11 ideer til lette fyldninger til saltet tapioka

Rose Gardner 15-07-2023
Rose Gardner

En hurtig og nærende snack er vigtig for at opretholde en sund kost i vores travle hverdag. Tapioka er en af de nyheder, der er kommet for at blive og hjælpe alle med at holde sig i god form. Tilberedningen er enkel og hurtig, og den passer til enhver smag, da fyldet er et personligt valg.

Hvis du ønsker at forny din menu og udvide dine muligheder for lette fyld til tapioka, så hold øje med nedenstående forslag, hvem ved, om du kan finde en velsmagende kombination med få kalorier.

Fortsat efter offentliggørelse

Alsidighed og ernæring

Vi kan se, at alsidigheden af det lette tapiokafyld er en af grundene til, at det er den nye favorit blandt diætister. Det er hurtigt at tilberede og kan nemt transporteres, hvilket forhindrer dig i at snyde din egen diæt, når du er ude og rejse. Mulighederne er mangfoldige, fra enkle opskrifter til nogle mere udførlige, og det bedste af alt er, at de kan indeholde få kalorier uden at efterladeat være meget næringsrige.

Du kan nu lære nogle opskrifter på lette tapiokafyld og udvide dine måltidsmuligheder, men husk, at du altid skal prioritere fødevarer, der vil gavne dit stofskifte og dit helbred.

Hold øje med dette tip for at fugte stivelsen i din tapioka, tilbered dine opskrifter derhjemme, og hav det sjovt i køkkenet, når du tilbereder din salte tapioka.

1. tun tapioca med oliven opskrift

Den første mulighed for let fyld til tapioka er tun, som er en god kilde til protein og omega 3, og oliven for at give ekstra smag til dit måltid.

Ingredienser:

Fortsat efter offentliggørelse
  • 1 dåse naturlig tun (i vand);
  • 20 g hakkede oliven;
  • 2 spiseskefulde forarbejdet løg;
  • Ricottapasta.

Kørselsvejledning:

  1. Bland tunen med løg og oliven efter smag;
  2. Saml tapioka-dejen;
  3. Fordel fyldet oven på dejen, og læg 1 skefuld ricotta ovenpå;
  4. Luk og server straks.

2. opskrift på let krydret tapioca

Ingredienser:

  • ½ kogt kyllingebryst;
  • Let mayonnaise efter smag;
  • 1 dåse majs;
  • 1 dåse ærter;
  • 2 revet gulerødder.

Kørselsvejledning:

  1. Når kyllingen er kogt, skæres den i strimler og blandes med de øvrige ingredienser;
  2. Når pastaen er klar, tilberedes dejen, og fyldet tilsættes;
  3. Når den krydrede tapioca er klar, serveres den med en termogen te.

3. opskrift på tomat tapioca med lys ost

Det er vigtigt, at du holder dig til de mindre kaloriefattige muligheder for dine lette tapiokafyldninger, f.eks. ved at bruge den lette minasost, som denne lækre mulighed viser:

Ingredienser:

  • 2 tomater (skåret i skiver);
  • Let hytteost;
  • 2 skiver kalkunbryst;
  • Oregano efter smag.

Kørselsvejledning:

Fortsat efter offentliggørelse
  1. Skær osten i skiver;
  2. Når dejen er færdig, anbringes skiverne af minasost;
  3. Læg tomatskiverne og en skive kalkunbryst oven på osten;
  4. Drys oregano efter smag over fyldet;
  5. Luk tapiokaen, ved lav varme, vent på, at osten smelter;
  6. Servér straks;

4. opskrift på røræg tapioka med hørfrø og chia

Ingredienser:

  • 3 æg;
  • 1 spiseskefuld hørfrø;
  • 1 spiseskefuld Chia.

Kørselsvejledning:

Du kan kombinere hørfrø og chia ikke kun med fyldet, men også med dejen;

  1. Lav røræg og sæt det til side;
  2. Forbered dejen, og kom fyldet over den;
  3. Luk tapiokaen, og lad den varme lidt op;
  4. Servér straks.

5. opskrift på spinat tapioca med hytteost

Igen kan du se, at en fedtfattig ost som f.eks. hytteost, der også er en proteinkilde, anvendes i dine lette tapiokafyldninger.

Ingredienser:

Se også: Aubergine Kalorier - Typer, portioner og tips
  • 1 bundt spinat;
  • 3 spsk (spiseskefulde) lys hytteost;
  • Purløg efter smag;
  • Persille efter smag;
  • Rosmarin efter smag;
  • Olivenolie efter smag.

Sådan forbereder du dig

Fortsat efter offentliggørelse
  1. Bland alle fødevarerne sammen, og læg den færdige pasta til side;
  2. Tilbered dejen, og tilsæt det tilberedte fyld;
  3. Luk tapiokaen og server med en forfriskende let saft.

6. opskrift på broccoli og ricotta tapioca med citron

Ingredienser:

  • Portion kogt broccoli;
  • 2 spiseskefulde citronskal;
  • 1 kop lys ricottapasta;
  • 100 gram kogt blomkål;
  • 2 kogte gulerødder;
  • Hakkede oliven;
  • Oregano efter smag.

Kørselsvejledning:

  1. Kog ingredienserne, og sæt dem til side;
  2. Tilbered tapioka-dejen, og sluk for varmen, når den er klar;
  3. Anret de kogte ingredienser oven på pastaen;
  4. Lad ricottaen blive tilbage til sidst, og kom den oven på salaten;
  5. Drys oregano over, og luk den halve måne;
  6. Servér straks.

7. opskrift på tapioca med tørrede tomater og Minas-ost med basilikum

Dette er en af de lette tapiokafyldninger, der minder mest om den pizzasmag, som du måske savner så meget, når du er på slankekur, så det er værd at prøve!

Ingredienser:

  • 50 g tørrede tomater;
  • 100 gram lys Minas-ost;
  • 2 spsk (spiseskefulde) gyldne hørfrø;
  • Basilikum efter smag;
  • Quinoa efter smag.

Sådan forbereder du dig

  1. Tilbered tapioka-dejen (tilsæt 1 spiseskefuld hørfrø til dejen);
  2. Tilsæt hytteost og tomat;
  3. Fyld fyldet med de resterende ingredienser;
  4. Luk halvmånen, og varm tapiokaen lidt mere op;
  5. Servér straks.

8. opskrift på laksetapioca med porrer

Hvad med at bruge en næringsrig fødevare som laks til at lave en af de lækreste lette tapiokafyldninger på listen?

Ingredienser:

  • 2 grillede laksefileter;
  • 50 gram porrer;
  • Basilikum efter smag;
  • 1 spiseskefuld olivenolie;
  • Oregano efter smag.

Kørselsvejledning:

Se også: Får præventionsmidlet Depo Provera dig til at tage på eller tabe dig?
  1. Grill laksen, og læg den til side;
  2. Forbered tapioka-dejen og begynd at samle den med laksen;
  3. Fordel porrerne oven på laksen og derefter basilikum;
  4. Tilsæt et drys olivenolie;
  5. Luk din tapioca og server straks.

9. kalkunbryst tapioka med røræg opskrift

Ingredienser:

  • 100 gram kalkunbryst;
  • Røræg (3 æg);
  • 2 hakkede tomater;
  • 1 hakket grøn peberfrugt;
  • Amerikansk salat.

Tilberedningsmetode:

  1. Tilbered det røræg, og når dejen er klar, kommes det oven på dejen;
  2. Læg en skive kalkunbryst på toppen og de øvrige ingredienser;
  3. Luk tapiokaen og server med en detox juice.

10. opskrift på hakket oksekød tapioka

Ingredienser

  • 250 g hakket kød;
  • 1 spiseskefuld lys flødeost;
  • 2 tomater;
  • Koriander efter smag;
  • Purløg efter smag.

Kørselsvejledning:

  1. Tilbered det hakkede kød med krydderier efter smag og tomater
  2. Reserver fyldet og tilbered dejen
  3. Hæld derefter det hakkede kød over tapioka-dejen.
  4. For at afslutte krydderiet lægges flødeosten over kødet
  5. Luk tapiokaen og server straks.

11. opskrift på escarole tapioca med yam

Den sidste mulighed for let fyld til tapioka er vegetarisk, og der anvendes ingredienser, der ikke er så almindelige, men som helt sikkert vil overraske dine smagsløg.

Ingredienser:

  • Portion skiveskåret endivie;
  • 1 hakket grøn peberfrugt;
  • ½ rødløg, skåret i skiver;
  • 1 yam skåret i små stykker;
  • Citronskal;
  • Koriander efter smag;
  • Purløg efter smag.

Kørselsvejledning:

  1. Forbered ingredienserne, desinficer dem, kog yam'en og sæt dem til side;
  2. Forbered dejen, og begynd at samle din tapioca;
  3. Læg ingredienserne ovenpå fyldet, og slut af med krydderiingredienserne;
  4. Forsegl din tapioca, og spis den i dine snacks.

Video:

Kunne du lide disse tips?

Hvad syntes du om disse ideer til let fyld til salt tapioka? Hvad plejer du at fylde dine tapiokaer med? Er de normalt dine snacks i løbet af dagen? Kommentér nedenfor!

Rose Gardner

Rose Gardner er en certificeret fitnessentusiast og en passioneret ernæringsspecialist med over ti års erfaring i sundheds- og wellness-branchen. Hun er en dedikeret blogger, der har dedikeret sit liv til at hjælpe folk med at nå deres fitnessmål og opretholde en sund livsstil gennem kombinationen af ​​ordentlig ernæring og regelmæssig motion. Roses blog giver tankevækkende indsigt i verden af ​​fitness, ernæring og kost, med særlig vægt på personlige fitnessprogrammer, ren kost og tips til at leve et sundere liv. Gennem sin blog sigter Rose efter at inspirere og motivere sine læsere til at indtage en positiv holdning til fysisk og mental velvære og omfavne en sund livsstil, der er både behagelig og bæredygtig. Uanset om du ønsker at tabe dig, opbygge muskler eller blot forbedre dit generelle helbred og velvære, er Rose Gardner din go-to-ekspert inden for alt, hvad fitness og ernæring angår.