পেশী ভর পেতে ট্যাপিওকা কীভাবে ব্যবহার করবেন

Rose Gardner 24-07-2023
Rose Gardner

টেপিওকার একটি বড় সুবিধা হল যে এটি গ্লুটেন-মুক্ত, এটি তাদের জন্য একটি কার্যকর খাদ্য বিকল্প হিসাবে তৈরি করে যারা প্রোটিন খেতে পারেন না কারণ তারা সিলিয়াক রোগ বা কিছু ধরনের গ্লুটেন সংবেদনশীলতায় ভুগছেন বা যারা তারা তাদের জন্য শুধুমাত্র একটি গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য অনুসরণ করা বেছে নেওয়া হয়েছে, এমনকি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই যা তাদের প্রোটিন গ্রহণ করতে বাধা দেবে।

কিন্তু এমন কিছু যা অনেকেই শুনেছেন তা হল ট্যাপিওকা একটি উপযুক্ত খাবার হতে পারে। ঠিক আছে, যাইহোক, এই কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ উপাদানটি সত্যিই কারও ফিটনেস লক্ষ্যে অবদান রাখার জন্য, এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা জানা প্রয়োজন৷

বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

এবং আমরা নীচে শিখতে যাচ্ছি ঠিক এটিই: কীভাবে ট্যাপিওকা পেশী ভর বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আরো দেখুন: বড় হার্ট (কার্ডিওমেগালি): কারণ, লক্ষণ এবং চিকিত্সা

প্রথম পয়েন্ট: ট্যাপিওকা সম্পর্কে জানা

আপনি যখন পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে ট্যাপিওকাকে বিশ্লেষণ করেন, তখন আপনি কোনটি সমৃদ্ধ খাবার বলে মনে করেন? কার্বোহাইড্রেট, একটি বিষয়বস্তু সহ যা সাদা আলুতে পাওয়া যায় তার চেয়ে বেশি। এছাড়াও, ট্যাপিওকা সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে গঠিত এবং এর কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে৷

টেপিওকা এর গঠনে কার্যত কোনও ফাইবার, চর্বি বা প্রোটিন নেই৷ এইভাবে, তাদের কার্বোহাইড্রেট খুব দ্রুত রক্তের প্রবাহে প্রবেশ করে এবং রক্তে শর্করা (গ্লুকোজ) এবং ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে।

Oওয়ার্কআউট-পরবর্তী সময়কালে ট্যাপিওকার ভূমিকা

যারা হাইপারট্রফির উপর ফোকাস করে সবেমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ শেষ করেছেন, ট্যাপিওকা ইনজেশনের দ্বারা প্রচারিত এই ইনসুলিনের শিখরটি বাঞ্ছনীয় কারণ এটি উচ্চ জৈবিক মূল্যের প্রোটিন প্রবেশের সুবিধা দেয়। কোষ, যাতে পেশী টিস্যুর মেরামত এবং বৃদ্ধি ঘটে।

উচ্চ জৈবিক মূল্যের প্রোটিন ছাড়াও, উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ কার্বোহাইড্রেট - যা ইনসুলিন স্পাইক সৃষ্টি করে এবং ট্যাপিওকাতে উপস্থিত থাকে - এর জন্য প্রয়োজনীয় ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবার যাতে আপনার একটি ভাল পূর্ণতা এবং একটি ভাল পেশী তৈরি হয়৷

বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যান

এই প্যারামিটারগুলি মেনে চলা একটি ভাল এবং সস্তা খাবার তৈরি করতে, আপনি একটি ক্রেপিওকা রেসিপিতে ট্যাপিওকার সাথে ডিমের সাদা অংশ একত্রিত করতে পারেন , সামান্য লবণ বা ওরেগানো দিয়ে প্রস্তুতির স্বাদ পাওয়া যায়।

এই অর্থে আরেকটি বিকল্প হল সাধারণভাবে ট্যাপিওকা প্রস্তুত করা এবং কাটা সেদ্ধ ডিম বা স্ক্র্যাম্বল করা ডিমের সাদা অংশ দিয়ে স্টাফ করা। তবে সাবধান: ওয়ার্কআউট-পরবর্তী সুপারিশ হল শুধুমাত্র ডিমের সাদা অংশ ব্যবহার করুন এবং কুসুমটি অন্য সময়ের জন্য ছেড়ে দিন, যেহেতু কুসুমে চর্বি থাকে এবং চর্বি হজম এবং পুষ্টির শোষণকে ধীর করে দেয়।

মুরগির টুকরো টুকরো করা স্টু, কম -ফ্যাট ব্রেইজড গ্রাউন্ড গরুর মাংস এবং প্রাকৃতিক টুনা (তেল ছাড়া) উচ্চ জৈবিক মূল্যের প্রোটিনের বিকল্প উৎস যা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবারে ট্যাপিওকার সাথে ভাল কাজ করতে পারে।প্রশিক্ষণ

তবে, মনে রাখবেন - প্রোটিনের উত্স যত কম চর্বি হবে তত ভাল হবে। ঠিক এই কারণেই ডিমের সাদা অংশের কথা বলা হয়েছে, যেহেতু এটি খাঁটি প্রোটিন।

এবং দিনের অন্য সময়ে ট্যাপিওকা সম্পর্কে কী বলা যায়?

যদিও ট্যাপিওকার উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক কার্বোহাইড্রেট দ্বারা উত্পন্ন ইনসুলিন স্পাইক ওয়ার্কআউটের পরে গুরুত্বপূর্ণ, অন্যান্য সময়কালে এটি মোটেও আকর্ষণীয় নয়। কারণ এই অন্যান্য সময়ে ইনসুলিন স্পাইক ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং পেটে চর্বি জমে পরিণত হতে পারে। হ্যাঁ, ভুল উপায়ে খাওয়া হলে ট্যাপিওকা আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে।

আপনি যদি প্রাক-ওয়ার্কআউটে বা অন্যান্য খাবার যেমন সকালের নাস্তা, বিকেলের নাস্তা বা সন্ধ্যার নাস্তায় ট্যাপিওকা সেবন করতে যাচ্ছেন, তাহলে আদর্শ হল যে এটি প্রোটিনের একটি উৎস দ্বারা অনুষঙ্গী হয় - যেমন কাটা মুরগির স্তন, পুরো ডিম, টুনা বা একটি সম্পূর্ণ উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, উদাহরণস্বরূপ - এবং ফাইবারের একটি উত্স - যেমন চিয়া বা ফ্ল্যাক্সসিড, যা ট্যাপিওকা ময়দায় মেশানো যেতে পারে । অ্যাভোকাডো ট্যাপিওকাতে একটি ভাল সংযোজন হিসাবেও কাজ করে কারণ এটি ভাল চর্বির আরেকটি উত্স, একই সাথে এতে ফাইবার রয়েছে।

আরো দেখুন: ভিসারাল ফ্যাট কমানোর 10 টি টিপস

উচ্চ জৈবিক মান প্রোটিন, ফাইবার এবংস্বাস্থ্যকর চর্বি ট্যাপিওকা কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করে দেয় এবং ইনসুলিন স্পাইক তৈরি করে না। তবে সতর্ক থাকুন: আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি ট্যাপিওকার সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিয়েছেন এবং এই প্রভাবটি পেতে পারেন।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা হল যে এখানে যা বলা হয়েছে তা ব্যায়াম-পরবর্তীতে প্রযোজ্য বা ভাল নয় কারণ এটি হবে পেশী টিস্যুতে অ্যামিনো অ্যাসিড পরিবহন করতে এবং পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় ইনসুলিন স্পাইককে ট্রিগার না করে ট্যাপিওকার কার্বোহাইড্রেট এবং তার সাথে থাকা প্রোটিন শোষণে বিলম্ব করুন৷

ভিডিও: পেশী ভরের জন্য ট্যাপিওকা

শিখতে থাকুন নিম্নলিখিত ভিডিওগুলির সাথে ট্যাপিওকার প্রভাব সম্পর্কে:

ভিডিও: ট্যাপিওকা কি আপনাকে মোটা বা পাতলা করে?

আপনি কি টিপস পছন্দ করেছেন?

Rose Gardner

রোজ গার্ডনার একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন উত্সাহী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। তিনি একজন নিবেদিতপ্রাণ ব্লগার যিনি মানুষকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে এবং সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। রোজের ব্লগটি ফিটনেস, পুষ্টি এবং খাদ্যের জগতে চিন্তাশীল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের টিপসের উপর বিশেষ জোর দিয়ে। তার ব্লগের মাধ্যমে, রোজ তার পাঠকদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করা এবং অনুপ্রাণিত করার লক্ষ্য রাখে যা উপভোগ্য এবং টেকসই উভয়ই। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, রোজ গার্ডনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সবকিছুর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ।