Bodybuilder Chris Dickerson - Kost, træning, målinger, billeder og videoer

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Chris Dickerson har haft en af de længste og mest succesfulde karrierer inden for bodybuilding: næsten 30 års konkurrencer og mere end 20 titler som professionel. Karrierens højdepunkt var i 1982, da han i en alder af 43 år vandt sin første og eneste Mr. Olympia-titel ved at besejre den legendariske Frank Zane i finalen.

Tidlige år

Chris Dickersons biografi begynder allerede før han blev født, for få år før Chris blev født, havde hans mor skrevet historie ved at blive den første sorte advokat i Alaska. Selv om det i dag ikke er noget, der vækker megen opmærksomhed, blev det dengang betragtet som en stor bedrift og skulle senere tjene til at indlejre begrebet valgfrihed i den unge Chris, så han kunne gøre, hvad han ville med sine egneliv uden at bekymre sig om andre.

Fortsat efter offentliggørelse

Chris Dickerson blev født i 1939 i det sydlige USA sammen med sine trillinger, og allerede som ung blev han interesseret i kunst, hvilket førte til, at han studerede musik og dans på universitetet og arbejdede som skuespiller i New York efter sin eksamen.

Men da USA i 60'erne stadig var et land, der var dybt præget af raceadskillelse, indså Chris Dickerson, at hans skuespillerkarriere ikke ville tage fart, og han besluttede sig for kun at hellige sig bodybuilding. Og selv om bodybuilding var en relativt ny sport og stort set ukendt for offentligheden, fik Chris Dickerson støtte fra sin mor ogbegyndte at deltage i bodybuildingkonkurrencer.

Karriere som bodybuilder

Chris blev introduceret til bodybuilding-verdenen i 1963 efter at være blevet introduceret til den berømte træner Bill Pearl, som blev hans træner og mentor. I sin første konkurrence - A.A.U Mr. Atlantic Coast - vandt han førstepladsen, hvilket gjorde ham til en lovende ung mand, som man skulle holde øje med.

Se også: Unilateral benpres 45 grader - Hvordan man gør det og almindelige fejltagelser

I 1970 vandt Chris Dickerson førstepladsen ved A.A.U Mr. America, og i de næste fire år var han også det store navn i amatør bodybuilding kredsløbet med sejre ved Mr. Universe 1970, 71 og 73. I 1974 vandt Chris Pro Universe titlen.

Se også: Incline presses 45 grader stående med elastikbånd - Sådan gør du det og almindelige fejl

Det var først i 1979, i en alder af 40 år, at Chris Dickerson endelig debuterede i IFBB (International Federation of BodyBuilding). Hans debut var i stor stil med en sejr i Canada Pro Cup. Efter at være blevet nummer to i Mr. Olympia to år i træk (80 og 81), nåede Dickerson endelig toppen af sporten, da han i 1982 blev Mr. Olympia-mester (den ældste atlet til at opnå dette).færdig).

Fortsat efter offentliggørelse

Efter at have viet sig selv mere til musikken i et par år (Chris er også en talentfuld operasanger) besluttede bodybuilderen at vende tilbage til intensiv træning for at deltage i Mr. Olympia Masters, en konkurrence, hvor han blev mester i kategorien over 50 år.

Samme år som sin sidste konkurrence besluttede Chris at afslutte sin karriere definitivt og begyndte at hellige sig foredrag, kurser og workshops for bodybuildere. I øjeblikket bor atleten i Florida, hvor han er ved at komme sig efter et slagtilfælde, som han fik i 2013.

Se nogle af Chris Dickersons bedste øjeblikke i løbet af hans lange karriere:

Model

I løbet af 1960'erne var Chris Dickerson flere gange model og optrådte på forsiden af berømte bodybuilding-magasiner som Iron Man og Flex. I 1970 poserede Chris Dickerson nøgen for fotografen Jim French i et af de bedste kunstneriske nøgenbilleder fra den tid, som anses for at være et af de bedste.

Chris Dickerson's Kost

Da Chris Dickersons karriere som professionel startede relativt sent, måtte han ændre sin kost for at opnå de samme resultater som før, fordi hans stofskifte ikke længere var det samme som før, da han var 40. Hvis Chris før kunne spise fastfood og mælkeprodukter ofte, kunne enhver fejl i konkurrenceperioden nu bringe hans resultater i fare.

Uden for sæsonen var Chris Dickersons kost afbalanceret med protein, kulhydrater og fedtstoffer i passende mængder i forhold til hans fysiske aktivitetsniveau. I modsætning til nutidens atleter, der undgår kulhydrater og kun fokuserer på protein, spiste Chris rigeligt med fuldkorn, frugt, grøntsager, mejeriprodukter, hvidt kød, rødt kød, æg, grøntsager, frø og nødder.

