Kada govorimo o hrani koja donosi dobrobit sportistima, nemoguće je ne misliti na kikiriki.

Bilo zbog količine proteina, bilo zbog sadržaja zdravih masti, kikiriki uvelike pomaže u dobijanju nemasne mase , te u održavanju zdravlja.

Dakle, pogledajmo u nastavku koje su prednosti koje kikiriki može donijeti zdravlju i kondiciji.

Pogledajte također:

• 6 prednosti brašna od kikirikija – Kako napraviti, kako koristiti i recepte
• Da li maslac od kikirikija deblja?

Kikirik u ljusci

Koje su prednosti kikirikija?

Kikirik je izuzetno bogat mastima i proteinima, ali ima malo ugljikohidrata, kao i većina orašastih plodova. Budući da ima veliki udio masti, kikiriki je vrlo kalorična namirnica.

Ali to ne znači da ne donosi zdravstvene prednosti, sve dok se konzumira u umjerenim količinama.

Pogledajte ispod za sastav makronutrijenata na 100 g sirovog kikirikija.

Ostali nutrijenti su u detaljnijoj tabelidetaljnije, na kraju članka.

1. Kikiriki vam može pomoći da izgubite težinu

Unatoč tome što ima puno kalorija, kikiriki vam može pomoći da izgubite težinu ako se konzumira umjereno.

Ovaj efekat je zbog njegovog nutritivnog sastava, bogatog proteinima i dijetetskim vlakna, koja pomažu u poticanju osjećaja sitosti i na taj način smanjuju potrošnju kalorija.

Zato je odlična opcija, u malim količinama, za užinu između obroka, smanjujući glad i izbjegavajući konzumaciju drugih industrijaliziranih hrana puna šećera i loših masti.

• Pogledajte također : Kikiriki ugojite ili gubite na težini?

2. Kikiriki pomaže u izgradnji mišića

Kikirik sadrži dobru količinu proteina, posebno imajući u vidu činjenicu da se radi o biljnoj hrani.

Proteini se formiraju od aminokiselina koje su zauzvrat neophodne za izgradnju mišić.

Osim toga, njegove kalorije, koje potiču iz velike količine dobrih masti, daju potrebnu energiju kako za izvođenje vježbi tako i za obnovu mišićnih vlakana.

Tako , kikiriki je odličan saveznik za one koji redovno vježbaju i žele dobiti mišićnu masu.

• Pogledajte također : Hipertrofija mišića – šta je to i kako doći do hipertrofiranih mišića

3. kikiriki jebogat antioksidansima

Kkiriki je bogat antioksidansima, posebno resveratrolom, koji pomaže u sprječavanju oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Tako njihova konzumacija može doprinijeti prevenciji niza zdravstvenih problema, kao što su kao:

• Rak : Resveratrol pomaže u sprječavanju oštećenja DNK stanica, te na taj način može biti koristan u prevenciji nekih vrsta raka ;
• Upala : Još jedan učinak antioksidansa je regulacija imunološkog sistema, pomažući da se izbjegnu pretjerane reakcije, poput onih koje vidimo kod upalnih i autoimunih bolesti;
• Neurodegenerativne bolesti : Ovaj efekat je zbog prisustva resveratrola i niacina, vitamina B-kompleksa. Oba hranljiva sastojka pomažu u sprečavanju neuro-upale i održavaju pravilno funkcionisanje nervnog sistema.

4. Bogat je vlaknima

Još jedan nutrijent prisutan u velikim količinama u kikirikiju su vlakna. A zahvaljujući ovoj količini vlakana, kikiriki doprinosi i liječenju i prevenciji zatvora.

5. Kikiriki pomaže u prevenciji žučnih kamenaca

Prema studiji koju je sprovela Harvardska medicinska škola , konzumacija kikirikija, poput kestena, može pomoći u sprečavanju razvoja žučnih kamenaca, takođe poznatih kao kamen u žuči.

Ovaj efekat je zbog prisustva dobrih masti, koje pomažu u smanjenju nivoa holesterola i, posljedično, šanse za razvoj žučnih kamenaca.

6. Odlična je hrana za osobe sa dijabetesom

Kikirik može donijeti neke koristi osobama s dijabetesom, sve dok se konzumira u umjerenim količinama.

Pošto ima malo ugljikohidrata po obroku, u Osim što je bogat vlaknima, ima nizak glikemijski indeks. Dakle, podstiče osjećaj sitosti, ali ne mijenja previše glukozu u krvi.

7. Kikiriki je izvor dobrih masti

Kao što smo vidjeli, većina masti prisutnih u kikirikiju je mononezasićena ili polinezasićena, posebno omega-6.

Ova vrsta masti, također prisutna u hrani kao što su maslinovo ulje i avokado, dokazano je koristan za zdravlje srca, poboljšavajući nivoe ukupnog holesterola, lošeg holesterola (LDL) i triglicerida.

Saveti i njega

• Kikiriki može sadržavati aflatoksine, otrovne tvari koje proizvodi gljiva koja kolonizira usjeve kikirikija. Ovi toksini mogu uzrokovati i akutna i kronična oštećenja, kao što je rak jetre. Stoga je uvijek potrebno biti svjestan porijekla kikirikija;
• Kada se prodaje pečen i soljen, kikiriki može sadržavati puno natrijuma. Stoga je uvijek važno biti svjestan oznaka i izbjegavati verzije s puno soli;
• kikiriki je bogat omega-6, ali njihova konzumacija preko omega-3 može dovesti do razvoja bolesti. Dakle, iako su masti u kikirikiju zdrave, morate održavati ravnotežu između vašeg unosa i unosa omega-3.

Video: Prednosti kikirikija

Saznajte više o Prednosti kikirikija i njihov uticaj na težinu sa video snimcima ispod.

Video: Kikiriki vas goji ili gubite na težini?

Tabela ishrane

100 g porcija sirovog kikirikija.

Izvor: Brazilska tablica sastava hrane (TACO)

Dodatni izvori i reference

• Harvard Medical School – Recite orasi kamenu u žuči

Sviđaju vam se savjeti?