El bocadillo natural es famoso por ser sano, bajo en calorías y, por tanto, ideal para cualquier dieta con el objetivo de perder peso. Sin embargo, lo que determina si un bocadillo natural es realmente natural y bajo en calorías no es sólo la cantidad de ensalada que contiene, sino también el resto de ingredientes que se añaden a la receta. De nada sirve poner mucha ensalada, pero pasarse con los condimentos,quesos, mayonesa, requesón, etc.

El bocadillo puede ser una excelente opción para un tentempié a media tarde o, si es bien nutritivo y rico en proteínas, puede incluso sustituir a alguna comida principal, un día u otro. A continuación, hemos seleccionado algunas recetas realmente sanas, sabrosas y bajas en calorías que se pueden comer sin remordimientos de conciencia.

Recuerda intentar comprar siempre alimentos frescos y ecológicos, para que todo sea aún más sabroso y evitar futuras enfermedades. Aprende, a continuación, cómo hacer un bocadillo de pechuga de pavo natural en 10 recetas diferentes ¡Buen provecho!

1. receta de sándwich de pechuga de pavo natural con mozzarella de búfala

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral o de pita;
• 1 cucharada de mayonesa light;
• 2 rodajas de tomate;
• 6 lonchas de pechuga de pavo;
• 5 rodajas de mozzarella de búfala;
• 1/2 zanahoria rallada.

Método de preparación:

Extender la mayonesa sobre el pan con moderación y, a continuación, añadir los demás ingredientes uno a uno, equilibrando los sabores. Sazonar la ensalada con una pizca de sal y vinagre balsámico si es necesario. Servir fría.

2. receta de bocadillo de pechuga de pavo con aceitunas

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral o de pita;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 lonchas de pechuga de pavo ahumada;
• 1 cucharada de aceitunas picadas;
• 1 cucharada de queso crema light;
• 3 rodajas de tomate;
• Sal al gusto;
• Aceite de oliva al gusto.

Cómo llegar:

Lavar la lechuga y el tomate. Cortar el tomate en rodajas, sazonar con sal y aceite de oliva al gusto y reservar. Aplastar las lonchas de pechuga de pavo hasta obtener una especie de paté y mezclar el queso ricotta y las aceitunas. Añadir la pasta a las rebanadas de pan y rellenar con los demás ingredientes. Servir frío.

3. receta de bocadillo de pechuga de pavo y pepino

Ingredientes:

• 1 pan de pita integral;
• 80 g de pechuga de pavo light en dados;
• 2 hojas de lechuga iceberg;
• 1 puñado de brotes de alfalfa;
• 5 tomates cherry cortados por la mitad;
• 1 cucharada de pepino japonés marinado.
• 1 cucharada de requesón

Pepino marinado:

• 1 pepino japonés cortado en rodajas finas;
• Sal al gusto;
• Zumo de 1/2 limón.

Cómo llegar:

Primero preparar el pepino, añadir los ingredientes de la marinada en un pyrex y presionar el pepino con algo de peso y dejar reposar media hora. Después, exprimir todo muy bien y retirar el exceso de líquido. Colocar sobre el pan la lechuga, la alfalfa, el tomate, la pechuga de pavo y por último el pepino marinado. Servir frío.

Calorías: 350 kcal por ración

4. receta de sándwich de pechuga de pavo y queso ricotta

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral o de pita;
• 4 rodajas de tomate;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 lonchas de pechuga de pavo;
• 3 lonchas de queso ricotta;
• 1/2 zanahoria rallada.

Cómo llegar:

Lavar la zanahoria, el tomate y la lechuga. rallar la zanahoria, cortar el tomate en rodajas y separar las dos hojas de lechuga. separar las dos rebanadas de pan integral o un pan de pita y añadir las rodajas de tomate, la lechuga, la zanahoria rallada, la pechuga de pavo y la ricotta. si es necesario, aliñar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. servir frío.

5. receta de bocadillo de pechuga de pavo y berenjena

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral o de pita;
• 2 rodajas de tomate;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 lonchas de pechuga de pavo;
• 3 rodajas de berenjena;
• 1/2 zanahoria rallada.
• 1 cucharada de requesón

Cómo llegar:

Lavar la zanahoria, el tomate, la berenjena y la lechuga. rallar la zanahoria, cortar el tomate en rodajas, cortar la berenjena en rodajas y separar las dos hojas de lechuga. separar las dos rebanadas de pan integral o de pita y añadir las rodajas de tomate, la lechuga, la zanahoria rallada, la berenjena, el requesón y la pechuga de pavo. si es necesario, aliñar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico.Sírvelo frío.

6. receta de sandwich natural de pechuga de pavo con pepinillos

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral o de pita;
• 4 rodajas de tomate;
• 2 hojas de lechuga;
• 3 lonchas de pechuga de pavo;
• Encurtidos al gusto;
• 1/2 zanahoria rallada.
• 1 cucharada de pasas sultanas
• 2 cucharadas de requesón

Cómo llegar:

Lavar la zanahoria, el tomate y la lechuga. rallar la zanahoria, cortar el tomate en rodajas y separar las dos hojas de lechuga. separar las dos rebanadas de pan integral o un pan de pita y añadir las rodajas de tomate, los pepinillos, la lechuga, la zanahoria rallada y la pechuga de pavo. si es necesario, aliñar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. servir frío.

7. receta de bocadillo de pechuga de pavo y rúcula

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral o de pita;
• 4 rodajas de tomate;
• 2 hojas de rúcula;
• 3 lonchas de pechuga de pavo;
• 2 lonchas de queso Minas light;
• 1/2 zanahoria rallada.

Cómo llegar:

Lavar la zanahoria, el tomate y la rúcula. Rallar la zanahoria, cortar el tomate en rodajas y separar las dos hojas de rúcula. Separar las dos rebanadas de pan integral o un pan de pita y añadir las rodajas de tomate, la rúcula, la zanahoria rallada, la pechuga de pavo y el queso. Si es necesario, aliñar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Servir frías.

8. receta de sandwich natural de pechuga de pavo con berros

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral o de pita;
• 4 rodajas de tomate;
• 1 puñado de berros;
• 4 lonchas de pechuga de pavo;
• 2 lonchas de queso Minas light;
• 1/2 zanahoria rallada.

Cómo llegar:

Lavar la zanahoria, el tomate y los berros. Rallar la zanahoria, cortar el tomate en rodajas y separar los berros al gusto. Separar las dos rebanadas de pan integral o una de pan de pita y añadir las rodajas de tomate, los berros, la zanahoria rallada, la pechuga de pavo y el queso. Si es necesario, aliñar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Servir frías.

9. receta de sandwich natural de pechuga de pavo con queso crema

Ingredientes:

• 1 cucharada de queso crema light;
• 2 rebanadas de pan integral o 1 pan de pita;
• 3 lonchas de pechuga de pavo;
• 2 hojas de lechuga lisa;
• 2 rodajas de tomate.

Método de preparación:

Untar las dos rebanadas de pan integral o de pan de pita con la crema de queso, añadir la pechuga de pavo y, a continuación, la ensalada. Si es necesario, sazonar un poco la ensalada y servir inmediatamente.

10. receta de bocadillo de pechuga de pavo con judías verdes

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral o de pita;
• 4 rodajas de tomate;
• 4 vainas;
• 3 lonchas de pechuga de pavo;
• 2 lonchas de queso ricotta;
• 1/2 zanahoria rallada.

Cómo llegar:

Lavar la zanahoria, el tomate y las judías verdes. Rallar la zanahoria, cortar el tomate en rodajas y separar las judías verdes. Separar las dos rebanadas de pan integral o un pan de pita y añadir las rodajas de tomate, las judías verdes, la zanahoria rallada, la pechuga de pavo y el requesón. Si es necesario, aliñar las ensaladas con una pizca de sal, limón, aceite de oliva o vinagre balsámico. Servir frías.

¿Qué receta de cómo hacer un bocadillo de pechuga de pavo natural te ha gustado más de las anteriores? ¿Conoces alguna versión diferente? ¡Comenta a continuación!