Brza i hranjiva užina je neophodna za održavanje zdrave prehrane u našoj užurbanoj rutini. Tapioka je jedan od noviteta koji je tu da ostane i pomaže svima da ostanu u dobroj formi. Njegova priprema je jednostavna i brza, osim što se prilagođava svakom ukusu, jer su filovi lični izbor.

Ako želite da inovirate u svom jelovniku, i želite da proširite svoje mogućnosti laganih nadjeva za tapioku, zadržite oko na prijedloge u nastavku, tko zna da se možete poistovjetiti s nekom ukusnom i niskokaloričnom kombinacijom.

Svestranost i ishrana

Možemo vidjeti da je zaista raznovrsnost laganih punjenja za tapioka je jedan od razloga zašto je nova miljenica dijeta. Priprema se brzo i lako se prenosi, što vas sprečava da varate svoju ishranu kada ste na ulici. Opcije su raznovrsne, od jednostavnih recepata do složenijih, a što je najbolje od svega, mogu sadržavati nekoliko kalorija, a da pritom ne prestanu da budu veoma hranljive. Vaše opcije obroka, ali zapamtite, uvijek dajte prednost hrani koja će koristiti vašem metabolizmu i zdravlju.

Pripazite na ovaj savjet da hidratizirate žvaku tapioke, pripremite svoje recepte kod kuće i zabavite se u kuhinji, pripremajući svoju tapiokuslano.

1. Recept za tapioku od tunjevine sa maslinama

Prva opcija laganih punjenja za tapioku koristi tunu, koja je odličan izvor proteina i omega 3 masnih kiselina, i masline da vašem obroku daju dodatni ukus.

Sastojci:

• 1 konzerva prirodne tunjevine (u vodi);
• 20 grama nasjeckanih maslina;
• 2 supene kašike prerađeni luk;
• Ricotta pasta.

Način pripreme:

1. Pomiješajte tunjevinu sa lukom i maslinama po ukusu;
2. Sastavite tijesto za tapioku;
3. Na tijesto stavite fil, preko paste stavite 1 kašiku ricotta sira;
4. Zatvorite i odmah poslužite.

2. Recept za lagani salpicão tapioku

Sastojci:

• ½ kuhanih pilećih prsa;
• Lagani majonez po ukusu;
• 1 konzerva kukuruza;
• 1 konzerva graška;
• 2 rendane šargarepe.

Način pripreme:

1. Kada je kuhano, isjeckajte piletinu i pomiješajte je sa ostalim sastojcima;
2. Kada je tjestenina gotova, pripremite tjesteninu i dodajte nadjev;
3. Sa spremnom solju za tapioku poslužite sa termogeni čaj.

3. Recept za tapioku od rajčice sa svijetlim sirom

Važno je da zadržite manje kalorične opcije za svoje lagane nadjeve za tapioku, kao što je korištenje Minas svijetlog sira prikazanog u ovoj ukusnoj opciji:

Sastojci:

• 2 paradajza(narezano na kriške);
• Svijetli sir Minas;
• 2 kriške ćurećeg prsa;
• Origano po ukusu.

Način pripreme:

1. Narežite sir;
2. Kada je tijesto spremno, stavite kriške sira Minas;
3. O siru, stavite kriške paradajza i krišku ćurećeg prsa;
4. Preko nadjeva pospite origano po ukusu;
5. Zatvorite tapioku, na laganoj vatri, pričekajte da se sir otopi ;
6. Poslužite odmah;

4. Recept za tapioku sa kajganom sa lanenim sjemenkama i chia

Sastojci:

• 3 jaja;
• 1 žlica lanenog sjemena ;
• 1 kašika Chia-e.

Način pripreme:

Laneno seme i Chia možete kombinovati ne samo sa nadjevom, već i sa testom;

1. Napraviti umućeno jaje i ostaviti sa strane;
2. Pripremiti tijesto, pa preko njega dodati fil;
3. Zatvoriti tapioku i ostaviti da se malo zagrije;
4. Poslužite odmah.

5. Recept za tapioku sa spanaćem i svježim sirom

Još jednom možete vidjeti da se u njihovim laganim nadjevima od tapioke koristi niskomasni sir poput svježeg sira, koji je i izvor proteina.

Sastojci:

• 1 grančica spanaća;
• 3 kašike laganog svježeg sira;
• Vlasac po ukusu ;
• Peršun po ukusu;
• Ruzmarin po ukusu;
• Maslinovo ulje po ukusu.

Način pripreme

1. Pomiješajte sve namirnice i ostavite gotovu pastu;
2. Pripremite tijesto i dodajte pripremljeni fil;
3. Zatvorite tapioku i poslužite uz osvježavajući lagani sok.

6. Recept za tapioku sa brokolijem i rikotom od limuna

Sastojci:

• Porcija kuvane brokule;
• 2 kašike limunove korice;
• 1 čaša lagane paste od rikote;
• 100 grama kuvanog karfiola;
• 2 kuvane šargarepe;
• Naseckane masline;
• Origano do okus.

Način pripreme:

1. Kuhajte sastojke. Rezervirajte ih;
2. Pripremite tijesto za tapioku, kada je gotovo, isključite vatru;
3. Kuvane sastojke stavite preko tijesta;
4. Rikotu ostavite za kraj i stavite preko salate;
5. Rasporedite origano i zatvorite polumjesec;
6. Poslužite odmah..

7. Recept za tapioku sa sušenim paradajzom i Minas sirom i bosiljkom

Ovo je jedan od laganih nadjeva od tapioke koji vas najviše podsjeća na okus pizze koji vam može nedostajati dok ste na dijeti. Stoga, vrijedi probati!

Sastojci:

• 50 grama suvog paradajza;
• 100 grama svijetlog Minas sira;
• 2 kašike zlatnog lanenog sjemena;
• Bosiljak po ukusu;
• Kvinoa po ukusu.

Način pripreme

1. Pripremite tijesto za tapioku (u tijesto dodajte 1 žlicu lanenog sjemena);
2. Dodajte Minas sir iparadajz;
3. Preklopiti fil sa ostalim sastojcima;
4. Zatvoriti polumjesec i još malo zagrijati tapioku;
5. Poslužiti odmah.

8. Recept za tapioku od lososa sa porilukom

Kako bi bilo da koristite hranu bogatu raznim nutrijentima poput lososa da napravite jedno od najukusnijih laganih nadjeva za tapioku na listi?

Sastojci:

• 2 fileta lososa na žaru;
• 50 grama praziluka;
• Bosiljak po ukusu;
• 1 kašika (čorbe) maslinovog ulja ;
• Origano po ukusu.

Način pripreme:

1. Losos ispecite na roštilju i ostavite sa strane;
2. Pripremite tijesto za tapioku i počnite ga sastavljati s lososom;
3. Preko lososa položite poriluk, a zatim bosiljak;
4. Dodajte malo maslinovog ulja;
5. Zatvorite tapioku i odmah poslužite.

9. Recept za tapioku od purećeg prsa sa umućenim jajima

Sastojci:

• 100 grama ćurećih prsa;
• Kagana (3 jaja);
• 2 nasjeckana paradajza;
• 1 sjeckana zelena paprika;
• Romaine salata.

Način pripreme:

1. Pripremiti umućeno jaje, pa nakon što je tijesto gotovo dodati ga preko tijesta;
2. Prekriti kriškom prsa i ćuretine i ostalim sastojcima;
3. Zatvoriti tapioku i poslužite uz detoks sok.

10. Recept za mlevenu goveđu tapioku

Sastojci

• 250 grama mlevene govedine;
• 1 kašikalagani svježi sir;
• 2 paradajza;
• Korijander po ukusu;
• Vlasac po ukusu.

Način pripreme:

1. Pripremite mljeveno meso sa začinima po ukusu i paradajzom
2. Rezervirajte nadjev i pripremite tijesto
3. Zatim stavite mljeveno meso na tijesto tapioka
4. Da završite začin, stavite skutu preko mesa
5. Zatvorite tapioku i odmah poslužite.

11. Recept za tapioku endiviju sa jamom

Posljednja opcija laganih nadjeva za tapioku je vegetarijanska, koristeći sastojke koji nisu toliko uobičajeni, ali koji će sigurno iznenaditi vaše nepce.

Sastojci:

• Porcija nasjeckane endivije;
• 1 sjeckana zelena paprika;
• ½ isječenog crvenog luka;
• 1 bat na male komadiće ;
• Korica limuna;
• Korijander po ukusu;
• Vlasac po ukusu.

Način pripreme:

1. Pripremite sastojke, očistite ih, skuhajte jam i rezervišite ga;
2. Pripremite tijesto i počnite sastavljati tapioku;
3. Preklopite nadjev sa sastojcima i završite sa sastojcima za začin;
4. Zatvorite tapioku i pojedite je u grickalicama.

Video:

E Pa, jeste li sviđaju vam se savjeti?

Šta mislite o ovim laganim idejama za slanu tapioku? Šta obično pravite za svoj nadjev od tapioke? Jesu li to obično vaše grickalice tokom dana? Komentirajte ispod!