Sadržaj
Uteg za zgibove varijacija je tradicionalne šipke za zgibove koja trenira nekoliko mišića u isto vrijeme.
Osim povećanja snage i fizičke izdržljivosti tokom vaših treninga, radite chin-up uteg fiksiran chin up dobro radi na mišiće bicepsa i trapeza. Vježba također zahtijeva učešće mišića podlaktice i aktivaciju core kako bi se stabilizirala kičma.
Vidi_takođe: Šta je Resveratrol Trans? Prednosti, čemu služi i indikacijeNastavak nakon reklameNeki ljudi brkaju šipku za podizanje brade i bradu za podizanje brade gore i vjerujem da je to ista vježba. Međutim, kod podizanja brade i brade, vježba se radi hvatom ispod, dok se za povlačenje koristi hvat iznad.
Postavljanjem dlanova okrenutih prema tijelu u donji hvat, morate imati više snage u bicepsima kako biste mogli podići torzo prema šipki. Osim toga, regrutiraju se i leđni mišići, uključujući latissimus dorsi muskulaturu, koja omogućava da leđa s vremenom postanu jača i šira.
Kako raditi otvorenu supinaciju sa šipkom za hvatanje brade
Pre svega, uverite se da je oslonac ili šipka koju koristite veoma čvrsta da biste izbegli nezgode.
Vidi_takođe: Prednosti čaja od masline i način pripremeZatim, držite šipku tako što ćete postaviti ruke u širini ramena (otvoreni hvat) sa dlanovima okrenutim svoje tijelo (spin na leđima). onda,objesite svoje tijelo držeći se za šipku i držeći ruke ispravljene.
Nakon toga, prilagodite svoje držanje da započnete vježbu. Da biste to učinili, savijte lopatice povlačeći ramena unazad i skupite trbušne mišiće. Također držite laktove u liniji, koljena blago savijena i gležnjeve prekrižene.
Nastavak nakon reklamiranjaPodignite tijelo koristeći snagu bicepsa i savijajući zglobove laktova dok vam brada ne dođe što bliže šipki. Napravite kratku pauzu na vrhu i polako se vratite u početnu poziciju.
Ponavljajte pokret dok ne završite set.
Uobičajene greške
Morate biti oprezni uzeti s hvatom vrijeme za izvođenje podizanja brade
Pogledajte glavne greške pri izvođenju podizanja brade kako biste ih izbjegli u treningu.
Nemojte skupljati trbuh
Da biste angažovali trbušne mišiće tokom vježbanja, neophodno je kontrahirati abdomen. Ovo također pomaže u ravnoteži i osigurava da se ispravni mišići koriste prilikom izvođenja zgibova. Osim toga, aktiviranje trbušnih mišića pomaže u zaštiti kralježnice od ozljeda ili bola.
Pogrešan hvat
Šipka za podizanje brade mora se izvoditi otvorenim i supiniranim hvatom. Dakle, ne zaboravite da držite šipku tako što ćete dlanove postaviti prema tijelu, a stražnji dio šaka okrenuti prema van. Takođe, zadržiruke približno iste širine kao i ramena.
Savjeti za poboljšanje performansi
Ako i dalje ne možete izvesti mnogo ponavljanja zaredom ili imate poteškoća u pravilnom izvođenju vježbe, vježbajte samo viseći vrh šipke za povlačenje kako biste se navikli na svoju tjelesnu težinu. Ovo je izometrijski trening koji pomaže u izgradnji vaše snage.
Nastavak nakon oglasaVježbanje inverznih vježbi veslanja također vam pomaže da se pripremite za više ponavljanja na zgibovima, jer veslanje jača iste mišiće koji se koriste na zgibovima fiksirana brada gore.
Na kraju, također vježbajte kontrolirano spuštanje. Visite sa šipke, podignite tijelo i pokušajte se spustiti vrlo polako, jer to pomaže da povećate svijest o tijelu i poboljšate performanse u zgibovima.