Bez obzira da li je samostalan, sa puterom, krem ​​sirom, džemom ili paštetom, tost je odličan za doručak ili popodnevnu užinu, posebno kada je popraćen kafom, prirodnim sokom ili čašom mlijeka.

Jesu. izvori ugljikohidrata, dakle, daju potrebnu energiju za pravilno funkcioniranje našeg organizma.

Ali može li itko tko se bavi održavanjem kilograma ili treba smršaviti da konzumira tost koliko želi?

Da li vas jede tost deblji ili mršavi?

U porciji tosta od 100 grama od narezanog kruha (pšeničnog) nalazimo 395 kalorija a svaka jedinica ove namirnice (10 g) sadrži 39 kalorija. Tost od integralnog brašna (u ovom slučaju odabran je brend Bauducco) ima 398 kalorija u istoj porciji i 39 kalorija po jedinici, tako da su u kalorijskom smislu ta dva ekvivalentna.

Vrijedi spomenuti ovdje da vrijednosti mogu varirati u zavisnosti od analiziranog brenda. Moguće je da ćete pronaći druge količine hranljivih sastojaka u tostu koje proizvode različite kompanije. Postoje čak i brendovi kod kojih je količina kalorija u tostu od integralnog brašna mnogo manja nego u običnom tostu.

Kalorično gledano, ako osoba pojede do tri komada tosta u jednom obroku, ne možemo reći ili očekivati ​​da će uzrokovati značajno povećanje težine.

S druge strane, ako osobaako konzumirate preveliku količinu ove poslastice, sigurno će se ugojiti. Pakovanje tosta sadrži u prosjeku 160 g što odgovara 632 kalorije.

Osim toga, ne smijemo zaboraviti da se tost rijetko jede sam, obično uz džemove, namaze, različite vrste sireva, pa čak i voće, što može doprinijeti, u nekim slučajevima, značajnom povećanju broj kalorija.

Stoga možemo zaključiti da je debljanje posljedica viška unesenih kalorija i da tost, sve dok se konzumira u umjerenim količinama u okviru uravnotežene prehrane, neće biti odgovoran za vaše debljanje.

Tost nije lakši od hljeba

Tost nije ništa drugo do prepečeni kruh, obično narezan kruh. Kada stavimo hljeb u rernu i postane tost, on samo gubi vodu i samim tim postaje lakši.

S obzirom da je tost lakši, imamo osjećaj da jedemo manje, i tu leži opasnost, jer mnogi ljudi koji su u procesu mršavljenja jedu tost u istoj količini, pa čak i u većoj količini veće količine od onih koji jedu hleb.

Svakih 100 grama francuskog hleba je ekvivalentno 300 kalorija (kcal), odnosno manje je kalorično od iste mere tosta, bilo da je napravljen od francuskog hleba ili od narezanog hleba.

To je zato štoTost ima manje vode u svom sastavu (suvlji je) od francuskog kruha, pa su kalorični nutrijenti (ugljikohidrati, proteini i masti) koncentrisaniji pa će ista količina (u gramima) tosta imati više kalorija u odnosu na kruh .

Upoređujući veknu hleba sa tostom napravljenim od njega, kriška hleba (25 g) napravljena od pšenice ima 60 kalorija, a 100 grama ima 244 kcal. Ista kriška tosta (10 g) ima 39 kalorija, a 100 grama ima 395 kcal.

Izvor: Brazilska tablica sastava hrane (TACO)

S druge strane, jedinica francuskog hljeba ima 149 kalorija, ima mnogo više kalorija od jedinice tostiranog kruha (39 kalorija).

Veliki problem je što samo četiri jedinice tosta premašuju količinu kalorija francuskog kruha, pa se za mršavljenje preporučuje da francuski kruh zamijenite sa najviše dva ili tri komada tosta.

• Pogledajte također: Da li kruh zaista deblja?

Prateći tost

Osim brige o kontroli porcije, potrebna je i konzumacija tostamjere opreza u vezi s prilozima, s obzirom na to da dodavanje ovih sastojaka povećava broj kalorija.

Tabela ispod prikazuje odnos sa kalorijskim vrijednostima niza sastojaka koji se mogu koristiti uz tost:

Izvor: Tabela sastava brazilske hrane (TACO)

Ostala razmatranja

Važno je napomenuti da zapravo nijedna hrana ne goji sama po sebi, međutim, da, postoje neke namirnice koje su kaloričnije od drugih. Višak je uzrokovan viškom kilogramautrošenih kalorija koje nisu potrošene, akumuliraju se u tijelu.

Da biste postigli i održali svoju idealnu težinu, bitno je da vaša prehrana bude uravnotežena, zdrava i hranjiva. Nema smisla voditi računa i kontrolirati konzumaciju tosta ako je ostatak prehrane pun hrane siromašne nutrijentima i pun kalorija, masti i šećera.

Međutim, to ne znači da morate isključiti iz vaše ishrane omiljene namirnice, ono što trebate je da naučite da ih konzumirate umereno, kako ne bi uticale na vašu težinu i zdravlje.

Video