Par se može smatrati neplodnim ako ima seksualni ritam od najmanje tri snošaja mjesečno, tokom fertilnog perioda, bez upotrebe metode kontracepcije, a i dalje ne može zatrudnjeti.

U maju 2015. Brasil Post je objavio da, prema informacijama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), otprilike 6% udatih žena između 15 i 44 godine u Sjedinjenim Državama ne može zatrudnjeti čak ni nakon što provedu godinu dana u seksu bez upotrebe kontracepcije.

Već oko 12% žena u istoj starosnoj grupi u zemlji ima poteškoća sa začećem ili iznošenjem trudnoće do termina, bez obzira na njihov bračni status. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), jedan od svakih 10 brazilskih parova pati od problema neplodnosti.

30% slučajeva problem neplodnosti se nalazi kod muškarca, a u 20% slučajeva komplikacija se javlja u ženskim tijelima.

Dijeta plodnosti za trudnoću

Prije svega, moramo reći da ne postoji čarobna dijeta plodnosti za zatrudnjeti, već smjernice za ishranu koje služe za stimulaciju plodnosti i pomoć za zdravu trudnoću, nakon što je začeće postignuto.

Ideja metode je da uključi hranu koja je izvor nutrijenatada zatrudnite, jer su aminokiseline, koje čine proteine, bitne komponente svih ćelija. Meso je izvor proteina, ali nutrijente je moguće dobiti i putem povrća kao što su chia, kinoa, slanutak, susam, sjemenke suncokreta, pasulj, orasi i edamame.

Primjer dijete za plodnost meni za trudnoću

• Doručak: 1 čaša vode prilikom buđenja. Jaja i zobene pahuljice sa orasima.
• Užina: Smuti od banane sa urmama, proteinskim prahom, macom i mlekom po izboru.
• Ručak: Drzano piletina i povrće sa preljevom od pirinča i susama.
• Popodnevna užina: Zeleni sok od celera, spanaća, jabuke, đumbira i krastavca.
• Večera: Goveđi odrezak sa sočivom i brokolijem. Za vegetarijance, biftek se može zamijeniti kuhanom sočivom.
• Dezert: odaberite po želji.

Smjernice za postavljanje jelovnika

U nastavku provjerite neke artikle i njihove količine koje ne smiju nedostajati u ishrani za plodnost da biste zatrudnjeli, dnevno i sedmično.

Dnevno

• 1 porcija lisnatog zeleno povrće;
• 350 ml svježeg soka od povrća ili dvije porcije povrća (tanjir u boji);
• 1 porcija hrane bogate omega 3 i omega 6;
• 1 do 2 jaja;
• 1 porcijaOrašasti plodovi;
• 1 do 3 porcije voća;
• Kokosovo ulje;
• Integralne žitarice;
• Voda.

Tjedno

• Leća ili pasulj dva puta sedmično;
• Organska piletina ili crveno meso hranjeno travom tri puta sedmično;
• Jetra ili kavijar jednom tjedno.

Ostali podaci o neplodnosti

Ženska neplodnost je povezana s problemima ovulacije, promjenama na maternici, endometriozom i promjenama jajovoda (mjesto gdje se oplodnja). Muška neplodnost je, s druge strane, uzrokovana problemima u formiranju, transportu i ejakulaciji spermatozoida.

Za liječenje problema, liječnik može ukazati paru na hirurške zahvate ili tretmane ljudske reprodukcije.

Izvori i izvori Dodatne reference:

• Harvard University Gazette. (2007). Promjene u ishrani i načinu života mogu pomoći u sprječavanju neplodnosti.
• Chavarro, J.E., M.D. Sc., RichEdwards, J.W., Sc.D., M.P.H., Rosner, B.A., Ph.D., Willett, W., M.D., Dr.
• P.H. Upotreba multivitamina, unos vitamina B i rizik od ovulatorne neplodnosti. Plodnost i sterilitet: Vol. 89, broj 3, mart 2008., str. 668676. doi:10.1016/j.fertnstert.2007.03.089
• Brewer, Tom. M.D. (2008). Dobra prehrana za zdravije mame i bebe.
• Centri za kontrolu i prevenciju bolesti – Česta pitanja o neplodnosti
• Hofmekler, Ori. (2007). Antiestrogena dijeta: KakoEstrogena hrana i hemikalije čine vas debelim i bolesnim. Berkeley, California: North Atlantic Books.

