La dieta d'aquells que necessiten o volen perdre pes o simplement volen mantenir pes i no guanyar pes ha d'aportar una quantitat suficient de calories per al cos de la persona, però no ha de tenir un contingut calòric excessiu.

20 aliments menys calòrics per compondre la teva dieta

Per això, a l'hora de preparar els àpats, sempre val la pena escollir aliments que, alhora, siguin nutritius i que tinguin poca caloria, com ara apareixen a la llista següent:

1. Els créixens

Els créixens es poden considerar un dels millors aliments amb menys calories. La verdura només té 4 calories en una tassa i és rica en antioxidants.

Un estudi dels Centres for Disease Control and Prevention dels Estats Units, va trobar que els créixens són un dels aliments. en la seva categoria amb més densitat nutricional, la qual cosa fa que a més de ser baix en calories, sigui ric en nutrients.

Alguns dels nutrients que es troben a la verdura són: calci, magnesi, vitamina A, vitamina C i vitamina K.

• Veure més: Beneficis dels créixens – Per a què serveix i propietats.

dos. Rúcula

Amb les seves cinc calories presents en una porció d'una tassa, la rúcula es considera rica en antioxidants i vitamina K.

A més, la verdura serveix com afont d'altres nutrients importants per al bon funcionament del nostre organisme com el calci, la vitamina A, la vitamina B9 (folat) i la vitamina C.

• Veure més: Beneficis de rúcula – Per a què serveix i propietats.

3. Api

Un altre element que pot aparèixer a la llista d'aliments menys calòrics és l'api, que només té sis calories a cada tija.

El 95% de la composició de la verdura correspon a l'aigua i que no és especialment ric en vitamines o minerals. Tot i així, es considera una bona font de vitamina K, ja que una tassa d'aliment conté el 30% de la quantitat diària recomanada de nutrients.

• Vegeu més: Beneficis d'api – Per a què serveix i propietats.

4. Rave

Un dels beneficis del rave és el fet que aporta bones quantitats de vitamina C, a més de, per descomptat, ser baix en calories: només té 17 calories en una porció d'una tassa.

L'aliment també té en la seva composició nutrients com fibra, potassi, manganès, vitamina B6 i vitamina B9.

5. El carbassó

Una altra verdura que es pot considerar com un dels aliments menys calòrics per a la dieta és el carbassó.

Cada unitat mèdica de carbassó només té 31 calories i serveix com a font de nutrients que necessita l'organisme. com fibra, potassi, manganès, vitamina B6 ivitamina K.

• Vegeu més: Beneficis del carbassó: per a què serveix i propietats.

6. Cogombre

El cogombre és un gran aliment baix en calories per compondre la dieta. La verdura té 22 calories en cada ½ unitat (o 44 calories en una unitat sencera), a més de ser rica en aigua amb un contingut líquid del 95%. Se sap que és un aliment diürètic, que ajuda a eliminar la retenció de líquids a l'organisme.

El cogombre és una font de fibra, potassi, fòsfor, magnesi, calci, vitamina A, vitamina B9, vitamina C i vitamina K. .

• Vegeu més: Beneficis del cogombre – Per a què serveix i propietats.

7. Maduixa

A més de ser saboroses, les maduixes són baixes en calories: una porció d'una tassa només té 49 calories. La fruita és rica en fibra i vitamina C.

Altres nutrients que es troben en la composició de la maduixa són: potassi, manganès i vitamina B9. La fruita encara té quantitats més petites de ferro, coure, magnesi, fòsfor, vitamina B6, vitamina E i vitamina K.

• Vegeu més: Beneficis de la maduixa: per a què serveix i propietats.

8. Pastanaga

Una pastanaga només conté 30 calories, a més de ser una font de fibra, per això està a la taula dels aliments amb menys calories. També té antioxidants, potassi, vitamina A, biotina (complex de vitamina B), vitamina B6 i vitaminaK.

• Veure més: Beneficis de la pastanaga – Per a què serveix i propietats.

9. Enciam

L'enciam és un ingredient fantàstic per a les amanides per a aquells que estan a dieta, ja que una porció d'una tassa de fulla verda picada o triturada només té vuit calories.

Nutrints com la fibra , potassi, ferro, calci, vitamina A i vitamina C es poden trobar a l'enciam. Però aneu amb compte a l'hora de comprar la vostra fulla: la Universitat d'Illinois, als Estats Units, va advertir que l'enciam iceberg és el tipus d'enciam amb menys valor nutricional.

• Veure més: Beneficis de l'enciam – Per a què serveix i propietats.

10. Préssec

Un préssec té 37 calories, col·locant-lo també a la llista dels aliments menys calòrics. El préssec serveix com a font de nutrients com fibra, potassi, calci, fòsfor, magnesi, vitamina A i vitamina C.

• Veure més: Beneficis del préssec: què és per i propietats.

11. Taronja

Una taronja petita només porta 45 calories. Coneguda com a font de vitamina C, la fruita també conté nutrients com fibra, potassi, vitamina B1, vitamina B9 i antioxidants.

• Vegeu més: Beneficis de la taronja: Què fer serveis i propietats.

12. El bròquil

El bròquil és un dels aliments menys calòrics que són més rics nutricionalment, ambnomés 31 calories en una tassa de bròquil picat.

Hi ha alguns beneficis molt interessants del bròquil, com ajudar a reduir el risc de càncer, augmentar els nivells de vitamina D, C i K, a més de proporcionar el fibra saludable que necessites. necessites.

13. Tomàquet

Té una gran quantitat de vitamina C i antioxidants. També té una gran concentració de licopè. El tomàquet pot estar present en diverses receptes, ja sigui en rodanxes, picada o salsa.

Un tomàquet sencer només té 20 calories, col·locant-lo fàcilment a la llista d'aliments amb menys calories per a la vostra dieta.

• Veure més: Beneficis del tomàquet – Per a què serveix i propietats.

14. Col

Com el bròquil, la col també és un dels aliments baixos en calories més nutritius. Conté vitamina A, vitamina C, vitamina K i antioxidants. Els estudis ja han demostrat que la col ajuda en la prevenció de diverses malalties.

Una tassa de col només té 16 calories.

• Vegeu més: Beneficis de la col. – Per a què serveix i propietats.

15. Coliflor

Una tassa de coliflor cuita només té 40 calories. Ha estat una alternativa per a les persones que volen tallar l'arròs de la seva dieta, a través del famós arròs de coliflor. És ric en vitamina C, vitamina k i antioxidants.

• Veure més: Beneficis de la coliflor – Ús i propietats.

Més algunsDestacats:

• 16. Espinacs re: 7 calories en una tassa;
• 17. Espàrrecs: 27 calories en una tassa;
• 18. Col: 21 calories en una tassa;
• 19. Crispetes (sense oli): 31 calories en una tassa
• 20. Xampinyons: 15 calories en una tassa.

Consideracions

Aquests no són els únics aliments baixos en calories que poden formar part dels àpats, són només alguns dels les opcions que pots triar Puc utilitzar moltes receptes. Són baixes en calories i pots menjar-ne més per saciar la gana. Recorda que és important que els teus plats incloguin, de manera equilibrada, tots els nutrients que l'organisme necessita per al seu funcionament.

No oblidis que quan parlem d'alimentació no només importen les calories. - Els nutrients també compten. Per exemple, podeu trobar una galeta que "només" tingui 100 calories, però que sigui alta en sucre i conservants, cosa que no és bona per a la vostra salut o forma física.

Així, quan trobeu aliments menys calòrics per al vostre dieta, també assegura't que siguin sans i nutritius.

A més, compta amb l'ajuda d'un bon nutricionista que t'ajudi a configurar i seguir una dieta que inclogui les calories i nutrients que necessita el teu cos, sigues saludable i segur per a tu i t'ajudarà a assolir els teus objectius.els teus objectius.

Què t'ha semblat la taula d'aliments menys calòrics que pots afegir a la teva dieta? Quins consumeixen més i quins necessiten augmentar la freqüència? Comenta a continuació!