Riboza je prirodni šećer koji se proizvodi u našem tijelu iz glukoze. Bitna je komponenta u formiranju ATP-a (Adenozin trifosfata), spoja koji skladišti i opskrbljuje energiju svim stanicama u tijelu. Riboza se također pojavljuje u RNK (ribonukleinskoj kiselini), jednom od glavnih čuvara informacija u stanicama.

ATP se brzo koristi od strane mišića u vježbama visokog intenziteta, a RNK je važna u sintezi proteina.

Unos suplementa riboze, koji se zove D-riboza, i energetskih napitaka koji sadrže ovu supstancu indiciran je za poboljšanje energije i povećanje performansi tokom fizičkog vježbanja. Suplementi su ubrzali oporavak mišićnog tkiva i smanjili umor nakon vježbanja.

Naše tijelo troši energiju koju je potrebno stalno obnavljati

Svakodnevno tijelo proizvodi i troši velike količine energije. Srce, na primjer, skladišti manje od jednog grama energije, ali svaki dan troši skoro 6.000 grama energije za pumpanje krvi i isporuku kisika tkivima u cijelom tijelu. Veliki dio energije koju koristi srce nalazi se u ribozi. Dodatak ribozi je poznat kao D-riboza. Vrsta ugljikohidrata koja služi za povećanje ćelijske energije putem ATP-a ili adenozin trifosfata.

Riboza i ATP – izvordnevno.

Moramo imati na umu da je konsultacija sa specijaliziranim ljekarom neophodna i da su gore navedeni prijedlozi generički.

Preporučuje se da se dnevne doze ne uzimaju odjednom. Zapravo, češće i manje doze su bolje od rjeđih i većih doza.

Za uzimanje dnevne doze do 10 grama idealno je da se količina podijeli na dva dnevna unosa.

Ribozu treba uzimati ujutro i za večerom ili neposredno prije i poslije vježbanja ako se koristi kao dodatak ovim.

Od 10 grama idealno je uzeti u tri dnevne doze.

Ako povećate nivo riboze i ne osjetite dobrobiti suplemenata, to znači da vam ta količina nije potrebna. Većina normalnih ljudi neće trebati više od 10 grama dnevno.

Moguće nuspojave konzumacije riboze

Uobičajene nuspojave uzimanja D-riboze su obično blage i gastrointestinalne prirode. Istraživanja pokazuju da je bezbedna konzumacija do pet grama podeljeno do tri puta dnevno, uz hranu.

Rizik od nuspojava se povećava sa većim dozama.

Prema jednoj objavljenoj studiji u izdanju časopisa Sports Medicine Reports iz 2007., dodatak D-Ribose može uzrokovati nadimanje, nelagodu u trbuhu, rijetku stolicu i mučninu.

Smanjite potrošnju iliprekinite upotrebu ako ovi simptomi postanu uznemirujući ili se ne povuku kontinuiranom upotrebom dodatka.

Prema profesoru kliničke medicine i javnog zdravlja dr. Weil, direktor Arizonskog centra za integrativnu medicinu na Univerzitetu Arizona, riboza je hemijski šećer, a njen unos mora pratiti profesionalac. On priznaje da kada se uzima u preporučenoj dozi riboza vjerojatno neće učiniti nikakvu štetu, ali morate biti svjesni da kada je uzimate dodanu proizvodima kao što su energetska pića, možda ćete dobiti više nego što mislite. Prema njegovim riječima, idealno bi bilo ograničiti unos na najviše pet grama tri puta dnevno.

Vjerujete li da vam je potrebna suplementacija ribozom? Koji od gore navedenih razloga bi bio vaš? Da li vam ga je neko preporučio? Komentirajte ispod.

Energiju koja pokreće naša tijela osigurava mali molekul: adenozin trifosfat, ili jednostavno ATP, spoj koji se nalazi u svakoj ćeliji našeg tijela i gdje se proizvodi praktično sva energija koju koristimo.

ATP se proizvodi, troši i obrađuje od strane svake pojedinačne ćelije u ciklusu koji održava kontinuiranu opskrbu energijom. Za to naše tijelo koristi vrlo razrađene metaboličke procese kako bi osiguralo da se ti izvori ne iscrpe.

Struktura ATP-a – Kako tijelo proizvodi energiju za održavanje

Struktura ATP-a je jednostavno. Sastoji se od tri osnovna dijela: prvi je D-riboza. Riboza pruža strukturnu osnovu na kojoj se ATP gradi i pokreće proces sinteze ATP-a u tijelu. Bez riboze, ATP se ne bi mogao formirati i naše ćelije bi bile lišene energije.

Povezano sa ribozom je jedinjenje koje se zove adenin. U kombinaciji, riboza i adenin formiraju adenozin. Adeninski dio ATP-a se ne dodaje odmah molekulu riboze u ćeliji. Ćelija postepeno dodaje adenin ribozi. Kada je proces završen, rezultat je adenozin i imamo osnovu za ATP. Tri molekula fosfata su dodana ovoj strukturi.

