Potrošnja od 1000 kalorija dnevno je izuzetno niska, upravo da bi se ubrzao proces mršavljenja. Ovom vrstom dijete možete izgubiti i do 1 kg tjedno, međutim rezultati variraju ovisno o osobi. Promjena jelovnika na takvoj dijeti s ograničenim unosom kalorija je izazov, ali je moguća.

Međutim, prije svega, ako smatrate da je dijeta od 1000 kalorija premalo za vas, možda bi vrijedilo malo povećati tu količinu i početi s jelovnikom za dijetu od 1300 kalorija. Biće lakše u tom prvom trenutku i doneće dobre rezultate. Obavezno provjerite.

Savjet je da tražite lagane verzije recepata, s niskim kalorijama, koje ne ugrožavaju vašu prehranu, i u tom smislu ovih 25 zdravih grickalica sa malo kalorija može pomozite svojoj kreativnosti prilikom pripreme jela.

Također, ako želite znati druge vrste dijeta i menija, posjetite našu rubriku Vrste ishrane.

Opće preporuke

Ne možemo ulaziti u savjete za jelovnike za dijetu od 1000 kalorija bez prethodnog razgovora o mjerama opreza koje ova vrsta dijete zahtijeva. Prije svega, važno je da program ishrane prati nutricionista.

To je zato što cilj mora biti mršavljenje na zdrav način, slijedećihranljiva i uravnotežena ishrana. Čak i zato što vam je od toga da se riješite viška kilograma, a da se stalno osjećate slabo i umorno?

Takva briga je posebno važna u odnosu na ishranu od 1000 kalorija dnevno kada se uzme u obzir da maksimalno smanjenje koje osoba treba da ima u svom dnevnom kalorijskom unosu je tačno 1000 kalorija.

Sa ovim brojem kalorija tijelo i dalje radi, ali normalno postaje umornije i bez iste energije, što je udružilo veću glad, otežava ishranu za duži period.

Iz tog razloga se preporučuje da se dijeta od 1000 kalorija na dan ne pridržava duže vremena, osim ako ne postoji medicinska preporuka. Takođe je važno da vodite računa o tome da pijete puno vode.

Kako podijeliti kalorijski unos tokom dana?

Važno je 1000 kalorija ravnomjerno podijeliti tokom dnevnih obroka, kako bi se vaše tijelo osjećalo zadovoljno tokom cijelog dana i uspjeli izbjeći umor i glad.

Za one koji konzumiraju tri glavna obroka (doručak, ručak i večera) i imaju još dva užina u toku dana, preporuka je da u svakom od glavnih obroka unose ¼ dnevnog kalorijskog unosa i podijele ¼ preostalo između grickalica.

Sa dijetom od 1000 kalorijadnevno, kalkulacija izgleda ovako:

• Doručak: 250 kalorija;
• Jutarnja užina: 125 kalorija;
• Ručak: 250 kalorija;
• Popodnevna užina: 125 kalorija.
• Večera: 250 kalorija;

Podjela služi kao osnova za raspodjelu kalorija tokom dana, međutim, može se mijenjati u zavisnosti od količine grickalica koje odaberete ili namirnica koje čine svaki obrok.

Neki ljudi uspijevaju jesti i do šest obroka dnevno, što bi bilo odlično na jelovniku dijeta od 1000 kalorija. Razdvajanje obroka tokom dana, otprilike svaka 3 do 4 sata, odlična je strategija da izbjegnete osjećaj previše gladi, ali ne može svako uklopiti toliko obroka u svoju rutinu. Međutim, ako želite da se pridržavate ove dijete, moraćete da jedete više od tri obroka dnevno ili ćete to teško moći da radite dugo.

Trud da ne preskačete obroke nagrađuje se odsustvom gladi između njih, što vam znatno olakšava život. Nemojte misliti da je preskakanje obroka kako biste „sačuvali“ kalorije za sljedeći obrok dobra strategija, jer to može sabotirati sve vaše napore, stvarajući nekontroliranu glad.

Ako vam svakodnevna žurba ne dozvoljava da se zaustavite na punu užinu, potražite praktične opcije kojemožete nositi u torbi narezano voće, prirodni jogurt sa ovsenim pahuljicama ili proteinski šejk. Termo torba koja će vas pratiti gdje god da krenete može biti dobra investicija kako biste imali zdrave grickalice i ostali na dijeti.

Distribucija nutrijenata može varirati ovisno o vrsti i svrsi vaše prehrane, ali to ipak treba učiniti imajući na umu svoje zdravlje. Dobar prijedlog je da se fokusirate na hranu kao što su voće, povrće, nemasni proteini, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i zdrave masti.

Općenito, proteini potiču dugotrajnu sitost, kao i ugljikohidrati bogati vlaknima. Veliki trik je kombinirati niskokaloričnu dijetu koja također potiče sitost do sljedećeg obroka.

Hrana sa niskim sadržajem kalorija i visokim sadržajem vlakana

Dobra je ideja uključiti mnogo namirnica koje su niskokalorične, ali imaju volumen. Ovo će pomoći kod sitosti. Pokušajte da u svoj jelovnik uvrstite namirnice koje su veoma hranjive i istovremeno niskokalorične, kao što su brokula, karfiol, spanać, jagode, chayote, kupus, paradajz, rukola, zelena salata i tikvice.

