Sa suhim oblikom i bezbrojnim sljedbenicima, Felipe Franco se ističe u svijetu bodibilding šampionata. Brazilski reprezentativac na međunarodnim takmičenjima, atletičar je već osigurao titule i poklonike koji će nastojati da otkriju tajne treninga Felipea Franca. Različite metodologije i specifično znanje kvalifikovanih i renomiranih profesionalaca sa verenikom Juju Salimenija, budi interesovanje onih koji žele da uživaju u blagodetima bodibildinga. Nedostaje vam motivacija za trening? Upoznajte glavne vježbe i povežite se sa savjetima za trening Felipea Franca i približite se tijelu koje želite.

Fleksibilni trening

Različiti od tradicionalnih rekordi u teretani, trening Felipea Franka nije unaprijed određen. Setovi i ponavljanja mogu varirati, a opterećenje se može smanjiti ili ne. On, kao profesionalac, kaže da je cilj da se vlakna i mišići rade dinamički, tako da se tijelo nikada neće prilagoditi određenom treningu, jer će uvijek biti inovirano.

Upoznavanje sebe

Felipe savjetuje da nema ništa bolje od prepoznavanja vlastitih karakteristika i granica. Ističe koliko često ljudi propuštaju setove i dane setova. Pošto prepoznaje svoje granice, sportista savetuje da svako traži svojenajbolji oblik treninga za vas, potrebno je identifikovati kako organizam reaguje na podražaje, jer seriju ne treba prepoznati kao „gotov recept“, odnosno ono što je dobro za vašeg partnera na treningu, možda i nije trening idealno za vas. Takođe ističe da opterećenje ne garantuje efikasnost njegovog treninga, jer metode koje se koriste su da pozitivno utiču na mišićna vlakna.

Trening super spor

U nekim zajedničkim videima moguće je primijetiti da trening Felipea Franca ima neke vježbe u kojima sportista izvodi pokrete izuzetno sporo. Ovo je metodologija poznata kao Super sporo , gdje se ponavljanje mora raditi u dužim vremenskim periodima, koji mogu varirati od 5 do 20 sekundi, i sa naglaskom na ekscentričnu fazu. Ovim usvajanjem moguće je poboljšati mišićnu kompoziciju, pa čak i povećati otpornost i fizičku snagu.

Bodibilder savjetuje da se ne koriste lagana ili preteška opterećenja, jer bi to povećalo vjerovatnoću pojave povrede i gubitke koji se mogu izbjeći za vaše tijelo. Samo napredni vježbači bi trebali pokušati setove super sporo .

Vježba 1 (prednja ramena, prsa, triceps) Frekvencija: 3×1 / 2×1

1. Kombinirano
   • Klupa na nagibu/bučice – 4 serije po 15, 12, 12, 10;
   • Raspeće – 4 serije u15 ponavljanja sa izometrijom.
2. Konjugirani
   • Bench press sa ravnom šipkom – 4 serije po 15, 12, 12, 10;
   • Crossover, sa blago savijenim laktovima – 4 serije od 15, 12, 12, 10.
3. Konjugirani
   • Leti 35 stepeni – 3 serije od 8 do 10 ponavljanja (sa srednjim opterećenjem i fokusiranjem na istezanje);
   • Pulover – 3 serije po 15 ponavljanja.
4. Bočno podizanje, sjedenje i s bučicama – 4 serije od 10 do 12 ponavljanja.
5. Kombinovani
   • Tricepsi sa W šipkom (čelo) – 4 serije od 8 do 12 ponavljanja;
   • Triceps u kolutu, sa ravnom šipkom – 4 serije po 12 do 15 ponavljanja.
6. Unilateralni triceps, francuski i sa bučicom – 3 serije po 12 do 15 ponavljanja.
7. Konjugirani
   • Abdominals;
   • Pulley Crush, s bučicom – 3 serije od 12 do 15 ponavljanja.
8. Klatno, korištenjem štitnici za uteg i potkoljenicu – 5 serija od 12 do 15 ponavljanja.
9. Kardiorespiratorne vježbe – 30 minuta, poželjno na traci za trčanje.

Vježba 2 (bicepsi, leđa, stražnja ramena)

1. Fiksna šipka – 4 serije od 12 do 15 ponavljanja
2. Konjugat
   • Kotur (prednji) – 4 serije od 12 do 15 ponavljanja;
   • Ved, savijena šipka – 4 serije po 12 do 15 ponavljanja.
3. Kombinovano
   • Kotur (leđa) – 4 setovi od 12 do 15 ponavljanja;
   • Otvoreni red, na spravi – 4setovi od 12 do 15 ponavljanja.
4. Kombinovani
   • Niski red, sa trokutastim spuštanjem – 3 serije po 6, 8, 10;
   • Inverzno letenje, korišćenjem bučica – 4 serije po 12 ponavljanja.
5. Inverzno letenje, na spravi – 3 serije od 8 do 12 ponavljanja;
6. Konjugirani
   • Direktno skretanje – 4 serije od 8 do 12 ponavljanja;
   • Simultano savijanje, korištenjem bučica – 4 serije od 8 do 12 ponavljanja.
7. Konjugirani
   • Scott curl, na spravi (jednostrano) – 4 serije od 12 do 15 ponavljanja;
   • Hammer (konac) sa bučicama – 4 serija od 12 do 15 ponavljanja.
8. Konjugirani
   • Bočni trbušnjaci, koristeći niski krst – 4 serije po 20 ponavljanja;
   • Trbušnjaci s lumbalnom (lateralnom) hipertenzijom – 4 serije po 20 ponavljanja
9. Kardiorespiratorne vježbe – 30 minuta, po mogućnosti na traci za trčanje

Trening 03 (Noge)

1. Konjugirani
   • Slobodni čučanj, sa utegom – 5 serija od 8 do 12 ponavljanja ( povećanje opterećenja);
   • Leg Press 45 stepeni – 5 serija od 8 do 12 ponavljanja (povećavanje opterećenja).
2. Konjugirano
   • Iskorak – 4 serije po 20 koraka;
   • Ektenzorska stolica – 4 serije od 12 do 15 ponavljanja.
3. Konjugirana
   • Ukočeno – 4 serije od 8 do 12 ponavljanja;
   • Flexor sto, ležeći – 4 serije od 8 do 12ponavljanja.
4. Tele (stojeći i na konju) – 4 serije po 20 ponavljanja.

Vježba 04 (slobodan dan)

1. Kardiorespiratorne vježbe – 30 minuta, po mogućnosti na traci za trčanje.

Šta mislite o treningu Felipea Franca? Da li ste probali da radite vežbe ovom metodom koju koristi bodibilder? Komentirajte ispod!