Energija ATP molekula nalazi se uhemijske veze koje drže ove molekule fosfata zajedno. Kada se kemijska veza koja drži molekule fosfata na mjestu raspadne, oslobađa se kemijska energija, koja se transformira u mehaničku energiju u ćeliji.

Naša tijela moraju uvijek iznova koristiti osnovnu strukturu ATP-a kako bi održala dovod struje. Da bi to učinile, naše ćelije recikliraju molekulu ATP-a, koja se podvrgava novom vezivanju fosfatne grupe kako bi zamijenila energiju koja je korištena. Ovaj proces se odvija u kontinuiranom ciklusu i zavisi od adekvatnog nivoa kiseonika u svim njegovim fazama.

Šta se dešava kada je protok energije destabilizovan

Dok smo fizički dobro i ćelije su u stanju za adekvatnu opskrbu potrebnim komponentama, energetski ciklus nastavlja da teče.

Problem nastaje kada ćelije ne mogu dobiti dovoljno kisika da održe proces. Mnoga stanja mogu utjecati na to kako kisik teče do naših stanica, ili koliko dobro naše stanice mogu koristiti kisik koji nam je osiguran.

Ishemijska bolest srca, na primjer, ograničava dotok krvi u srčani mišić, a to može utjecati na krv protok i isporuku kiseonika u ostatak tela. Druga srčana stanja, kao što su kongestivna srčana insuficijencija ili kardiomiopatija, mogu na sličan način utjecatifunkcije srca, a samim tim i efikasnost kojom ono može isporučiti krv i kisik našim tkivima.

Mnoga druga stanja također mogu utjecati na protok krvi ili isporuku kisika. Kako starimo, na primjer, naša tkiva gube sposobnost da efikasno koriste kiseonik. Starije tkivo ima više poteškoća u održavanju kontinuirane potražnje za energijom.

Čak i pretjerana vježba može utjecati na odnos između ponude i potražnje za energijom. Ako idemo dalje od tačke u kojoj naše ćelije proizvode energiju, nivoi energije opadaju.

Bez obzira na uzrok, kada naše ćelije i tkiva nisu u stanju da dobiju kiseonik koji im je potreban za održavanje ravnoteže snabdevanja i potražnje za energijom, rezultati slični su: umor, bol u mišićima, ukočenost, smanjena sportska sposobnost i smanjena kvaliteta života.

Za šta je suplementacija ribozom

Iako su još uvijek potrebna Dalja istraživanja o suplementaciji riboze, dokazi sugeriraju da je koristan za pacijente sa kongestivnom srčanom insuficijencijom, ozbiljnim stanjem u kojem srce ne može pumpati dovoljno krvi da zadovolji potrebe tijela za cirkulacijom. U jednom objavljenom u naučnom časopisu European Journal of Heart Failure , izgleda da Ribozapoboljšati srčanu funkciju i kvalitet života kod pacijenata sa srčanom insuficijencijom povećanjem nivoa ATP-a.

Preliminarni dokazi također ukazuju da riboza može ublažiti bol i umor kod pacijenata sa fibromialgijom i kroničnim umorom. U maloj studiji koju je 2006. objavio Journal of Complementary and Alternative Medicine, pacijenti koji su uzimali pet grama riboze tri puta dnevno tokom 28 dana prijavili su olakšanje od bolova i ukočenosti mišića i poboljšanu sposobnost prevladavanja umora.

Druge studije sugeriraju da riboza također može pomoći u poboljšanju tjelesne tolerancije na vježbe visokog intenziteta.

Pogledajte također: Šta je u suplementima prije treninga?

Djelovanje riboze na oporavak energije

Kod zdrave osobe koja intenzivno vježba nekoliko dana zaredom, potrebno je više od tri dana odmora da bi se ćelije u potpunosti napunile. Ovo je tipična situacija za mlade sportiste, koji svakodnevno vježbaju i ne daju tijelu da se odmara dovoljno dugo da povrati izgubljenu energiju. Za kratko vrijeme osjećaju umor, bol i slabost.

Kako starimo, ili ako imamo srčane ili mišićne bolesti, situacija je sve komplikovanija. U ovom slučaju, normalan tok svakodnevnih aktivnosti može biti dovoljan da se u potpunosti konzumiraenergija iz ćelija i tkiva i nedostatak energije može postati kroničan, s bolovima u nozi i ukočenosti mišića i poteškoćama u obavljanju svakodnevnih zadataka, kao što je penjanje uz stepenice, na primjer.

Nadoknada energije koju trošimo je od fundamentalne važnosti za održavanje ciklusa oporavka ćelija i tkiva.

Ovaj proces oporavka energije počinje ribozom.

Naše ćelije koriste ovaj šećer da iniciraju sintezu ATP-a, omogućavajući im da se napune a naša tijela vraćaju izgubljenu energiju. Ako u ćeliji nema dovoljno riboze za pokretanje ovog vitalnog procesa, ne možemo vratiti izgubljenu energiju.

Pogledajte također: Koji energetski dodatak uzeti?

Gdje se riboza nalazi i kako se može Treba li se koristiti? konzumirati

Riboza se može naći u obliku čistog praha ili dodati u napitke, žitne pločice i pilule. Vjeruje se da se količina koja je potrebna za postizanje terapijskih koristi može pronaći samo direktnim konzumiranjem praha. To je zato što je efektivna doza riboze prevelika za stavljanje u pilule ili kapsule.

Postoje varijacije u preporučenoj dozi za dnevnu konzumaciju. Vrijednosti se kreću od pola grama do pet grama.

Napitci i pločice od žitarica obično sadrže oko pola grama riboze. Stoga ovi proizvodi mogu biti pogodni za konzumaciju ljudizdravi ljudi samo žele da održe nivo energije.

Međutim, za pacijente sa bolešću, količina prisutna u napitcima i žitaricama ne bi bila dovoljna da donese terapeutsku korist. U tim slučajevima, ljekar mora propisati odgovarajuću količinu.

Pogledajte također: Sve o energetskim suplementima

Kada uzimati ribozu

U nekom trenutku života svaki se ljudi suoči situacije u kojima bi suplementacija ribozom mogla pomoći u prevladavanju simptoma kao što su bol i ukočenost uzrokovani pretjeranim mišićnim naporom.

Vrijedi zapamtiti da stanice i tkiva postaju kruti kada ne primaju dovoljno kisika ili ako se normalni procesi recikliranja energije su poremećeni.

U situacijama u kojima ćelije koriste energiju brže nego što se može isporučiti, ili kada postoji neusklađenost između ponude i potražnje za energijom, osjećat ćemo se slabo i loše.

U ovim slučajevima , za razliku od onog što se događa zdravim ljudima, gdje su dobar odmor i pravilna prehrana dovoljni za vraćanje nivoa riboze, suplementacija može biti neophodna.

Idealno je potražiti pomoć liječnika kako bi konzumacija riboze bila propisana u idealnim količinama .

Ribose za one koji praktikuju intenzivne vježbe

Vježbanje vježbi više od tri puta sedmično već može napraviti značajan pritisak nana srce i mišiće, ostavljajući ih oslabljenima za sljedeći trening.

Ako sportisti uzimaju ribozu prije, tokom i nakon fizičkog vježbanja, mogu poboljšati nivo energije i brže vratiti ono što je izgubljeno. Važno je napomenuti da je intenzitet vježbanja u odnosu na potrebu za korištenjem riboze i idealnu količinu koju treba konzumirati prilično relativan.

Može biti da je gubitak energije umjeren za nekoga ko je već navikao na puno teške vježbe. Za nekog drugog, manje opterećenje će već ugroziti nivoe energije.

Zato je bitno uočiti osjećaj pada energije tokom vježbanja. Drugi važan faktor je starost, jer se metabolički procesi općenito usporavaju s godinama.

Kako uzimati ribozu?

Važna studija koju je sprovela laboratorija za fiziologiju mišića na Univerzitetu u Missouriju primijetila je da čak i male količine riboze, u količini od približno 500 miligrama (pola grama), uzete oralno, značajno su povećale oporavak energije kod ispitanika, približavajući se 100 posto. 1>

Kada je doza povećana na nivo od približno 2,5 grama, uzimano oralno, energetski oporavak je bio oko 250 posto. Ekvivalent porciji od pet gramapovećao je stopu oporavka energije za 350 posto.

Na ovaj način se zaključuje da idealna količina riboze koja se unosi zaista ovisi o namjerama i aktivnostima svake osobe.

Ako cilj je dati vašem srcu i mišićima poticaj kako biste bili sigurni da održavaju zdrav nivo energije, možete početi s malim.

Međutim, da biste povećali atletske performanse, smanjili bol i ukočenost nakon vježbanja ili dali svoj mišići ubrzavaju oporavak nakon nekog napornog rada ili vježbe, možda će biti potrebna veća količina.

Ako je cilj prevladavanje posljedica upornog umora ili kronične upala mišića, možda će biti potrebna još veća količina.

U slučaju srčanih bolesti, bolesti perifernih krvnih žila ili drugih kroničnih stanja koja utiču na metabolizam energije, može biti potrebna intenzivnija suplementacija.

Naznačena doza u određenim slučajevima

– Za održavanje zdrav nivo energije za srce i mišiće: Uzimajte 2 do 5 grama (oko pola kašičice riboze) dnevno;

– Kao preventiva kardiovaskularnih bolesti, za sportiste koji žele da se brže oporave nakon vežbanja visokog intenziteta, a za zdrave osobe koje se bave teškim fizičkim aktivnostima: Uzmite 5 do 7 grama (oko jedne supene kašike riboze u prahu)