10 øvelser og strækøvelser til at vokse

Rose Gardner 02-07-2023
Rose Gardner

For mange mennesker kan det være frustrerende at være lille eller simpelthen ikke at anse sig selv for at være særlig høj. Men i modsætning til hvad mange tror, er det ikke nødvendigt at være i en vækstfase for at få et par centimeter mere. Der findes specifikke øvelser og strækøvelser, der kan hjælpe med at øge højden ved at dekomprimere rygsøjlen.

Væksthormon (GH)

væksthormon, eller Væksthormon (GH) produceres af hypofysen og er vigtigt i vækstfasen, da det uden GH ikke er muligt at opnå normal voksenhøjde.

Fortsat efter offentliggørelse

GH stimulerer organismen til at producere et stof kaldet somatomedin, som er ansvarlig for at stimulere knoglevæksten i ungdommen. Efter denne fase fortsætter vores organisme med at producere GH hele livet, men der kan ikke længere ske højdeforøgelse på grund af udtømning af vækstbrusk i de lange knogler.

De mest effektive ikke-farmakologiske stimuli til at fremkalde GH-produktion er søvn og fysisk træning med overbelastning (styrketræning).

Dekompression af rygsøjlen

Efter ungdommen, hvor staturforøgelsen ikke længere skyldes fuldstændig forkalkning af de lange knogler, skyldes staturforøgelsen i langt højere grad forbedring af kropsholdningen.

Dårlig kropsholdning, som f.eks. den, der er populært kendt som "spørgsmålstegn", hvor nakken er fremadrettet med hovedet og rygsøjlen er krum, gør folk kortere.

Halshvirvelsøjlens krumning spiller en stor rolle for en persons størrelse, så øvelser, der "strækker" og dekomprimerer rygsøjlens ryghvirvler og musklerne omkring dem, er perfekte, fordi de giver hurtigere resultater.

Fortsat efter offentliggørelse

Ud over at være et alternativ til at forbedre din kropsholdning og øge din højde, giver de din krop mere udstrækning, fleksibilitet og styrke.

Øvelser og strækøvelser til at vokse og forbedre kropsholdningen

Hvis du har overstået vækstfasen eller stadig er i den og gerne vil vide, hvordan du bliver højere, så se disse 7 tips til øvelser og strækøvelser til vækst, som er effektive, ikke kræver stor fysisk indsats og kan udføres hvor som helst.

Men først og fremmest skal du huske, at du aldrig må føle smerte, når du laver disse fysiske øvelser. Bevægelserne skal udføres til kroppens grænse, men uden at overskride den.

1. hænge på stangen

At hænge i en stang anses for at være en af de mest traditionelle og effektive strækøvelser, der hjælper dig med at vokse, fordi den forlænger den nedre del af kroppen og hjælper med at dekomprimere rygsøjlens ryghvirvler. Alt du behøver er en faststående stang.

Hold stangen med strakte arme uden at røre jorden, og hold denne position i 20 sekunder. Du kan vugge kroppen lidt frem og tilbage for at optimere strækket.

2. strækning af slangeholdningen

Læg dig med ansigtet nedad på en måtte eller et underlag. Placer håndfladerne lige under skuldrene, hold benene samlet med fodspidserne i kontakt med jorden. Løft derefter overkroppen med armene. Når du strækker armene ud, skal du trække vejret ind og holde stillingen i ca. 10 sekunder, og når du kommer ned, slipper du luften.

Fortsat efter offentliggørelse

Du kan gentage denne stilling to til tre gange. Slangeposen er en af de foretrukne øvelser blandt østlige kulturer, da den strækker ryggen, arbejder med mavemusklerne og forbedrer kroppens funktion. For at få fordelene ved den bør du øve den regelmæssigt.

En måde at variere strækket på er at bevæge overkroppen sidelæns for at forstærke dekompressionen.

3. udstrækning af børns og slangers kropsholdning

Dette stræk hjælper med at styrke og forlænge hele kroppen og er fremragende til at dekomprimere rygsøjlen.

Begynd på alle fire med fødderne samlet. Sæt dig derefter på hælene med flade håndflader og strakte arme, mens du strækker ryggen. Hold stillingen i 10 sekunder.

Før derefter overkroppen fremad og lav slangebevægelsen, mens du holder hovedet oppe. Bliv i denne stilling i yderligere 10 sekunder, og gentag derefter hele bevægelsen.

4. udstrækning i gyngestolen

For at udføre denne øvelse for at vokse skal du ligge med ansigtet nedad på jorden på en måtte eller et underlag. Læg armene tilbage og hold benene. Løft derefter benene og overkroppen i en bue. Sving derefter kroppen bagud som en gyngestol og vend tilbage til den oprindelige position. Lav ca. 10 gentagelser.

Fortsat efter offentliggørelse

5. strækning af lænden og rygsøjlen kat og kamel position

Strækøvelser i katte- og kamelstilling hjælper med at flytte rygsøjlen ind i dens naturlige position. For at udføre denne enkle øvelse skal du sænke lænden og rygsøjlen, løfte balderne og hovedet og holde knæene på gulvet. Dette vil bue ryggen og forlænge rygsøjlen. Hold stillingen i et par sekunder, før du går ind i katte- og kamelstilling.kamel.

I kamelstillingen skal du bukke rygsøjlen opad og holde hovedet på linje med kroppen. Denne stilling afhjælper spændinger og afslapper musklerne.

6. strækning af rygsøjlen fremad

For de fleste mennesker, der sidder længe ned, vil denne øvelse ikke blot hjælpe med at stå højere, men også med at forlænge lændemusklerne og dekomprimere rygsøjlens ryghvirvler. Øvelsen vil slappe af og minimere den spænding, som disse muskler lægger på rygsøjlen, og du kan nemt opretholde en oprejst stilling.

Sid på gulvet med strakte ben og arme og prøv at placere hænderne på tåspidserne. Hold stillingen i 10 sekunder og gå derefter tilbage til den oprindelige stilling. Gentag bevægelsen, indtil du mærker, at din lænd og rygsøjle slapper af.

7. armene opad og langstrakt krop

I denne øvelse skal du blot rejse dig op og løfte begge arme og bevæge det ene ben bagud, så du strækker maven og ryggen. Hold denne position i ca. 10 sekunder. Gentag derefter bevægelsen med det andet ben bagud.

8. superman på knæ

Løft det ene ben op og stræk det bagud, og løft samtidig den modsatte hånd fremad. Hold stillingen i ca. 10 sekunder, før du laver den samme bevægelse med det andet ben og den anden hånd. Hold altid hovedet på linje med rygsøjlen.

Det er en god øvelse for balancen, er godt for hjernens udvikling, styrker ryggen, benene og ballemusklerne.

9. stående sidelæns hældning

Dette stræk for at vokse er simpelt og kan udføres hvor som helst. Det hjælper med at forlænge og styrke de interkostale muskler. For at gøre det skal du stå med afslappede arme. Løft derefter din højre arm og bøj derefter din rygsøjle til venstre. Hold denne strakte position i 10 sekunder, og gør derefter den samme bevægelse på den modsatte side. Lav 10 stræk i alt.i hver side, hvil i 60 sekunder, og lav en ny serie.

10. hofte løft

Dette stræk hjælper med at styrke ryggen og maveregionen. Start med at ligge på maven, bøj derefter knæene og pres fødderne sammen for langsomt at hæve hofterne. Når hofterne når toppen, skal du holde denne position i 10-20 sekunder. Vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen og gentag bevægelsen. Dette stræk er også fremragende til at styrke balderne.

Se også: 20 mest populære midler mod forstoppelse

at vokse er enkel og kan udføres hvor som helst. Løft din højre arm, mens du bøjer rygsøjlen til venstre. Hold den strakte position i 10 sekunder, og gør derefter den samme bevægelse på den modsatte side.

Udstrækningsbonus - Balance

Denne udstrækning hjælper med at dekomprimere rygsøjlen og giver en følelse af afslapning og velvære.

For at gøre dette skal du først sætte dig ned og kramme dine ben. Rul derefter baglæns, indtil dit hoved næsten rører gulvet. Rul derefter lidt fremad og derefter tilbage igen. Lav denne bevægelse et par gange for at hjælpe dig med at slappe af og afslutte dit træningspas.

Ud over at disse øvelser fungerer som strækøvelser for at vokse, får de dig også til at føle dig mere selvsikker, hjælper med at øge blodgennemstrømningen til de områder, du dekomprimerer, hvilket gavner din hverdag på arbejdet ved at øge produktiviteten og give dig mere energi til fysiske aktiviteter.

De styrker også musklerne, især lændemusklerne og mavemusklerne, hvilket er vigtigt for at stabilisere og rette rygsøjlen op.

Se også: Lysin - Hvad er det, hvad bruges det til, rige fødevarer og tilskud

Husk, at ovenstående øvelser ikke giver øjeblikkelige resultater, så tålmodighed og udholdenhed er nøglen. Udfør dem på den mest behagelige og behagelige måde, så du kan følge med i længere tid. Ideen er at integrere dem i din livsstil, så du får alle fordelene.

Husk altid at rådføre dig med din læge og følge denne liste over øvelser og strækninger, så du kan se resultaterne.

Kilder og yderligere referencer
  • The Exercise-Induced Growth Hormone Response in Athletes, Sports Medicine volume 33, pages599-613 (2003)

Rose Gardner

Rose Gardner er en certificeret fitnessentusiast og en passioneret ernæringsspecialist med over ti års erfaring i sundheds- og wellness-branchen. Hun er en dedikeret blogger, der har dedikeret sit liv til at hjælpe folk med at nå deres fitnessmål og opretholde en sund livsstil gennem kombinationen af ​​ordentlig ernæring og regelmæssig motion. Roses blog giver tankevækkende indsigt i verden af ​​fitness, ernæring og kost, med særlig vægt på personlige fitnessprogrammer, ren kost og tips til at leve et sundere liv. Gennem sin blog sigter Rose efter at inspirere og motivere sine læsere til at indtage en positiv holdning til fysisk og mental velvære og omfavne en sund livsstil, der er både behagelig og bæredygtig. Uanset om du ønsker at tabe dig, opbygge muskler eller blot forbedre dit generelle helbred og velvære, er Rose Gardner din go-to-ekspert inden for alt, hvad fitness og ernæring angår.