Ovi uređaji koji su rašireni po teretani imaju mnogo važniju funkciju od jednostavnog zagrijavanja za početak vježbanja.

Postoji širok izbor opreme za teretanu – aerobni trening i trening snage – i sprave koje se populariziraju posljednjih godina bile su kardio sprave (aerobne vježbe). Ovi uređaji donose efikasne rezultate kada je u pitanju promoviranje vaše dobre forme, smanjenje vaših mjera i postizanje željenih rezultata – zdravo, fit i dobro definirano tijelo.

A vi znate koji su najefikasniji oprema za teretanu za sagorevanje masti? Oni su svakako oni koji sagorevaju najviše kalorija, a pritom su prijatni i laki za izvođenje.

Zato smo odabrali neke od najpopularnijih sprava za teretanu koje sagorevaju najviše kalorija, pored davanja saveta kako da ih koristite ih ispravno.

Znajte koje sprave za teretanu sagorevaju najviše kalorija

Kad god vježbate na aerobnoj spravi u teretani, sigurno ćete sagorjeti puno kalorija – ali znate li koliko?

Vježbanje na kardio spravama čini uspješan program mršavljenja, jer ide dug put ka povećanju kalorija koje sagorijevate svaki dan. Stručnjaci tvrde da i oni pomažu vašem tijelu da lakše koristi tjelesne masti kaoenergije, promovirajući sagorijevanje i posljedično definisanje tijela.

U nastavku pogledajte uređaje koji će ubrzati proces gubitka tjelesne masti sagorijevanjem puno kalorija.

Traka za trčanje

Trčanje na traci za trčanje može sagorjeti 600 do 1200 kalorija na sat, a funkcija nagiba, kada se koristi, dodatno stimulira metabolizam satima nakon završetka vježbe. Govorimo o brzom tempu, jer lagano hodanje sagorijeva samo 200-400 kalorija, ovisno o nagibu i brzini.

Da biste sagorjeli više kalorija, nemojte se držati za stranice trake za trčanje. Važno je da pomerate i ruke. Također zapamtite da veća brzina i/ili veći nagib znači veći utrošak kalorija. Zatim, kako steknete kardiovaskularnu kondiciju, možete povećati poteškoću i tako sagorjeti više kalorija u minuti.

U današnje vrijeme se mnogo priča o dvije vrste treninga na traci za trčanje za sagorijevanje kalorija.

1 - Konstantan ritam, slabijeg intenziteta i umjerenog otkucaja srca, između 65% i 75%. Uprkos stalnom ritmu, brzina se može povećavati, kako fizička kondicija dozvoljava.

2- Intervalni ritam, naizmjenično trčanje višom brzinom u trajanju od 30 sekundi ili 1 minut i period od 1 do 3 minute usporavanja intenzitet za kardiovaskularni oporavak.Mnogi ljudi su preferirali ovu metodu jer je dinamičnija i omogućava više sagorijevanja kalorija nakon završetka vježbe.

Bicikloergometar

U zavisnosti od intenziteta, pedaliranje na ergometru može izgorjeti od 500 do 1000 kalorija na sat, što ga svrstava među teretanu koja sagorijeva najviše kalorija, osim što jača mišiće nogu, sve dok se pravilno koristi.

Pitanje je sada: kako sagorjeti više kalorija na biciklu, koji je pravi način da ga koristite. Idealno je odabrati visok nivo otpora, koji otežava disanje, što čini napor, umjesto da samo pedalirate i čekate da pedale bicikla obave posao sagorijevanja kalorija – postizanje 90 RPM je dobar broj.

– Izbor bicikla: horizontalni ili vertikalni

Horizontalni bicikl je indiciran za ublažavanje pritiska, stresa na leđima, vratu i zglobovima. Njegova upotreba je indicirana ako osoba već vježba na vertikalnom biciklu i počne osjećati bol na tim naznačenim mjestima. Alternativno korištenje je najzanimljiviji pokazatelj, ali sagorijevanje kalorija je veće kada se vježba izvodi na uspravnom biciklu. Časovi spinninga smatraju se velikim sagorevačima kalorija zbog intenziteta vježbe i vrste bicikla.

Savjet: kada vježbatena vertikalnom biciklu, trebali biste raditi sesije od 2 do 3 minute dok ne postignete 90 RPM na najvišem nivou otpora, sve dok možete izdržati pedale. Pravite pauze da dođete do daha između sesija – to znači veliku količinu sagorjenih kalorija.

Mašina za veslanje

Ova sprava za teretanu može vam pomoći da sagorite više od 1000 kalorija na sat, osim što odličan za izgradnju mišića i odličan kao kardiovaskularna vježba. Ima problem: može postati dosadno! Ali samo radite male sesije od po 100 metara i veslajte 6 do 8 puta. Važno je naglasiti upotrebu trupa i nogu, a ne samo ruku.

Pazite i napravite savršenu formu. Odnosno, učinite pokret vrlo ispravnim. Uradite savijanje nogu, izvucite veslača do kraja i držite tempo bez rizičnih trzajnih pokreta.

Mnogi ljudi više vole da koriste spravu za veslanje samo kao intervalni trening. Odnosno, veslajte 1 minut i odmarajte nekoliko sekundi. Ovo vrijeme ovisi o vašoj fizičkoj kondiciji.

Eliptični trener

Ova mašina vam pomaže da sagorite 600 kalorija na sat, ne uključujući pokrete ruku – ako ih uključite, sagorijeva 700 do 1000 kalorija . Za najbolje rezultate sa eliptičnim trenažerom, trebalo bi da izazovete sebe sjednicama otpora, a ako ne osjećate mišićestegnuti tokom kretanja naprijed-nazad, možda ćete morati povećati nivo otpora. Ovdje je ključno koristiti zaista izazovnu otpornost mašine kojom možete povećati broj otkucaja srca. Naravno, bolje je izvoditi vježbu vrlo lagano nego ništa. Ali to neće sagorjeti onoliko kalorija koliko biste mogli.

Bez obzira na to koju vrstu kardio sprave u teretani koristite, uvijek je vrijedno mijenjati se između jedne i druge i uključivati ​​nove oblike kardio treninga. Ako obično pedalirate, trebali biste ukrštati bicikl sa spravom za veslanje. Ako obično trčite na traci za trčanje, trebali biste naizmjenično sa eliptičnom i tako dalje.

Kada sagorite više kalorija nego što ih unesete, stvarate kalorijski deficit, a to čini da vaše tijelo eliminira salo koje ste nakupili . Stvaranjem malih deficita svaki dan primijetit ćete ogromnu promjenu. Kada ostvarite deficit od 3500 kalorija, gubite otprilike pola kilograma sala.

Uvijek vodite računa da imate nadzor profesionalca, kako ne biste rizikovali da pretjerate u treningu i povredi sebe. Postepeno će se vaši treninzi intenzivirati, što će rezultirati većim sagorijevanjem kalorija.

Koja teretana za sagorijevanje kalorija vam je najdraža? Kako volite izvoditi vježbe? Komentirajte ispod!