Tabla de contenido
Hay muchas opciones de actividades físicas para aquellos que quieren perder peso, uno de ellos es la capoeira, que además de ser un ejercicio que trae beneficios para la salud, todavía tiene una rica historia. Así que si usted está cansado de las actividades monótonas, entender cómo adelgazar capoeira y mejorar sus entrenamientos con los consejos a continuación.
Historia de la capoeira
La capoeira era una forma de lucha y resistencia de los esclavos traídos de África a Brasil. Los esclavos adaptaban los movimientos de lucha a la música, lo que hacía que la práctica se pareciera a una danza. Sin embargo, de 1890 a 1937, la capoeira estuvo prohibida en Brasil.
Continúa después de la publicidadSin embargo, en 2008 la capoeira fue considerada Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad. En la actualidad, se practica en más de 160 países por personas de todos los niveles de forma física y grupos de edad.
La práctica de la capoeira permite aprender un poco sobre la cultura africana, sus tradiciones y diferentes raíces, así como conocer mejor la historia de Brasil.
Ponerse en forma
Es posible perder hasta 700 calorías en una clase de capoeira. Sin embargo, esta cifra puede variar en función del peso de la persona que practica esta lucha y también de la intensidad de la clase. Así que sí, ¡la capoeira es una actividad que ayuda a adelgazar!
Los movimientos pueden parecer difíciles, pero los resultados pueden ser gratificantes. La práctica te ayuda a trabajar todas las regiones del cuerpo, mejorando tu condición física y fortaleciendo los músculos más diversos, especialmente los de los miembros superiores, lo que hace que esta actividad sea aún más interesante para aquellos a los que no les gusta hacer musculación.
Conviene recordar que la capoeira adelgaza siempre que se combinen las clases con una dieta sana y equilibrada, ya que para perder peso es fundamental quemar más calorías de las que se consumen.
Continúa después de la publicidadLos movimientos de la capoeira son complejos e incluyen elevaciones de piernas, patadas hacia la cabeza del adversario, apoyos de codos, todo ello combinado como si se tratara de una danza.
Flexibilidad
La capoeira también puede compararse con las clases de acrobacia, ya que pone a prueba la resistencia física y mejora la flexibilidad. Se nota esta transformación en cuanto se empieza a saltar cada vez más alto, a hacer giros difíciles con el cuerpo y a dar patadas a alturas antes inimaginables.
La mejora de la resistencia física no sólo es beneficiosa para progresar en las clases de actividad, sino que también contribuye a mejorar el rendimiento en los estudios y en el trabajo.
De hecho, la capoeira es tan eficaz en este ámbito que algunos especialistas la consideran similar al yoga.
Estrés
Otro beneficio de la capoeira es que ayuda a aliviar el estrés. Esto se debe a que durante la clase puedes desconectar de todos tus problemas y compromisos, relajando tu mente y tu cuerpo.
Además, como toda actividad física, la práctica de la capoeira también contribuye a aumentar los niveles de endorfina, un neurotransmisor que favorece la sensación de bienestar.
Continúa después de la publicidadLicenciatura
Como todas las artes marciales, la capoeira tiene sus propias graduaciones, que son una forma de reconocer la evolución de sus practicantes. La graduación de la capoeira se hace con cuerdas de colores, que van del verde, para los principiantes, al blanco, para los que han alcanzado el rango de mestre.
Confianza y disciplina
Los beneficios de la capoeira no se limitan a lo físico, ya que también puede ayudar a aumentar la confianza del practicante en sí mismo y su autoestima.
Los niños pueden obtener muchos beneficios de esta práctica, ya que la capoeira puede estimular su desarrollo físico y mental, además de hacerles más disciplinados.
Las mujeres en la capoeira
Muchas mujeres se sienten intimidadas por la capoeira, pero los movimientos de esta práctica pueden resultarles muy beneficiosos.
La capoeira ha sido muy popular entre las mujeres que quieren mejorar su condición física y su defensa personal, lo que podemos considerar otro punto a su favor. Además, uno de los lemas de la capoeira es la libertad, y siempre hay espacio para que las mujeres se expresen en las rodas.
Consejos
A continuación encontrarás algunos consejos que te ayudarán a destacar en tus primeras clases de capoeira y a superar tus primeros retos.
Continúa después de la publicidad- En primer lugar, esfuérzate por aprender a gingar bien, porque éste es el movimiento principal, así que será tu base para realizar todos los demás;
- Todo buen capoeirista debe conocer las canciones que se cantan durante los duelos y, si es posible, aprender a tocar el berimbau, el instrumento musical utilizado en la práctica. De hecho, este afán por aprender siempre cosas nuevas y diferentes es uno de los aspectos que dinamizan la capoeira, fomentando la continuidad de la práctica;
- ATENCIÓN, no intente realizar movimientos de los que aún no esté seguro, ya que cualquier error puede generar lesiones de diversa gravedad;
- Cuando desafíes a un desconocido, procura no mostrar todo tu juego. Es muy conveniente que guardes lo mejor de ti para los momentos decisivos del enfrentamiento;
- Es importante que el capoeirista no se preocupe por la velocidad del movimiento, al menos no hasta que se sienta seguro con los golpes;
- Mantén los puños relajados, porque los puños cerrados no se ajustan a las características de un practicante de capoeira;
- El cuerpo y el espíritu deben estar siempre en armonía;
- Intenta observar a los profesionales más experimentados, ya que puedes aprender no sólo de sus aciertos, sino también de sus errores;
- Intenta practicar sin tocar con el cuerpo en el suelo, utilizando sólo las manos y los pies, ya que los practicantes más experimentados llevan ropa blanca y se retan para ver quién gana y se ensucia menos;
- Sólo entra en una rueda cuando estés preparado para el reto.
He aquí algunos movimientos para principiantes:
Vídeo: canal Capoeira de Tiago Tintino
Ver también: ¿Pierde peso Lacto Purga? ¿Para qué se utiliza y efectos secundarios?Famosos en capoeira
Si está esperando referencias de gente famosa para decidirse a invertir en la práctica, sepa que hay mucha gente conocida que practica este deporte/danza/evento cultural.
Los hermanos Rodrigo y Felipe Simas y Bruno Gissoni son algunos de los famosos que practican la capoeira desde la infancia y afirman haber sido estimulados por su padre, Beto Simas, también actor.
Vídeo: Canal TestaCapoeira mostrando el Vídeo Show del 22.11.2010
Ver también: Dolor escapular - Qué puede ser, tipos y cómo tratarlo