Da li se kruške tove ili prorjeđuju? Nema ničeg apsolutnog u vezi sa gubitkom težine – dijeta koja odgovara jednoj osobi neće nužno raditi i za vas. Iako se ugljikohidrati ponekad smatraju nezdravima za dijetu, određena hrana bogata ugljikohidratima, kao što su kruške, može vam pomoći da izgubite težinu.

Međutim, nijedna hrana ne može dovesti do gubitka težine ako vaša prehrana i program vježbanja nisu dobri .

Kalorični sadržaj

Kruške vam mogu pomoći da smršate jer sadrže malo kalorija. Kruška teška 148 grama sadrži samo 96 kalorija, što je manje od 5 posto dijete od 2000 kalorija. Drugim riječima, kruške vas debljaju samo ako ih jedete u velikim količinama.

Kruška sadrži mnogo manje kalorija od mnogih drugih vrsta grickalica, poput slatkiša, koji nude oko 257 kalorija, ovisno o brendu . Ako pojedete krušku umjesto slatkiša, uštedite 1127 kalorija u sedmici, što je ekvivalent više od šest krofni. Gubitak težine se svodi na unesene kalorije u odnosu na izlazne kalorije.

Tokom dana morate unijeti manje kalorija nego što sagorite da biste izgubili težinu. Ovo je poznato kao kalorijski deficit. Ako kruška odgovara vašim kalorijskim potrebama, možete je jesti bez straha da ćete se udebljati – bilo da je jedete noću ili bilo koje drugo vrijeme. Ako je dio tvogPlan zdrave ishrane, zapravo, kruške čine da smršate.

Vlakna

Još jedna korisna komponenta krušaka koja pomaže u gubitku težine su vlakna. Vlakna su hranjivi sastojak koji pomaže u dodavanju količine hrani koju jedete, što povećava osjećaj sitosti. Održavajući vas sitima, vlakna vam mogu pomoći da kontrolišete apetit i izgubite težinu. Jedna kruška daje 5 grama vlakana, što je 20 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa.

Nizak glikemijski indeks

Još jedna prednost kruške za mršavljenje je da ima nizak glikemijski indeks. Glikemijski indeks ocjenjuje hranu na osnovu toga koliko utiče na nivo šećera u krvi.

Brze promjene nivoa šećera u krvi mogu učiniti da se osjećate umorno i gladno, tako da je hrana s niskim glikemijskim indeksom dobra za gubitak težine. Kruška ima glikemijski indeks 41, što se smatra niskim, zbog čega stručnjaci smatraju da je i mršavljenje.

Vitamini

Vitamini i minerali mogu biti od koristi za opšte zdravlje, a određeni vitamini mogu promovišu gubitak težine. Jedna kruška daje 12 posto dnevne preporučene količine vitamina C, što istraživanje pokazuje da vam može pomoći da održite nizak postotak tjelesne masti.

Studija iz marta 2008. u "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" ( International Journal ofIstraživanje o vitaminima i ishrani) ukazuje da konzumiranje vitamina C može pomoći u smanjenju težine i masnih naslaga.

Video:

Sviđa vam se ovi savjeti?

Mislite li da, ipak, tov kruške? Volite li ga jesti po nekom posebnom receptu? Jeste li smatrali da kruška mršavi ako je dio odgovarajućeg plana? Komentirajte ispod!