Bodybuilder Dorian Yates - Kost, træning, målinger, billeder og videoer

Rose Gardner 20-06-2023
Rose Gardner

Han udmærkede sig ved sine mål og introducerede dermed en ny standard i bodybuilding-verdenen. Han vandt ikke mindre end 6 Mr Olympia-titler og overraskede alle med sin meget lave fedtprocent og høje muskelmassefylde.

Vi vil få lidt mere at vide om Dorian Yates, en af de største bodybuildere, der bruges som reference af beundrere og atleter i forskellige kategorier.

Fortsat efter offentliggørelse

Hvem er det?

Han er kendt under kælenavnet "Shadow", og hans størrelse kan tyde på den ironi, der blev brugt, da han blev døbt sådan. Hans navn er Dorian Andrew Yates Mientjez, og han blev født den 19. april 1962.

Dorian Yates voksede op i Hurley i landsbyen Staffordshire nær Birmingham i England. Som teenager flyttede hans familie til Birmingham, den næststørste by i Storbritannien. I løbet af sin teenagetid blev Dorian Yates involveret i flere kontroverser og blev endda idømt seks måneders fængsel i Whatton Youth Detention Centre.

Under sit "ophold" på centret fik Dorian ry for at være den stærkeste blandt beboerne, hvilket gav ham stor respekt og anerkendelse. Whatton var stedet, hvor Dorian blev klar over, at han skulle leve et korrekt liv, ellers ville han vende tilbage til ensomhed.

Atleten begyndte at træne i 1983 og blev anerkendt i bodybuilding-verdenen på grund af den træningsmetode, han tilbød, som omfattede flere højintensive øvelser. Han vandt nogle mesterskaber i England i 1985 og 1988, men i 1990 opnåede han større anerkendelse, da han vandt andenpladsen, efterladende førstepladsen til Mohamed Benaziza, i IFBB Night Of TheÅret efter deltog han igen i konkurrencen og fik førstepladsen.

I 1991 deltog Dorian Yates i Olympia og vandt andenpladsen og overlod trofæet til Lee Haney. Mellem 1992 og 1997 var Dorian en af de sportsfolk med flest titler inden for bodybuilding. Hans fremtrædende og hypertrofierede biceps sikrede ham yderligere popularitet i 1994.

Fortsat efter offentliggørelse

I 1997 dedikerede han sig selv til at sikre sig førstepladsen i en konkurrence, men en skade tre uger tidligere forhindrede ham i at gøre det, og han kæmpede for trofæet til det sidste. Denne skade blev kompliceret og krævede, at Dorian Yates trak sig tilbage fra bodybuilding, men vi kan konstatere, at han er den atlet, der inspirerer nybegyndere mest, primært fordi han er kendt og har arbejderklassens oprindelse, hvilket beviser, at hviser der engagement, er fortjeneste kun et spørgsmål om tid, da han har vundet 15 sejre og 2 andenpladser.

I øjeblikket bor Yates stadig i Birmingham, han har to sønner, Tahnee og Lewis, og han er en af ejerne af kosttilskudsselskabet Dorian Yates Formulas. Han tilbyder stadig sin ekspertise som personlig træner, men det er naturligvis ikke så let at nyde sin store viden. Ofte kan den nu pensionerede atlet ses ved mange konkurrencer i USA.

Bogen

Dorian Yates' historie blev omtalt i en bog med titlen "A Warrior's Story" skrevet af Peter McGought. Forfatteren fortæller om atletens liv fra en ydmyg begyndelse til hans overvindelse efter en skade, genopretning og tilbagetrækning fra konkurrencer.

Titler

  • 2. plads - 1990 IFBB Night Of The Champions, New York;
  • 1. plads - 1991 IFBB Night Of The Champions, New York;
  • 2. plads - 1991 IFBB Mr. Olympia, Orlando, Florida;
  • 1. plads - 1991 IFBB English Grand Prix, Nottingham;
  • 1. plads - 1992 IFBB Mr. Olympia, Helsinki, Finland;
  • 1. plads - 1992 IFBB English Grand Prix, Nottingham;
  • 1. plads - 1993 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • 1. plads - 1994 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • 1. plads - Grand Prix 1994 IFBB Spanish, Madrid;
  • 1. plads - Grand Prix 1994 German IFBB, Duisburg;
  • 1. plads - 1994 IFBB English Grand Prix, Nottingham;
  • 1. plads - 1995 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • 1. plads - 1996 IFBB Mr. Olympia, Chicago, Illinois;
  • 1. plads - Grand Prix 1996 IFBB Spanish, Madrid;
  • 1. plads - Grand Prix 1996 German IFBB, Darmstadt;
  • 1. plads - 1996 IFBB English Grand Prix, Nottingham;
  • 1. plads - 1997 IFBB Mr. Olympia, Long Beach, Californien.

Dorian Yates' kost

Hovedreglen i Dorian Yates' kost er at indtage protein hele dagen, helst med 2 timers mellemrum, herunder et måltid før træning. Han oplyser, at han trænede sent om morgenen, og at han var afhængig af et pulver, der kunne indtages som måltidserstatning, og som indeholdt aminosyrer, mineraler, protein og en lille portion kulhydrater før træning.af dine træningspas (ca. 60 minutter før).

Se også: 8 Fordele ved græskarsaft - Hvad er det godt for, hvordan man laver det, opskrifter og tips

Atleten fremhæver, at hvis der er behov for et måltid op til 2 timer før træning, er det ideelle at vælge et komplet måltid, der er rig på næringsstoffer, for at sikre en god præstation under træningen.

Efter træning anbefaler han en kulhydratdrik for at hæve insulinniveauet og bringe aminosyrer og kulhydrater tilbage i musklerne og dermed genoprette glykogenniveauet. Ideelt set bør dette restitutionstilskud indeholde 75 % simple sukkerarter og 25 % hurtigt absorberende protein.

Fortsat efter offentliggørelse

- Morgenmad:

  • 10 æggehvider;
  • Grød med 1 kop havregryn (mel eller flager).

- Morgensnack (2 timer efter morgenmaden):

  • Proteindrik med aminosyrer.

- Frokost:

  • 2 grillede kyllingebrystfileter;
  • Ris eller kartofler;
  • Grønne grøntsager.

- Eftermiddagssnack (2 timer efter frokost):

  • Proteindrik med aminosyrer

- Middag (omkring kl. 18.00-18.30):

  • 2 mørbradbøffer;
  • Ris eller kartofler;
  • Grønne grøntsager.

- Aftensmad:

Fortsat efter offentliggørelse
  • Grød med ½ kop havregryn (mel eller flager);
  • 6 æggehvider.

Dorian Yates Uddannelse

- Mandag (Triceps og skuldre)

  • Triceps extensions på reb (1 sæt med 15 gentagelser til opvarmning, 1×12 gentagelser, 1×8-10 gentagelser);
  • Triceps extensions [pande] (2 sæt af 8-20 gentagelser);
  • Udvikling på Smith (3 sæt med 15-30 gentagelser);
  • Siddende sideløft (2 sæt af 8-20 gentagelser);
  • Sideløft på kabel (2 sæt af 10-30 gentagelser);
  • Skulder curl med håndvægte (2 sæt af 10-20 gentagelser).

- Tirsdag (Tilbage)

  • Front pull-ups (3 sæt af 15-30 gentagelser);
  • Lavt pres med stang (2 sæt af 8-20 gentagelser);
  • Unilateral low row [med håndvægte] (1 serie med 10 gentagelser i hver);
  • Lav rowing på kabel (1 sæt med 10 gentagelser);
  • Flyer (1 sæt med 10 gentagelser);
  • Curved flyer [med håndvægte] (1 sæt med 10 gentagelser);
  • Udstrækning af lænden (1 sæt med 10-12 gentagelser);
  • Landløft (2 sæt af 8-12 gentagelser).

- Onsdag

  • Hvile.

- Torsdag (bryst, biceps og mavemuskler)

  • Unilateral biceps raise med håndvægte (2 sæt af 8-10 gentagelser);
  • Direkte rosters (2 sæt af 6-10 gentagelser);
  • Bicepsløft i maskine (2 sæt med -10 gentagelser);
  • Skråpres (3 sæt af 8-12 gentagelser);
  • Siddende hammerhead (2 sæt af 6-10 gentagelser);
  • Skråt crunch med håndvægte (2 sæt af 8-10 gentagelser);
  • Crossover (1 sæt med 10-12 gentagelser).

- Fredag

  • Hvile.

- Lørdag (Quadriceps, baglår og lægge)

  • Benstrækninger (3 sæt med 10-15 gentagelser);
  • Benpres (3 sæt af 10-12 gentagelser);
  • Squat (2 sæt med 10-12 gentagelser);
  • Liggende push-up-bord (2 sæt med 10-12 gentagelser);
  • Stiv (1 sæt med 8-10 gentagelser);
  • Unilaterale benpres (1 sæt med 8-10 gentagelser for hver);
  • Læg (2 sæt med 10-12 gentagelser);
  • Siddende lægtræning (1 sæt med 9-10 gentagelser).

- Søndag

  • Hvile.

Foranstaltninger Dorian Yates

  • Højde: 1,78 m;
  • Vægt i sæsonen: 122 kilo;
  • Vægt uden for sæsonen: 140 kilo;
  • Arme: 53,34 centimeter;
  • Vade: 53,34 centimeter;
  • Bryst: 144,78 centimeter;
  • Lår: 81,28 centimeter;
  • Talje: 86,36 centimeter.

Fotos

Se også: Giver æg dig luft i maven?

Videoer

Kendte du historien om bodybuilder Dorian Yates? Mener du, at han er den største i sportens historie? Kommentér nedenfor!

Rose Gardner

Rose Gardner er en certificeret fitnessentusiast og en passioneret ernæringsspecialist med over ti års erfaring i sundheds- og wellness-branchen. Hun er en dedikeret blogger, der har dedikeret sit liv til at hjælpe folk med at nå deres fitnessmål og opretholde en sund livsstil gennem kombinationen af ​​ordentlig ernæring og regelmæssig motion. Roses blog giver tankevækkende indsigt i verden af ​​fitness, ernæring og kost, med særlig vægt på personlige fitnessprogrammer, ren kost og tips til at leve et sundere liv. Gennem sin blog sigter Rose efter at inspirere og motivere sine læsere til at indtage en positiv holdning til fysisk og mental velvære og omfavne en sund livsstil, der er både behagelig og bæredygtig. Uanset om du ønsker at tabe dig, opbygge muskler eller blot forbedre dit generelle helbred og velvære, er Rose Gardner din go-to-ekspert inden for alt, hvad fitness og ernæring angår.