Neki ljudi, iz različitih razloga, moraju izbjegavati vježbe visokog učinka koje mogu zahtijevati više od njihovog tijela nego što ono može dati. U nastavku ćete naučiti o 21 fitnes vježbi s malim utjecajem koje će napraviti svijet razlike u vašem životu. Naučit ćete kako se to radi i otkrit ćete prednosti hodanja, čuda sprava za veslanje, kajakaštva, plivanja i mnogih drugih aktivnosti.

Ponekad morate dati svom tijelu da se odmori od svih batina (npr.: trčanje, muay thai i drugi kontaktni sportovi). Srećom, vježba sa malim utjecajem je nježnija za tijelo, posebno zglobove, i može biti dobar način za intenzivan trening, a istovremeno smanjuje rizik od ozljeda.

Malo ljudi zna, ali možete raditi vježbe za mršavljenje i ton koristeći jednostavnu stolicu koju imate kod kuće. Iskoraci, sklekovi, trbušnjaci i podizanje nogu samo su neki od ovih popularnih kućnih treninga koji također slijede pristup niskog udara.

A za one koji imaju bazen kod kuće ili čak teretanu na raspolaganju, postoji mnogo vježbi za mršavljenje u bazenu. Otpornost na vodu može biti odličan saveznik prilikom vježbanja. Pokušajte vježbati bicikl, trčanje i bočno podizanje ruku. ViBrzo ćete shvatiti zašto su ove vježbe tako efikasne.

Većina trenera definira vježbu sa malim udarom kao pokret u kojem jedna noga ostaje na tlu cijelo vrijeme. Ali umjesto da izvodite dizanja jednom nogom sve do koljena, smatrali smo da je najbolje grupirati 21 vježbu s malim utjecajem (ili nijednu) kako biste bili u formi na raznolik i zabavan način.

1. Caminhar

Pjesma “ ove čizme su stvorene za hodanje ” kaže, pa je treba poslušati. Hodanje je način bez stresa da se nastavite kretati i doći u formu. A podešavanjem svoje rutine hodanja, zaista možete poboljšati stvari: hodati uzbrdo, dodati utege za gležnjeve i/ili zglobove kako biste zaista povećali broj otkucaja srca.

Vježbanje kod kuće može izgledati kao dosadan zadatak, ali jeste li znali da se čak i vježbe joge i pilatesa mogu raditi kod kuće? Samo trebate imati odlučnost, fokus i disciplinu. Vjerujte mi, mnogo je lakše nego što mislite. Mnoge joga vježbe poput Adho Mukha Sukhasana ne zahtijevaju apsolutno nikakvu opremu. U početku će vam biti teško, ali ako to radite polako i s dobrom dosljednošću, uspjet ćete začas.

Vježbe pilatesa s loptom također mogu biti vrlo jednostavne za izvođenje i proizvodnjunevjerovatni rezultati. Možemo istaknuti jačanje i istezanje mišića, ispravljanje držanja, ublažavanje stresa i povećanje energije. Između ostalog, naučit ćete raditi mnoge vježbe pilatesa kod kuće.

2. Mašina za veslanje

Razlikujte svoju kardio rutinu i unesite sportove na vodi u teretanu? Da molim. Stroj za veslanje (bez udarca) je intenzivan, zabavan način za izvođenje vježbi sa malim udarom za ruke, noge, leđa i jezgro. Odlično!

3. Kajak

Da li stvarno želite ući u vodu? Uzmi kajak! Vožnja kajakom radi vaše ruke i jezgro (nisu potrebni trbušnjaci) i može sagorjeti do 400 kalorija na sat dok se krećete kroz nevjerovatne vidike.

4. Trening snage

Većina treninga snage zasniva se na vježbama sa malim udarom i još uvijek se znojite. Neka se shvati da skakanje dok nosite prsluk sa utezima ne ispunjava uslove. Probajte čučnjeve, iskorene ili supermen!

5. Plivanje

Prestanite plutati u bazenu i počnite raditi krugove. Plivanje je jedna od najboljih vježbi sa malim uticajem, sa ogromnom količinom prednosti, od jačanja ramena do poboljšanja funkcije pluća.

6. Hidrogimnastika

Ako se krugovi u bazenu ponavljaju, dovedite čas aerobika u vodu i počnite trenirati korake ipraviti štuke. Neke teretane čak nude strunjače u bazenu kako bi stvari bile dodatno zanimljive.

7. Joga

Nije fudbal, ali NFL profesionalci to rade. Zato polako i dodajte nekoliko okreta kičme i polumjeseca u svoju rutinu vježbanja. I probajte aero yogu da biste zaista izbacili stres.

8. Eliptični

Oprostite na traci za trčanje, ali eliptični je ono što dolazi u obzir kada je u pitanju manje napora na nogama. Pokušajte poboljšati svoju rutinu ovim vježbama sa malim udarom, plus možete raditi i ruke.

9. Mašina za stepenice

Nemaju sve teretane stepenice, ali verovatno imaju mašinu za stepenice, koja je mnogo interesantnija od trake za trčanje. Nemate teretanu u blizini? Nema problema. Iskoristi stepenice stvarno.

10. Biciklizam

Hvala mami i tati što su nam pomogli da skinemo kotače za trening sa bicikla. Biciklizam je zabavan način vježbanja i dovođenja u formu, s malom vjerovatnoćom oštećenja zglobova. Kada se točkovi počnu okretati, počećete da pričate kao profesionalac.

11. Step aerobik

Za dobar kardiovaskularni trening bez previše napora, istraživači predlažu korištenje step platforme. Neki kažu da je sat step aerobika jednak sprintu.srednja udaljenost.

12. Tai Chi

Probajte neku pokretnu meditaciju da se vaše kosti odmore. Ovaj nježni, tečni pokret može vam pomoći da izbjegnete glavobolje pomažući u poboljšanju fleksibilnosti.

13. Planinarenje

Još jedan način da učinite svoje pješačenje zanimljivijim je da dodate teren van puta (ipak odaberite ravne površine kako biste smanjili utjecaj). Spremni da obučete čizme i krenete na teren? Samo budite sigurni da znate sve tehnike za planinarske staze.

14. Skijaško trčanje

Ovo putovanje po ravnom terenu može zagrijati stvari čak i po snijegu. Zato obucite skije i počnite udarati štapove. Zadržat ćete pritisak na tijelu lagan kao snijeg.

15. Penjanje

Da biste se riješili stresa, potražite najbliži zid za penjanje. Pokreti penjanja su obično spori i kontrolirani, što radi na mišićima bez njihovog preopterećenja.

16. Pilates

Sportovi velikog uticaja vam neće magično dati šest trbušnjaka. Potencijalno rješenje? Samo zgrabite svoju prostirku za brzu sesiju pilatesa, ojačajte svoj duboki abdominalni dio i povećajte fleksibilnost.

17. Golf

Okej, golf nije samo za profesionalce (i penzionere). Idite na stazu i počnite da se ljuljate.Bonus bodovi za one koji ne koriste kolica za golf i hodaju terenom.

18. TRX

Takođe poznat kao “Vježba za ukupnu izdržljivost tijela”, TRX je sistem ovjesa koji je lakši za zglobove, ali izazovan za tijelo. Idite u najbližu teretanu da naučite konopce.

19. Kretanje na krpljama

Za drugačiju vrstu šetnje po parku, krpljanje je ono što trebate tražiti. Rad protiv otpora snijega potrošit će više energije nego hodanje po suhom, iako je tijelo lagano.

20. Balski ples

Učite uz “Ples zvijezda”. Osim što je ples super seksi, obično je lagan za tijelo i zagarantovan trening. Dakle, uzmite partnera ili partnera i idite vrtite i piruete.

21. Rolanje

Vratimo se u djetinjstvo i obucimo klizaljke. Klizanjem po asfaltu sigurno ćete sagorjeti kalorije, a istovremeno izbjegavati stres na udovima. Oh, da je zaustavljanje bilo tako lako…

Da li volite da malo promijenite svoju rutinu vježbanja nekim od ovih vježbi s malim utjecajem? Imate favorita na listi? Recite nam u komentarima ispod!