U potrazi za zdravim mršavljenjem, često se pitamo: Šta poduzeti da brzo smršate?

A ovo je pitanje koje nema konačan odgovor, jer se uvijek pojavljuju nove funkcionalne namirnice koje obećavaju da će revolucionirati programe mršavljenja.

Ali postoje načini za ubrzavanje mršavljenja koji su već potvrđeni od strane nauke, a koji čak mogu donijeti i druge zdravstvene prednosti.

I tako, idemo znati koje namirnice možemo konzumirati da bismo brzo smršavili, uz otkrivanje drugih načina za pomoć pri gubitku težine.

Kako brzo smršaviti?

Proces mršavljenja je nešto što je za većinu ljudi dug i naporan.

To je zbog činjenice da postoji nekoliko stanja koja su povezana s debljanjem i poteškoće njegovog gubitka, kao što su:

• Inzulinska rezistencija;
• Usporen metabolizam;
• Upotreba lijekova, kao što su kortikosteroidi;
• Zadržavanje tečnosti;
• Sjedilački način života.

Da biste smršali na zdrav način, potrebno je prije svega posjetiti ljekara, procijeniti moguće probleme koji može uticati na metabolizam, kao što je hipotireoza, kao i na procjenu drugih zdravstvenih stanja.

Dakle, nakon ove procjene, možete početi raditi na poboljšanju drugih faktora težine, kao npr.redovno vježbajte fizičke vježbe, usvojite uravnoteženu prehranu i održavajte dobru hidrataciju.

Ali postoje neki načini za ubrzavanje mršavljenja, kao što ćemo vidjeti u nastavku:

• Pogledajte također : Voda za piće zaista ubrzava metabolizam?

Prirodne metode mršavljenja

Prirodne metode koje pomažu u gubitku težine uključuju hranu koja na neki način može imati sljedeća svojstva:

• Antioksidans;
• Protuupalno;
• Diuretik;
• Dijetalna vlakna;
• Bogata vodom.

Ali, naravno, jedna namirnica teško da će imati sva ova svojstva. I zato bi ove domaće metode za mršavljenje trebale biti uključene u program mršavljenja.

Upoznajmo sada neke od njih:

1. Voda s limunom

Limunova voda je veoma popularna među ljudima koji žele smršaviti, a konzumira se uglavnom ujutro. Piće se priprema na sličan način kao i limunada, ali bez zaslađivanja.

2. Jabukovo sirće

Jabukovo sirće, kao i bijelo sirće, bogat je izvor octene kiseline, koja ima protuupalno djelovanje, bori se protiv gojaznosti i potiče gubitak težine.

Zatim, uživajte u prednosti, pomiješajte kašiku jabukovog sirćeta sa čašom vode. Ako želite, možete dodati malo meda.zasladiti. Dobro promiješajte i pijte dva puta dnevno.

3. Zeleni čaj

Redovno uzimanje zelenog čaja može pomoći u gubitku težine i spriječiti da se ona nakon nekog vremena vrati.

To se događa jer je bogat izvor katehina i kofeina, koji pomažu u ubrzavanju metabolizma i povećanju sagorijevanja masti.

4. Sok od peršuna

Mješavina peršuna i limunovog soka jedan je od najboljih lijekova za mršavljenje. To je zbog činjenice da su i peršun i limunov sok bogati izvori vitamina C, koji ima protuupalno i antioksidativno djelovanje.

Osim toga, peršun je prirodni diuretik i doprinosi izbjegavanju zadržavanja tekućine .

A da napravite ovaj sok, trebat će vam:

• 1 šolja peršunovog lista;
• ½ šolje vode;
• ½ limuna.

Zatim samo izmiksajte sastojke u blenderu i pijte bez cijeđenja, kako ne biste izgubili vlakna peršuna. Po želji možete dodati med.

5. Čaj od cimeta

Dodavanje cimeta u recepte odličan je način za ubrzavanje metabolizma i doprinos gubitku težine. Osim toga, konzumacija cimeta također može pomoći u prevenciji dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Ali, da biste pripremili čaj, samo dodajte 1 do 2 čajne žličice cimeta u prahu u čašu vrele vode i ostavite da odstoji okood 5 minuta. A za promjenu ukusa možete dodati med i limunov sok.

6. Krastavac

Krastavac je prirodni lijek dobro poznat po tome što pomaže u smanjenju težine. Ovaj efekat je zahvaljujući svojstvima krastavca koji sadrži 90% vode, pored dijetalnih vlakana i vitamina A, C i E.

Osim toga, on je super svestrana namirnica i može se dodati u salate , sendviče i kao prilog u nekoliko drugih recepata.

7. Čaj od maslačka i mente

Čaj od ove dvije biljke pomaže u smanjenju kolesterola u krvi, osim što ima protuupalna i antioksidativna svojstva.

