Potasiwm yw'r trydydd mwynau mwyaf helaeth yn y corff dynol. Dylai'r data hwn fod yn ddigon eisoes i bwysleisio pwysigrwydd maethol y mwyn hwn, y mae ei swm mawr yn y corff yn gymesur â nifer ei swyddogaethau.

Mae lefelau digonol o botasiwm o fudd i iechyd cyhyrau, esgyrn, nerfol a chylchrediad y gwaed. Yn ogystal, mae lefelau da o'r mwyn hwn hefyd yn helpu i atal afiechydon, yn ogystal â rheoleiddio metaboledd er mwyn dylanwadu'n gadarnhaol ar golli pwysau ac ennill màs cyhyr.

Er mwyn i chi ddeall pam mae'n gwasanaethu'r mwyn hwn yn ein corff, rydym yn rhestru isod saith o fanteision potasiwm ar gyfer ffitrwydd ac iechyd.

1. Atal Clefydau Cardiofasgwlaidd

Mae manteision potasiwm yn hynod gynhwysfawr, ond yn sicr y mwyaf adnabyddus yn eu plith yw rôl y mwyn hwn wrth atal clefydau cardiofasgwlaidd. Oherwydd ei swyddogaeth fasodilator, mae lefelau digonol o botasiwm yn atal neu'n lleddfu pwysedd gwaed uchel, gan leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd yn sylweddol a lleddfu symptomau anhwylderau presennol.

2. Iechyd Meddwl a Nerfol

Ond nid y system gylchrediad gwaed yn unig sy'n elwa o botasiwm. Mae'r system nerfol hefyd yn dibynnu i raddau helaeth ar y mwyn hwn, gan fod potasiwm yn hanfodol ar gyfer dargludedd trydanol.o niwronau.

Heb potasiwm, mae niwronau wedi amharu ar gyfathrebu, felly mae lefelau potasiwm da o fudd i'r cof a dysgu. Mae ei swyddogaeth fasodilator yn fantais arall i'r system nerfol, gan sicrhau ar yr un pryd gyflenwad mwy o ocsigen i'r ymennydd ac atal y strôc ofnadwy.

3. Rheoleiddio Metabolaeth

Mae rôl potasiwm mewn metaboledd hefyd yn eithaf dylanwadol. Mae potasiwm yn rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, gan atal pigau cymaint ag isafbwyntiau. Yn yr ystyr hwn, mae potasiwm yn fwyn arbennig o bwysig ar gyfer pobl ddiabetig. Mae amsugno a phrosesu maetholion fel brasterau a charbohydradau hefyd yn cael eu rheoli'n well ym mhresenoldeb lefelau potasiwm da.

4. Defnyddio Calsiwm

Mae swyddogaeth arall potasiwm ar yr un pryd o fudd i'r esgyrn a'r system ysgarthu. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod potasiwm yn brwydro yn erbyn asidau amrywiol sy'n tynnu calsiwm o'r esgyrn, neu sy'n atal ei sefydlogi arnynt. Yn y modd hwn, mae dwysedd esgyrn yn elwa ar botasiwm.

Ar yr un pryd, fodd bynnag, mae lefelau calsiwm yn y gwaed yn gostwng, gan fod sefydlogiad yr elfen hon yn yr esgyrn yn fwy. Felly, mae angen i'r arennau hidlo llai o galsiwm, fel bod yr organau hyn yn gweithio'n fwy effeithlon, gyda llai o siawns o ffurfio cerrig yn yr arennau.

5. Balans Hylif

Mewn gwirionedd, mae lefelau da oMae potasiwm yn dylanwadu'n gadarnhaol nid yn unig ar weithrediad yr arennau, ond bron pob swyddogaeth organ, gan fod potasiwm yn rheoleiddio cydbwysedd hylifau yn y corff. Trwy'r rheoliad hwn, mae pob organ yn gweithio gyda'r crynodiad delfrydol o ddŵr, gan gyrraedd perfformiad uwch o'i swyddogaethau.

6. Lleddfu Poen

Un o fanteision potasiwm hefyd yw lleddfu poenau amrywiol, yn enwedig cur pen. Mae llawer o bobl sy'n dioddef cur pen yn rheolaidd yn dioddef o ddiffyg mwynau.

7. Brwydro yn erbyn Effeithiau Straen a Gorbryder

Yn amlwg iawn heddiw hefyd mae manteision potasiwm ar bryder a straen. Mae'r anhwylderau modern hyn yn gysylltiedig â lefelau rhy uchel o cortisol ac adrenalin, dau hormon sy'n dod yn ymddwyn yn well pan fo lefelau da o botasiwm yn y corff.

8. Colli Pwysau

Nid oes amheuaeth bod bwyta digon o fwydydd â photasiwm o gymorth mawr ar gyfer colli pwysau. Y prif ffactor yn hyn o beth yw swyddogaethau potasiwm fel rheolydd lefelau siwgr. Trwy atal pigau siwgr yn y gwaed, mae potasiwm hefyd yn atal pigau wrth gynhyrchu inswlin, hormon sy'n annog cronni braster.

Er nad yw'n cyflymu metaboledd yn uniongyrchol, gellir dweud bod aun o fanteision potasiwm yw cadw'ch metaboledd wedi'i reoleiddio, sy'n fuddiol i'r rhai sy'n edrych i golli pwysau. Yr un mor arwyddocaol, fodd bynnag, yw'r cydbwysedd hylif y mae potasiwm ar ei gyfer: trwy atal y corff rhag cadw dŵr, mae potasiwm yn helpu i ddatchwyddo'r corff. Yn ogystal, gall rôl potasiwm mewn atal gwendid cyhyrau fod o gymorth mawr i gynnal y cymhelliant i ymarfer yn ddyddiol.

9. Ennill Màs Cyhyr

Mae iechyd cyhyr yn hynod ddibynnol ar botasiwm, felly mae'n amlwg bod yn rhaid i gynnydd màs cyhyr bob amser gyd-fynd â lefelau digonol o'r mwyn hwn. Mae manteision potasiwm yn cronni, gan ddechrau gyda hyfforddiant dygnwch cyhyrol, fel y gwelwn isod.

Mae potasiwm yn sicrhau bod y cyhyrau'n crebachu ac yn ymlacio yn y ffordd fwyaf cyflawn a chywir, sy'n atal poen a, yn anad dim, cramps. Heb botasiwm, daw'r symudiadau hyn yn amhriodol ac, yn y pen draw, yn amhosibl.

Hyd yn oed ar ôl hyfforddi, mae poen yn llai aml a dwys i'r rhai sy'n bwyta symiau digonol o botasiwm. Ar y pwynt hwn, fodd bynnag, mae rôl potasiwm mewn synthesis protein yn dod i rym, er mwyn cyflymu a dwysáu adferiad a thwf cyhyrau.

Ar y lefel hormonaidd, mae potasiwm hefyd yn cydweithio i ennill pwysau a màs cyhyr. Yr hormon mwyaf niweidiol ar gyfer ennill màs cyhyr,Mae cortisol yn cael ei gadw'n isel gan potasiwm. Os na wneir hyn, gall yr hormon hwn annog y corff i ddefnyddio ei gyhyrau ei hun ar gyfer egni.

Effeithiau Diffyg Potasiwm

Mae effeithiau mwyaf amlwg diffyg potasiwm ar y cyhyrau, sy'n datblygu gwendid a blinder, gyda phoen a chrampiau. Mae swyddogaethau potasiwm yn y system nerfol yn ddiffyg arall sy'n cael ei sylwi hefyd, gan fod pobl sy'n ddiffygiol mewn potasiwm yn canfod bod eu hatgyrchau yn arafach a'u cof yn llai dibynadwy.

Diffyg rheoleiddio rhag crebachu ac ymlacio cyhyrau, fodd bynnag, gall gyrraedd y galon. Yn y modd hwn, mae diffyg potasiwm hefyd yn cael ei amlygu mewn arhythmia cardiaidd, neu mewn crychguriadau'r galon. Mae swyddogaethau vasodilator hefyd yn ddiffygiol yn y system gylchrediad gwaed, felly mae darlun o ddiffyg potasiwm yn aml yn cyd-fynd â gorbwysedd arterial.

Mae lefelau siwgr yn y gwaed, yn absenoldeb potasiwm, yn llawer mwy dadreoleiddiedig. Felly, gall diffyg hirfaith arwain at ddatblygiad diabetes, neu waethygu'r afiechyd, os yw'n bodoli eisoes. Mae'r un peth yn wir am gur pen, sy'n dod yn amlach ac yn fwy difrifol heb effaith lleddfu potasiwm.

Yn olaf, mae gan esgyrn, os nad ydynt wedi'u hamddiffyn gan botasiwm, ddwysedd is, gan mai dyma'r un peth.o fanteision mwyaf adnabyddus potasiwm. Gall hyn niweidio pobl ifanc, sy'n tyfu'n araf ac weithiau'n annigonol, a phobl hŷn, a allai ddatblygu osteoporosis.

Faint Potasiwm Sy'n Ddigon?

Dosau dyddiol angenrheidiol o botasiwm cynnydd trwy gydol twf, gan ddechrau gyda 400mg ar gyfer babanod newydd-anedig a chyrraedd 4700mg ar gyfer oedolion. Er nad oes angen symiau mwy o botasiwm ar fenywod beichiog, mae menywod sy'n llaetha yn dibynnu ar ddos ​​dyddiol o 5100mg.

Mae'r dos delfrydol yn amrywio, fodd bynnag, o berson i berson. Mae gweithrediad yr arennau a'r system endocrin, yn ogystal â rhai meddyginiaethau, yn dylanwadu ar faint sydd ei angen bob dydd. Y ddelfryd, beth bynnag, yw ymgynghori â meddyg i bennu'r dos yn fwy manwl gywir.

Ble i Ddod o Hyd i Potasiwm

Banana yw'r ffynhonnell naturiol fwyaf adnabyddus o botasiwm. Mae potasiwm i'w gael, fodd bynnag, mewn ffynonellau eraill, megis afocado, dŵr cnau coco, tomatos, gellyg, mango a ffrwythau sitrws yn gyffredinol. Ond nid ffrwythau yw'r unig ffynonellau, felly mae potasiwm mewn cyw iâr, eog, llaeth braster llawn ac almonau hefyd. Mae brocoli, sbigoglys, corbys a thiwna hefyd yn ffynonellau da.

Mae paratoi bwydydd â photasiwm yn dylanwadu ar eu crynodiadau o faetholion hefyd. Coginio mewn dŵr berw, er enghraifft, galllleihau crynodiad potasiwm mewn bwyd. Er mwyn cadw manteision potasiwm, argymhellir bwyta bwydydd wedi'u rhostio neu eu stemio.

Ychwanegiad Potasiwm

Mae ychwanegion potasiwm ar gael yn eang bellach, ond nid yw mor effeithlon â photasiwm o ffynonellau naturiol. Efallai y bydd angen atchwanegiadau ar gyfer pobl sy'n cymryd meddyginiaethau diuretig, neu ar gyfer pobl â phroblemau amsugno potasiwm neu halwynau mwynol yn gyffredinol. Gall pobl iach, fodd bynnag, gael lefelau hollol berffaith yn naturiol.

Pwynt pwysicaf ychwanegu, fodd bynnag, yw penderfynu ar y dos. Ar gyfer hyn, mae hefyd yn werth ymgynghori â meddyg, felly mae'r dos yn amrywio yn ôl diet ac anghenion pob person.

Gorddos potasiwm

Gall dosau rhy uchel achosi cyfres o broblemau hefyd. Mae perygl gorddos, nad yw bron yn bodoli i bobl iach, yn peri pryder mawr i gleifion â phroblemau arennau. Gall y cleifion hyn gronni lefelau uchel iawn o botasiwm yn araf, sydd yn ei dro yn cynyddu lefel amsugno calsiwm, gan achosi problemau gyda chalchiad trwy'r corff.

Yn ogystal, mae perygl o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd, a nodweddir uchod i gyd gan arhythmia cardiaidd. Yn y terfyn, gall gorddos potasiwm gael effeithiau tebyg i rai ei ddiffyg,gan arwain, er enghraifft, at barlys cyhyr.

Wyddech chi eisoes yr holl fanteision iechyd hyn o botasiwm? A oes gennych chi'r arfer o fwyta bwydydd â mwynau yn aml yn eich diet? Sylwch isod!