কোন জিমের সরঞ্জাম সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়?

Rose Gardner 12-07-2023
Rose Gardner

সুচিপত্র

জিমের চারপাশে ছড়িয়ে থাকা ডিভাইসগুলির কাজ শুরু করার জন্য ওয়ার্ম আপ করার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে।

জিমের বিভিন্ন ধরনের সরঞ্জাম রয়েছে – অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ – এবং সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ব্যবহৃত ডিভাইসগুলি হ'ল কার্ডিও মেশিন (এরোবিক ব্যায়াম)। এই ডিভাইসগুলি যখন আপনার ভাল আকৃতির প্রচার করে, আপনার পরিমাপ কমাতে এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জনের ক্ষেত্রে কার্যকর ফলাফল নিয়ে আসে – একটি স্বাস্থ্যকর, ফিট এবং সু-সংজ্ঞায়িত শরীর৷

বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

এবং আপনি জানেন কোনটি সবচেয়ে কার্যকর চর্বি পোড়া জিম সরঞ্জাম? তারা অবশ্যই সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, আনন্দদায়ক এবং করা সহজ।

তাই আমরা কিছু জনপ্রিয় জিম সরঞ্জাম বেছে নিয়েছি যেগুলি সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তার পরামর্শ দেওয়ার পাশাপাশি এগুলি সঠিকভাবে।

জানুন কোন জিম মেশিনগুলি সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়

যখনই আপনি একটি জিমে অ্যারোবিক মেশিনে কাজ করেন তখন আপনি অবশ্যই প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবেন – কিন্তু আপনি কি জানেন কত?

আরো দেখুন: Endive - এটা কি, প্রকার, সুবিধা এবং কিভাবে ব্যবহার করতে হয়

কার্ডিও ইকুইপমেন্টে ব্যায়াম করা একটি সফল ওজন কমানোর প্রোগ্রাম তৈরি করে, কারণ এটি প্রতিদিন আপনার পোড়ানো ক্যালোরি বাড়ানোর দিকে অনেক দূর এগিয়ে যায়। বিশেষজ্ঞরা দাবি করেন যে তারা আপনার শরীরকে আরও সহজে শরীরের চর্বি হিসাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করেশক্তি, শরীরের জ্বলন এবং ফলস্বরূপ সংজ্ঞা প্রচার করে৷

অনেক ক্যালোরি পুড়িয়ে শরীরের চর্বি হারানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে এমন ডিভাইসগুলি নীচে দেখুন৷

বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

ট্রেডমিল<3

ট্রেডমিলে দৌড়ালে প্রতি ঘন্টায় 600 থেকে 1200 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে এবং ইনক্লাইন বৈশিষ্ট্য, যখন ব্যবহার করা হয়, ব্যায়াম শেষ হওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে বিপাককে আরও উদ্দীপিত করে। আমরা দ্রুত গতিতে কথা বলছি, কারণ হালকা হাঁটা শুধুমাত্র 200-400 ক্যালোরি পোড়ায়, যা বাঁক এবং গতির উপর নির্ভর করে৷

আরো ক্যালোরি পোড়াতে, ট্রেডমিলের পাশে ধরে রাখবেন না৷ আপনার বাহু সরানোও গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও মনে রাখবেন যে বৃহত্তর গতি এবং/অথবা বৃহত্তর প্রবণতা মানে বৃহত্তর ক্যালোরি খরচ। তারপরে, আপনি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস অর্জন করার সাথে সাথে আপনি অসুবিধা বাড়াতে পারেন এবং এইভাবে প্রতি মিনিটে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

আজকাল ক্যালোরি বার্ন করার জন্য দুটি ধরণের ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ সম্পর্কে অনেক কথা বলা হয়।

1 - ধ্রুবক ছন্দ, কম তীব্রতা এবং মাঝারি হার্ট রেট সহ, 65% এবং 75% এর মধ্যে। ধ্রুব ছন্দ থাকা সত্ত্বেও, গতি বাড়ানো যেতে পারে, যেমন শারীরিক কন্ডিশনিং অনুমতি দেয়।

2- ব্যবধানের ছন্দ, পর্যায়ক্রমে 30 সেকেন্ড বা 1 মিনিটের জন্য উচ্চ গতিতে দৌড়ানো এবং 1 থেকে 3 মিনিটের ধীর গতির সময়কাল কার্ডিওভাসকুলার পুনরুদ্ধারের জন্য তীব্রতা।অনেক লোক এই পদ্ধতিটিকে পছন্দ করেছে কারণ এটি আরও গতিশীল এবং ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরে আরও বেশি ক্যালোরি বার্ন করে৷

সাইকেল এর্গোমিটার

তীব্রতার উপর নির্ভর করে, এরগোমিটার বাইকে পেডেল চালানোর ফলে বার্ন হতে পারে প্রতি ঘন্টায় 500 থেকে 1000 ক্যালোরি, যা এটিকে জিমের সরঞ্জামগুলির মধ্যে তৈরি করে যা সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, যতক্ষণ পর্যন্ত এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়৷

আরো দেখুন: একটি স্লিমিং স্পা খরচ কত? বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

এখন প্রশ্ন হল: কিভাবে বাইকে বেশি ক্যালোরি বার্ন করা যায়, এটা ব্যবহার করার সঠিক উপায় কি। আদর্শ হল একটি উচ্চ প্রতিরোধের স্তর বেছে নেওয়া, যা শ্বাসকে ভারী করে তোলে, যা প্রচেষ্টা করে, কেবল প্যাডেল চালানোর পরিবর্তে এবং বাইকের প্যাডেলের জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে ক্যালোরি বার্ন করার কাজটি করতে - 90 RPM এ পৌঁছানো একটি ভাল সংখ্যা৷

<0 – সাইকেলের পছন্দ: অনুভূমিক বা উল্লম্ব

অনুভূমিক সাইকেলটি পিঠ, ঘাড় এবং কব্জিতে চাপ, চাপ কমানোর জন্য নির্দেশিত। এটির ব্যবহার নির্দেশিত হয় যদি ব্যক্তি ইতিমধ্যে উল্লম্ব বাইকে ব্যায়াম করছেন এবং সেই নির্দেশিত স্থানে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন। বিকল্প ব্যবহার সবচেয়ে আকর্ষণীয় ইঙ্গিত, কিন্তু ব্যায়াম যখন খাড়া বাইকে করা হয় তখন ক্যালোরি বার্ন বেশি হয়। স্পিনিং ক্লাসগুলি ব্যায়ামের তীব্রতা এবং বাইকের প্রকারের কারণে দুর্দান্ত ক্যালোরি বার্নার হিসাবে বিবেচিত হয়।

একটি পরামর্শ: ব্যায়াম করার সময়উল্লম্ব বাইকে, আপনার 2 থেকে 3 মিনিটের সেশন করা উচিত যতক্ষণ না আপনি সর্বোচ্চ প্রতিরোধের স্তরে 90 RPM এ পৌঁছান, যতক্ষণ না আপনি প্যাডেল ধরে রাখতে পারেন। সেশনের মধ্যে আপনার শ্বাস ধরার জন্য বিরতি নিন - এর অর্থ হল প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছে৷

রোয়িং মেশিন

এই জিম মেশিনটি আপনাকে প্রতি ঘন্টায় 1000 এর বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। একটি দুর্দান্ত পেশী নির্মাতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হিসাবে দুর্দান্ত। এটি একটি সমস্যা আছে: এটি বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে! তবে প্রতিটি 100 মিটারের ছোট সেশনগুলি করুন এবং 6 থেকে 8 বার সারি করুন। শুধু বাহু নয়, ধড় এবং পায়ের ব্যবহারের উপর জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

