Gojenje folnom kiselinom ili gubitak težine?

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Folna kiselina se nalazi u suplementima i obogaćenoj hrani. U nastavku saznajte da li se od folne kiseline debljate ili gubite na težini i kakvi su njeni efekti na vaše zdravlje.

Folna kiselina, također poznata kao folat, metilfolat ili vitamin B9, je vitamin B-kompleksa prisutan u raznim hranu i vitaminske dodatke.

Nastavlja se nakon reklame

Uglavnom se prepisuje trudnicama, zbog njegove važnosti u formiranju i razvoju bebe. Ali ovaj vitamin se preporučuje ljudima svih uzrasta, a njegov nedostatak može izazvati neke zdravstvene probleme.

Međutim, mnogi ljudi se plaše da koriste suplemente folne kiseline iz straha od debljanja. Ali nema dokaza da vas čini debelim ili čak mršavim kada se koristi u adekvatnim dozama.

Dakle, hajde da shvatimo čemu služi folna kiselina i šta može uzrokovati njen nedostatak.

Šta je folna kiselina?

Folna kiselina je vitamin B-kompleksa

Folna kiselina je vitamin B-kompleksa rastvorljiv u vodi. Vitamini rastvorljivi u vodi se moraju kontinuirano nuditi organizmu jer se ne mogu skladištiti kao što je slučaj sa vitaminima rastvorljivim u mastima.

Stoga njihova konzumacija, u obliku hrane ili suplemenata, mora biti svakodnevna, do izbjegavajte zdravstvene probleme povezane s nedostatkom vitamina.

Nastavak nakon reklame

Tako dasluži li folna kiselina?

Folna kiselina je esencijalni vitamin za pravilno funkcioniranje tijela. Među njegovim djelovanjem možemo spomenuti:

  • Zaštitu nervnog sistema;
  • Pomaže u diobi stanica;
  • Formiranje krvnih stanica;
  • Prevencija kongenitalnih malformacija.

Da li folna kiselina goji?

Folna kiselina, kada se konzumira u normalnim dozama, ne čini vas debelim , budući da je vitamin i nema kalorija .

Vidi_takođe: Koliko sati trebam postiti da bih smršavio uz povremeni post?

Ali studije pokazuju da, kada se koristi u prekomjernoj količini, folna kiselina može olakšati debljanje i nakupljanje masti.

Dodavanje folne kiseline

Folna kiselina sprječava kongenitalne malformacije

Upotreba vitaminskih suplemenata preporučuje se osobama koje iz nekog razloga ne mogu zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminima putem hrane.

Trudnoća

Dodavanje folne kiseline preporučuje se uglavnom tokom prvog tromjesečja trudnoće, a studije pokazuju da pomaže u smanjenju pojave defekata neuralne cijevi za oko 50 do 70%.

Defekti neuralne cijevi uključuju probleme kao što su:

Nastavak nakon oglašavanja
  • Mijelomeningocela;
  • Anencefalija;
  • Encefalokela.

Zbog ozbiljnosti ovih problema za bebu, mnoge uobičajene svakodnevne namirnice su obogaćene ovim vitaminom, kako bi se izbjeglonjegovu pojavu u najvećoj mogućoj mjeri.

Djeca, adolescenti i odrasli

Unos folne kiseline, bilo hranom ili u obliku suplemenata, važan je za ljude oba spola i svih uzrasta, kako biste izbjegli probleme kao što je anemija.

Manjak folne kiseline

Kada unos folne kiseline u vašoj ishrani nije dovoljan, možete razviti nedostatak ovog vitamina koji, zauzvrat, može uzrokovati anemiju i smanjenje kapaciteta za nošenje kisika, između ostalih problema.

Ovo stanje može uzrokovati simptome kao što su:

  • Anemija ;
  • Anoreksija;
  • Apatija;
  • Probavni poremećaji;
  • Umor;
  • Glavobolje;
  • Problemi s rastom ;
  • Nesanica;
  • Poteškoće sa pamćenjem;
  • Čupave noge;
  • Slabost.

Dakle, ponekad je potrebno za nadoknadu folne kiseline, kako bi se izbjegle okvire nedostatka. Uživajte i vidite više simptoma nedostatka folne kiseline u svom tijelu.

Preporučeni dnevni unos

Važno je imati na umu da su preporučene količine folne kiseline različite za djecu i odrasle, trudnice i dojilje:

Nastavlja se nakon oglašavanja
Dob/Stanje Količina
0-6 mjeseci 65 mcg
7-12 mjeseci 80 mcg
1-3 godine 150 mcg
4-8 godina 200mcg
9-13 godina 300 mcg
14+ godina 400 mcg
Trudnice 600 mcg
Dojilje 500 mcg

Izvor: Nacionalni institut za zdravlje

Vidi_takođe: Da li Serenzo mršavi? Čemu služi, čemu služi i nuspojave

Izvori folne kiseline

Hrana bogata folnom kiselinom

idealno je da koristite prirodne izvore folne kiseline, jer biste istovremeno unosili druge esencijalne vitamine. Neki od ovih izvora su:

  • Leća;
  • Pasulj;
  • Kikirik;
  • Špinat i drugo tamnozeleno povrće;
  • Bamija;
  • Cvekla;
  • Brokula;
  • Pivski kvasac;
  • Životinjski utrobu;
  • Slanutak.

Pored toga, određene namirnice su obogaćene sintetičkom folnom kiselinom, uključujući obogaćene žitarice, kruh, kolačiće, tjesteninu i rižu.

Uživajte i pogledajte listu namirnica bogatih folnom kiselinom kako biste saznali šta oni jesu i odlučuju da li biste ih trebali konzumirati ili ne.

Sljedeće naš nutricionist govori o folnoj kiselini i objašnjava da li vas ona deblja ili ne, između ostalog.

Sviđa vam se savjeti?

Za vas, da li folna kiselina dobija na težini ili gubi na težini? Jeste li ikada u životu koristili ovaj suplement? Komentirajte ispod.

Rose Gardner

Rose Gardner je certificirani fitnes entuzijast i strastveni specijalista za ishranu s više od decenije iskustva u industriji zdravlja i wellnessa. Ona je posvećena blogerka koja je svoj život posvetila pomaganju ljudima da ostvare svoje fitnes ciljeve i održavaju zdrav način života kombinacijom pravilne prehrane i redovnog vježbanja. Rosein blog pruža promišljen uvid u svijet fitnesa, prehrane i prehrane, s posebnim naglaskom na personalizirane fitnes programe, čistu ishranu i savjete za zdraviji život. Kroz svoj blog, Rose ima za cilj da inspiriše i motiviše svoje čitaoce da usvoje pozitivan stav prema fizičkom i mentalnom zdravlju i prihvate zdrav način života koji je istovremeno ugodan i održiv. Bilo da želite da smršate, izgradite mišiće ili jednostavno poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit, Rose Gardner je vaš stručnjak za sve što se tiče fitnesa i prehrane.