Sadržaj
Jeste li osjetili glad prije spavanja i ne želite pokvariti svoju ishranu? Znajte šta jesti za večeru da izgubite težinu i da više nikada ne idete u krevet gladni.
Večera je užina ili mali obrok koji se uzima oko 2 ili 3 sata nakon večere. Nemaju svi ovaj obrok, ali večera je posebno važna za one koji večeraju vrlo rano ili kasnije idu na spavanje.
Nastavak nakon oglašavanjaOdređene namirnice mogu doprinijeti boljem snu i drugim prednostima mršavljenja, a u njima se može uživati upravo sada.
Vidi_takođe: Visoka amilaza – šta je to, uzroci, simptomi i liječenjeMožda se čini pretjeranim uključiti još jedan obrok nakon večere, ali tokom perioda sna (koji u proseku traje 8 sati), telo nastavlja da troši energiju i gubi mnogo tečnosti. Ako hidratacija nije dovoljna i ishrana nije uravnotežena tokom dana, možete čak i izgubiti mišićnu masu dok spavate.
Ali da bi sve ovo funkcioniralo, morate donijeti prave izbore. Hrana bi trebala biti lagana kako bi se izbjegle probavne smetnje prije odlaska u krevet, a večera bi po mogućnosti trebala sadržavati kombinaciju nutrijenata i dijetalnih vlakana s niskim glikemijskim indeksom, kao što su voće, proteini i vlakna
Šta jesti za večeru da izgubite težina?
Iako se vaša večera jede satima prije spavanja, važno je odabrati hranu koja je lako probavljiva kako biste izbjegli nadimanje i nelagodu u trbuhu.
Pogledajte doljenekoliko savjeta i ideja za hranu i saznajte zašto ih je dobro jesti za večeru i za mršavljenje.
Nastavak nakon reklamiranjaCrveno voće
Voće je općenito odlična noćna grickalica, ali trešnje se ističu na večeri jer povećavaju količinu hormona melatonina u tijelu, odgovornog za regulaciju sna.
Osim što ima trajniji i obnavljajući san, trešnja sadrži antioksidante koji pomažu u borbi protiv upala i slobodnih radikala koji uzrokuju starenje.
- Pogledajte i: 7 najboljih voća za jelo noć.
Banana
Banana je dobar izvor triptofana i vlakana koji doprinose snu, odnosno sitosti. Srednja banana ima oko 100 kalorija, dovoljno kalorija da se osjećate siti cijelu noć.
Mlijeko
Osim što je bogato proteinima i triptofanom, mlijeko je izvor kalcija. Ali kakve veze kalcij ima sa gubitkom težine? Prema studiji objavljenoj u naučnom časopisu Diabetes Care 2007. godine, dijabetičari koji su konzumirali mliječne proizvode bogate kalcijumom lakše su gubili na težini.
Dobra ideja je da konzumiraju obrano mlijeko, jer sadrži manje masti od punomasnog mlijeka. Mliječni proizvodi kao što je svježi sir također su dobra opcija za užinu do kasno u noć. Pogledajte nekoliko opcija sireva s niskim udjelom ugljikohidrata koji se prilagođavaju vašim potrebamadijeta.
Jogurt
Jogurt ima visok sadržaj proteina koji potiče osjećaj sitosti i pomaže u izgradnji mišićne mase tokom spavanja.
Nastavlja se nakon reklamiranjaPrema istraživanju naučnog časopisa American Journal of Physiology objavljenom 2018. godine, konzumiranje proteinske hrane prije spavanja stimuliše sintezu proteina tokom noći koji učestvuju u razvoju i popravljanju mišićna masa.
Zapamtite da mišićna masa pomaže sagorijevanju masti, pa je važno da u večernju užinu uključite proteine kako biste lakše smršali.
Avokado
Avokado je dobar izvor zdravih masti i vlakana. Pospješuje osjećaj sitosti i može biti dio vaše večernje užine.
Jedino na koju treba obratiti pažnju je visok kalorijski sadržaj ovog voća. Ali sve dok ne pojedete cijeli avokado prije spavanja, to je dobra opcija za večeru za mršavljenje.
Ovsene pahuljice
Ovsene pahuljice su žitarice bogate vlaknima koje pomažu u promicanju mršavljenja , posebno masti. Možete kombinirati porciju zobenih pahuljica s jogurtom ili nekim voćem za ukusniji užinu.
Pogledajte i kako napraviti kašu od zobenih pahuljica za svoj cilj.
Nastavak nakon reklamiranjaUljane sjemenke kao što su orasi i bademi
Uljane sjemenke općenito pružaju dobru količinu proteinai vlakna koja stvaraju sitost. Ove namirnice takođe doprinose sagorevanju masti.
Studija objavljena u International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders 2003. godine pokazala je da bademi stimuliraju sagorijevanje masti i mogu imati utjecaj na smanjenje tjelesne težine i indeksa tjelesne mase (BMI).
Kikirik
Kikirik je takođe dobar izbor. Maslac od kikirikija (nezaslađen) je odličan izvor proteina i masti, koji pomažu u izgradnji čiste mase.
Vidi_takođe: Prednosti agoniziranog čaja – čemu služi i savjetiTakođer nudi niz nutrijenata poput vitamina B i triptofana, prekursora važnih hormona koji regulišu raspoloženje i pomažu da bolje spavate.
Biljni čaj
Čajevi na bazi biljaka poput kamilice, matičnjaka, zelenog čaja i korijena valerijane odlična su opcija za one koji se ne žele ugojiti.
Iako ne ubija glad, čaj je odličan za pomoć opuštate se (obezbeđujući bolji san) i sagorevate više kalorija dok spavate. Mnoge biljke sadrže antioksidanse poznate kao katehini, koji pomažu u sagorijevanju masti i kalorija.
Izbjegavajte šećer, jer on dodaje kalorije vašoj prehrani i može ometati kvalitet vašeg sna. Ako ga trebate zasladiti, koristite zaslađivač ili ga zasladite s malo meda.
Završna razmatranja
Opće pravilo za zdravu večeru koja vam pomaže da izgubite težinu je da se usredotočite najednostavnost i in natura hrana kad god je to moguće. Održavajte svoje tijelo hidriranim i birajte hranu koja je bogata vlaknima ili je zdrav izvor dobrih masti ili proteina.
Izbjegavajte po svaku cijenu vrlo masnu, zaslađenu ili prerađenu hranu, kao što su čokolade, bezalkoholna pića, kolači, kruh , peciva, prženu hranu i kafu, koji osim što narušavaju mršavljenje i zdravlje, mogu potaknuti stimulativni učinak koji može poremetiti san.
Navika da jedete večeru neće vas udebljati ako dnevni unos kalorija unos je usklađen sa vašim planom mršavljenja. Dobra strategija je rezervisati neke kalorije iz dana za kraj noći. Na ovaj način nećete ići na spavanje s osjećajem gladi ili prekoračiti planirani kalorijski limit za taj dan.
Osim toga, dobro spavanje je bolje za kvalitetu sna i za promicanje sinteze proteina, oba bitna faktora za dobrobit i zdrav gubitak težine.
Video
Konačno , iskoristite priliku da pogledate ovaj video našeg nutricionista koji navodi 6 večernjih grickalica koje izgledaju zdravo, ali možda i nisu.