der beskytter æg og sædceller mod skader fra frie radikaler, som kan forårsage kromosomskader, en årsag til abort og fødselsdefekter. Mineralet er også nødvendigt for dannelsen af sædceller, og mænd med et lavt selenindhold kan stadig have lavt sædtal. Næringsstoffet kan fås gennem lever, torsk, hellefisk og tun,laks, sardiner, rejer, krimini-svampe, kalkun og paranødder.
  • Zink: Hos kvinder sikrer zink balancen mellem østrogen og progesteron. Når der er ubalance mellem disse hormoner, fungerer det reproduktive system ikke korrekt. Lave niveauer af mineralet er også forbundet med abort hostidlig graviditet.

    Hos mænd er næringsstoffet vigtigt for fertiliteten: Øgede zinkniveauer hos infertile mænd har vist sig at forbedre spermniveauer, form, funktion og kvalitet samt at reducere mandlig infertilitet.

  • Omega 3: hjælper med at regulere hormonerne i kroppen, fremmer ægløsning og bidrager til livmoderens kvalitet ved at forbedre blodgennemstrømningen til de reproduktive organer. En af omega 3-syrerne, DHA, er vigtig for graviditeten, fordi mangel på den er forbundet med problemer som for tidlig fødsel, hyperaktivitet hos barnet og fødsel af et barn med lav fødselsvægt. Linfrø, valnødder, laks, sardiner,hellefisk, rejer, chia- og kammuslingfrø er kilder til omega 3.
  • Fedtstoffer: fedtsyrer, mættede fedtstoffer og kolesterol er vigtige for fertiliteten og fosterets udvikling. Gode fedtkilder er kokosolie, kød fra græskar, fisk, nødder og frø. Det anbefales at undgå hærdede olier og vegetabilske olier, der er opvarmet ved høje temperaturer.
  • Proteiner: Det er vigtigt at indtage proteiner fra forskellige kilder i fertilitetskosten for at blive gravid, da aminosyrer, som udgør proteiner, er vigtige bestanddele af alle celler. Kød er en kilde til proteiner, men det er også muligt at få næringsstoffet gennem grøntsager som chia, quinoa, kikærter, sesam, solsikkefrø, bønner, nødder og edamame.

Eksempel menu på fertilitetsdiæt for at blive gravid

  • Morgenmad: 1 glas vand når du vågner. Æg og havregryn med valnødder.
  • Snack: banansmoothie med dadler, proteinpulver, peruviansk maca og mælk efter eget valg.
  • Frokost: kylling og sauterede grøntsager med ris og sesamfrø som topping.
  • Eftermiddagssnack: grøn juice lavet med selleri, spinat, æble, ingefær og agurk.
  • Aftensmad: bøf af græsfodret oksekød med linser og broccoli. For vegetarer kan bøffen erstattes med kogte linser.
  • Dessert: vælg selv.

Retningslinjer for opsætning af din menu

Nedenfor kan du se nogle ting og deres mængder, der ikke må mangle i fertilitetskosten for at blive gravid, dagligt og ugentligt.

Dagligt

  • 1 portion grønne bladgrøntsager;
  • 350 ml frisk grøntsagssaft eller to portioner grøntsager (farverig ret);
  • 1 portion mad med et højt indhold af omega 3 og omega 6;
  • 1 til 2 æg;
  • 1 portion valnødder;
  • 1 til 3 portioner frugt;
  • Kokosnøddeolie;
  • Fuldkorn;
  • Vand.

Ugentligt

  • Linser eller bønner to gange om ugen;
  • Økologisk kylling eller rødt kød fra dyr, der er opdrættet på græs, tre gange om ugen;
  • Lever eller kaviar en gang om ugen.

Andre data om infertilitet

Kvinders infertilitet er forbundet med ægløsningsproblemer, ændringer i livmoderen, endometriose og ændringer i æggelederne (hvor befrugtningen finder sted), mens mænds infertilitet skyldes problemer med dannelsen, transporten og ejakulationen af sædcellerne.

For at behandle problemet kan lægen foreslå parret kirurgiske indgreb eller human reproduktiv behandling.

Kilder og yderligere referencer:
  • Harvard University Gazette. (2007). Ændringer i kost og livsstil kan hjælpe med at forebygge infertilitet.
  • Chavarro, J.E., M.D. Sc.D., RichEdwards, J.W., Sc.D., M.P.H., Rosner, B.A., Ph.D., Willett, W., M.D., Dr.
  • P.H. Use of multivitamins, intake of B vitamins, and risk of ovulatory infertility. Fertility and Sterility: Vol. 89, Issue 3, March 2008, pp 668676. doi:10.1016/j.fertnstert.2007.03.089
  • Brewer, Tom. M.D. (2008). God ernæring for sundere mødre og babyer.
  • Centers for Disease Control and Prevention - Ofte stillede spørgsmål om infertilitet
  • The AntiEstrogenic Diet: How Estrogenic Foods and Chemicals Are Making You Fat and Sick. Berkeley, California: North Atlantic Books.

Hvad syntes du om fertilitetsdiætmenuen og retningslinjerne for at blive gravid? Har du brug for at justere din kost for at få et barn? Kommentér nedenfor.

Rose Gardner

Rose Gardner er en certificeret fitnessentusiast og en passioneret ernæringsspecialist med over ti års erfaring i sundheds- og wellness-branchen. Hun er en dedikeret blogger, der har dedikeret sit liv til at hjælpe folk med at nå deres fitnessmål og opretholde en sund livsstil gennem kombinationen af ​​ordentlig ernæring og regelmæssig motion. Roses blog giver tankevækkende indsigt i verden af ​​fitness, ernæring og kost, med særlig vægt på personlige fitnessprogrammer, ren kost og tips til at leve et sundere liv. Gennem sin blog sigter Rose efter at inspirere og motivere sine læsere til at indtage en positiv holdning til fysisk og mental velvære og omfavne en sund livsstil, der er både behagelig og bæredygtig. Uanset om du ønsker at tabe dig, opbygge muskler eller blot forbedre dit generelle helbred og velvære, er Rose Gardner din go-to-ekspert inden for alt, hvad fitness og ernæring angår.