Šta mislite o jelovniku ishrane za plodnost i smjernicama za trudnoću? Da li je potrebno da prilagodite ishranu da biste dobili dete? Komentirajte ispod.

Jedan od nizova dijete za plodnost za trudnoću je prirodna ishrana plodnosti plodnost. Zasnovan je na sljedećim smjernicama:

1. Velika potrošnja organskog voća i povrća

Zato što su hranljivija i ne sadrže herbicide i pesticide, koji negativno utiču na plodnost i muškaraca i žena.

2. Jedite cjelovite, prirodne, organske i hranjene travom mliječne proizvode

Neorganske mliječne proizvode treba izbjegavati jer sadrže dodatne hormone i antibiotike koji doprinose povećanju nivoa estrogena u tijelu. Višak estrogena kod žena može donijeti, između ostalih problema, smanjenje ili gubitak plodnosti.

Što se tiče mliječnih proizvoda, ipak je važno znati da mlijeko i sir mogu zagušiti organizam. A u slučajevima problema kao što su endometrioza i sindrom policističnih jajnika, mliječni proizvodi mogu pogoršati stanje.

3. Konzumiranje ribe koja dolazi iz hladne vode

Ovo uključuje bakalar, divlji aljaški losos i aljasku morsku lovu. Ribe su važne jer pomažu u regulaciji menstrualnog ciklusa žena i pomažu u proizvodnjihormone, zahvaljujući njihovom sadržaju omega 3. Međutim, dubokomorske sorte kao što su ahi tuna, sabljarka i čileanski brancin treba izbjegavati zbog količine žive.

Kao i uzgojeni losos koji treba zamijeniti divljim lososom, jer uzgajani losos ima antibiotike i toksične boje.

4. Konzumirajte organsko meso i meso hranjeno travom

Meso od stoke često je bogato hormonima i antibioticima, što može doprinijeti stanju u kojem dominira estrogen, a koje je povezano sa smanjenom ili izgubljenom plodnošću.

Studija iz 2004. objavljena u Human Reproduction pokazala je da je velika konzumacija crvenog mesa povezana s povećanim rizikom od endometrioze. Otuda je važnost konzumiranja malih i umjerenih količina organskog crvenog mesa i crvenog mesa hranjenog travom u ishrani za plodnost kako biste zatrudnjeli.

5. Jedu samo organske piliće i piliće iz slobodnog uzgoja

To je zato što se konvencionalno uzgojene kokoši mogu držati u uvjetima koji nisu baš čisti i pretrpani, uz primanje genetski modificirane i neorganske hrane

6. Unosite samo prirodne i integralne žitarice

Vlakna, vitamine i svojstva žitarica koja pomažu sistemuimunitet je važan. Međutim, potrebno je izbjegavati rafinirane žitarice poput bijelog kruha, tjestenine od griza i bijele riže i dati prednost cjelovitom ili proklijalom kruhu, tjestenini od cjelovitih žitarica, smeđoj riži i kvinoji.

• Proklijala hrana je zaista zdravija i hranjiv?

7. Konzumiranje vlakana

Budući da govorimo o njima, važna su za regulaciju nivoa glukoze u krvi, što pomaže u smanjenju problema vezanih za neplodnost kao što je sindrom policističnih jajnika, uz promicanje zdrave hormonske ravnoteže. Neki primjeri namirnica koje sadrže hranjive tvari su: voće, povrće (posebno lisnato povrće) i pasulj.

