Mae bwyta protein yn rhan bwysig iawn o'n diet. Maent yn helpu i gydbwyso'r corff, cyflymu metaboledd ac adnewyddu organau a meinweoedd y corff - mae cyhyrau wedi'u cynnwys yma. I'r rhai sydd ar ddeiet a/neu'n ymarfer gweithgareddau corfforol, mae cymeriant protein yn hanfodol, gan eu bod yn helpu i losgi braster trwy annog cynhyrchu màs heb lawer o fraster, y cyhyrau sy'n cyfuchlinio ac yn diffinio'r corff.

O ysgwyd protein yn ffordd wych o ychwanegu mwy o brotein i'n diet, fodd bynnag, rhaid bod yn ofalus i beidio â gwneud ryseitiau sy'n rhy galorig neu sydd â llawer o siwgr, gan y gall calorïau o'r fath, os ydynt mewn symiau mawr, ganslo'r buddion a ddarperir gan proteinau ar gyfer colli pwysau ac ennill màs.

Edrychwch ar y gwahanol ryseitiau ysgwyd protein cytbwys isod, gyda a heb atchwanegiadau protein.

1. Rysáit ysgwyd protein gyda phrotein maidd, sbigoglys a ffrwythau

Cynhwysion:

1/4 o afocado;
• 2 gwpan o sbigoglys ;
• 1 afal gwyrdd;
• 1 banana wedi rhewi;
• 2 cwpanaid o ddŵr;
• 2 llwy fwrdd o brotein maidd;
• 2 llwy fwrdd o chia.

Dull paratoi:

Ychwanegu'r holl gynhwysion i gymysgydd a'u cymysgu am tua 30 eiliad, neu nes dod yn homogenaidd.

2. Rysáit ysgwyd protein gyda phrotein maidd, mefus, banana acnau coco

Cynhwysion:

• 240 ml llaeth cnau coco heb ei felysu;
• 1 cwpan o fefus;
• ½ banana wedi'i rewi;
• 1 dos o flas mefus protein maidd;
• ¼ cwpan o gnau coco wedi'i gratio.

Dull paratoi : <1

Cymysgwch yr holl gynhwysion, ac eithrio'r cnau coco wedi'i gratio, mewn cymysgydd. Curwch nes ei fod yn homogenaidd. Os yw'r ysgwyd yn mynd yn rhy drwchus, ychwanegwch ddŵr fesul tipyn nes i chi ddod o hyd i'r pwynt cywir. Pan fydd y ysgwyd yn hufennog iawn, ychwanegwch y cnau coco wedi'i gratio a'i guro am 15 eiliad arall. Gallwch ychwanegu mwy o gnau coco wedi'i gratio wrth weini.

3. Rysáit ysgwyd protein gyda phrotein maidd, powdr coco, cnau coco a sinamon

Cynhwysion:

100 ml o laeth cnau coco heb ei felysu;
• 1 gweini o flas siocled protein maidd;
• 1 llwy bwdin o bowdr coco;
• 2 lwy bwdin o gnau coco wedi'i gratio;
• 1 llwy de o sinamon.

Dull paratoi:

Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd. Ychwanegwch y cnau coco dysychedig olaf.

4. Rysáit ysgwyd protein gyda phrotein maidd, almonau a sinamon

Cynhwysion:

• 150 ml o laeth almon;
• 1 pwdin llwy o almonau;
• 1 llwy de o sinamon;
• ½ dos o flas fanila protein maidd.

Dull paratoi :

Dewch â'r almonau mewn cymysgydd.Yna ychwanegwch y llaeth, sinamon a phrotein maidd. Cymysgwch nes yn llyfn.

5. Rysáit ysgwyd protein gyda phrotein maidd gyda llaeth soi a cappuccino

Cynhwysion:

100 ml o laeth soi ysgafn;
• 1 llwy de o sinamon;
• 1/2 dos o flas siocled protein maidd;
• 1 dos o bowdr cappuccino ysgafn.

Paratoi Modd:

Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd nes i chi gael ysgwyd homogenaidd gyda gwead llyfn.

6. Rysáit ysgwyd protein gyda phrotein maidd a phîn-afal

Cynhwysion:

• 1 cwpanaid o ddŵr;
• 2 ddos ​​o brotein maidd blas fanila;
• ½ cwpan o bîn-afal wedi'i dorri'n ddarnau;
• Iâ.

Dull paratoi:

Ychwanegu y protein maidd, dŵr, pîn-afal a rhew i'r cymysgydd. Chwisgwch yn dda nes yn llyfn.

7. Rysáit ar gyfer ysgwyd protein gydag afal, oren, cêl, mêl ac iogwrt

Cynhwysion:

1/2 cwpan afal wedi'i dorri;
• 1 cwpan o sudd oren;
• 1/2 cwpan o fresych wedi'i dorri;
• 1/4 cwpan o iogwrt naturiol;
• ½ llwy fwrdd o fêl;
• 1 llwy de o chia;
• 1/2 llwy fwrdd sinsir;
• Iâ.

Dull paratoi :

Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd. Os yw'n well gennych, gallwch adael i roi'r rhew ar ôl i'r ddiod gael ei chymysgu eisoes.

8. Refeniwysgwyd protein gyda mango, iogwrt a mêl

Cynhwysion:

3/4 cwpan o iogwrt naturiol;
• 3/4 o iogwrt naturiol wedi'i dorri a chwpan mango wedi'i rewi;
• 1 llwy de o fêl;
• ½ cwpan o ddŵr;
• ½ llwy de o sudd lemwn;
• Echdyniad fanila i flasu;
• 1 llwy de cnau pistasio wedi'u torri (dewisol).

Dull paratoi:

Cymysgwch bopeth yn y cymysgydd a'i guro'n dda. Os dewiswch ddefnyddio cnau pistasio, rhowch nhw ar ben y ysgwyd wrth weini.

9. Rysáit ysgwyd protein gyda mefus, mwyar duon, banana, cêl ac iogwrt

Cynhwysion:

1 cwpanaid o iogwrt naturiol;
• 4 cwpan o gêl wedi'i dorri;
• 1 cwpan o fefus;
• 1 cwpan mwyar duon;
• 1 banana;
• ½ cwpan o laeth sgim.

Dull paratoi:

Cymysgwch yr holl gynhwysion yn y cymysgydd am bron i funud.

10. Rysáit ysgwyd protein fegan

Cynhwysion:

1 nanica banana;
• 2 cnau Brasil;
• 1 llwy fwrdd o protein soi neu bys;
• 1 llwy fwrdd o bowdr coco;
• 2 lwy fwrdd o had llin;
• 1 llwy fwrdd o de sinamon;
• 1 llwy fwrdd o gansen triagl;
• Hanfod fanila.

Dull paratoi:

Rhowch y castanau mewn dŵr am bedair awr. Mwydwch yr had llin mewn 60ml o ddŵr am 15 munud. Ar ôl hydradu'r hadau,rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a'u cymysgu'n dda.

Fideo bonws:

Fel yr awgrymiadau hyn?

Beth oeddech chi'n feddwl o'r ryseitiau ysgwyd protein hyn rydyn ni wedi'u gwahanu uchod ? Ydych chi eisiau defnyddio'r diodydd hyn i'ch helpu i golli pwysau? Sylwch isod!