Vježbanje fizičkih aktivnosti jedan je od načina da živite zdrav život, da ostanete u dobroj formi, da postignete ciljeve – kao što je gubitak težine. Radi na tijelu i umu.

Vježbanje fizičkih vježbi donosi nebrojene prednosti našem zdravlju. Oni koji praktikuju to već znaju, a oni koji još uvijek ne vježbaju i vode sjedilački način života, od sada moraju promijeniti način života.

Mnogo se priča o fizičkim aktivnostima da bi izgubili težina. Jedan od glavnih razloga je utrošak kalorija u aktivnosti i to će doprinijeti vašem dnevnom kalorijskom deficitu, što je važno za sagorijevanje viška tjelesne masti. Ali koje su to fizičke aktivnosti koje sagorevaju najviše kalorija? Istražit ćemo ovo i vidjeti nekoliko zanimljivih savjeta u cijelom članku.

Dolazak vrućih godišnjih doba je također jedan od razloga zašto mnogi ljudi intenziviraju ili počnu prakticirati fizičke aktivnosti – uostalom, ljeto traži fit tijelo , i počinje trka za mršavljenje.

Proces mršavljenja je mnogo lakši kada u svoju rutinu uključite aktivnosti koje sagorevaju mnogo kalorija. Ali znate li koliko kalorija vam svaka vježba pomaže da sagorite? U nastavku provjerimo fizičke aktivnosti koje troše najviše kalorija:

Trčanje

Da biste povećali sagorijevanje kalorija, kladite se na trčanje. Dobar način za početak je da se malo ukrštatetrčanje u šetnji, da pripremite svoje tijelo.

Procjenjuje se da trčanje pomaže sagorijevanju 600 do 900 kalorija na sat – to se razlikuje od osobe do osobe i ovisno o intenzitetu i trajanju vježbanja. Također treba voditi računa da nosite udobnu odjeću i odgovarajuću obuću za ovu vrstu vježbanja.

Vožnja biciklom

Vožnja bicikla je jedna od najugodnijih aktivnosti koje postoje, jer spaja lijepo hodati do bavljenja fizičkim aktivnostima. Pedaliranje poboljšava fizičku kondiciju, oslobađa stres i napetost, poboljšava kardiorespiratornu funkciju, jača mišiće i, naravno, pomaže pri mršavljenju.

Možete izgubiti 500 do 700 kalorija po satu pedaliranja. Za one koji vježbaju ili tek počinju s aktivnošću, preporučuje se da započnu sa 30 minuta dnevno i postepeno ga povećavaju.

Potrebno je paziti na korištenje zaštitne opreme: rukavice, kaciga i štitnici za koljena. Takođe je veoma važno imati farove i baklje na biciklu, posebno za one koji se voze noću.

Užad za skakanje

Skakanje sa konopom nije samo dečija igra. To je prilično naporna vježba ako je radite duže od samo nekoliko minuta. Možda vam je jako teško provesti više od sat vremena skačući užetom. Ako uspijete, sagorjet ćete 750 do 850 kalorija. Pokušajte početi s kraćim tempom, oko 10-15minuta i povećavajte kako steknete kondiciju. Preskakanje užeta mršavi i posebno jača mišiće listova i nogu.

Eliptični trenažer

Vježbanje na eliptičnom trenažeru je odličan način da sagorite puno kalorija, posebno ako pomičete ruke, povlačite i guranjem bočnih hvataljki naprijed-nazad. To je vježba bez utjecaja koja sagorijeva 600 do 800 kalorija na sat. Ako tražite uređaj koji imate kod kuće i sagorite puno kalorija, ovo je odličan izbor.

Vrtenje

Jedna od najdinamičnijih fizičkih aktivnosti, s varijacijama u ritmu i težina. Rotirajući bicikl simulira staze sa usponima i padovima, kao na rutama sa običnim biciklima. Ova aktivnost može sagorjeti između 600 i 800 kalorija po sesiji.

Korak

Odlična aerobna vježba koja pomaže u razvoju koordinacije, ritma, povećava izdržljivost mišića, jača kosti, tetive i ligamente i , pogodi šta? Može sagorjeti do 450 do 650 kalorija na sat.

Squash

Igranje skvoša intenzitetom sagorijeva 750 do 900 kalorija. To je jedna od najzamornijih fizičkih aktivnosti koje postoje ako igrate ozbiljno i bez puno odmora između jednog i drugog poena. Mnogo ćete raditi na mišićima nogu, donjeg dijela leđa i trbušnih mišića. Odlična je vježba za dobivanje snage ikondicioniranje.

Boks

U formi vježbe, bez same borbe. Miješa tradicionalne tehnike boksa sa Muay Thai tehnikama. Uvelike poboljšava fizičku kondiciju i sagorijeva 600 kalorija po satu aktivnosti. Ono što će definirati količinu kalorija koju možete sagorjeti kada vježbate boks je vrijeme odmora između sekvenci vježbi i vrijeme odmora između njih.

Tenis

Igranje tenisa pomaže u sagorijevanju 400 do 600 kalorija i jača mišiće, uključujući trbušne, što ga čini zanimljivom aktivnošću za one koji žele raditi na svom trbuhu. Modelira ruke i tonizira noge, uz vježbanje koncentracije i agilnosti. Ako ste iskusan igrač i imate zauzete igre, možete sagorjeti čak i više od 600 kalorija na sat.

Borilačke vještine

Osim poboljšanja fizičke kondicije, toniranja i jačanja mišića, poboljšava motor koordinaciju i rad na disciplini i koncentraciji. Utrošak kalorija dosta varira za svaku osobu i sa intenzitetom vježbanja, ali je između 500 i 800 kalorija na sat.

Plivanje

Smatra se najkompletnijim sportom, plivački radovi svih mišića i uvelike povećava fizičku kondiciju, osim što pomaže u postizanju dobre forme. Plivanje sagorijeva 600 do 800 kalorija na sat.

Veslanje

Rolanje može učiniti da sagorite 500 do 650 kalorija na sat. To je vrlo kompletna vježba koja radi na svim glavnim mišićima u tijelu kao što su oni na nogama, rukama, grudima, leđima i trbušnjacima. To je odlična vježba za povećanje kapaciteta pluća.

Ples

Da li vam fizičke aktivnosti dosade? Dance! Tako je, neke vrste plesa mogu sagorjeti 500 do 800 kalorija na sat. Same teretane nude ples kao opciju za fizičku aktivnost. Da ne spominjemo da je to vrsta vježbe koju radimo sa zadovoljstvom, ne svjesni da vrijeme prolazi. Motorna koordinacija, agilnost i toniranje mišića su među mnogim prednostima koje ples pruža.

Završna razmatranja

Uz toliko različitih i efikasnih aktivnosti u prijedlogu za sagorijevanje kalorija, više nema nikakvog izgovora za one koji ne praktikuju fizičke vežbe. Uzmite u obzir sve prednosti i odmah počnite kreirati svoju rutinu aktivnosti. Imajući na umu da je medicinska provjera neophodna, a sam stručnjak može odrediti najbolju vježbu za vaš slučaj.

Pridržavajte se određenih mjera opreza kao što su odgovarajuća obuća i odjeća za aktivnost, sigurnosna oprema, kao u slučaju vožnje bicikla, a pravilna ishrana prije vježbanja – ne puniti se hranom i, na primjer, trčati je od najveće važnosti. Usput, natrpati se hranom je način razgovora, abudući da praktikovanje vježbi uvijek treba biti spojeno sa zdravom ishranom. Vaše zdravlje, vaše tijelo i vaš um bit će vam zahvalni.

U ovom ludilu koje je naša svakodnevna rutina – posao, djeca, saobraćaj, učenje – često završimo uznemireni, tjeskobni ili nervozni i treba nam nešto da uravnotežite ove trenutke našeg života, što ublažava simptome koji opterećuju naše emocije, pa čak i fizičke simptome umora – i tu dolazi redovna praksa fizičkih aktivnosti kako bi uravnotežila i donela nam dobrobit. Vrijedi napomenuti da sve to, osim što šteti našem mentalnom zdravlju, izaziva stres, uvelike utječe i na fizički dio, izazivajući probleme kao što je debljanje.

Vježbanje pomaže da smršate i održite svoje tijelo u oblik. Vježbe su bitan dio programa mršavljenja. Svi koji žele smršaviti mogu ubrzati svoje rezultate odabirom fizičkih aktivnosti koje sagorevaju mnogo kalorija, a istovremeno su ugodne.

Koje tjelesne aktivnosti opisane gore najviše volite? Imate li naviku da praktikujete neku od njih posebno, iako vam nisu omiljena? Zašto? Komentirajte ispod!