Biološka starost osobe nije nužno jednaka njenoj hronološkoj dobi. Biološka starost odražava složenije aspekte od broja rođendana koji se slave. Vezano je za stanje funkcionisanja sistema našeg organizma i kako se osećamo, u smislu raspoloženja i vitalnosti.

To znači da možete pogledati dvije osobe iste kronološke dobi i pomisliti da je jedna starija od druge, jer na ovu percepciju ne utiču samo godine života, već kombinacija fizičkih, psihološki, bihevioralni i sigurnosni faktori, koje nije tako jednostavno izračunati.

Ovo skreće pažnju na vrlo važnu tačku o starenju, a to je način kako starimo.

Starenje ili starenje hronološki može biti zastrašujuće za neke ljude, ali važno je da se to podrazumijeva. Ono o čemu treba da brinemo, na neki način, je biološka, ​​a ne hronološka starost, jer ona ima najveći uticaj na kvalitet našeg života, u sadašnjosti i budućnosti.

Pogledajte kako izračunati svoju biološku starost i šta učiniti da je poboljšate.

Biološka starost: kako je izračunati

Teoretski, najprecizniji način za izračunavanje biološke starosti je analiza DNK

Nepostoji samo jedan način za izračunavanje biološke starosti, a najprecizniji je test krvi na telomerazu, koji se sastoji od laboratorijske analize dijela DNK, zvanog telomere.

Češći način mjerenja dobije se ovo informacije sa fizičkom procjenom izvršenom pomoću skale bioimpedance, koja procjenjuje biološku ili metaboličku starost, na osnovu procenta tjelesne masti.

Iako su precizniji, najpristupačniji metod procjene biološke starosti, kako bi se dobila ukupna slika zdravlja, jeste testovi biološke starosti.

Za ovaj test će vam trebati papir i olovka da zapišete svoje rezultate i kalkulator za izračunavanje na kraju testa:

1. Izračunajte svoj BMI tako što ćete podijeliti svoju težinu prema tvojoj visini na kvadrat. Da biste olakšali, svoju težinu možete podijeliti sa svojom visinom dva puta, na primjer: 60 kg/1,60 = 37,5; 37,5/1,60 = 23,4.
   • Ako je vaš rezultat između 18 i 20: označite -7
   • Ako je između 22 i 24: označite +4
   • Ako je između 25 i 30: označite + 7
   • Ako je veći od 30: birajte +20
2. Da li konzumirate alkohol? Označite prema sedmičnoj potrošnji i uzmite u obzir dozu koja je ekvivalentna pivu:
   • Ako ne pijete: označite 0
   • Ako pijete 2 do 3 pića sedmično: označite 0
   • Ako pijete 2 do 3 doze mjesečno: provjerite0
   • Ako pijete 1 piće svaki dan: birajte +3
   • Ako pijete više od 1 pića dnevno ili više od 5 pića sedmično: birajte +10
3. Zatvorite oči, oslonite se na jednu nogu i savijte drugu nogu, praveći "4":
   • Jeste li uspjeli ostati barem 2 minute u tom položaju?: provjerite -2
   • Uspjelo ostati između 40 sekundi i 1 minute: provjerite -2
   • Ostalo manje od 40 sekundi: provjerite +5
4. S kojim Koliko često jedete li crveno meso tokom sedmice?
   • Svaki dan: birajte +12
   • 3 puta sedmično: birajte +5
   • 1 do 2 puta sedmično: birajte 0
   • Ako nikada jede crveno meso: oznaka -5
5. Koji je tvoj nivo obrazovanja? Označite prema svojoj pozadini.
   • Osnovno obrazovanje: ocjena +3
   • Osnovno obrazovanje: ocjena 0
   • Srednja škola: ocjena -4
   • Više obrazovanje: ocjena -5
6. Na koliko ljudi zaista možete računati u bilo kojoj situaciji?
   • Oko 10 osoba: provjeri -2
   • Mnogo više od 10 osoba: provjeri - 3
   • Malo prijatelja i/ili porodice: 0
   • Vjerovatno niko: provjeri +2
7. Koliko ste uključeni u društvene projekte svoje zajednice ?
   • Ako učestvujete u više dobrovoljnih društvenih aktivnosti: označite -5
   • Ako često radite volonterski servis: označite -3
   • Ako pomažete nekome ili nekoj ustanovi 2 puta godišnje: provjerite -1
   • Akopomozite nekome finansijski, s vremena na vrijeme: provjerite 0
8. Koliko puta sedmično vježbate barem 30 minuta fizičke vježbe?
   • Svaki dan: birajte -12
   • 4 ili 5 puta tjedno: birajte -9
   • 1 do 3 puta sedmično: birajte -4
   • Ništa ne prakticira: biraj +5
9. Kakav je tvoj odnos sa cigaretama? Označite prema vašoj navici pušenja.
   • Nikad u životu pušio: oznaka 0
   • Puši samo vikendom: označi +8
   • Pušio, ali prestao i ako se osjećaš bolje : birajte +4
   • Da li ste prestali pušiti, ali i dalje imate poteškoća s disanjem: birajte +10
   • Da li ste redovni pušač: birajte +10
10. Koju hranu redovno jedete?
    • Crveno meso, pomfrit i desert: ocena +2
    • Salata, slanutak, bez mesa: ocena -4
    • Riba, salata i smeđi pirinač: oznaka -5
    • Tjestenina, piletina i salata: oznaka 0
11. Koliko često pijete kafu?
    • Svaki dan: birajte -3
    • Ne uzimajte: birajte 0
12. Kolika je vaša učestalost spavanja? Rezervirajte prema satima spavanja.
    • Između 6 i 7 sati noću: birajte -4
    • Između 8 i 10 sati noću: birajte -4
    • Između 4 i 6 sati noću: birajte + 5
    • Manje od 4 sata noću: +7
13. Koliko često imate seksualne odnose?
    • Bez seksa: birajte 0
    • 3 puta posedmično: provjerite -3
    • Između 1 i 2 puta sedmično: -3
    • Jednom mjesečno: provjerite 0
14. Koliko ljudi u vašem porodica prešla 95 godina?
    • Najmanje 1 osoba: birajte -10
    • Ne znam ili nemate: birajte 0

Sada zbrojite sve birane brojeve i podijelite rezultat sa 10. Zatim oduzmite (ako je negativan) ili dodajte (ako je pozitivan) ovu vrijednost svojoj hronološkoj dobi da dobijete svoju biološku starost.

Šta učiniti za poboljšanje biološke starosti

Vodenje zdravog načina života je glavna stvar za poboljšanje vaše biološke dobi

Ako je vaša biološka dob rezultirala vrijednošću daleko iznad vaše hronološke dobi, znajte da možete poboljšati ovu situaciju. Za razliku od našeg hronološkog doba, koje je nepromjenjivo, moguće je da napravimo neke promjene u ponašanju koje će smanjiti našu biološku starost.

Neki misle da genetika ima najveći utjecaj na biološku starost, ali zapravo ona određuje samo 30% ovog parametra. Ostalih 70% određuju vanjski faktori, koje možemo kontrolirati:

• Vrsta dijete: pokušajte održavati rutinu zdrave prehrane, unoseći dobre izvore ugljikohidrata, proteina i masti, pored povrća, voća i povrća. Prerađenu hranu ostavite za posebne prilike ili vikende. Pogledajte neke korake zaNegujte uravnoteženu prehranu.
• Ako ćete konzumirati alkoholna pića, činite to umjereno: Kao i kod hrane, konzumacija alkoholnih pića treba biti umjerena, rezervirana za određene trenutke ili da to ne bi trebalo da bude rutina. Alkohol je toksičan za tijelo i može oštetiti organe kao što su jetra i gušterača. Pogledajte neke prednosti umjerene konzumacije alkohola.
• Ne pušite: Pušenje je jedan od faktora koji najviše doprinosi povećanju biološke starosti, čineći ljude podložnijima ozbiljnim respiratornim i kardiovaskularnim bolestima, kao i raku i problemima sa plodnošću. Pogledajte vezu između cigareta i vašeg DNK.
• Redovno prakticirajte fizičke vježbe: prakticiranje fizičkih vježbi kao dio vaše rutine je jedna od najvažnijih mjera u smanjenju vaše biološke dobi i rizika od kardiovaskularnih bolesti, što mnogo doprinosi na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Pogledajte nekoliko savjeta za početak i pridržavanje redovnog plana vježbanja.
• Dobro se naspavajte: upravo tokom sna naše tijelo vrši popravku tkiva, oslobađa hormone rasta za regeneraciju mišićnih vlakana i vraća energiju koja nam je potrebna za početak novog dana. Spavanje najmanje 6 sati po noći značajno doprinosi dugovječnosti. vidi kakoprakticirajte higijenu spavanja, kako biste bolje spavali.
• Vodite računa o svom mentalnom zdravlju: obratite pažnju na svoje emocije, primjećujući da li je vaš nivo stresa, tuge, anksioznosti ili iritacije pretjeran. Ako smatrate da su prešli granicu, pokušajte da u svoju rutinu unesete više trenutaka zadovoljstva i odmora i razmislite o traženju stručne pomoći ako imate velikih poteškoća u upravljanju tim emocijama.

Izvori i dodatne reference

• Kronološka starost ili biološka dob, uglavnom pitanje stila života, Brazilski arhiv kardiologije, 2021; 117(3): 463-464.
• Karakterizacija telomera kao molekularnih biomarkera: implikacije za utvrđivanje biološke starosti, Otvoreno skladište Univerziteta u Portu, 2015: 1-71.