U nastavku ćete pronaći neke priče ljudi koji su već imali dobre rezultate uz povremeni post, pogledajte fotografije prije i poslije i vrlo zanimljiva svjedočanstva koja mogu pomoći i motivirati.

Iskoristite priliku da provjerite što više puta kao sedmica radite isprekidani post i ono što prekida povremeni post.

O povremenom postu

Povremeni post je vrsta dijete u kojoj osoba prekida periode sati bez da jede apsolutno ništa s mjesečnicama jedenja kako bi tijelo iskoristilo i sagorjelo svoje masne zalihe.

Postoji nekoliko modela povremenog posta: metoda 16/8 (osoba posti 16 sati dnevno i jede u roku od osam sati prozor); dijeta 5:2 (gdje jedete normalno pet dana u sedmici i dva dana slijedite dijetu s ograničenim unosom kalorija); 24-satni postovi jednom ili dva puta sedmično i ratnička dijeta (jedenje malih porcija sirovog voća i povrća tokom dana i obilan obrok noću), između ostalih varijacija.

Rezultati i rezultati svjedočanstva onih koji su pratili povremeni post

U nastavku pogledajte fotografije prije i poslije i kakvi su bili rezultati svake od njih.

1. Janielle Wright

Prije i poslije Janielle Wright

Prije rođenja kćeri, Janielle Wright je već imala višak kilograma.problem.

Nutricionistica Cynthia Sass rekla je da je imala problema sa spavanjem kada je testirala povremeni post i da je imala pacijente koji su imali isti problem.

Prema njenim riječima, ovaj efekat je štetan jer se završava s energije za sljedeći dan, osim što ometa kontrolu tjelesne težine. Sass je rekao da je loš san povezan s povećanim apetitom, povećanom željom za slatkišima i masnom hranom, smanjenom željom za jelom zdrave hrane i izazivanjem prejedanja i debljanja.

Iz tog razloga, nutricionisti ne razmatraju povremeni post prikladno za mnoge pojedince. Doktor Vincent i nutricionista Sass također su izrazili zabrinutost zbog prejedanja, gubitka mišića i smanjenog unosa nutrijenata koji se mogu dogoditi kada osoba prati povremeni post.

Video: Intermitentni post za gubitak težine i zdravlje

Jeste li sviđaju se priče? Zatim će vam se svidjeti i videozapisi u nastavku!

Video: Trikovi za mršavljenje uz povremeni post

Jesu li vam se svidjeli savjeti?

Motivisana da bude bolja za svoju ćerku, devojčica je isprobala nekoliko metoda da smrša, međutim, nije uspela. Stoga je odlučio da isproba metodu povremenog posta 16:8.

Pored toga što slijedi pravilo da ostane bez hrane 16 sati i jede u roku od osam sati, Janielle je prekinula unos ugljenih hidrata i u ishranu dodala voće, povrće, jaja i nemasno meso.

Također je počela da pije osam čaša vode dnevno i kupila je traku za trčanje. Djevojčica je također počela raditi 30-minutni intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) dnevno.

Rezultat: za 6 mjeseci uspjela je eliminisati otprilike 32 kg.

Možete detaljno pogledati cijelu Janiellenu priču s povremenim postom.

2. Sumaya Kazi

Prije i poslije Sumaya Kazi

U izvještaju objavljenom na web stranici Medium , Sumaya Kazi je rekla da je nakon fakulteta provela pet godina u kategoriju prekomjerne težine i još pet godina u kategoriji gojaznih.

Iako je isprobala nekoliko strategija poput praćenja težine i odlaska u teretanu četiri do pet puta sedmično i postigla neke rezultate, patila je od jo-jo efekta. Nakon što se pridružila povremenom postu, Sumaya je uspjela da se vrati na staro.normalne težine, prema parametrima indeksa tjelesne mase (BMI).

Djevojka je rekla da joj je metoda pomogla da izgubi otprilike 22,5 kg, smanji 10,5% udjela masnoće u tijelu i 100 cm oko tela. "Ovi rezultati su u potpunosti rezultat povremenog posta, jer prvih nekoliko mjeseci nisam mogao vježbati zbog slomljenog stopala", kaže Sumaya.

3. Krista Evans

Krista Evans prije i poslije

“Sjećam se da sam slikala lijevo. Sjećam se da sam se osjećao nelagodno u svojoj koži, naduto i jednostavno teško. Sećam se šta sam jeo te noći i kako sam osećao krivicu i stid zbog onoga što sam jeo. Sliku desno sam snimila sinoć i mogu reći da se osjećam mnogo bolje, lakše, manje naduto, sa manje krivice, stida i tjeskobe zbog onoga što jedem. Osjećam se ugodno u svojoj koži i hodam malo više podignute glave u svom samopouzdanju. Voljela bih da svako može imati ove stvari za sebe”, rekla je Krista Evans o svojoj putanji na svom Instagram nalogu.

4. Christine

Prije i poslije Christine

Počela je svoje putovanje napuštanjem šećera u pokušaju da smrša i preokrene zdravstvene probleme kao što su metabolički sindrom, masna jetra, inzulinska rezistencija i apneja u snuspavaj.

Međutim, kako je njen gubitak težine bio veoma spor, Christine je odlučila da se pridržava ketogene dijete u kombinaciji sa povremenim postom. Rezultat: za devet mjeseci Christine je izgubila 36 kg.

5. Courtney Montgomery

Prije i poslije Courtney Montgomery

Courtney je napunila 25 godina i imala je skoro 100 kg. Sve je počelo da se menja kada se pogledala u ogledalo i upitala sebe: "Djevojko, šta radiš sa sobom?" a onda je djevojka prekinula brzu hranu, slatkiše, bezalkoholna pića i počela jesti "pravu" hranu poput piletine, povrća i cjelovitih žitarica.

Mjesecima kasnije, Courtney je također odustala od alkohola i mliječnih proizvoda i pridružio povremenom postu. Krajem 2018. njena ishrana je postala vegetarijanska, a u rutinu devojčice ušle su i fizičke vežbe.

Za tri godine izgubila je otprilike 41 kg. Međutim, Kortni je istakla da stvari nisu bile baš lake: njen gubitak težine je bio prilično spor, što je smatrala najgorim delom procesa. Ali prema onome što nam pokazuje gornja slika, svo strpljenje i upornost su bili vrijedni, zar ne?

6. Mark

Prije i poslije Marka

Mark je sa 132 kg prešao na 86 kg uz pomoć dijete s malo ugljikohidrata i povremenog posta. Rekao je da je započeo metodu niske količine ugljikohidratanovembra 2016. i koji se pridružio intermitentnom postu u aprilu 2017.

Testirajući različite pristupe intermitentnom postu, dijeti s visokim sadržajem masti i niskim udjelom ugljikohidrata i ketogenoj dijeti, čovjek je postepeno smanjivao svoju težinu i dobivao mišiće. Osim režima, Mark je u svoju rutinu uključio i sedmični fizički trening.

7. Kevin Gendreau

Prije i poslije Kevina Gendreaua

Od dijete pune kruha, tjestenine i čipsa dostigao je 136 kg. Odluka o promjeni stvari uslijedila je zbog porodične tragedije: njegovoj sestri je dijagnosticiran agresivan i rijedak oblik raka, a Kevin je želio da postane najbolje što može da pomogne svojim nećacima, kojima će zatrebati.

Mladić je krenuo na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti i postigao je dobre rezultate kada se riješio prerađenih ugljikohidrata i okrenuo se voću, povrću, orašastim plodovima, jajima, piletini, ćuretini, ribi, nemasnom grčkom jogurtu, maslinovom ulju , balzamiko sirće i nekalorijske začine i začine.

Kada je njegov napredak zastao, Kevin je prešao na povremeni post, metodu koja mu je pomogla da skine posljednjih 22,5 kg od svih 56,5 kg koje je ukupno izgubio.

Cijela Kevinova priča s povremenim postom može se detaljno provjeriti.

8. Robert

Prije i poslije Roberta

Robert justnazvao da je imao problem kada nije mogao da uživa u porodičnom putovanju u Universal Studios zbog svoje težine u to vreme, koja je bila 227 kg.

Trebalo mu je osam mjeseci da konačno postupi, ali kada je krenuo u akciju, počeo ketogenu dijetu u kombinaciji sa povremenim postom i počeo da prati vlastitu ishranu, pojavili su se rezultati: muškarac je eliminisao 113 kg.

“Kada razmišljam o svom gubitku težine i odakle sam došao, sjetim se stiha iz filma Apolo 13. To je kada Tom Hanks razgovara s Kathleen Quinlan nakon što su pogledali mjesec i šta je on uzeo da stigne: 'Nije čudo, samo smo odlučili da idemo'. Upravo sam odlučio da idem”, rekao je Robert.

Samo zato što je njima uspjelo ne znači da će nužno biti dobro za vas

Izvještaji i svjedočanstva o rezultatima dobijenim povremenim gladovanjem ne može poslužiti kao garancija da metoda radi za sve. To je zato što svaka osoba može drugačije reagovati kada treba dugo da posti.

Osim toga, svaka osoba ima različite karakteristike i potrebe u svom tijelu, pored različitih životnih navika – sve faktore koji mogu utjecati na rezultati dijete.

Doktor Vicent Pedre je o tome govorio u članku. Rekao je da je već postigao velike rezultate sa povremenim postom među svojimapacijentima i da su studije već pripisali ovoj metodi (kada se radi ispravno) prednosti kao što su jačanje imuniteta, normalizacija krvnog pritiska, balansiranje hormona koji regulišu masnoće i signaliziraju sitost, i smanjenje upale.

Međutim, doktor je takođe rekao dva slučaja ljudi za koje je povremeni post bio štetan. Prva spomenuta je bila pacijentica s bulimijom Jennifer, stara 29 godina, koja je čula za metodu od prijateljice i ohrabrila se, jer joj je režim dozvoljavao da se najeda tokom perioda hranjenja.

Kako je ona to opisala. Vincent, rezultat je bio katastrofalan: Jennifer je prve večeri progutala picu, teglu od skoro 500 ml sladoleda i bocu Chardonnaya (vina). Ovo pretjerivanje više nikome ne bi bilo zdravo, izračunajte kakvu štetu može nanijeti nekome ko pati od poremećaja u ishrani kao što je bulimija?

Doktor je govorio i o jednom od svojih pacijenata, po imenu Jon, 44-godišnjem direktoru pod velikim stresom, koji je trebao izgubiti oko 22,5 kg. Vincent je čovjeku predložio povremeni post, međutim, tokom cijelog procesa, žalio se doktoru da se udebljao.

Kada je istražio stvar, Vincent je otkrio da uprkos postu potrebnim satima, pacijent je bio uzimanje oko osam šoljica crne kafe tokom perioda bez jedenja, što je smanjilo vaš apetit i povećalo vašnivoi hormona stresa kortizola – zapamtite da je stres povezan s debljanjem.

Pored toga, Jon bi akumulirao krofne i druge poslastice i nezdravu hranu tokom svog jedenja.

Odnosno, potrebno je puno razgovarati sa doktorom, detaljno opisati svoje karakteristike, potrebe, ovisnosti i zdravstvene probleme prije nego što se pridržavate intermitentnog posta.

Kontraindikacije, nuspojave i mjere opreza kod intermitentnog gladovanja post

Povremeni post je kontraindiciran za žene koje su trudne ili doje, djecu, adolescente i osobe s dijagnozom kroničnih bolesti kao što su dijabetes i hipertenzija.

Za one koji nisu dio ovih grupa, neophodno je konsultovati lekara pre nego što se pridržavate metode kako biste bili sigurni da zaista možete pratiti povremeni post, pored toga što je neophodno da imate stručno praćenje tokom celog procesa.

Važno je proceniti fizički i psihički profil pacijenta i budite oprezni tokom hranjenja prozora. Sa medicinske tačke gledišta, satima bez jela može biti prihvatljivo u zavisnosti od profila pacijenta, koji treba da analizira lekar.

Zašto je posjeta ljekaru toliko važna? Sada ćete imati dug period bez obezbeđivanja hranljivih materija i energije organizmu, pa je potrebno da se konsultujete sa lekarom koje mere predostrožnostipotrebno je poduzeti kako biste spriječili nanošenje štete vašem zdravlju.

Kada se povremeni post ne provodi uz odgovarajuće praćenje kvalifikovanog zdravstvenog radnika i/ili se loše provodi, može uzrokovati ozbiljne nuspojave kao što su pothranjenost, dehidracija, hipoglikemija, slabost mišića i poteškoće koncentracije, posebno u slučajevima kada je pojedinac dio grupe ljudi za koje je metoda kontraindicirana.

Kao da to nije dovoljno, prema informacijama, kada dugo posta, neki ljudi mogu imati probleme kao što su glavobolja, umor, anksioznost i iritacija.

Doktor Vicent Pedre je također izjavio da vjeruje da povremeni post može uzrokovati nakupljanje faktora koji uzrokuju sindrom curenja crijeva, otpor do gubitka težine i upale.

Također je prokomentarisao da se neki od njegovih pacijenata koji povremeno poste žale da im se pali prije spavanja. Prema riječima doktora, može postojati više razloga za problem, a jedan od njih je činjenica da se večera bogata ugljikohidratima, što može uzrokovati pad nivoa šećera u krvi (rebound efekat) i poremetiti san.

Prema Vincentu, izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata i preferiranje složenih ugljikohidrata kao što je slatki krompir (koji pogoduje stabilnosti nivoa šećera u krvi) za vrijeme večere može pomoći kod