Ideja je da svoje obroke začinite voćem i lisnatim povrćem koje ima malo kalorija i puno vlakana i drugih hranljivih materija. Na taj način dodaju volumen i sitost vašem obroku bez povećanja količinednevni kalorijski unos.

Na dijeti s tako niskim dnevnim kalorijskim ciljem, morate donijeti pametne odluke kako biste slijedili plan do kraja. Konzumacijom niskokalorične, ali hranjive hrane, vaše tijelo razumije da su njegove osnovne nutritivne potrebe zadovoljene i da nema razloga za stvaranje hitne rezerve energije, koja bi bila nakupljanje masti.

• Pogledajte također: Kako prirodno izgubiti apetit – 15 savjeta i 30 namirnica

Opcije menija za dijetu od 1000 kalorija

Pogledajte ispod 3 primjera menija za dijeta od 1000 kalorija.

Jelovnik 1 (5 obroka)

Doručak

• 2 kriške integralnog hleba (119 kalorija) ;
• 1 kašika lagano slanog putera (42 kalorije);
• 1 šolja narezane jabuke (57 kalorija);
• 1 šolja čaja ili kafe bez šećera (2 kalorije );
• 235 ml vode (0 kalorija)

Ukupno: 220 kalorija

Užina ujutro

• ½ šolje kupina, jagoda, borovnica, kupina, malina ili brusnica (31 kalorija)

Ukupno: 31 kalorija

Ručak

• Salata od zelenih listova sa malo maslinovog ulja (100 kalorija);
• 120 g čvrste tunjevine u vodi (130 kalorija);
• 200 ml prirodnog soka od pomorandže (90 kalorija);
• ½ ljuske zrna karioke (49,5kalorija)

Ukupno: 369 kalorija

Popodnevna užina

• 1 ½ šolje kupina, jagoda , borovnice, kupine, maline ili brusnice (79,5 kalorija)

Ukupno: 80 kalorija

Večera

• Mala porcija zelene salate sa malo maslinovog ulja (61 kalorija);
• 115 g pilećih prsa na žaru bez kože (189 kalorija);
• ½ ljuske crnog graha (50 kalorija) ;
• 350 ml vode (0 kalorija)

Ukupno: 300 kalorija

Meni 2 (6 obroka)

Doručak

• 2 kriške integralnog kruha punjene 1 malom bananom (209 kalorija);
• 150 ml prirodnog soka od pomorandže (67,5 kalorija);

Ukupno: 276 kalorija

Jutarnja užina

• 170 g masti- besplatni jogurt sa ½ kašičice lanenog sjemena (59,5 kalorija).

Ukupno: 60 kalorija

Ručak

• 1 integralni francuski kruh punjen sa 70 g tunjevine i 10 g laganog majoneza (208,5 kalorija);
• Salata sa 50 g zelene salate, 10 g luka i 50 g crvene paprike (24,2 kalorije) );
• 1 čaša vode (0 kalorija)

Ukupno: 232 kalorije

Popodnevna užina

• 1 srednja jabuka (72 kalorije)

Ukupno: 72 kalorije

Večera

• 70 g pilećih prsa sa roštilja bez kože (114,8 kalorija);
• 50 gkuvana brokula (27 kalorija);
• 50 g šargarepe (20,5 kalorija);
• 100 g pečenog neoguljenog batata (90 kalorija)

Ukupno: 253 kalorije

Večernja užina

• 1 mini francuski kruh od integralnog brašna sa 1 kašikom supe od svježeg sira ( 107 kalorija)
• 1 čaša vode (0 kalorija).

Ukupno: 107 kalorija

Upozorenje: Gore navedeni jelovnici su samo primjeri, prije sastavljanja plana obroka, posavjetujte se s nutricionistom i provjerite s njim da li je jelovnik prikladan za vaše nutritivne potrebe.

Jelovnik 3 (6) obroka)

Bademi

Doručak

• 1 čaša obranog mlijeka (70 kalorija);
• 1 komad francuskog kruha bez mrvica (82 kalorije);
• ⅓ kašike neslanog margarina (24 kalorije);
• 1 kašika badema (53 kalorije);
• 1 šolja čaja ili kafe sa omotom zaslađivača (5 kalorija).

Ukupno: 234 kalorije

Jutarnja užina

• 1 mala papaja (59 kalorija).

Ukupno: 59 kalorija

Ručak

• 3 supene kašike smeđeg pirinča (75 kalorija);
• 70 g pilećih prsa na žaru bez kože (114,5 kalorija);
• 100 g dinstanog kupusa (92 kalorije);
• 50 g šargarepe (20,5 kalorija);
• 50 g paradajza (9 kalorija).
• 1 veliki list zelene salate (2kalorija).

Ukupno: 313 kalorija

Popodnevna užina

• 1 cijela naranča, sa bagasse (vlakna) (32 kalorije);
• Čaj sa omotom zaslađivača (5 kalorija).

Ukupno: 37 kalorija

Večera

• 3 kašike smeđeg pirinča (75 kalorija);
• 100 g goveđeg mesa (127 kalorija);
• 1 šolja kuvanog karfiola (47 kalorija);
• 1 kašika sočiva (42 kalorije);
• 1 šolja oguljenog, narezanog krastavca (14 kalorija);
• 1 veliki list zelene salate (2 kalorije);
• ½ chayote (17,5 kalorija).

Ukupno: 324 kalorije

Večernja užina

• ½ banane (32,5 kalorija)

Ukupno: 33 kalorije

Videozapisi

Kako definirati svoje dijetetske obroke