কিভাবে একটি প্রাকৃতিক টার্কি ব্রেস্ট স্যান্ডউইচ তৈরি করবেন - 10 রেসিপি

Rose Gardner 03-06-2023
Rose Gardner

সুচিপত্র

প্রাকৃতিক স্যান্ডউইচ স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য বিখ্যাত, অল্প ক্যালোরি সহ এবং তাই, ওজন কমানোর লক্ষ্যে যেকোন খাবারের জন্য আদর্শ। যাইহোক, একটি প্রাকৃতিক স্যান্ডউইচ সত্যিই প্রাকৃতিক এবং কম ক্যালোরি কিনা তা নির্ধারণ করে কেবল স্যান্ডউইচের সালাদের পরিমাণ নয়, রেসিপিতে যোগ করা অন্যান্য উপাদানও। অনেক বেশি সালাদ যোগ করার কোন মানে নেই, তবে এটিকে মশলা, পনির, মেয়োনিজ, ক্রিম চিজ ইত্যাদি দিয়ে অতিরিক্ত ব্যবহার করা।

স্যান্ডউইচ মধ্যাহ্নের নাস্তার জন্য একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে বা, যদি এটি হয় খুব পুষ্টিকর এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, এটি এমনকি কিছু প্রধান খাবারের বিকল্প হতে পারে, একদিন না অন্যদিন। নীচে, আমরা কিছু সত্যিই স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু এবং কম-ক্যালোরি রেসিপি নির্বাচন করেছি যেগুলি আপনার বিবেকের উপর কোন ভার ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে৷

বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যান

সবকিছু তৈরি করতে সর্বদা তাজা এবং জৈব খাবার কেনার চেষ্টা করতে ভুলবেন না এমনকি সুস্বাদু এবং ভবিষ্যতে অসুস্থতা এড়াতে। নীচে, 10টি ভিন্ন রেসিপিতে কীভাবে একটি প্রাকৃতিক টার্কি ব্রেস্ট স্যান্ডউইচ তৈরি করবেন তা শিখুন। ক্ষুধার্ত!

1. বাফেলো মোজারেলা সহ প্রাকৃতিক টার্কি ব্রেস্ট স্যান্ডউইচের রেসিপি

উপকরণ:

  • পুরো খাবারের রুটি বা পিটা রুটির 2 টুকরা;
  • 1 টেবিল চামচ হালকা মেয়োনিজ;
  • টমেটোর 2 টুকরা;
  • টার্কির স্তনের 6 টুকরা;
  • মহিষের মোজারেলার 5 টুকরা;
  • 1/2 গাজর গ্রেট করা।

এর পদ্ধতিপ্রস্তুতকরণ:

রুটির উপর মেয়োনিজ ছড়িয়ে দিন এবং তারপর একে একে অন্যান্য উপাদান যোগ করুন, স্বাদের ভারসাম্য বজায় রাখুন। প্রয়োজনে এক চিমটি লবণ এবং বালসামিক ভিনেগার দিয়ে সালাদ সিজন করুন। পরে ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন।

2. জলপাইয়ের সাথে প্রাকৃতিক টার্কি ব্রেস্ট স্যান্ডউইচের রেসিপি

উপকরণ:

বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে
  • পুরো খাবার বা পিটা রুটির 2 টুকরা;
  • 2 লেটুস পাতা;
  • ধূমায়িত টার্কির স্তনের 3 টুকরো;
  • 1 টেবিল চামচ কাটা জলপাই;
  • 1 টেবিল চামচ হালকা দই;
  • 3টি টমেটো স্লাইস;
  • নুন স্বাদমতো;
  • অলিভ অয়েল স্বাদমতো।

প্রস্তুতি পদ্ধতি:

লেটুস ও টমেটো ধুয়ে নিন। টমেটো টুকরো টুকরো করে কেটে নিন এবং স্বাদমতো লবণ এবং জলপাই তেল দিয়ে একপাশে রেখে দিন। কাটা টার্কির ব্রেস্ট স্লাইসগুলিকে এক ধরণের প্যাট তৈরি করতে এবং দই এবং জলপাইয়ের সাথে মেশান। পাউরুটির স্লাইসে পেস্ট যোগ করুন এবং অন্যান্য উপাদান দিয়ে পূরণ করুন। পরে ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন।

3. শসার সাথে প্রাকৃতিক টার্কি ব্রেস্ট স্যান্ডউইচ রেসিপি

উপকরণ:

  • 1টি গোটা পিটা রুটি;
  • 80 গ্রাম টার্কি ব্রেস্ট ডাইসড লাইট;<8
  • 2টি আইসবার্গ লেটুস পাতা;
  • 1 মুঠো আলফালফা স্প্রাউট;
  • 5টি অর্ধেক চেরি টমেটো;
  • 1 টেবিল চামচ ম্যারিনেট করা জাপানি শসা।
  • ১ টেবিল চামচ কটেজ পনির

ম্যারিনেট করা শসা:

  • ১টি টুকরো করা জাপানি শসাভালো;
  • লবণ স্বাদমতো;
  • ১/২ লেবুর রস।

প্রস্তুতি পদ্ধতি:

আরো দেখুন: ওজন কমানোর জন্য আঙ্গুরের ডায়েট - এটি কীভাবে কাজ করে, মেনু এবং টিপস

প্রথমে শসা প্রস্তুত করুন, একটি পাইরেক্সে মেরিনেড উপাদানগুলি যোগ করুন এবং কিছু ওজন দিয়ে শসা টিপুন এবং আধা ঘন্টা রেখে দিন। তারপরে সবকিছু খুব ভালভাবে চেপে নিন এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করুন। লেটুস, আলফালফা, টমেটো, টার্কির ব্রেস্ট এবং সবশেষে মেরিনেট করা শসা রুটির উপর রাখুন। পরে ঠান্ডা পরিবেশন করুন।

বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যাওয়া

ক্যালোরি: প্রতি পরিবেশন 350 kcal

4। রিকোটার সাথে প্রাকৃতিক টার্কি ব্রেস্ট স্যান্ডউইচের রেসিপি

উপকরণ:

  • 2 টুকরো আস্ত রুটি বা পিটা রুটি;
  • টমেটোর 4 টুকরা ;
  • 2 লেটুস পাতা;
  • টার্কির স্তনের 3 টুকরো;
  • 3 স্লাইস রিকোটা;
  • 1/2 গাজর গ্রেট করা৷
  • 9>

    তৈরি করার পদ্ধতি:

    গাজর, টমেটো এবং লেটুস ধুয়ে নিন। গাজর গ্রেট করুন, টমেটো টুকরো টুকরো করে কেটে নিন এবং দুটি লেটুস পাতা আলাদা করুন। আস্ত রুটি বা পিটা রুটির দুটি স্লাইস আলাদা করুন এবং টমেটোর টুকরো, লেটুস, গ্রেট করা গাজর, টার্কি ব্রেস্ট এবং রিকোটা যোগ করুন। প্রয়োজনে এক চিমটি লবণ, লেবু, অলিভ অয়েল বা বালসামিক ভিনেগার দিয়ে সালাদের সিজন করুন। পরে ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন।

    5. বেগুনের সাথে প্রাকৃতিক টার্কি ব্রেস্ট স্যান্ডউইচের রেসিপি

    উপকরণ:

    • 2 টুকরো আস্ত রুটি বা পিটা রুটি;
    • টমেটোর 2 টুকরো ;
    • 2 লেটুস পাতা;
    • টার্কির স্তনের 3 টুকরো;
    • 3 স্লাইসবেগুন;
    • 1/2 গ্রেট করা গাজর।
    • 1 টেবিল চামচ কটেজ পনির

    প্রস্তুতি পদ্ধতি:

    বিজ্ঞাপনের পরে অব্যাহত

    গাজর, টমেটো, বেগুন এবং লেটুস ধুয়ে নিন। গাজর গ্রেট করুন, টমেটো টুকরো টুকরো করে কেটে নিন, বেগুন টুকরো টুকরো করে কেটে নিন এবং দুটি লেটুস পাতা আলাদা করুন। আস্ত রুটি বা পিটা রুটির দুটি স্লাইস আলাদা করুন এবং টমেটোর টুকরো, লেটুস, গ্রেট করা গাজর, বেগুন, কুটির পনির এবং টার্কির ব্রেস্ট যোগ করুন। প্রয়োজনে এক চিমটি লবণ, লেবু, অলিভ অয়েল বা বালসামিক ভিনেগার দিয়ে সালাদের সিজন করুন। পরে ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন।

    6. আচার সহ প্রাকৃতিক টার্কি ব্রেস্ট স্যান্ডউইচ রেসিপি

    উপকরণ:

      > 2 টুকরো আস্ত রুটি বা পিটা রুটি;
  • টমেটোর 4 টুকরা;
  • 2টি লেটুস পাতা;
  • টার্কির স্তনের 3 টুকরো;
  • স্বাদ অনুযায়ী টিনজাত আচার;
  • 1/2 গ্রেট করা গাজর।
  • >1 টেবিল চামচ কিশমিশ
  • 2 টেবিল চামচ কটেজ পনির

তৈরি করার পদ্ধতি:

গাজর, টমেটো এবং লেটুস ধুয়ে নিন। গাজর গ্রেট করুন, টমেটো টুকরো টুকরো করে কেটে নিন এবং দুটি লেটুস পাতা আলাদা করুন। পুরো-গমের রুটি বা একটি পিটা রুটির দুটি স্লাইস আলাদা করুন এবং টমেটোর টুকরো, আচার, লেটুস, গ্রেট করা গাজর এবং টার্কির ব্রেস্ট যোগ করুন। প্রয়োজনে এক চিমটি লবণ, লেবু, অলিভ অয়েল বা বালসামিক ভিনেগার দিয়ে সালাদের সিজন করুন। পরে ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন।

7. সঙ্গে প্রাকৃতিক টার্কি স্তন স্যান্ডউইচ রেসিপিআরগুলা

উপকরণ:

  • আস্ত রুটি বা পিটা রুটির 2 টুকরো;
  • টমেটোর 4 টুকরা;
  • 2 টি আরগুলা পাতা;
  • টার্কির স্তনের 3 টুকরো;
  • মিনাস হালকা পনিরের 2 টুকরা;
  • 1/2 গাজর গ্রেট করা।

তৈরি করার পদ্ধতি:

গাজর, টমেটো এবং আরগুলা ধুয়ে নিন। গাজর গ্রেট করুন, টমেটো টুকরো টুকরো করে কেটে নিন এবং দুটি আরগুলা পাতা আলাদা করুন। পুরো গমের রুটি বা পিটা রুটির দুটি স্লাইস আলাদা করুন এবং টমেটোর টুকরো, আরগুলা, গ্রেট করা গাজর, টার্কির ব্রেস্ট এবং পনির যোগ করুন। প্রয়োজনে এক চিমটি লবণ, লেবু, অলিভ অয়েল বা বালসামিক ভিনেগার দিয়ে সালাদের সিজন করুন। পরে ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন।

8. ওয়াটারক্রেস সহ প্রাকৃতিক টার্কি ব্রেস্ট স্যান্ডউইচের রেসিপি

উপকরণ:

    > 2 টুকরো আস্ত রুটি বা পিটা রুটি;
  • টমেটোর 4 টুকরা ;
  • 1 মুঠো ওয়াটারক্রেস;
  • টার্কির স্তনের 4 টুকরো;
  • মিনাস হালকা পনিরের 2 টুকরো;
  • 1/ 2টি গাজর।

তৈরি করার পদ্ধতি:

