TRX এর সাথে 19টি সেরা ব্যায়াম (সাসপেনশন ট্রেনিং)

Rose Gardner 24-06-2023
Rose Gardner

সুচিপত্র

TRX ব্যায়াম, বা TRX স্থগিত প্রশিক্ষণ, হল একটি শারীরিক ব্যায়ামের পদ্ধতি যা মার্কিন নৌবাহিনীতে 1990-এর দশকে প্রাক্তন কমান্ডার র্যান্ডি হেট্রিক তৈরি করেছিলেন৷

হেট্রিক এই অনুশীলনগুলি তৈরি করেছিলেন কারণ তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে সৈন্যরা এটি খুঁজে পেয়েছে একটি মিশনের কারণে যখন তাদের 15 দিনের জন্য সীমাবদ্ধ থাকতে হয়েছিল তখন আকৃতি এবং শারীরিক অবস্থা বজায় রাখা কঠিন।

প্রচারের পরেও চলতে থাকে

সুতরাং, পরিস্থিতির কারণে সৃষ্ট চাপ থেকে মুক্তি দিতে, তিনি প্যারাসুটের টুকরো, একটি জিউ জিৎসু বেল্ট এবং একটি ক্যারাবিনার দিয়ে একটি প্রশিক্ষণ সেশন তৈরি করেছিলেন এবং TRX নামে পরিচিত হওয়ার প্রথম সংস্করণ তৈরি করেছিলেন। সাসপেনশন ট্রেনিং, একটি স্থগিত কার্যকরী প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম।

TRX টেপ দিয়ে প্রশিক্ষণ কেমন হয়

বর্তমানে, সাসপেনশন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম একটি TRX টেপ দিয়ে করা হয় যা অবশ্যই একটি নিরাপদ স্থানে সংযুক্ত করতে হবে। অনুশীলনকারী তার হাত বা বাহু ব্যবহার করে ব্যায়াম করতে পারে এবং ব্যায়াম করার সময় তার শরীরের একটি অংশ ঝুলিয়ে রাখা হবে বা ইকুইপমেন্ট স্ট্র্যাপের ভিতরে বা বাইরের দিকে ঝুঁকে থাকবে।

টিআরএক্সের সাথে ব্যায়াম আপনাকে অনুশীলনকারীকে একটি কাজ করার অনুমতি দেয়। শক্তি প্রশিক্ষণ যা সুবিধার প্রতিশ্রুতি দেয় যেমন অঙ্গবিন্যাস, পেশী ভারসাম্য, শারীরিক কন্ডিশনিং, মেরুদন্ডকে শক্তিশালী করা, পেশী শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা এবং ওজন কমানোর সাথে সাথে জয়েন্টগুলোতে সামান্য প্রভাব ফেলে এবংটেপের উচ্চতা এবং আপনার হিলগুলিকে আপনার লুপে আটকান;

  • তারপর আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পিছনে আনুন এবং আপনার হাতের তালু মাটিতে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করুন৷
  • তারপর, তুলুন আপনার শরীর, এটি সম্পূর্ণরূপে মাটি থেকে তুলে, আপনার কনুই সঙ্গে একটি ছোট বাঁক করা. আপনার একটি হাঁটু আপনার বুকের দিকে আনুন এবং তারপরে এটিকে আবার সামনে আনুন;
  • তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বিপরীত হাঁটু দিয়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন;
  • এর দ্বারা নির্দেশিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি করুন আপনার প্রশিক্ষক।
  • টিআরএক্স টেপ কোথায় কিনবেন?

    আপনি TRX টেপ কিনতে পারেন, যাকে সাসপেনশন টেপও বলা হয়, খেলার সামগ্রীতে বিশেষায়িত শারীরিক বা অনলাইন স্টোরগুলিতে। পণ্যটির দাম R$180 থেকে R$350 পর্যন্ত।

    আপনি যেমন নিবন্ধে উল্লেখ করেছেন, কিছু অনুশীলনের জন্য দুটি স্ট্রিপ ব্যবহার করা প্রয়োজন, তাই এটি একটি পণ্য কিট কেনার উপযুক্ত। তবে মনে রাখবেন যে এটিতে TRX টেপগুলি ইনস্টল করার জন্য আপনার একটি দৃঢ় ফ্রেম থাকতে হবে৷

    অতিরিক্ত উত্স এবং তথ্যসূত্র
    • চিত্র – 44 আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর TRX অনুশীলনগুলি<9
    32>পুরো শরীরে কাজ করে।

    TRX সাসপেনশন ওয়ার্কআউটটি পৃথকভাবে এবং বড় বা ছোট গ্রুপে করা যেতে পারে। এটি যেকোন বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে, যাদের বিভিন্ন ধরণের শারীরিক কন্ডিশনিং, ফিটনেস, প্রশিক্ষণ এবং পুনর্বাসনের ক্ষেত্রে বিভিন্ন লক্ষ্য রয়েছে, যেমনটি TRX Training do Brasil দ্বারা জানানো হয়েছে৷

    তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ জেনে রাখুন যে পদ্ধতির কৌশলগুলি অনুসরণ করে কাজ করার আগে, আপনি ব্যায়াম করতে পারেন কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য একটি মেডিকেল মূল্যায়ন করা অপরিহার্য। প্রোগ্রামের কৌশল শেখানোর জন্য অনুমোদিত একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করা ছাড়াও।

    বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যাওয়া

    এখানে TRX-এর সাথে 19টি খুব আকর্ষণীয় ব্যায়াম রয়েছে যা করা কঠিন নয়:

    1. সিট-আপ (প্রাথমিক স্তর)

    এই ব্যায়ামটি বাইসেপ এবং পেটে কাজ করে এবং এটি একটি প্রাথমিক স্তরে।

    কিভাবে করবেন:

    আরো দেখুন: কমলা পাতার 8টি উপকারিতা – এটি কীসের জন্য এবং টিপস
    • প্রথমে, TRX হ্যান্ডেলের সামনে বসুন এবং উভয় হাত দিয়ে ধরুন;
    • তারপর, হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন;
    • তারপর আপনার পেটকে সংকুচিত করুন এবং আপনার পিঠ এবং কাঁধকে মাটি থেকে তুলতে আন্দোলন করুন, একই সাথে আপনার হাত আপনার কাঁধের দিকে নিয়ে আসুন।

    2. সাইড প্ল্যাঙ্ক (প্রাথমিক স্তর)

    পার্শ্বের তক্তাটি পেটের তির্যক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং এটি প্রাথমিক স্তরও।

    কিভাবে করবেন:

    • শুরু করতে, উভয় পা সংযুক্ত করুনটেপের লুপগুলিতে এবং আপনার পেটে শুয়ে থাকুন;
    • তারপর আপনার কনুইগুলিকে বিশ্রাম দিন এবং সেগুলিকে আপনার কাঁধের সাথে রেখে দিন;
    • তারপর, উঠে দাঁড়ান, আপনার পাশে তক্তাটি করুন;
    • তারপর পাশ পাল্টান এবং একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।

    3. ঝুলন্ত তক্তা (প্রাথমিক স্তর)

    টিআরএক্সের সাথে এই অনুশীলনটি অ্যাবস এবং কাঁধে কাজ করে, এবং নতুনদের জন্যও উপযুক্ত।

    বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যান

    কীভাবে করবেন:

    • প্রথমে, আপনার পা লুপগুলিতে আটকে দিন;
    • তারপর আপনার কনুইকে সমর্থন করুন, যা এগুলি কাঁধের সমান্তরাল হওয়া উচিত;
    • তারপর, কেবল কনুইকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করে শরীরকে ঝুলিয়ে দিন। আপনার বাহু এবং হাত একসাথে মেঝেতে রাখুন, যেমনটি উপরের ছবিতে দেখানো হয়েছে, একটি নিয়মিত তক্তার মতো;
    • এই ব্যায়ামের চ্যালেঞ্জ হল যতক্ষণ আপনি পারেন এই অবস্থানে থাকা।

    4. হ্যামস্ট্রিং কার্ল (ইন্টারমিডিয়েট লেভেল)

    এই ব্যায়ামটি আপনার উরু, আঠা এবং নিতম্বে কাজ করে। এর অসুবিধার মাত্রা মধ্যবর্তী।

    এটি কীভাবে করবেন:

    • প্রথমে, ফিতাগুলির লুপের সাথে পা সংযুক্ত করুন, সেগুলি আপনার প্রয়োজন ঠিক করতে পা নিচে টানতে পেটের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং তাদের বাইরের দিকে কিছুটা বাঁকুন;
    • তারপর আপনার পেট সংকুচিত করুন। আপনার পোঁদ উঁচু করুন, তারপরে আপনার হিলগুলি আপনার নিতম্বের দিকে টানুন। সতর্কতা অবলম্বন করা বাঞ্ছনীয়সুইং;
    • এই ব্যায়ামের চ্যালেঞ্জ হল আপনি যতক্ষণ পারেন সেই অবস্থানে থাকা।

    5. স্কোয়াটস (প্রাথমিক স্তর)

    স্কোয়াটগুলি নতুনদের দ্বারা করা যেতে পারে এবং এতে পেট, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং কোয়াড্রিসেপ জড়িত থাকে৷

    আরো দেখুন: ল্যাকটোব্যাসিলাস অ্যাসিডোফিলাস কি?

    কিভাবে করবেন:

    • শুরু করতে, ধরুন উভয় হাত দিয়ে ফিতা loops. আপনার কনুই আধা-বাঁকিয়ে রাখুন এবং স্বাভাবিক স্কোয়াট মুভমেন্ট করুন, নিজেকে 90º কোণে নামিয়ে আপনার বাহু চোখের স্তরে প্রসারিত করুন;
    • আপনার প্রশিক্ষক দ্বারা নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি করুন।

    6. লাঞ্জ (প্রাথমিক স্তর)

    এই ব্যায়ামটি নতুনরাও করতে পারেন, টিআরএক্স টেপ সহ লাঞ্জের সিরিজটি ডিভাইসে আপনার পিছনের সাথে করা হয়।

    বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যান

    কীভাবে করবেন:

    • প্রথমে, আপনার একটি পা স্ট্র্যাপের সাথে আটকে দিন, অন্যটি শক্তভাবে মাটিতে থাকে;
    • তারপর, আপনার কোমরে এবং নীচের দিকে আপনার হাত রাখুন, টেপের উপর থাকা পায়ের পাটি প্রসারিত করুন এবং যেটি মাটিতে রয়ে গেছে তাকে বাঁকুন, যাতে স্ট্র্যাপের সাথে সংযুক্ত পায়ের হাঁটুটি নির্দেশিত হয়। মাটির দিকে, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে।
    • আপনার প্রশিক্ষক দ্বারা নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা করুন।

    7. ফলআউট (মধ্যবর্তী স্তর) <3

    এই ব্যায়ামটি বুক, পেট এবং কাঁধে কাজ করে। এর অসুবিধা স্তর মধ্যবর্তী।

    কিভাবে করবেন:

    • প্রথমে দাঁড়ান এবংআপনার পিঠের সাথে সরঞ্জামের দিকে;
    • তারপর, আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ডেলগুলি ধরুন, সেগুলিকে কাঁধের উচ্চতা থেকে কিছুটা নীচে রেখে দিন;
    • এরপর, উপরের ছবিটির মতো সামনের দিকে ঝুঁকুন, এবং আপনার হাতগুলিকে উপরের দিকে সরান, আপনার বাহুগুলিকে প্রসারিত করুন যাতে তারা আপনার শরীরের মতো একই লাইনে থাকে;
    • তারপর, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান;
    • আপনার প্রশিক্ষক দ্বারা নির্দেশিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি করুন।

    8. বাইসেপ কার্ল (মধ্যবর্তী স্তর)

    কোঁকড়া পেট এবং বাহুতে কাজ করে। এর অসুবিধার মাত্রা মধ্যবর্তী।

    এটি কীভাবে করবেন:

    • শুরু করতে, টেপের মুখোমুখি হোন এবং আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন, আপনার হাতের তালুর দিকে রাখুন উপরের দিকে;
    • তারপর, বাহুগুলি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত এবং স্ট্র্যাপ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ঝোঁক আন্দোলন করুন;
    • তারপর, কনুই বাঁকুন, হাতগুলি কপালের কাছে নিয়ে আসুন;
    • তারপর, আবার আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন;
    • আপনার প্রশিক্ষক দ্বারা নির্দেশিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি করুন।

    9. পারমাণবিক বাঁক (উন্নত স্তর)

    এই TRX ব্যায়াম আপনার বুক, কাঁধ, বাহু এবং অ্যাবস কাজ করে। আপনার লেভেল উন্নত।

    কিভাবে করবেন:

    • প্রথমে, আপনার পা টিআরএক্স স্ট্র্যাপের সাথে আটকে দিন এবং আপনার স্টেপটি মেঝের দিকে রেখে দিন;<9
    • তারপর, শরীরকে পুশ-আপ পজিশনে রাখুন এবং বাহুগুলি প্রসারিত করুন, হাতের তালুগুলিকে আটকে রাখুনমেঝে;
    • তারপর, আপনার হাঁটু সামনে আনুন, যাতে তারা আপনার বাহু স্পর্শ করে;
    • আপনার প্রশিক্ষক দ্বারা নির্দেশিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা করুন।

    10। অ্যালিগেটর – অ্যালিগেটর (মধ্যবর্তী স্তর)

    এই মধ্যবর্তী স্তরের ব্যায়াম কাঁধ, পিঠ এবং তির্যক পেটে কাজ করে

    এটি কীভাবে করবেন: <13

    • শুরু করতে, হ্যান্ডেলগুলির মুখোমুখি হন এবং উভয় হাত দিয়ে তাদের ধরুন;
    • তারপর আপনার শরীরকে নীচে আনুন যতক্ষণ না আপনি ফিতাগুলি প্রসারিত করে একটি তির্যক রেখা তৈরি করেন;
    • তারপরে, শরীরকে উপরের দিকে টানুন, একই সময়ে আপনি ডান হাতটি উপরের দিকে নিয়ে যান, পিছনের লাইন অনুসরণ করে এবং বাম হাতটি নীচের দিকে নিয়ে যান। আপনার ধড় ডানদিকে বাঁকিয়ে শেষ করুন;
    • তারপর অন্য দিক দিয়ে নড়াচড়া করার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

    11. নিম্ন সারি (প্রাথমিক স্তর)

    এই TRX ব্যায়াম নতুনদের জন্য উপযুক্ত। এটি পিঠ, অ্যাবস, কাঁধ এবং বাইসেপগুলিতে কাজ করে।

    এটি কীভাবে করবেন:

    • প্রথমে, আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি করে ফিতা নিন;
    • তারপর, আপনার শরীরকে পিছনে কাত করুন , আপনার হিলের উপর আপনার ওজনকে সমর্থন করে;
    • তারপর, আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, একটি তির্যক আকারে;
    • তারপর, আপনার কনুই বাঁকুন এবং টেপটি টানুন, আপনার হাতগুলি সারিবদ্ধ করুন বুক, একটি সারির নড়াচড়ার মতো;
    • আপনার প্রশিক্ষক দ্বারা নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি করুন।

    12. হাতের সারিএকক (উন্নত স্তর)

    এই আন্দোলনটি আগের ব্যায়ামের মতো একই পেশীকে লক্ষ্য করে, তবে এর অসুবিধার মাত্রা উন্নত। স্কিমটি নিম্ন সারির মতোই, তবে এখানে নিয়মটি হল এক সময়ে শুধুমাত্র একটি হাত দিয়ে নড়াচড়া করতে হবে৷

    13. বেঞ্চ প্রেস (প্রাথমিক স্তর)

    টিআরএক্স টেপ বেঞ্চ প্রেস বাহু এবং বুকে কাজ করে এবং নতুনদের দ্বারা করা যেতে পারে।

    এটি কিভাবে করবেন:

    • শুরু করতে, ডিভাইসের সাথে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান। আপনার হাতে ফিতা নিন এবং আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত আনুন. যতক্ষণ না আপনি একটি তির্যক রেখা তৈরি করেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার শরীরকে ঝোঁকুন;
    • তারপর আপনার কনুই বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার হাত আপনার বুকের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়;
    • তারপর আবার আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন;
    • আপনার প্রশিক্ষক দ্বারা নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি করুন৷

    14. ট্রাঙ্ক পুশ-আপস (প্রাথমিক স্তর)

    এই TRX ব্যায়ামটি আপনার কাঁধ, বুক এবং অস্ত্র এবং নতুনদের জন্য সাসপেনশন ওয়ার্কআউটের একটি সিরিজের অংশ হতে পারে।

    কিভাবে করবেন:

    • প্রথমে, টেপের সাথে লাগানো পাগুলিকে সংযুক্ত করুন, তাদের ডগা মেঝেতে থাকবে;
    • তারপরে, মেঝেতে আপনার হাতকে সমর্থন করুন এবং আপনার হাতের তালুতে আপনার ওজন রেখে আপনার শরীর বাড়ান;
    • তারপর, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে মেঝেতে নিয়ে যান;
    • তারপর, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
    • আপনার প্রশিক্ষকের দ্বারা নির্দেশিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি করুন।

    15।স্কোয়াট এবং সারি (মধ্যবর্তী স্তর)

    এই অনুশীলনে একটি মধ্যবর্তী মাত্রার অসুবিধা রয়েছে। এটি স্কোয়াট এবং সারি গ্রুপ করে। গ্লুটস, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং উপরের পিঠে কাজ করে।

    কিভাবে করবেন:

    • শুরু করতে, কোমর থেকে লাইনে ফিতা ধরে রাখুন এবং বাঁকুন কনুই;
    • তারপর, চোখের স্তরে বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং শরীরকে পিছনের দিকে ঝুঁকুন;
    • তারপর, স্কোয়াট ডিসেন্ট সঞ্চালিত হয়;
    • তারপর, আপনার শরীরকে উপরে তুলুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার বুকে নিয়ে আসুন;
    • আপনার প্রশিক্ষক দ্বারা নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি করুন।

    16. স্পাইডার-ম্যান পুশ-আপ (উন্নত স্তর) <3

    সুপারহিরো-অনুপ্রাণিত পুশ-আপের অসুবিধার একটি উন্নত স্তর রয়েছে৷ এটি ট্রাইসেপস, বুক, তির্যক, পিঠ, কাঁধ এবং মূল পেশীতে কাজ করে।

    এটি কীভাবে করবেন:

    • শুরু করতে, টিআরএক্সে নিরাপদ পা রাখুন টেপ আপনার বাহু প্রসারিত করে এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে রেখে তক্তা অবস্থানে যান;
    • তারপর, উপরের ফটোতে যেমন দেখানো হয়েছে, আপনার শরীর তুলুন;
    • তারপর, আপনার শরীরকে এমনভাবে নিচু করুন, যেন আপনি একটি পুশ-আপ করতে যাচ্ছেন, এবং আপনার ডান হাঁটুটিকে সংশ্লিষ্ট কনুইয়ের দিকে নিয়ে আসবেন;
    • তারপর, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বাম দিক দিয়ে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন;
    • করুন আপনার প্রশিক্ষক দ্বারা নির্দেশিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা৷

    17. এক পায়ে স্কোয়াটশুধুমাত্র (ইন্টারমিডিয়েট লেভেল)

    স্কোয়াটের এই সংস্করণে মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ডিগ্রী অসুবিধা রয়েছে। অ্যাবস, নিতম্ব, পা এবং বাহুতে কাজ করে।

    কিভাবে করবেন:

    • প্রথমে হাতলগুলি ধরে কোমরের সামনে রাখুন;
    • তারপর, আপনার বাম পা সামনে রাখুন, এটিকে মেঝের সমান্তরালে রেখে দিন;
    • তারপর, আপনার ডান পা দিয়ে নিচে বসুন, এতে বাম পাটি প্রসারিত হবে এবং মেঝে স্পর্শ করবে, যেমন ছবিতে. একই সময়ে, আপনার চোখের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন;
    • তারপর, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পার্শ্ব পরিবর্তন করুন;
    • আপনার প্রশিক্ষক দ্বারা নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি করুন।

    18. গ্লুটের জন্য ব্রিজ (প্রাথমিক স্তর)

    এই সেতুটি নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠকে লক্ষ্য করে।

    কিভাবে করবেন:

    • শুরু করতে, স্ট্র্যাপের লুপের সাথে আপনার গোড়ালি সংযুক্ত করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন;
    • তারপর, আপনার পায়ের সাহায্যে একটি 90º কোণ তৈরি করুন, আপনার গোড়ালিগুলিকে আপনার নিতম্বের কাছাকাছি নিয়ে আসুন;
    • তারপর, আপনার বাহুগুলিকে আপনার শরীরের সাথে রেখার বাইরে প্রসারিত করুন এবং আপনার পোঁদকে উপরের দিকে তুলুন, যতক্ষণ না আপনি একটি তির্যক রেখা তৈরি করেন৷

    19. বিপরীত পর্বতারোহী (মধ্যবর্তী স্তর)

    এই টিআরএক্স ব্যায়ামটি ট্রাইসেপস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ এবং হিপসে কাজ করে এবং এটি একটি মধ্যবর্তী স্তরে।

    কিভাবে করবেন:

    • শুরু করতে নিচে বসুন

    Rose Gardner

    রোজ গার্ডনার একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন উত্সাহী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। তিনি একজন নিবেদিতপ্রাণ ব্লগার যিনি মানুষকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে এবং সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। রোজের ব্লগটি ফিটনেস, পুষ্টি এবং খাদ্যের জগতে চিন্তাশীল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের টিপসের উপর বিশেষ জোর দিয়ে। তার ব্লগের মাধ্যমে, রোজ তার পাঠকদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করা এবং অনুপ্রাণিত করার লক্ষ্য রাখে যা উপভোগ্য এবং টেকসই উভয়ই। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, রোজ গার্ডনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সবকিছুর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ।