ওজন বাড়াতে 7টি সেরা পরিপূরক

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

খাদ্য সম্পূরক খাদ্যের পরিপূরক এবং পুষ্টি সরবরাহ করার উদ্দেশ্যে করা হয় যা একজন ব্যক্তির খাদ্যের অভাব হতে পারে।

আমরা এমন একটি বিশ্বে বাস করি যেখানে বেশিরভাগ লোকই আঁশের সাথে লড়াই করে, পাগলের মতো ডায়েট, ব্যায়াম, ওষুধ, পরিপূরক এবং এর মধ্যে সবকিছুর মাধ্যমে ওজন কমানোর উপায় খুঁজছে। বেশিরভাগ লোকই দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চায়, এমনকি যদি এর অর্থ তাদের স্বাস্থ্যকে বলিদান করা হয়।

আরো দেখুন: ওজন কমানোর জন্য বাজারের জন্য প্রস্তুত স্যুপ কীভাবে চয়ন করবেনবিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

অনেক লোক যা বুঝতে পারে না তা হল এর বিপরীতটিও রয়েছে, অর্থাৎ, এমন লোক রয়েছে যারা ওজন বাড়ানোর জন্য পরিপূরক খোঁজে। আর যাঁরা ওজন কমাতে চান তাঁদের মতো হওয়ার অসুবিধা, সেই সঙ্গে এই মানুষদের যে ঝুঁকির মুখে পড়তে হয়৷

তবে জেনে রাখুন, স্বাস্থ্যের সঙ্গে এক সপ্তাহে ওজন বাড়ানো সম্ভব৷ যাইহোক, যদি আপনার ক্ষেত্রে খুব জরুরি না হয়, তাহলে এক মাসে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর কিছু টিপস দেখুন।

ঝাঁকুনি

শেকগুলি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক শিল্পের পুরানো বন্ধু। বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়, তারা এমন লোকদেরও সাহায্য করে যাদের কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড প্রয়োজন। শীর্ষ বিক্রীত মোটাতাজাকরণ শেক একটি পর্যালোচনা পড়ুন.

যারা নিজেদের "শেক" তৈরি করতে পছন্দ করেন, আপনি ওজন বাড়াতে এই 10টি ফলের স্মুদি রেসিপিগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন৷

নীচে আপনি ওজন বাড়ানোর জন্য 7টি সেরা পরিপূরক পাবেন, সেইসাথে এমন পরিস্থিতিগুলির একটি তালিকা যেখানেওজন বাড়াতে ফুড সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা যেতে পারে।

বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যান

ওজন বাড়ানোর জন্য সেরা পরিপূরকগুলি

ওজন বাড়ানোর অসুবিধার কারণগুলি সনাক্ত হয়ে গেলে, বিদ্যমান ওজন বাড়ানোর জন্য সেরা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি দেখুন৷ তারা হল:

1. হাইপারক্যালোরিক

এর নাম স্ব-ব্যাখ্যামূলক। এই ধরনের সম্পূরক ক্যালোরির একটি অতিরিক্ত ডোজ নিয়ে আসবে, যা খাদ্যের পুষ্টির মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে।

হাইপারক্যালোরিক সম্পূরকগুলি উচ্চ জৈবিক মূল্যের প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ ঘনত্ব, অ্যামিনো অ্যাসিডের সমন্বয়ে গঠিত। , ওমেগা 3 এবং 6, মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স এবং খনিজ লবণ।

নিঃসন্দেহে এটি ওজন বৃদ্ধির জন্য সেরা সম্পূরক। আপনি বাজারে বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং স্বাদের হাইপারক্যালোরিক পণ্যগুলি খুঁজে পেতে পারেন এবং অ্যালবুমিন এবং কোকো দিয়ে একটি ঘরে তৈরি হাইপারক্যালোরিক রেসিপি তৈরি করাও সম্ভব৷

কিন্তু যারা আরও ভাল ফলাফল চান তাদের জন্য এটি যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে৷ ওজন বৃদ্ধির প্রোগ্রামে হুই প্রোটিন।

  • এছাড়াও দেখুন: হাইপারক্যালোরিক সাপ্লিমেন্ট – এটি কী, এটি কীসের জন্য এবং কীভাবে এটি গ্রহণ করতে হয়

2। হুই প্রোটিন

ঘোল থেকে তৈরি, এটি প্রচুর প্রোটিনের উৎস, যা পেশী টিস্যু তৈরি ও মেরামত করতে সাহায্য করে। এটি ব্যবহার করা খুবই সহজ, শুধু পানি, দুধ বা রসের সাথে মিশিয়ে নিন। এটি বিকাশের মাধ্যমে ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য একটি দুর্দান্ত সম্পূরকচর্বিহীন পেশী ভরের, যখন একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে মিলিত হয়।

বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

3. BCAA

BCAA ( শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড , বা শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড) 3টি অ্যামিনো অ্যাসিড, লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন দ্বারা গঠিত এবং ওজন এবং পেশী বাড়াতে সাহায্য করে ভর ব্যায়াম অনুশীলনকারীরা পেশী ভর বাড়াবে, বসে থাকা ব্যক্তিরা BCAA এর সাথে কোনো ফলাফল নাও পেতে পারে বা ওজনও বাড়াতে পারে।

4। Glutamine

Glutamine হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়, যে কারণে এটি ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।

5. ক্রিয়েটাইন

ক্রিয়েটাইন গ্রহণের সাথে ওজন বৃদ্ধি দুটি উপায়ে ঘটবে: প্রাথমিকভাবে, তরল একটি সামান্য জমে থাকবে, যা স্কেল দ্বারা নির্দেশিত হবে। কিছু সময় পরে, পেশী ভর বৃদ্ধির কারণে নতুন ওজন হবে।

6. মাল্টোডেক্সট্রিন

মাল্টোডেক্সট্রিন এর প্রধান সম্পত্তি হিসাবে রক্তে গ্লুকোজ নিঃসৃত হয়, ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে। এটি একটি কার্বোহাইড্রেট যার উচ্চ মাত্রায় গ্লুকোজ রয়েছে, যা প্রাক-ওয়ার্কআউটে সুপারিশ করা হয়।

7। ডেক্সট্রোজ

এটি একটি গ্লুকোজ-ভিত্তিক সম্পূরক, তাই এখানে আমাদের একটি উপাদান রয়েছে যা ওজন বৃদ্ধির সুবিধা দেয়। যেহেতু এটি দ্রুত শোষিত হয়, তাই ওয়ার্কআউটের পরে এর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অত্যধিক মাত্রার ঝুঁকি

অনেকে ওজন বাড়ানোর জন্য সাপ্লিমেন্টের প্রস্তাবিত দৈনিক মাত্রা ছাড়িয়ে যায়, উভয়প্রস্তুতকারকের দ্বারা, বা এলাকার একজন পেশাদার দ্বারা।

আরো দেখুন: মিসোর 5 স্বাস্থ্য উপকারিতা - রেসিপি এবং টিপসবিজ্ঞাপনের পরেও চলতে থাকে

ডোজকে সম্মান না করার পাশাপাশি, আরও ভাল অর্জনের প্রয়াসে একই সময়ে বিভিন্ন ধরণের সম্পূরক গ্রহণ করা হয়। অল্প সময়ে ফলাফল পাওয়া যায়।

আপনাকে অবশ্যই পরিপূরক খাবারের প্রস্তাবিত ব্যবহার এড়িয়ে চলতে হবে এবং ভুলে যাবেন না যে অতিরিক্ত পুষ্টি উপাদানের অভাব যেমন ক্ষতিকর।

অসুবিধার কারণগুলি ওজন বৃদ্ধি

এমন কিছু পরিস্থিতিতে আছে যেখানে ওজন হ্রাস ঘটে এবং এটি পুনরুদ্ধার করতে শেষ পর্যন্ত অসুবিধা হয়। এগুলি কেবল জেনেটিক উত্সের ক্ষেত্রে নয়, এছাড়াও বিভিন্ন পরিস্থিতিতে রয়েছে যেখানে ওজন বাড়ানোর জন্য পরিপূরকগুলি প্রয়োজনীয়। চলুন দেখি:

ইক্টোমর্ফস

কিছু ​​ব্যক্তির প্রকৃতিগতভাবে ত্বরিত বিপাক হয় এবং এটি তাদের উচ্চ ক্যালরির মান নির্বিশেষে ওজন বাড়ানো কঠিন করে তোলে। খাদ্য. এই ক্ষেত্রে, ওজন বাড়ানোর জন্য অনেককে সাপ্লিমেন্টের আশ্রয় নিতে হয়।

ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা

ক্যান্সারের চিকিৎসা নিচ্ছেন রোগীরা, কেমোথেরাপি নেওয়ার সময়, সবসময়ই প্রচুর ওজন হ্রাস করে। এটি অনুসরণ করা সহজ চিকিত্সা নয়। জীব অত্যন্ত দুর্বল, ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং ইমিউন সিস্টেম সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণহীন হয়ে পড়ে। এই পর্যায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য পরিপূরকগুলি গুরুত্বপূর্ণ৷

উচ্চ কর্মক্ষমতাসম্পন্ন ক্রীড়াবিদরা

যে ক্রীড়াবিদরা তীব্র এবং কঠোর প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেন তাদের লবণ পুনরায় পূরণ করতে হবেএই প্রশিক্ষণ সেশনের সময় খনিজগুলি হারিয়ে যায়, সেইসাথে কিছু প্রোটিন-ভিত্তিক সম্পূরক গ্রহণ, যা চর্বিহীন ভর তৈরি করতে সাহায্য করে।

বয়স্ক ব্যক্তিরা

খাদ্যের বিধিনিষেধগুলি বেশিরভাগ বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে, সেইসাথে ক্ষতি পেশী এবং হাড়ের ভর। দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ লোক যারা এই পর্যায়ে পৌঁছায় তাদের গুরুতর বা মাঝারি প্যাথলজি রয়েছে যা তাদের পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে বাধা দেয়। এই ক্ষেত্রে, ওজন বাড়ানোর জন্য পরিপূরকগুলি অনেক উপকার নিয়ে আসতে পারে৷

কনভালেসেন্টস

কিছু ​​অস্ত্রোপচার শরীরকে অত্যন্ত দুর্বল করে দেয়৷ মানুষ সঠিকভাবে খেতে সক্ষম হতে অনেক সময় নিতে পারে। যেহেতু কোনো চিকিৎসা বিধিনিষেধ নেই, তাই ওজন বাড়ানোর জন্য খাদ্য পরিপূরকগুলিও তাদের জন্য অনেক মূল্যবান হবে।

নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীরা

যদিও অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর, নিরামিষ খাবার, যখন সঠিকভাবে অনুসরণ করা হয় না, তখন ছেড়ে যেতে পারে গৃহীত পুষ্টির ভারসাম্যের বিষয়ে কিছু কাঙ্খিত।

প্রাণী উৎসের প্রোটিনের অভাব উদ্ভিজ্জ উত্সের প্রোটিন দ্বারা সরবরাহ করা যেতে পারে, তবে, ভিটামিন বি 12 এর অভাব থাকা স্বাভাবিক, কারণ একমাত্র উত্স জনসাধারণের জন্য যারা প্রাণীর উত্সের খাবার খায় না তারা দুর্গযুক্ত খাবার, যেমন উদ্ভিজ্জ দুধ, কিছু সয়া পণ্য এবং সিরিয়াল। এই ক্ষেত্রে, ভিটামিন B12 সম্পূরকগুলি এই ঘাটতি পূরণ করতে পারে।

Aনিরামিষ এবং/অথবা নিরামিষাশী খাবার অনেক ভালো, সমস্যা হয় যখন কিছু মানুষ তাদের সম্পর্কে সঠিকভাবে জানাতে পারে না, তাদের নিজস্ব মেনু তৈরি করে, যা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি বাদ দেয়।

দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগীদের

এই ব্যক্তি, হেমোডায়ালাইসিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বা না করছেন, তারা প্রায় সবকিছুর ক্ষেত্রে একটি অত্যন্ত সীমাবদ্ধ ডায়েটের মধ্য দিয়ে যায়। তারা সাধারণত একটি চিহ্নিত ওজন হ্রাস উপস্থাপন, তারা অনুসরণ করা খাদ্যের ফলস্বরূপ। এই ক্ষেত্রে, যেকোনো ধরনের খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, একজন নেফ্রোলজিস্টের অনুমোদন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যালার্জি এবং অসহিষ্ণুতার অবস্থা

আমাদের একটি বড় সংখ্যক লোক আছে যারা নির্দিষ্ট কিছু খাবার উপভোগ করে , কিন্তু যদি সেগুলি খেতে অক্ষম হয় কারণ তারা এলার্জি বা অসহিষ্ণু। প্রায়শই এই লোকেরা প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাস করে, কঠোর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ সহ্য করতে বাধ্য হয়। এই ঘাটতিগুলি কাটিয়ে উঠতে, ওজন বাড়ানোর জন্য পরিপূরকগুলির ব্যবহার খুব কার্যকর হতে পারে৷

স্তন্যপান করানোর পর্যায়ে মহিলারা

এই পর্যায়ে, মহিলার ক্যালসিয়ামের অভাব হয়, কারণ এটির একটি ভাল অংশ সরাসরি মায়ের দুধে যায়, যখন এই সময়কালে শিশুদের ভিটামিন ডি প্রয়োজন হয়। কিছু ক্ষেত্রে, মহিলারা এই সময়ের মধ্যে প্রচুর ওজন কমাতে থাকে। চিকিত্সক পরামর্শের অধীনে, পরিপূরকগুলি ভাল সহায়ক হবে৷

চূড়ান্ত বিবেচনা

একটি নিয়ম হিসাবে, উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত ফ্যাটেনিং সম্পূরকগুলিওক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত। স্পষ্টতই, প্রশ্ন উঠবে: কীভাবে ক্রীড়াবিদরা, এই পরিপূরকগুলি গ্রহণ করে, মোটা হয় না? উত্তরটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে রয়েছে৷

যদিও ক্রীড়াবিদদের জন্য, পরিপূরকগুলি প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে শক্তি দেয়, সাধারণ মানুষের জন্য, বেশিরভাগ সময় বসে থাকা অবস্থায়, একই মাত্রার পরিপূরকগুলি গ্রহণ করলে সম্ভবত তাদের ওজন বৃদ্ধি পাবে, কিন্তু অ্যাডিপোজ টিস্যুর আকার (চর্বি)।

Rose Gardner

রোজ গার্ডনার একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন উত্সাহী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। তিনি একজন নিবেদিতপ্রাণ ব্লগার যিনি মানুষকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে এবং সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। রোজের ব্লগটি ফিটনেস, পুষ্টি এবং খাদ্যের জগতে চিন্তাশীল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের টিপসের উপর বিশেষ জোর দিয়ে। তার ব্লগের মাধ্যমে, রোজ তার পাঠকদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করা এবং অনুপ্রাণিত করার লক্ষ্য রাখে যা উপভোগ্য এবং টেকসই উভয়ই। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, রোজ গার্ডনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সবকিছুর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ।