Koliko puta ste jeli açaí uz granolu? Osim uz tropsku užinu, hrana se može konzumirati za doručak ili popodnevnu užinu, na primjer, osim što se može koristiti u receptima za žitne pločice, kolače, pite, sladoled, vitamine, pavée i pudinge.

A koliko ste puta stali da dublje razmislite o efektima ovog sastojka na naše tijelo?

Pa, granola se proizvodi od žitarica kao što su raž, zob, pirinač, pšenica i kukuruz, koje se tostiraju i miješaju s drugim sastojcima kao što su med ili smeđi šećer i bobičasto voće kao što su grožđice, jabuka i kesten pahuljice.

Izvor proteina, granola takođe ima gvožđe i vitamin A, vitamin B i vitamin C u svom sastavu, dok u porciji od 50 g nosi 210,5 kalorija.

Da li je tačno da granola opušta crijeva?

Ali kako hrana funkcionira u odnosu na naše crijevo? Možemo li reći da granola opušta crijeva? Pa onda, hrana reguliše rad crijeva i pomaže organu da dobro funkcionira.

Zatvor, poznat i pod nazivom zarobljeno crijevo, nastaje kada nešto ne funkcionira dobro u crijevima.

Prema Jennifer Andrews, magistar fizioterapije i diplomac Instituta za integrativnu ishranu u Sjedinjenim Državama, zatvorrezultat je rijetkih ili otežanih pražnjenja crijeva.

“Pokret crijeva varira između pojedinaca, međutim, zatvor se općenito klasificira kao manje od tri pražnjenja crijeva sedmično, sa izlučivanjem sitne i tvrde stolice”, završila Andrews.

Prema njenim riječima, zarobljeno crijevo se može razviti zbog konzumiranja neadekvatne količine vlakana u ishrani. Diplomantica Instituta za integrativnu ishranu objasnila je da nutrijent pomaže u regulaciji probavnog sistema, pomažući da se hrana kreće kroz probavni trakt.

Prema Andrewsu, vlakna također povećavaju stolicu, što olakšava njeno eliminaciju kroz rektum. "Dijete sa malo vlakana mogu uzrokovati da se otpadni proizvodi i stolica sporo kreću kroz debelo crijevo, što rezultira zatvorom," dodala je.

Također prema Andrewsu, domaća granola baza od cjelovitog zrna služi kao izvor vlakana za tijelo.

Da biste bili sigurni da je granola koju ste kupili zaista bogata vlaknima, provjerite nutritivnu tabelu proizvoda koji kupujete.

Njega s vlaknima

Kada analiziramo da li granola opušta crijeva, treba govoriti io brizi koju zahtijeva konzumacija vlakana s obzirom da hrana služikao izvor nutrijenata.

U objavljenom članku, Jennifer Andrews je upozorila da je potrebno polako povećavati unos vlaknaste hrane. Ovo je posebno važno za ljude koji nisu navikli da unose puno vlakana.

„Vlaknasta hrana može uzrokovati zatvor ili probavne probleme kao što su nadimanje ili nadutost ako se prebrzo unese u ishranu. Dajte svom tijelu vremena da se navikne na hranu bogatu vlaknima kao što su sirovi zob i mekinje koje dodaju volumen otpadnim tvarima i brže se nasitite,” objasnio je pisac.

To jest, morate postepeno povećavati unos vlakana u prehrani jer crijevnim bakterijama koje razgrađuju dio vlakana treba vremena da se naviknu na ovaj rast unosa nutrijenata.

Kada se ovo povećanje dogodi odjednom, postoji rizik od patnje od crijevnih problema, pojasnila je publikacija.

Andrews je u svom članku preporučio da u početku biraju manje porcije granole i izbjegavaju konzumaciju velikih količina hrane odjednom. Druga orijentacija koju je dao majstor fizioterapije je konzumiranje puno tekućine kako bi se pomoglo u omekšavanju stolice i olakšalo prolazak ove stolice.

Upozoravamo da je vlaknima potrebna voda da prođu kroz probavni sistem i formiraju stolicu i da kada aAko osoba konzumira više vlakana, međutim, ne unosi dovoljnu količinu vode, može doći do pogoršanja zarobljenog crijeva i može i dalje patiti od bolova u trbuhu.

Nadalje, unos vlakana bez prisustva vode može dovesti do suhoće crijeva.

Višak dijetalnih vlakana

Prema informacijama američke Nacionalne akademije medicine, koje je prenio Institut Linus Pauling na Univerzitetu Oregon State, ovo su dnevni nivoi vlakana koje treba konzumirati tokom jednog dana , prema dobi i polu:

• Djeca (djevojčice i dječaci) od jedne do tri godine: 19 g dnevno;
• Djeca (djevojčice i dječaci) od četiri do osam godina: 25 g dnevno;
• Djevojčice od devet do 13 godina: 26 g dnevno;
• Dječaci od 9 do 13 godina: 31 g dnevno;
• Djevojčice od 14 do 18 godina: 26 g dnevno;
• Dječaci od 14 do 18 godina: 38 g dnevno;
• Žene od 19 do 50 godina: 25 g dnevno;
• Muškarci od 19 do 50 godina: 38 g dnevno;
• Žene preko 51 godine starosti: 21 g dnevno;
• Muškarci preko 51 godina: 30 g dnevno;
• Trudnice svih uzrasta: 28 g dnevno;
• Dojilje svih uzrasta: 29 gdnevno.

Kada se dijetetska vlakna unose u višku, to može uzrokovati rijetku stolicu, česte stolice i dijareju.

To je zbog potrebe tijela za njima. vode za izbacivanje vlakana iz tijela, što rezultira proljevom, stanjem koje također može biti praćeno dehidracijom.

Publikacija je također objavila da konzumiranje veće količine vlakana od preporučene dnevno u kratkom vremenskom periodu može uzrokovati zatvor, pored drugih problema kao što su nadutost, plinovi, grčevi i otežano disanje. apsorpcija minerala kao što su gvožđe, cink, magnezijum i kalcijum.

Porcija od 40 g ili ½ šolje Kobber granole od žitarica sadrži 2,5 g vlakana, dok Martigran granola sa orasima ima 3 g vlakana u 40 g ili dve supene kašike .

Granola od žitarica i voća marke Naturale također ima 3 g vlakana u porciji od 40 g, prema stranici – međutim, vrijednosti vlakana mogu varirati ovisno o brendu i sastojcima koji se koriste u njoj pripreme, ne zaboravite provjeriti tabelu ishrane.

Gledajući ove vrijednosti, može se činiti da je malo teško premašiti preporučenu dnevnu granicu potrošnje vlakana, zar ne? Međutim, moramo misliti da granola nije jedini izvor vlakana koji se može pojaviti u ishrani.dijeta.

Osim toga, ako se granola prekomjerno konzumira, njen sadržaj vlakana će također biti veći i može se približiti ovim granicama.

Upozorenje

Sve što pišemo ovdje služi samo kao informacija i nikada ne može zamijeniti smjernice i recepte liječnika ili nutricioniste.

Kao magistar fizioterapije i diplomac Instituta za integrativnu ishranu u Sjedinjenim Državama, Jennifer Andrews je navela, u Osim što je viđala Vašeg doktora, promjene u ishrani i načinu života mogu pomoći u ublažavanju opstipacije.

Međutim, uvijek je dobra ideja otići kod svog liječnika kako biste saznali kako treba liječiti vašu konstipaciju, posebno ako je uporan i ne nestaje čak ni promjenama u ishrani.

Doktorski pregled će otkriti uzrok problema i utvrditi da li zatvor crijeva ne može biti simptom nekog drugog zdravstvenog stanja ili bolesti.

Da li ste ikada čuli da granola opušta crijeva? Koliko često morate jesti granolu i na koje načine? Komentirajte ispod!