Ako dijeta s visokim sadržajem natrijuma može uzrokovati zadržavanje tekućine i neugodne otekline koje je prate, poboljšanje vaše prehrane je alternativa za ublažavanje problema. Na primjer, osim smanjenja natrijuma, možete uključiti voće za smanjenje otoka u svoj svakodnevni život. Dakle, kako bi bilo da upoznate neke opcije?

1. Banana

Banana kalij može mnogo pomoći u borbi protiv zadržavanja tekućine

Počeli smo našu listu voća za smanjenje otoka bananama, koje su jedan od najpoznatijih izvora kalijuma, minerala koji je neophodan za održavanje volumena krvi i ravnoteže tečnosti u organizmu, nešto važno za borbu protiv zadržavanja tečnosti.

Kalijum deluje suprotno od natrijuma, sprečavajući nakupljanje tečnosti i oticanje. Istovremeno, djeluje na povećanje proizvodnje urina.

Pored toga, banane sadrže vitamin B6, koji takođe reguliše ravnotežu tečnosti u telu i može pomoći kod zadržavanja tečnosti.

U tom smislu, studija iz 2012. povezala je vitamin B6 sa smanjenjem otoka i nakupljanja tečnosti kod žena sa PMS-om (predmenstrualna tenzija).

Iako nije moguće garantovati da banane imaju istu količinu vitamina B6 koja se koristi u naučnim istraživanjima, prisustvo nutrijenata u voću je još jedan razlog više da ga uključite u ishranu.

2. Avokado

Kao i banana, i avokado je izvor kalijuma. Povećanje unosa kalijuma ishranom pomaže u ravnoteži nivoa natrijuma. Stoga vrijedi dati šansu ovom voću, koje je i dobar izvor zdravih masti.

3. Lubenica

Još jedno voće za smanjenje otoka koje ima kalijum, lubenica ima sadrži 92% vode i ima diuretička svojstva.

Iako se čini kontradiktornim, pijenje više vode može smanjiti zadržavanje tekućine. To je zato što zadržavanje tekućine može biti odgovor tijela da nadoknadi ovaj nedostatak vode.

Istovremeno, voda poboljšava funkciju bubrega, što je važno za eliminaciju viška vode i natrijuma

Kada se za hranu kaže da ima diuretička svojstva, to znači da stimulira proizvodnju urina, gdje se višak vode eliminira.

4. Bobičasto voće

Pojavljuju se na listi voća za smanjenje otoka zbog sadržaja vlakana. Na kraju krajeva, nutrijent održava pravilnost crijeva i doprinosi eliminaciji otpada i vode iz tijela.

S druge strane, neunošenje dovoljne količine vlakana može uzrokovati zatvor i naduti trbuh.

5. Dinja

Još jednom, kalij je odgovoran za to što je dinja međuvoće za ispuhivanje

To je još jedna hrana bogata vodom, koja takođe ima kalijum u svom nutritivnom sastavu. Uz ovakvu kombinaciju, dinja ne bi mogla biti izostavljena s naše liste, zar ne?

6. Limun

Ovo voće za smanjenje otoka djeluje kao prirodni diuretik i kao blagi laksativ kada se pomeša sa toplom vodom.

Tako, poznata voda s limunom može biti ukusna opcija koja pomaže u smanjenju količine soli koju tijelo zadržava i, posljedično, doprinosi ublažavanju otoka.

7. Ananas

Čaj od kore ananasa je snažan prirodni diuretik. Poznato je i da pulpa ananasa pomaže u smanjenju oticanja tijela, zadržavanja tekućine. Sadrži vodu, kalijum, antioksidanse i bromelain, enzim koji pomaže protiv edema. Dakle, kako bi bilo da zamijenite tu industrijaliziranu grickalicu skrivenim natrijem za ukusan ananas?

Ostali uzroci zadržavanja tekućine

Ako se otok nastavi čak i nakon što pojedete više voća kako biste smanjili oticanje, smanjite natrij i usvojite drugim promjenama u ishrani radi poboljšanja zadržavanja tekućine, vrijedi otići liječniku da ispita da li iza zadržavanja može biti još neki problem.

To je zato što osim hrane, zadržavanje tekućine može imati i druge uzroke, kao što su:

• Dugo stoji ilisjedenje
• Uzimanje određenih lijekova: lijekovi za visok krvni tlak, nesteroidni protuupalni lijekovi kao što su ibuprofen, antidepresivi i lijekovi za kemoterapiju
• Hormonski problemi kao što je PMS, upotreba kontraceptiva i hormonska nadomjesna terapija
• Problemi sa srcem
• Preeklampsija
• Problemi s bubrezima
• Venski (venski) problemi
• Ciroza
• Limfedem
• Tromboza
• Neke vrste raka

Video: Najbolje voće za mršavljenje

Saznajte više o dobrim opcijama voća koje treba uključiti u vaša dijetalna hrana.

Dodatni izvori i reference

• Efekti magnezija i vitamina B6 na ozbiljnost simptoma predmenstrualnog sindroma – J Caring Sci. 2012 Dec; 1(4): 183–189.
• Prirodni diuretici za smanjenje zadržavanja vode – Klinika Klivlend
• Zašto zadržavam vodu? – WebMD