যত্ন করুন এবং একটি নিখুঁত ফর্ম তৈরি করুন। যে, আন্দোলন খুব সঠিক করুন। লেগ কার্ল করুন, রোয়ারটিকে পুরো পথ টেনে বের করুন, এবং ঝুঁকিপূর্ণ ঝাঁকুনি ছাড়াই গতি রাখুন৷

বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যাওয়া

অনেকে রোয়িং মেশিনকে শুধুমাত্র একটি বিরতি ওয়ার্কআউট হিসাবে ব্যবহার করতে পছন্দ করেন৷ অর্থাৎ, 1 মিনিটের জন্য সারি করুন এবং কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। এই সময়টি আপনার শারীরিক কন্ডিশনিং এর উপর নির্ভর করে।

অধিবৃত্ত প্রশিক্ষক

এই মেশিনটি আপনাকে প্রতি ঘন্টায় 600 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, বাহু নড়াচড়া সহ নয় – আপনি যদি সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন তবে এটি 700 থেকে 1000 ক্যালোরি পোড়ায় . উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সাথে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনাকে প্রতিরোধের সেশনগুলির সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা উচিত এবং যদি আপনি আপনার পেশী অনুভব না করেনসামনে এবং পিছনে গতির সময় সংকুচিত হলে, আপনাকে প্রতিরোধের মাত্রা বাড়াতে হবে। এখানে মূল বিষয় হল একটি সত্যিই চ্যালেঞ্জিং মেশিন প্রতিরোধের ব্যবহার করা যা আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারেন। অনুশীলনটি খুব হালকাভাবে সম্পাদন করা অবশ্যই কিছুই না করার চেয়ে ভাল। কিন্তু এটি আপনার যতটা ক্যালোরি বার্ন করবে না।

আপনি যে ধরনের জিম কার্ডিও মেশিন ব্যবহার করুন না কেন, এটি একটি এবং অন্যটির মধ্যে পরিবর্তন করা এবং কার্ডিওর নতুন ফর্মগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা সর্বদা মূল্যবান। আপনি যদি সাধারণত প্যাডেল করেন, তাহলে আপনার সাইকেলটিকে রোয়িং মেশিন দিয়ে ছেদ করা উচিত। আপনি যদি সাধারণত ট্রেডমিলে দৌড়ান, তাহলে আপনাকে উপবৃত্তাকার ইত্যাদির সাথে বিকল্প করা উচিত।

যখন আপনি আপনার খরচের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান, তখন আপনার ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি হয় এবং এটি আপনার শরীরে জমে থাকা চর্বি দূর করে . প্রতিদিন ছোট ছোট ঘাটতি তৈরি করে আপনি একটি বিশাল পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। যখন আপনি 3500 ক্যালোরির ঘাটতি অর্জন করেন, তখন আপনি প্রায় আধা কিলো চর্বি হারাবেন।

সর্বদা একজন পেশাদারের ফলো-আপে সতর্ক থাকুন, যাতে প্রশিক্ষণে অতিরঞ্জিত হওয়ার ঝুঁকি না থাকে এবং নিজেকে আহত করা। ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি তীব্র হবে, যার ফলে আরও বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে৷

ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কোন জিমের সরঞ্জামগুলি আপনার প্রিয়? আপনি কিভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন করতে চান? নীচে মন্তব্য করুন!

Rose Gardner

রোজ গার্ডনার একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন উত্সাহী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। তিনি একজন নিবেদিতপ্রাণ ব্লগার যিনি মানুষকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে এবং সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। রোজের ব্লগটি ফিটনেস, পুষ্টি এবং খাদ্যের জগতে চিন্তাশীল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের টিপসের উপর বিশেষ জোর দিয়ে। তার ব্লগের মাধ্যমে, রোজ তার পাঠকদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করা এবং অনুপ্রাণিত করার লক্ষ্য রাখে যা উপভোগ্য এবং টেকসই উভয়ই। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, রোজ গার্ডনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সবকিছুর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ।