Ornitin, koji se naziva i l-ornitin, je neesencijalna aminokiselina, što znači da je proizvodi tijelo, a nastaje razgradnjom arginina tokom ciklusa limunske kiseline.

Pomaže u izgradnji mišićne mase i smanjenju tjelesne masti, posebno u kombinaciji s argininom i karnitinom. Također je neophodan za stvaranje citrulina, prolina i glutaminske kiseline, aminokiselina koje pomažu u obezbjeđivanju energije ćelijama tijela.

Ornitin se često prodaje kao dodatak bodibilderima, u kombinaciji s argininom, jer laboratorijske studije pokazuju da povećava nivo insulina i hormona rasta, kao i da sprečava gubitak mišića (katabolizam).

Ornitin i razvoj mišića

Većina dodataka za izgradnju mišića sadrži mešavinu ornitina i arginina . Ornitin je odgovoran za podizanje nivoa hormona rasta (GH) i insulina.

Prvi je hormon neophodan za rast mišića i koji također pomaže u metaboliziranju masti, dok je drugi anabolički hormon, odnosno pomaže u rastu mišića.

Ornitin također pomaže spriječiti gubitak mišića koji se javlja starenjem, jer hormon rasta ubrzava proizvodnju mišićne mase i odgađa efektestarenje.

Dok arginin također može imati isti učinak kao ornitin, studije su otkrile da je ornitin dvostruko efikasniji u povećanju nivoa hormona rasta.

Osim toga, ornitin također kontrolira eliminaciju azota iz organizma. Ovo je važno za rast mišića jer kada tijelo unese više dušika nego što ga unese, ravnoteža dušika je pozitivna i dolazi do rasta mišića.

Kada tijelo eliminira više dušika nego što ga unese, dolazi do gubitka mišića, a ako se dušik oduzima iz vitalnih organa, može doći do ozbiljnih zdravstvenih stanja.

Nuspojave ornitina

Dodatak ornitina može uzrokovati nuspojave kao što su iritacija želuca, nemir i nesanica. Osim toga, ljudi koji uzimaju lijekove za hipertenziju ili erektilnu disfunkciju ne bi trebali uzimati suplemente l-ornitina zbog mogućih interakcija s lijekovima.

Unos do 10 grama l-ornitina dnevno čini se sigurnim. Iznad toga, ornitin može uzrokovati gastrointestinalnu nelagodu, iritaciju želuca, grčeve i dijareju.

Kako uzimati Ornitin

Pošto je ornitin aminokiselina koju tijelo proizvodi i također je prisutna u hrani kao što je riba , meso, mlijeko, sir, jogurt i jaja, šanse da osoba razvije nedostatak ornitina u tijelusu izuzetno mali. Čak i tako, neka stanja kao što su trudnoća, trauma i pothranjenost mogu uzrokovati nedostatak.

Mnoge laboratorije nude razne suplemente l-ornitina, pa čak i ako patite od nedostatka ornitina, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo koji suplement, jer će vam on ili ona moći reći koji suplement je idealan za vaše potrebe.

Odgovarajuća doza ornitina ovisi o nekoliko faktora, kao što su godine, zdravlje, težina, stanje koje se liječi, itd.

Kada se uzima za izgradnju mišića, ornitin se obično uzima prije spavanja, na prazan želudac, u dozama od 500 miligrama do 2 grama.

Ornitin se obično kombinuje sa drugim aminokiselinama kao što je arginin ili kao dodatak proteinskom šejku.