Trbuh je jedno od mjesta gdje se masnoće najviše akumuliraju i koje su najvidljivije, te je kao rezultat toga dio tijela koji najviše smeta ljudima kada su gojazni.

Malo na stomaku bi trebalo biti eliminisan ne samo iz estetskih razloga, već uglavnom zbog zdravlja, jer se radi o jednoj od najopasnijih vrsta masnoća u tijelu, posebno ako osim potkožnog, pojedinac ima i visceralnu masnoću (onu koja okružuje organe). njegovog abdomena) .

Ako je osoba odlučna da poboljša svoj izgled i zdravlje, znajte da vožnja bicikla pomaže da se izgubi salo na stomaku, osim što je odlična vježba za one koji pate od leđa problema sa kolenima ili gležnjevima, jer ima mali uticaj na zglobove.

Aerobna vježba

Vožnja bicikla je aerobna vježba, što znači da radi na velikim mišićnim grupama i ubrzava disanje i otkucaje srca. Pluća rade jače da bi dobila kiseonik, povećavajući potrošnju kalorija i sagorevajući masnoće kako bi opskrbili mišiće energijom.

Srce također kuca brže, pumpajući više krvi kako bi dopremio kiseonik i energiju mišićima. Kada osoba osjeti da mu disanje i srce brže kuca, zna da sagorijeva kalorije i gubi na težini.

Ali da li vožnja bicikla gubi salo na stomaku?

Jedna stvarOno što mnogi ljudi još uvijek ne razumiju je da da biste izgubili salo na stomaku, morate izgubiti salo po cijelom tijelu. Dakle, tih hiljadu trzanja koje pojedinac radi svakog jutra neće vas ostaviti sa ravnim stomakom i poderanim stomakom, već samo toniziraju mišiće koji su skriveni ispod sloja masti koju želite da eliminišete.

Da biste zaista izgubili trbuh, potrebno je prakticirati aerobnu vježbu koja sagorijeva kalorije i potiče gubitak masti u cijelom tijelu, poput vožnje bicikla na primjer.

Osim toga, smršati je moguće samo kada je broj kalorija koje sagorijevate veći od onoga što unosite, a morate postići deficit (razlika između onoga što konzumirate i onoga što gubite) od 7700 kalorija da biste izgubili 1 kg masti. To znači da ako osoba stvori deficit od 550 kalorija dnevno, gubi pola kilograma sedmično.

Osoba od 70 kilograma gubi oko 270 kalorija vozeći bicikl pola sata brzim tempom između 19 i 22 km/h, i oko 340 kalorija za pola sata vožnje biciklom između 22 i 25 km/h. Što je težina veća, osoba gubi više kalorija, a isto važi i za intenzitet vježbanja. Dakle, shvaćate da vožnja bicikla može mnogo pomoći u stvaranju deficita kalorija potrebnih za mršavljenje, a samim tim i gubitak trbuha.

Pored toga, vožnja biciklavožnja bicikla tonizira mišiće nogu, također povećava sagorijevanje kalorija u mirovanju, jer mišići sagorevaju više kalorija nego masti.

Vrste vježbi

Kada je pokazano da biciklizam gube stomak , sada je potrebno znati koje su najefikasnije vježbe za sagorijevanje kalorija i mršavljenje vozeći bicikl.

Iako svaka vježba može natjerati osobu da izgubi kalorije, ovisno o tome kako izvodite tokom vježbe, ovaj gubitak može biti veći ili manji.

Evo nekoliko savjeta o tome kako intenzivirati vježbanje da sagorite više kalorija.

Brzina

Što je veća brzina, sagorijevate više kalorija. Međutim, morate paziti da ne povećate brzinu toliko da izgubite kontrolu nad biciklom i izazovete nesreću. Počnite polako, zagrijavajući mišiće i povećajte brzinu na oko 25 km/h. S većom brzinom koristite više mišića, sagorijevate više kalorija i gubite više kilograma.

Otpor

Povećajte otpor vježbanju pronalaženjem nagnutog terena za pedaliranje može biti odlična opcija. Kako morate jače natjerati svoje mišiće da bi se bicikl pokrenuo, sagorijevate više kalorija.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

Takav je vježbanjamnogima je omiljena, jer miješanjem perioda odmora s periodima vježbanja visokog intenziteta, moguće je sagorijevati kalorije brže nego održavati isti tempo cijelo vrijeme.

Na primjer, trebali biste započeti vježbu sa 5-minutnim zagrijavanjem, zatim povećati brzinu za 1 minutu, a zatim pedalirati svom snagom 30 sekundi. Nakon toga usporite na 5 minuta da se odmorite, a zatim ponovite vježbu.

S vremenom, kako se ljudi navikavaju na intervalni trening, mogu početi povećavati vrijeme visokog intenziteta i smanjiti vrijeme odmora. Navale energije iz intervalnog treninga sagorevaju više kalorija i omogućavaju vašem srcu i plućima da teže rade.

Hrana

Vožnja bicikla vam pomaže da izgubite stomak, ali morate paziti i na hranu . Prehranu treba isplanirati tako da izvučete maksimum iz vježbi, stvarajući veći deficit kalorični.

Potrebno je jesti puno povrća i voća, vlakana i proteina . Nikada nemojte vježbati ubrzo nakon obroka, pričekajte najmanje sat vremena prije nego što počnete s njima i uvijek uzmite užinu nakon vježbanja, po mogućnosti ugljikohidrate ili proteine ​​(ili kombinaciju ova dva), jer to pomaže u izgradnji mišićne mase.

Hoda izVožnja bicikla je odlična aerobna aktivnost za gubljenje sala na stomaku i može sagorjeti mnogo kalorija. Laka je to vježba i ne morate ići u teretanu. Većina ljudi ima negdje parkiran bicikl. Vrijeme je da ga počnete koristiti.