Fortsat efter offentliggørelse

Selv om han tog vitamin- og mineraltilskud hele året rundt, ville Chris i perioden umiddelbart før konkurrencerne øge dosen af næringsstoffer yderligere for at kompensere for manglerne i hans kost som følge af den kaloriefattige diæt. 4 til 6 uger før konkurrencerne fulgte Dickerson en meget restriktiv diæt, som hovedsagelig bestod af bagt fisk, brystkylling uden hud, salat, frugt, vand og ren kaffe.

For Chris var det en tortur at holde næsten 40 dage med et så lille udvalg af fødevarer, men ifølge bodybuilderen var det det hele værd, for ud over at fjerne fedt efterlod denne type diæt ham også med mere definerede muskler - hvilket kan ses på hans billeder fra dengang.

Chris Dickerson-træning

Chris trænede seks dage om ugen i en rutine, der var opdelt efter de vigtigste muskelgrupper og med den maksimale belastning, han kunne bære. Hans mål var altid at udføre øvelsen så strengt som muligt, at holde fokus og sørge for at bevare den korrekte teknik under bevægelsen.

Under sine interviews understreger bodybuilderen altid, at hans træning kun er egnet til erfarne bodybuildere og ikke bør kopieres af dem, der er på vej ind i sporten nu. For Chris Dickerson er den største fejl, som en ung nybegynder kan begå, at overtræning er den største fejl, som ifølge ham kun vil bremse hans fremskridt i bodybuilding yderligere.

Se Chris Dickerson's træningsrutine:

- Mandag, onsdag og fredag

Fortsat efter offentliggørelse
  • Varm op med mavebøjninger;
  • Benhævninger med rotation af bagkroppen på en fast stang - 50 gentagelser på hver side;
  • Nedre torsoro rotation liggende - 50 gentagelser på hver side;
  • Mavebøjning på bænk med rotation - 50 gentagelser på hver side;
  • Benløft på bænk - 100 gentagelser;
  • Benløft med bøjet knæ - 100 gentagelser;
  • Seated military development - 4 sæt med 6 gentagelser;
  • Rygløft med håndvægte - 4 x 6;
  • Udvikling med håndvægte stående - 4 x 6;
  • Unilateral rowing på bænk - 4 x 6;
  • Løft stangen med et lukket greb - 4 x 10;
  • Roning på pulley høj - 4 x 6;
  • Træk med forreste trækstang - 4 x 6;
  • Incline press med stang- 4 x6;
  • Incline press med håndvægte - 4 x 6;
  • Lateral raise med arm push-ups - 4 x 6.

Tirsdag, torsdag og lørdag

  • Goddagsløft - 100 reps på hver side;
  • Lateral raise ¾- 50 gentagelser i hver side;
  • Hofteudstrækning i tre støttepunkter - 100 gentagelser i hver side;
  • Hoftehævninger - 100 gentagelser;
  • Unilaterale triceps extensions i pulley - 4 x 6;
  • Dykning i parallelle stænger - 4 x 6;
  • Fransk skrue - 4 x 6;
  • Benstrækninger - 4 x 6;
  • Front squat - 4 x 6;
  • Squat hack- 4 x 6;
  • Stående crossbar med EZ- 4 x 6;
  • Seated alternate row - 4 x 6;
  • Incline press med håndvægte - 4 x 6;
  • Koncentrationsskrue - 4 x 6.

Målinger

Chris Dickerson udmærkede sig ved sine veludviklede og meget veldefinerede triceps. Musklen var muligvis en af hovedårsagerne til hans titel som Mr. Olympia-mester i 1982. Et andet træk, der tiltrak sig opmærksomhed, var, at han var en af de få bodybuildere med en læg på samme størrelse (nogle gange endda større) som hans arm.

Chris Dickerson's nøgleindikatorer:

  • Højde: 1,68;
  • Vægt: 83 kg;
  • Biceps: 45,7 cm;
  • Vade: 45,0 cm;
  • Bryst: 131,0 cm.

Konkurrencens historie

Få bodybuildere har haft en så lang og succesfuld karriere som Chris Dickerson. Fra hans første titel som 27-årig til hans sidste konkurrence ved Mr. Olympia Masters er det blevet til næsten tre årtier med konkurrencer og 30 titler som amatør og professionel.

Se Chris Dickerson's vigtigste deltagelser i amatør- og professionelle mesterskaber:

  • 1966 Mr New York State - AAU, samlet vinder
  • 1966 Mr Eastern America - AAU, samlet vinder
  • 1966 Mr Atlantic Coast - AAU, samlet vinder
  • 1966 Junior Mr USA - AAU, større muskelmasse, vinder
  • 1966 Junior Mr USA - AAU, vinder
  • 1967 Mr California - AAU, vinder
  • 1967 Mr America - AAU, største muskelmasse, fjerdeplads
  • 1967 Mr America - AAU, sjetteplads
  • 1967 Junior Mr America - AAU, største muskelmasse, femteplads
  • 1967 Junior Mr America - AAU, fjerdeplads
  • 1968 Mr USA - AAU, største muskelmasse, andenplads
  • 1968 Mr USA - AAU, vinder
  • 1968 Mr America - AAU, største muskelmasse, tredjeplads
  • 1968 Mr America - AAU, tredjeplads
  • 1968 Junior Mr America - AAU, tredjeplads
  • 1969 Mr America - AAU, andenplads
  • 1970 Universe - NABBA, bas, vinder
  • 1970 Mr America - AAU, største muskelmasse, vinder
  • 1970 Mr America - AAU, vinder
  • 1970 Junior Mr America - AAU, største muskelmasse, førsteplads
  • 1970 Junior Mr America - AAU, vinder
  • 1971 Universe - NABBA, bas, vinder
  • 1973 Universo- NABBA, bas, vinder
  • 1973 Universo- NABBA, samlet vinder
  • 1973 Pro Mr America - WBBG, vinder
  • 1974 Universo- Pro - NABBA, Bass, vinder
  • 1974 Universo- Pro - NABBA, samlet vinder
  • 1975 Verdensmesterskaber - WBBG, andenplads
  • 1975 Universo- Pro - PBBA, andenplads
  • 1976 Universo- Pro - NABBA, lav, andenplads
  • 1976 Universe - Pro - NABBA, tredjeplads
  • 1976 Olympus - WBBG, fjerdeplads
  • 1979 Olympia- IFBB, letvægt, fjerdeplads
  • 1979 Canada Pro Cup - IFBB, vinder
  • 1980 Olympia- IFBB, andenplads
  • 1980 Night of Champions - IFBB, vinder
  • 1980 Grand Prix New York - IFBB, vinder
  • 1980 Grand Prix Miami - IFBB, vinder
  • 1980 Grand Prix California - IFBB, vinder
  • 1980 Florida Pro Invitational - IFBB, vinder
  • 1980 Canada Pro Cup - IFBB, vinder
  • 1981 Professional World Cup - IFBB, andenplads
  • 1981 Olympia- IFBB, andenplads
  • 1981 Night of Champions - IFBB, vinder
  • 1981 Grand Prix Washington - IFBB, vinder
  • 1981 Grand Prix New York - IFBB, vinder
  • 1981 Grand Prix Louisiana - IFBB, vinder
  • 1981 Grand Prix California - IFBB, vinder
  • 1982 Olympia- IFBB, vinder
  • 1984 Olympia- IFBB, ellevte plads
  • 1990 Arnold Classic - IFBB, 8. plads
  • 1994 Olympia- Masters 50+ - IFBB, førsteplads

Fotos

Videoer

Mr Olympia 1982- Final- Chris Dickerson vs Frank Zane:

//www.youtube.com/watch?v=yigbviAf2Uk

Chris Dickerson- Revolution

Bodybuilder Chris Dickerson

Kendte du bodybuilder Chris Dickersons arbejde? Hvorfor blev han efter din mening kun mester i én udgave af Mr. Olympia? Kommentér nedenfor.

Rose Gardner

Rose Gardner er en certificeret fitnessentusiast og en passioneret ernæringsspecialist med over ti års erfaring i sundheds- og wellness-branchen. Hun er en dedikeret blogger, der har dedikeret sit liv til at hjælpe folk med at nå deres fitnessmål og opretholde en sund livsstil gennem kombinationen af ​​ordentlig ernæring og regelmæssig motion. Roses blog giver tankevækkende indsigt i verden af ​​fitness, ernæring og kost, med særlig vægt på personlige fitnessprogrammer, ren kost og tips til at leve et sundere liv. Gennem sin blog sigter Rose efter at inspirere og motivere sine læsere til at indtage en positiv holdning til fysisk og mental velvære og omfavne en sund livsstil, der er både behagelig og bæredygtig. Uanset om du ønsker at tabe dig, opbygge muskler eller blot forbedre dit generelle helbred og velvære, er Rose Gardner din go-to-ekspert inden for alt, hvad fitness og ernæring angår.