Dodaci prehrani su namijenjeni za dopunu ishrani i obezbjeđivanje nutrijenata koji možda nedostaju u ishrani osobe.

Živimo u svijetu u kojem se većina ljudi bori sa vagom, ludo tražeći načine da smršaju kroz dijetu, vježbanje, lijekove, suplemente i sve između. Većina ljudi želi neku vrstu brze dijete za mršavljenje, čak i ako to znači žrtvovanje svog zdravlja.

Ono što mnogi ljudi ne shvaćaju je da postoji i suprotno, odnosno da postoje ljudi koji traže suplemente kako bi dobili na težini. I poteškoće da budu isti kao oni koji žele smršave, kao i rizici kojima su ti ljudi izloženi.

Ipak, znajte da je uz zdravlje moguće dobiti na težini za nedelju dana. Međutim, ako vaš slučaj nije toliko hitan, pogledajte nekoliko savjeta kako se zdravo udebljati za mjesec dana.

Šejkovi

Šejkovi su stari prijatelji industrije dodataka prehrani. Koriste se u razne svrhe, pomažu i ljudima kojima je potrebno nekoliko kilograma viška. Pročitajte recenziju najprodavanijih šejkova za tov.

Za one koji više vole da prave svoj „shake“, možete isprobati jedan od ovih 10 recepata za voćne smoothie da biste dobili na težini.

U nastavku ćete pronaći 7 najboljih suplemenata za debljanje, kao i listu situacija u kojimaDodaci prehrani se mogu koristiti za debljanje.

Najbolji suplementi za debljanje

Kada se otkriju uzroci poteškoća u debljanju, pogledajte koji postoje najbolji dodaci prehrani za debljanje. To su:

1. Hiperkalorično

Njegov naziv je samo po sebi razumljiv. Ova vrsta suplemenata će donijeti dodatnu dozu kalorija, što će značajno povećati nutritivne vrijednosti ishrane.

Hiperkalorični suplementi se sastoje od proteina visoke biološke vrijednosti, visoke koncentracije ugljikohidrata, aminokiselina , omega 3 i 6, multivitaminski kompleks i mineralne soli.

Ovo je bez sumnje najbolji dodatak za debljanje. Na tržištu možete pronaći hiperkalorične proizvode raznih marki i okusa, a moguće je napraviti i domaću hiperkaloričnu recepturu, sa albuminom i kakaom.

Ali za one koji žele bolje rezultate preporučuje se dodavanje whey protein u program debljanja.

• Pogledajte i: Hiperkalorični suplement – ​​šta je to, čemu služi i kako ga uzimati

2. Protein sirutke

Napravljen od surutke, izvor je puno proteina, koji pomaže u izgradnji i popravljanju mišićnog tkiva. Veoma je jednostavan za upotrebu, samo ga pomešajte sa vodom, mlekom ili sokom. Odličan je dodatak za pomoć pri debljanju kroz razvojčiste mišićne mase, u kombinaciji s programom treninga.

3. BCAA

BCAA ( aminokiseline razgranatog lanca , ili aminokiseline razgranatog lanca) se sastoje od 3 aminokiseline, leucina, izoleucina i valina, i pomažu u debljanju i mišićnoj masi masa . Vežbači će dobiti mišićnu masu, oni koji sjede možda neće imati nikakve rezultate ili čak dobiti na težini uz BCAA.

4. Glutamin

Glutamin je aminokiselina koja se pretvara u glukozu, zbog čega je povezan s debljanjem.

5. Kreatin

Dobijanje na težini uz konzumaciju kreatina će se desiti na dva načina: u početku će doći do malog nakupljanja tečnosti, što će biti naznačeno vagom. Nakon nekog vremena, nova težina će biti posljedica povećanja mišićne mase.

6. Maltodekstrin

Maltodekstrin ima za glavno svojstvo otpuštanje glukoze u krv, polako i postepeno. To je ugljikohidrat s visokim nivoom glukoze, koji se preporučuje prije treninga.

7. Dekstroza

To je dodatak na bazi glukoze, tako da ovdje imamo komponentu koja olakšava debljanje. Budući da se brzo apsorbira, preporučuje se njegova konzumacija nakon treninga.

Rizici od predoziranja

Mnogi ljudi prelaze preporučene dnevne doze suplemenata kako bi dobili na težini, obojeod strane proizvođača, ili od strane profesionalca u tom području.

Osim nepoštivanja doze, postoji i uzimanje različitih vrsta suplemenata u isto vrijeme, u pokušaju da se postigne bolji rezultira u kraćem vremenu.

Morate izbjegavati prekoračenje preporučene konzumacije suplemenata i ne zaboravite da je višak nutrijenata jednako štetan kao i nedostatak.

Uzroci poteškoća u dobijanje na težini

Postoji nekoliko situacija u kojima dolazi do gubitka težine i eventualne poteškoće u njegovom ponovnom dobivanju. Ovo nisu slučajevi samo genetskog porijekla, postoje i različite situacije u kojima su suplementi za debljanje neophodni. Pogledajmo:

Ektomorfi

Neke osobe po prirodi imaju ubrzan metabolizam i to otežava debljanje, bez obzira na visoke kalorijske vrijednosti njihovih hrana. U ovim slučajevima, mnogi moraju da pribegnu suplementima da bi dobili na težini.

Osobe sa rakom

Pacijenti koji se podvrgavaju lečenju raka, kada su podvrgnuti hemoterapiji, uvek gube dosta kilograma. Nije lak tretman za praćenje. Organizam postaje izuzetno oslabljen, krhak i imunološki sistem je potpuno deregulisan. Suplementi za dobijanje na težini su važni u ovoj fazi.

Sportisti visokih performansi

Sportisti koji se podvrgavaju intenzivnom i napornom treningu moraju nadoknaditi soliminerali izgubljeni tokom ovih treninga, kao i konzumacija nekih dodataka na bazi proteina, koji pomažu u izgradnji čiste mase.

Starije osobe

Ograničenja u ishrani pogađaju većinu starijih ljudi, kao i gubitak mišićne i koštane mase. Nažalost, većina ljudi koji dosegnu ovu fazu imaju ozbiljne ili umjerene patologije koje ih sprečavaju da konzumiraju hranu bogatu nutritivnom vrijednosti. U tim slučajevima suplementi za debljanje mogu donijeti velike koristi.

Rekonvalescenti

Neke operacije izrazito oslabljuju organizam. Ljudima može trebati dosta vremena da se pravilno hrane. Budući da ne postoje medicinska ograničenja, dodaci prehrani za debljanje će im također biti od velike vrijednosti.

Vegetarijanci i vegani

Iako izuzetno zdrava, vegetarijanska hrana, kada se ne prati pravilno, može otići nešto što treba poželjeti u pogledu ravnoteže unesenih nutrijenata.

Nedostatak proteina životinjskog porijekla mogu se nadoknaditi proteinima biljnog porijekla, međutim, normalno je imati nedostatak vitamina B12, jer su jedini izvori za javnost koja ne konzumira hranu životinjskog porijekla su obogaćene namirnice, kao što su biljna mlijeka, neki proizvodi od soje i žitarice. U ovom slučaju, suplementi koji sadrže vitamin B12 mogu nadoknaditi ovaj nedostatak.

AVegetarijanska i/ili veganska hrana je odlična, problem je kada se neki ljudi ne informišu ispravno o njima, kreirajući svoj jelovnik koji isključuje važne nutrijente.

Hronični bubrežni bolesnici

Ovi pojedinci, bili na hemodijalizi ili ne, podvrgnuti su visoko restriktivnoj dijeti u odnosu na gotovo sve. Obično dovode do značajnog gubitka težine, kao rezultat dijete koju prate. U tom slučaju, prije uzimanja bilo koje vrste dijetetskog suplementa, važno je dobiti odobrenje nefrologa.

Alergija i stanja intolerancije

Imamo veliki broj ljudi koji uživaju u određenim namirnicama , ali ako ih ne možete konzumirati jer su alergični ili netolerantni na njih. Često su ovi ljudi primorani da se podvrgnu strogim ograničenjima u ishrani, gube mnogo kilograma. Za prevazilaženje ovih nedostataka upotreba suplemenata za debljanje može biti vrlo korisna.

Žene u fazi dojenja

U ovoj fazi ženi nedostaje kalcij, jer dobar dio ide direktno u majčino mlijeko, dok je bebama, u ovom periodu, potreban vitamin D. U nekim slučajevima, žene imaju tendenciju da u tom periodu dosta izgube na težini. Prema medicinskim savjetima, suplementi će biti dobra pomoćna sredstva.

Završna razmatranja

U pravilu, svi gore navedeni dodaci za tov su takođerkoriste sportisti. Očigledno će se postaviti pitanje: kako sportisti, uzimajući ove suplemente, ne debljaju? Odgovor leži u fizičkoj aktivnosti.

Dok za sportiste, suplementi daju energiju tokom i nakon treninga, za obične ljude, najčešće sjedeći, uzimanje istih doza suplemenata vjerovatno će ih udebljati, ali u oblik masnog tkiva (masti).