8. Izbjegavajte soju

Soju u bilo kojem obliku, kao i prerađena hrana od nje, negativno utiču na ravnotežu hormona. Jedini izuzeci od dijete za plodnost za trudnoću su fermentirani proizvodi kao što su miso i tempeh. Za one sa hipotireozom, soju bi trebalo potpuno izbaciti iz prehrane.

• Pogledajte također: Hrana na bazi soje.

9. Izbjegavajte rafinirani šećer i pasterizirane sokove

Pasterizirani sokovi koji se prodaju u bocama imaju koncentrirani šećer, koji može narušiti razinu glukoze u krvi i negativno utjecati na imunološki sistem. Takođe se preporučuje zamena rafinisanog i prerađenog šećera medom, zaslađivačemstevija ili javorov sirup.

10. Pijte puno čiste vode

Važno je piti puno vode, ali također morate biti sigurni da je čista, pročišćena i filtrirana. Vodu iz slavine treba odbaciti, a flaširanu vodu treba izbjegavati zbog činjenice da tvari koje se nalaze u plastičnoj ambalaži mogu doprinijeti hormonskom disbalansu.

11. Namirnice koje ne smeju izostati u ishrani plodnosti za trudnoću

Jaja, orašasti plodovi, semenke, meso hranjeno travom, zeleno lisnato povrće, voće, šareno povrće (izbor povrća u različitim bojama), riba, džigerica, sočivo, grah i nepasterizirani mliječni proizvodi od životinja hranjenih travom i fermentiranih životinja.

12. Namirnice koje treba isključiti iz prehrane

Šećer, gazirana pića, pasterizirani sokovi, kofein, hrana na bazi soje, genetski modificirana hrana i hrana s nultim sadržajem visoko prerađenih masti.

Važni nutrijenti za ishranu plodnosti za trudnoću

Sada saznajmo koji su važni nutrijenti za ishranu plodnosti za trudnoću, kako ih dobiti i saznati zašto bi se trebali pojaviti u prehrani:

• Vitamin D: nalazi se u jajima, masnoj ribi, ulju jetre bakalara i dobija se izizlaganje suncu. Važan je za stvaranje polnih hormona i utiče na ovulaciju i ravnotežu hormona.
• Vitamin E: nalazi se u sjemenkama suncokreta, bademima, maslinama, spanaću, papaji i lisnato zeleno povrće, važan je antioksidans za zaštitu sperme i integriteta DNK jajne stanice, a studije su ga povezivale s dobrobiti poboljšanja zdravlja i sposobnosti sperme da se kreće.
• Koenzim Q10 (CoQ10): Teško se dobija putem ishrane, dobija se putem dodataka prehrani. Neophodan za svaku ćeliju u tijelu, štiti DNK, poboljšava zdravlje jajnih stanica i spermatozoida, te je važan za kretanje spermatozoida.
• Vitamin C: agrumi, brokula, brusnica, paradajz, krompir , kupus i crvena paprika daju hranjive tvari. Studija objavljena u publikaciji Fertility and Sterility pokazala je da vitamin poboljšava plodnost žena s abnormalnom lutealnom fazom, koja je posljednja faza menstrualnog ciklusa. Vitamin C čak može poboljšati kvalitetu sperme i zaštititi od oštećenja DNK, što smanjuje mogućnost pobačaja i kromosomske probleme. Hranjivi sastojak također sprječava aglutinaciju spermatozoida, tako da imaju bolju lokomociju.
• Lipoična kiselina: spoj koji se nalazi u malim količinama ukrompir, spanać i crveno meso. Antioksidans koji štiti ženske reproduktivne organe, osim što poboljšava pokretljivost i kvalitet sperme.
• Vitamin B6: djeluje kao hormonski regulator, ublažava predmenstrualnu napetost (TPM) i pomaže u slučajevima anomalija u lutealnoj fazi. Nalazi se u ćuretini, bananama, lososu, bakalara, spanaću, bijelom luku, kupusu, brokoliju i kelju.
• Vitamin B12: ostrige, dagnje, kavijar, riba, rak, jastog, jagnjetina, sir i jaja su izvori vitamina B12. Poboljšava proizvodnju i kvalitet sperme, pomaže u jačanju sluznice endometrija pri oplodnji jajne ćelije, što smanjuje rizik od pobačaja. Nedostatak vitamina B12 povećava šanse za neredovnu ovulaciju, a postoje slučajevi u kojima ovulacija čak i prestane.
• Vitamin B9 (folna kiselina): Neophodan za trudnoću jer njegov nedostatak definira da fetus ima defekti u neuralnoj cijevi, koja se sastoji od struktura koje stvaraju centralnu osovinu nervnog sistema, u glavi i kralježnici fetusa. Njen pravilan razvoj je neophodan za potpuno formiranje nervnog sistema.

  Folna kiselina je takođe važna za prevenciju urođenih srčanih bolesti, rascepa usne, anomalija pluća i anomalija urinarnog trakta. Njegov nedostatak povećava rizik od prijevremenog porođaja, zastoja u rastu fetusa,da se beba rodi sa malom težinom i može povećati nivoe homocisteina u krvi, što može dovesti do spontanog pobačaja, abrupcije placente i preeklampsije, kada se kod trudnice razvije hipertenzija. Neki izvori vitamina B9 su: sočivo, šparoge, spanać, crni pasulj, džigerica, pasulj i zelje.

• Gvožđe: prisutno u sočivu, spanaću, semenkama suncokreta, sirovo sjemenke bundeve, divljač, biftek i melasa. Žene koje ne unose adekvatnu količinu minerala mogu patiti od nedostatka ovulacije, problema sa zdravljem jajnih ćelija i inhibirati šanse za trudnoću za 60% u odnosu na žene koje unose dovoljne količine gvožđa.
• Selen: Antioksidans koji štiti jajašce i spermu od oštećenja slobodnih radikala, koji mogu uzrokovati oštećenje hromozoma, nešto što uzrokuje pobačaj i urođene mane. Mineral je takođe potreban za stvaranje sperme, a muškarci sa niskim nivoom selena mogu i dalje imati nizak broj spermatozoida. Hranjivi sastojak se može dobiti iz jetre, bakalara, morske ribe, tunjevine, lososa, sardina, škampa, pečuraka crimini, purećeg i brazilskog oraha.
• Cink: teleća jetra, kamenica, govedina, jagnjetina , sirove sjemenke suncokreta, sirove sjemenke bundeve, jogurt, ćuretina, sirovi zeleni grašak i škampi su izvori cinka. Kod žena, cink osiguravabalans između estrogena i progesterona. Kada postoji neravnoteža između ovih hormona, reproduktivni sistem ne funkcioniše kako treba. Nizak nivo minerala je takođe povezan sa pobačajem u ranoj trudnoći.

  Kod muškaraca, nutrijent je neophodan za plodnost: utvrđeno je da povećani nivoi cinka kod neplodnih muškaraca izazivaju poboljšane nivoe, oblik, funkcionisanje i kvalitet sperme, u kao dodatak smanjenju muške neplodnosti.

• Omega 3: pomaže u regulaciji hormona u tijelu, pospješuje ovulaciju i doprinosi kvaliteti materice poboljšavajući dotok krvi u reproduktivne organe. Jedna od omega 3 kiselina, DHA, važna je za trudnoću jer je njen nedostatak povezan s problemima kao što su prijevremeni porođaj, hiperaktivnost djeteta i rođenje bebe niske porođajne težine. Sjemenke lana, orasi, losos, sardine, halibut, škampi, chia sjemenke i kapica su izvori omega 3.
• Masti: Masne kiseline, zasićene masti i kolesterol važni su za plodnost i razvoj fetusa . Dobri izvori masti su kokosovo ulje, meso hranjeno travom, riba, orašasti plodovi i sjemenke. Preporučljivo je izbjegavati hidrogenirana ulja i biljna ulja zagrijana na visokim temperaturama.
• Proteini: Važno je unositi proteine ​​iz različitih izvora u ishrani plodnosti