Priprema čaja od maslačka sa mentom je vrlo jednostavna:

• Zagrijte šolju vode;
• Zatim, kada počne da ključa, isključite vatru i dodajte začinsko bilje ;
• Zatim ostavite da odstoji 10 minuta, procijediti i poslužiti.

8. Kokosovo ulje

Prisustvo srednjelančanih masnih kiselina u kokosovom ulju čini ga dobrim saveznikom za one koji žele brzo smršaviti.

Ali, da biste uživali u efektima ovog ulja, treba ga koristiti kao zamenu za druga ulja, kao što je sojino ulje.

9. Sok od šargarepe

Ovaj sok je veoma efikasan za mršavljenje i smanjenje telesne masti, jer je bogat vlaknima i karotenoidnim antioksidansima.

Da napravite sok od šargarepe, uzmite dve šargarepe, uklonite korui umutiti blender sa malo vode. A da biste promijenili ukus, možete dodati malo voća, poput narandže.

Još jedan savjet je da jedete šargarepu, sirovu ili kuhanu, za dobre i vidljive rezultate.

• Vidi također : Prednosti lista šargarepe – za šta se koristi i savjeti

10. Čaj od hibiskusa

Hibiskus, ili Hibiscus sabdariffa, je biljka diuretičkog i mršavljenja, koja može donijeti nekoliko zdravstvenih dobrobiti, kao što su:

• Smanjuje krv glukoza, što otežava nakupljanje masti;
• Pomaže u smanjenju apsorpcije ugljikohidrata;
• Smanjuje apsorpciju i nakupljanje masti;
• Ima diuretski učinak.

Da biste pripremili čaj od hibiskusa, samo dodajte žlicu suhog cvijeta u šolju kipuće vode i ostavite da odstoji oko 10 minuta.

11. Oolong čaj

Oolong čaj je kineski napitak poznat po ubrzanju metabolizma, povećanju sagorijevanja i sprječavanju nakupljanja masti. Njegova svojstva su slična onima zelenog čaja, jer potiču iz iste biljke.

Lijekovi za brzo mršavljenje

Pored prirodnih načina za mršavljenje, postoje lijekovi koji mogu pomoći u ovom procesu.

Ali njihovu upotrebu uvijek treba nadzirati ljekar, jer ovi lijekovi izazivaju nekoliko nuspojava koje mogu čak predstavljati rizik odsmrt.

Ovi lijekovi se mogu podijeliti u dvije grupe:

1. Sredstva za suzbijanje apetita

Djeluju direktno na centralni nervni sistem.

• Sibutramin;
• Belviq, ili lorcaserin;
• Qnexa, kombinacija fentermin i topiramat.

2. Inhibitori lipaze

Oni djeluju tako što sprječavaju apsorpciju masti tokom probave.

• Orlistat, poznatiji kao Xenical.

Ostali savjeti

Pored već spomenutih metoda, postoje i neke promjene u ishrani koje mogu pomoći u borbi protiv kamenca, kao što su:

• Uključivanje hrane bogate proteinima u svoj dnevni jelovnik, poput kuhanog na primjer jaja;
• Ne preskačite obroke;
• Uvijek dajte prednost verzijama hrane od cjelovitog zrna, kao što su pirinač, kruh i tjestenina;
• Izbjegavajte prerađenu hranu i pića, kao što su sendvič kolačići i bezalkoholna pića.

Na ovaj način moguće je ne samo izgubiti težinu, već i održati težinu, izbjegavajući efekat harmonike.

Dodatni izvori i reference

• NCBI (Nacionalni centar za informacije o biotehnologiji, Nacionalna medicinska biblioteka SAD-a)
  • Povoljni učinci konzumacije oolong čaja na osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti uzrokovane prehranom
  • Učinak piperina na regulaciju dislipidemije izazvane gojaznošću kod pacova s ​​visokim udjelom masti
  • Optimizacija uvjeta ekstrakcije nekih polifenolnih spojeva iz peršunovog lista(Petroselinum crispum)
  • Vitamin C u Citrus sokovima
  • Protiv gojaznosti i protuupalni efekti sintetičkog octenog sirćeta i Nipa sirćeta na ishranu bogatu mastima- inducirani gojazni miševi
  • Smanjenje tjelesne težine dijetetskim bijelim lukom povezano je s povećanjem ekspresije mRNA proteina za razdvajanje i aktivacijom protein kinaze aktivirane AMP kod gojaznih miševa izazvanih ishranom
  • Metabolički efekti aloje Vera gel kompleks kod gojaznih predijabetesa i rano neliječenih dijabetičara: randomizirano kontrolirano ispitivanje
  • List karija (Murraya koenigii Spreng.) smanjuje razinu kolesterola i glukoze u krvi kod ob/ob miševa
  • Efekti cimeta o metaboličkom sindromu: pregled zasnovan na njegovim mehanizmima
  • Konzumacija đumbira pojačava termički učinak hrane i potiče osjećaj sitosti bez utjecaja na metaboličke i hormonalne parametre kod muškaraca s prekomjernom težinom: pilot studija/