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¿Has pensado alguna vez en tomar cápsulas de cafeína para tener más energía? Entiende para qué sirven las cápsulas de cafeína y cómo tomarlas.
La cafeína es una sustancia que actúa como estimulante del sistema nervioso central. Por eso, cuando tomamos café nos sentimos más alerta. Pero si quieres los efectos de la cafeína sin tomar café, también existe la cápsula.
Continúa después de la publicidadLas cápsulas de cafeína son suplementos de cafeína. La principal diferencia es que, al tomar la cápsula, se puede obtener rápidamente una dosis más alta de cafeína sin tener que tomar café o té verde u otro alimento que contenga la sustancia.
¿Sabías que el té verde también está disponible en cápsulas? Descubre para qué se utiliza y si la cápsula de té verde funciona.
Si se utilizan con moderación, las cápsulas de cafeína son seguras para la salud. Vea para qué sirven y cómo utilizarlas.
Para qué sirve
La cafeína es un estimulante cerebral, es decir, su acción se produce directamente en el cerebro.
En cuanto empieza a actuar, la cafeína bloquea el efecto de la adenosina, responsable del sueño y el cansancio.
Continuación después de la publicidadAdemás, otro efecto que se produce es el aumento de la liberación de neurotransmisores con efecto estimulante, como la adrenalina, la noradrenalina, la dopamina, el glutamato y la serotonina.
Aunque todo esto se consigue con el café, hay muchas personas a las que no les gusta o sufren acidez y reflujo cuando lo toman, por lo que prefieren el uso de la cápsula.
Además de mejorar los niveles de energía, la cafeína tiene otros beneficios, como:
- Reducción del dolor de cabeza;
- Disminución del cansancio y del sueño;
- Mejora el estado de ánimo;
- Más atención y concentración;
- Reducción del estreñimiento;
- Efecto diurético que reduce la retención de líquidos;
- Mejora de la memoria y el aprendizaje;
- Mejora del rendimiento físico.
En algunos casos, la cápsula a base de cafeína puede incluso ayudar a perder peso, ya que tiene un efecto termogénico que acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasas.
Además, la cafeína puede aumentar la fuerza y mejorar la resistencia muscular durante el entrenamiento, por lo que muchos deportistas se interesan por las cápsulas de cafeína para antes del entrenamiento.
Cómo tomar
A pesar de todos los beneficios de la cafeína en forma de cápsulas, el producto no debe utilizarse por encima de la dosis máxima de 400 mg al día (o un máximo de 6 mg por 1 kg de peso corporal).
Continúa después de la publicidadA modo de comparación, 400 mg de cafeína en una cápsula equivalen a unas 4 tazas de café recién hecho, según la Departamento de Agricultura de EE.UU. .
A saber, la dosis habitual es de hasta 2 cápsulas de 200 mg o 1 cápsula de 400 mg al día.
Mejor momento para tomar la cápsula de cafeína
La cafeína debe consumirse preferentemente durante el día para evitar problemas como el insomnio.
Si su objetivo es tener un mejor rendimiento en el entrenamiento y acelerar la quema de grasas, lo ideal es consumir la cápsula al menos 1 hora antes de la actividad física.
Si la cápsula de cafeína le produce malestar estomacal, intente tomarla inmediatamente después del desayuno, la comida o antes del entrenamiento.
Posibles efectos secundarios
En exceso, la cafeína puede provocar efectos adversos y aumentar el riesgo de padecer los siguientes problemas:
Continúa después de la publicidad- Diarrea;
- Dolor de cabeza;
- Reflujo ácido;
- Reducción de la absorción de calcio;
- Taquicardia;
- Insomnio;
- Vómitos;
- Mareos;
- Irritabilidad;
- Hipertensión arterial;
- Problemas de fertilidad;
- Temblor muscular.
Por lo tanto, para mantener alejados los efectos no deseados, es importante evitar otras fuentes de cafeína durante el día para no superar la dosis diaria de la sustancia.
Si notas uno o varios de los síntomas anteriores, puede ser que estés sufriendo una sobredosis. Por otro lado, algunas personas pueden tener cierta intolerancia a la cafeína y, por tanto, deben evitarla o dejar de consumirla.
Tenga en cuenta también que para algunas personas no es seguro tomar cafeína en forma de cápsulas:
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia;
- Personas con hipertensión arterial;
- Los que padecen úlceras de estómago;
- Individuos con arritmia cardiaca;
- Personas que sufren frecuentes ataques de migraña.
Pero si se utiliza con cuidado y moderación, es posible disfrutar de los beneficios de la cafeína de forma segura.
Vídeo
Por último, tómese un momento para ver también cuáles son los beneficios del café en el siguiente vídeo presentado por nuestra nutricionista: