হাইকিং এর আগে কি খাবেন?

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

হাঁটা হল অভ্যাস করার জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, যা প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করে৷ শারীরিক অবস্থা নির্বিশেষে যে কেউ হাঁটা অনুশীলন করতে পারে, এমনকি যদি তারা বসে থাকা জীবনযাপনে নেতৃত্ব দেয়। যাইহোক, এই সমস্ত সুবিধা প্রদানের জন্য হাঁটার জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা এবং সঠিক খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

হাঁটার আগে কী খেতে হবে তা জেনে নেওয়া যাক, যারা এটি করেন তাদের জন্য কোন খাবারগুলি সুপারিশ করা হয়। রাতে হাঁটা বা সকালে হাঁটা এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই ব্যায়ামের সমস্ত সুবিধা উপভোগ করুন৷

বিজ্ঞাপনের পরে অবিরত

হাঁটার সুবিধা কী?

অধিকাংশ মানুষ নিয়মিতভাবে সামান্য বা কোনও শারীরিক কার্যকলাপ করেন না। , প্রধানত আধুনিক সমাজের সুবিধার কারণে। তবে অনেক গবেষণা দেখায় যে হালকা শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস, যদি নিয়মিত করা হয়, তাহলে স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদে উভয় ক্ষেত্রেই অনেক উপকার পাওয়া যায়। হাঁটা, সাঁতার কাটা, নাচ, সাইকেল চালানোর মতো বায়বীয় ব্যায়ামগুলি আরও অনেকের মধ্যে চমৎকার, কারণ এগুলো শরীরের সঠিক কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে।

হাঁটা হল স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা সুপারিশকৃত একটি শারীরিক কার্যকলাপ, যা হার্ট বজায় রাখতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্য, বিভিন্ন ফাংশন উন্নতমস্তিষ্ক এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। এটি সুপারিশ করা হয় যে হাঁটা প্রতিদিন করা হয়, বা সপ্তাহে অন্তত তিনবার। কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য আরামদায়ক হাঁটার গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন, কিন্তু যদি আপনি না পারেন তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং সপ্তাহ ধরে সময় এবং তীব্রতা বাড়ান।

  • আরো দেখুন: ওজন কমানোর জন্য 40 টি হাঁটার টিপস।

এই সহজ ব্যায়ামটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার নিয়ে আসতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

  • স্থূলতা প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং ওজন বাড়ায় ক্ষতি;
  • রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে;
  • ভালো শারীরিক কন্ডিশনিং প্রচার করে, ক্লান্তি কমায়;
  • কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে;
  • উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ;
  • শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে নিম্ন অঞ্চলে;
  • ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে;
  • বিশ্রামের প্রচার করে;
  • >ঘনত্ব, ফোকাস এবং স্মৃতিশক্তির উন্নতি ঘটায়;
  • এটি একটি নিরাপদ ব্যায়াম, হাড়, জয়েন্ট বা হার্টের আঘাত এড়ানো;

এমনকি খুব আসীন ব্যক্তিরাও হাঁটতে পারেন, কিন্তু যদি আপনার কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা বা চলাফেরায় অসুবিধা হলে, ব্যায়াম করার আগে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

হাঁটার সময় আপনি যদি কোনো উপসর্গ অনুভব করেন, যেমন মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত ক্লান্তি, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়াহার্ট অ্যাটাক, তীব্র শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, তীব্র ঘাম, একটি সম্পূর্ণ শারীরিক মূল্যায়নের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

যে কেউ হাঁটা শুরু করতে চায় তার জন্য কিছু সতর্কতা অপরিহার্য। সর্বদা আরামদায়ক পোশাক এবং জুতা পরুন, ঠান্ডা সময়ে হাঁটার চেষ্টা করুন, সানস্ক্রিন এবং সূর্য সুরক্ষা ব্যবহার করুন, ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে জল পান করে হাইড্রেটেড থাকুন এবং আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য আরামদায়ক গতির সন্ধান করুন।

<2 হাইকিংয়ের আগে কী খাবেন?

অনেকেই প্রশ্ন করেন কোন পুষ্টি উপাদানগুলো স্বাস্থ্যকর এবং কোনটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। সত্য হল যে শরীরের একটি সম্পূর্ণ খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন, যাতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। যাইহোক, কিছু প্রকার অন্যদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট, উদাহরণস্বরূপ, যা ফাইবারে পূর্ণ, বিশেষত যারা শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করেন তাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত৷

হাঁটার সমস্ত সুবিধা পেতে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য থাকা অপরিহার্য৷ এছাড়াও, হাঁটতে যাওয়ার আগে কী খেতে হবে তা জানাও ব্যায়ামের সঠিক কার্য সম্পাদনে সাহায্য করতে পারে, ওজন কমাতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করার পাশাপাশি আরও শক্তি এবং স্বভাব নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।

এটি লক্ষণীয়। যে খালি পেটে হাঁটা বিপজ্জনক, এমনকি বেশি ব্যায়ামের ক্ষেত্রেওআলো, যা হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে, যা মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

কার্যকলাপ চালানোর জন্য শরীরের জ্বালানি প্রয়োজন, এই কারণে, হাঁটার আগে কীভাবে খাবার বেছে নিতে হবে এবং কী খেতে হবে তা জানা অপরিহার্য। , যেহেতু খুব ভারী খাবার খাওয়াও ক্ষতিকারক, হজমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

প্রত্যেক ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট প্রয়োজন এবং সহনশীলতা থাকে, তবে, সাধারণভাবে, সবসময় শারীরিক কার্যকলাপের আগে একটি ছোট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিজ্ঞাপনের পরে অবিরত

হাঁটার জন্য সুপারিশকৃত খাবার ছাড়াও, ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে পর্যাপ্ত হাইড্রেশন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম কমপক্ষে 35 মিলি জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শারীরিক ব্যায়ামের অনুশীলনের সময়, হাঁটার সময় হাইড্রেটেড থাকার জন্য কাছাকাছি পানির বোতল রাখুন।

আরো দেখুন: ভেরিকোজ শিরার জন্য আপেল সিডার ভিনেগার কি কাজ করে? কিভাবে ব্যবহার করে?

হাঁটার আগে কী খাবেন সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

- তাদের জন্য যারা সকালের হাঁটার অভ্যাস করেন

অনেকে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই মর্নিং ওয়াক করতে পছন্দ করেন। ব্যায়াম করার 30 থেকে 40 মিনিট আগে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কম-গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের উপর বাজি ধরুন, অর্থাৎ যেগুলি রক্তের প্রবাহে আরও ধীরে ধীরে চিনি ছেড়ে দেয়। এইভাবে, শরীর গ্রহণ করবেশক্তি ধীরে ধীরে, পুরো ব্যায়াম জুড়ে শক্তি এবং স্বভাব বজায় রাখতে সাহায্য করে।

নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক কার্বোহাইড্রেট, যার মান 55 এর সমান বা তার কম, এছাড়াও ফাইবার সমৃদ্ধ এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে, উৎপন্ন করে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তি। কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার যা প্রাতঃরাশের সাথে যোগ করা যেতে পারে সেগুলি হল পুরো খাবার যেমন রুটি, গোটা শস্যের সিরিয়াল এবং ওটমিল, দই, ফল (আপেল, তাজা বরই, চেরি, নাশপাতি, এপ্রিকট, তরমুজ), চিনাবাদাম, আখরোট, পেস্তা ইত্যাদি। .

হাঁটার পরে, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ যাতে ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ হয়। হাইক করার পরে খাবারের মধ্যে, ডিম, টার্কির ব্রেস্ট, দুধ এবং দইয়ের মতো ভাল পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ, যা পেশীগুলিকে বজায় রাখতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

বিজ্ঞাপনের পরেও

– যারা রাতের হাঁটার অভ্যাস করেন তাদের জন্য

নাইট ওয়াকও খুব জনপ্রিয়, প্রধানত যারা দিনের বেলা বেশি সময় পান না বা যারা বিশ্রামের সময় খুঁজছেন। সকালের হাঁটার মতো, শারীরিক কার্যকলাপের 30 থেকে 40 মিনিট আগে খাবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু রাতে হাঁটার আগে কী খাবেন?

এই খাবারে,লো-গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ফল, বাদাম, আস্ত রুটি, দই, শাকসবজি (গাজর, ব্রকলি, বেগুন, শসা, লেটুস, টমেটো, বাঁধাকপি, মিষ্টি আলু, জুচিনি), মসুর ডাল, মটর ইত্যাদি। ব্যায়াম জুড়ে শক্তি এবং স্বভাব বজায় রাখতে সাহায্য করুন।

রাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে যদি আপনি বেশি বসে থাকা জীবনযাপন করেন। একটি হালকা খাবার, কিন্তু গুণমান সঙ্গে. এছাড়াও রাতের খাবারের জন্য প্রচুর খাওয়া এড়িয়ে চলুন যদি আপনি হাঁটার আগে এই খাবারটি খান। হাঁটার পর, আবার লো-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের সাথে খাবার খান এবং পেশীর ভর বাড়াতে সাহায্য করার জন্য কিছু প্রোটিন জাতীয় খাবার যোগ করুন।

- একটি সম্পূর্ণ খাবার একসাথে রাখুন

এমনকি যদি আপনার অল্প খাবারের প্রয়োজন হয় তবে সর্বদা একটি প্লেট একসাথে রাখার চেষ্টা করুন যাতে প্রতিটি প্রধান পুষ্টির সামান্য কিছু থাকে। সাধারণভাবে, কার্বোহাইড্রেটের মোট ক্যালোরির 55% থেকে 60% পর্যন্ত খাবারের দৈনিক ব্যবহার, পছন্দসই জটিল, স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে মোট ক্যালোরির 20% থেকে 25% এবং প্রোটিনে বাকি ক্যালোরি (15% থেকে 25%)।

এই মানগুলি বয়স, লিঙ্গ, পেশী ভরের শতাংশ এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্তর অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে। এসব ক্ষেত্রে জেনে নিন কীহাঁটার আগে খাওয়া বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে।

উপসংহার

হাঁটা হল স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা সুপারিশকৃত একটি শারীরিক কার্যকলাপ, যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, মস্তিষ্কের বিভিন্ন কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং এটি মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করবে। এবং দুশ্চিন্তা।

হাঁতে যাওয়ার আগে ঠিক কী খাবেন তা জানা আপনাকে এই সমস্ত সুবিধাগুলি পেতে সাহায্য করবে, এবং হাঁটার আগে বাইরে যাওয়ার আগে খাবারের গুণমান এবং খাবারের সময় সম্পর্কে আপনার সর্বদা সচেতন হওয়া উচিত। একটি শারীরিক কার্যকলাপ করুন।

আরো দেখুন: বেগুনের ময়দার 6টি উপকারিতা - এটি কীভাবে তৈরি করবেন, কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন এবং রেসিপি

ভাল ফলাফল পেতে হাঁটার আগে কী খাবেন সে সম্পর্কে আপনার কি আগে থেকেই ধারণা ছিল? শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে আপনার ডায়েটে কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা দরকার? নীচে মন্তব্য করুন!

Rose Gardner

রোজ গার্ডনার একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন উত্সাহী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। তিনি একজন নিবেদিতপ্রাণ ব্লগার যিনি মানুষকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে এবং সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। রোজের ব্লগটি ফিটনেস, পুষ্টি এবং খাদ্যের জগতে চিন্তাশীল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের টিপসের উপর বিশেষ জোর দিয়ে। তার ব্লগের মাধ্যমে, রোজ তার পাঠকদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করা এবং অনুপ্রাণিত করার লক্ষ্য রাখে যা উপভোগ্য এবং টেকসই উভয়ই। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, রোজ গার্ডনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সবকিছুর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ।