L'ús de suplements per part dels adolescents és sovint un tema que genera certa controvèrsia, ja que per a la majoria de la gent, aquests productes poden provocar problemes de salut en aquesta franja d'edat.

No obstant això, com veurem més endavant, aquests els productes poden aportar una sèrie de beneficis, a més d'evitar alguns problemes causats per les deficiències nutricionals.

A més, molts joves, en un intent de tonificar els cossos com els que es veuen a pel·lícules i sèries, poden utilitzar aquests suplements sense supervisió i de manera incorrecta, la qual cosa podria comportar diversos riscos.

Així doncs, en aquest article parlarem dels beneficis de l'ús de suplements per part dels adolescents, a més d'entendre per a què serveix cadascun. els seus serveis.

Vegeu també : 7 consells dietètics per als adolescents per obtenir massa muscular.

Els adolescents necessiten suplements?

Hi ha casos en què l'ús de suplements a l'adolescència pot ser necessari

Com en qualsevol franja d'edat, l'ideal és cobrir les necessitats nutricionals des d'una dieta equilibrada.

Però quan parlem d'adolescents, hem de recordar que l'alimentació saludable no sempre és una prioritat per a ells, i que molts prefereixen consumir aliments ultraprocessats, com ara:

• Salsitxa
• Hamburguesa
• Nuggets
• Pernil
• Dolços
• Snacks

Per tant, la ingesta diària de macro i micronutrients es pot veure afectada, fet que en molts casos fa necessari l'ús de suplements.

Vegeu també : Beneficis de l'activitat física per a la salut mental dels nens i adolescents

5 millors suplements per a adolescents

L'adolescència és una fase de gran desenvolupament físic i mental, és a dir, és important que consumeixin tots els nutrients per satisfer les necessitats de l'organisme.

Això és encara més important quan els adolescents practiquen algun tipus d'exercici físic amb regularitat, ja que aquestes activitats augmenten la demanda nutricional de l'organisme.

Per això, és fonamental que tant ells com els teus pares coneguin quins tipus. de suplements dietètics poden ser adequats per a aquesta etapa de la vida. I això és exactament el que veuràs a la llista següent:

1. Proteïna en pols

El suplement que encapçala aquesta llista de productes és la proteïna de sèrum o la proteïna de sèrum. És una proteïna d'alt valor biològic, molt útil per a les persones que volen augmentar la massa muscular.

No obstant això, en el cas dels adolescents, és important consultar un metge o un nutricionista abans de començar. utilitzant el complement, perquè el professional puguiavaluar la necessitat real d'utilitzar proteïna del sèrum.

A més, per a les persones que no els agraden o tenen algun tipus d'intolerància a la proteïna del sèrum, hi ha l'opció d'utilitzar l'albúmina, també coneguda com a proteïna de l'ou.

2. Substitucions d'àpats

Tot i que no és una pràctica indicada amb freqüència, l'ús de substituts d'àpats és força habitual, principalment per persones que tenen una rutina ocupada.

No obstant això, la Sociedade Brasileira de Food and Nutrition. no recomana l'ús de batuts o altres productes similars per a la pèrdua de pes o per substituir els àpats, ja que poden provocar desequilibris en el metabolisme de la persona.

Però quan s'utilitzen esporàdicament, és a dir, només de tant en tant, aquests Els productes poden ajudar a prevenir un dèficit calòric excessiu.

A més, quan s'afegeixen a una dieta equilibrada, aquests batuts i barretes de proteïnes poden ajudar a augmentar de pes i poden ser bons substituts d'aperitius menys saludables, com ara aperitius fregits o aperitius. pizza.

Així, l'ideal és utilitzar-la amb moderació, i buscar sempre l'assessorament d'un professional de la salut, que valorarà la necessitat real d'ús i indicarà els productes més adequats per a cada persona.

Vegeu també : 8 consells per triar una bona barra de proteïnes.

3. Oli de peix(Omega-3)

L'ús de l'oli de peix, ric en omega 3, pot aportar una sèrie de beneficis a nens i adolescents, sempre que l'ús es faci d'acord amb les directrius d'un pediatre. o una hebiatra, especialitzada en adolescents.

Els beneficis d'aquest nutrient encara s'estan estudiant, però poden incloure millores en la cognició i la conducta, a més de contribuir al control del colesterol.

4. Hipercalòrics

Aquests suplements poden estar indicats per a alguns adolescents que, per dificultats per menjar o algun tipus d'intolerància, necessiten reforços per guanyar pes i guanyar massa muscular.

Però com que el valor calòric d'aquests suplements és força elevat, s'han d'utilitzar amb precaució, i estan contraindicats per a adolescents que necessiten o volen perdre pes.

A més, hi ha la preocupació que els hipercalòrics puguin causar grans. Per tant, si el teu adolescent pateix aquest tipus de problemes, és important que parli amb el teu dermatòleg sobre el producte.

5. Multivitamines

L'ideal és que les vitamines, minerals i antioxidants es consumeixin sempre a través dels aliments, amb verdures, verdures i fruites diverses. Tanmateix, no és cap novetat que alguns adolescents no puguin portar una alimentació saludable, ja sigui perquè no els agraden aquests aliments, o perquè porten una vida molt ocupada.corrent, per compromisos d'estudi i altres activitats.

El resultat d'això és la possibilitat de desenvolupar algun tipus de deficiència nutricional. Precisament aquí és on entren les multivitamines, que són suplements que complementen l'aportació de vitamines i minerals a l'organisme.

Poden ser útils no només pel que fa a la salut, sinó també per guanyar massa muscular o perdre pes, ja que, quan el cos s'alimenta adequadament, totes les seves reaccions metabòliques funcionen de manera òptima.

Vegeu també : Beneficis de la vitamina C: per a què s'utilitza i fonts

Consells i precaucions

Per evitar problemes, l'ideal és que l'adolescent sigui avaluat per un professional de la salut abans de començar a utilitzar suplements

Malgrat els beneficis dels suplements dietètics per a adolescents, la seva l'ús pot comportar alguns riscos i, per tant, s'ha de fer amb cura.

Per tant, separem alguns consells per evitar reaccions adverses i altres problemes relacionats amb els suplements:

• No utilitzeu mai un suplement sense la guia d'un professional de la salut, que avaluarà les dosis i els suplements més adequats per a cada persona.
• Aneu amb compte amb les dosis, ja que fins i tot en els casos de suplements segurs, l'ús excessiu pot provocar problemes de salut potencialment greus.
• Mantenir una hidratació adequada,ja que alguns suplements s'eliminen per l'orina.
• Finalment, l'ideal és adquirir nutrients a través dels aliments, per això el consell principal és buscar l'orientació d'un nutricionista, preferiblement un especialista en adolescents.

Vídeo: 5 suplements per a adolescents

Assegureu-vos de veure el vídeo en què la nostra nutricionista parla dels suplements per a adolescents.