গাজর, টমেটো এবং ওয়াটারক্রেস ধুয়ে নিন। গাজর গ্রেট করুন, টমেটো টুকরো টুকরো করে কেটে নিন এবং স্বাদ অনুযায়ী ওয়াটারক্রেস আলাদা করুন। পুরো গমের রুটি বা পিটা রুটির দুটি স্লাইস আলাদা করুন এবং টমেটোর টুকরো, ওয়াটারক্রেস, গ্রেট করা গাজর, টার্কির ব্রেস্ট এবং পনির যোগ করুন। প্রয়োজনে এক চিমটি লবণ, লেবু, অলিভ অয়েল বা বালসামিক ভিনেগার দিয়ে সালাদের সিজন করুন। তারপর ঠান্ডা পরিবেশন করুন

9। ক্রিম সহ প্রাকৃতিক টার্কি ব্রেস্ট স্যান্ডউইচের রেসিপিপনির

উপকরণ:

  • 1 টেবিল চামচ হালকা ক্রিম পনির;
  • 2 টুকরো আস্ত রুটি বা 1 পিটা রুটি ;
  • টার্কির স্তনের 3 টুকরো;
  • 2টি লেটুস পাতা;
  • 2টি টমেটোর টুকরো।

মোড প্রস্তুতি:

আস্ত রুটির দুই টুকরো বা পিটা রুটির উপরে ক্রিম পনির ছড়িয়ে দিন এবং টার্কির ব্রেস্ট এবং তারপর সালাদ যোগ করুন। প্রয়োজনে সালাদ সিজন করুন। অবিলম্বে পরিবেশন করুন।

আরো দেখুন: খারাপ চর্বি উচ্চ 16 খাদ্য

10. সবুজ মটরশুটি সহ প্রাকৃতিক টার্কি ব্রেস্ট স্যান্ডউইচের রেসিপি

উপকরণ:

  • সাদা রুটি বা পিটা রুটির 2 টুকরা;
  • 4 টুকরা টমেটো;
  • 4 স্ট্রিং মটরশুটি;
  • টার্কির স্তনের 3 টুকরো;
  • 2 রিকোটা স্লাইস;
  • 1/2 গাজর।

প্রস্তুতি পদ্ধতি:

গাজর, টমেটো এবং সবুজ মটরশুটি ধুয়ে নিন। গাজর গ্রেট করুন, টমেটো টুকরো টুকরো করে কেটে নিন এবং শুঁটি আলাদা করুন। পুরো গমের রুটি বা পিটা রুটির দুটি স্লাইস আলাদা করুন এবং টমেটোর টুকরো, সবুজ মটরশুটি, গ্রেট করা গাজর, টার্কি ব্রেস্ট এবং রিকোটা যোগ করুন। প্রয়োজনে এক চিমটি লবণ, লেবু, অলিভ অয়েল বা বালসামিক ভিনেগার দিয়ে সালাদের সিজন করুন। ঠান্ডা পরিবেশন করুন।

উপরে তালিকাভুক্তদের মধ্যে প্রাকৃতিক টার্কি ব্রেস্ট স্যান্ডউইচ তৈরির কোন রেসিপিটি আপনি পছন্দ করেছেন? আপনি কোন ভিন্ন সংস্করণ জানেন? নীচে মন্তব্য করুন!

Rose Gardner

রোজ গার্ডনার একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন উত্সাহী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। তিনি একজন নিবেদিতপ্রাণ ব্লগার যিনি মানুষকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে এবং সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। রোজের ব্লগটি ফিটনেস, পুষ্টি এবং খাদ্যের জগতে চিন্তাশীল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের টিপসের উপর বিশেষ জোর দিয়ে। তার ব্লগের মাধ্যমে, রোজ তার পাঠকদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করা এবং অনুপ্রাণিত করার লক্ষ্য রাখে যা উপভোগ্য এবং টেকসই উভয়ই। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, রোজ গার্ডনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সবকিছুর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ।