চুল পড়ার বিরুদ্ধে 13টি শক্তিশালী খাবার

Rose Gardner 21-06-2023
Rose Gardner

চুল সাধারণত মহিলাদের মধ্যে যৌবন এবং সৌন্দর্য এবং পুরুষদের মধ্যে পুরুষত্ব এবং পুরুষত্বের সাথে জড়িত এবং শতাব্দী ধরে এটি সমাজে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছে। ঠিক এই কারণে, এটির পতন অনেক মানুষকে উদ্বিগ্ন করে এবং বিরক্ত করে।

এই অবস্থার উদ্রেক করতে পারে এমন কারণগুলি সবচেয়ে বৈচিত্র্যময়। যদিও কিছু কারণ এড়ানো যায় না, কারণটি যদি পাওয়ার সাপ্লাইয়ের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা এবং বিপরীত করা সম্ভব।

বিজ্ঞাপনের পরেও চলতে থাকে

আপনি যদি সমস্যায় ভুগছেন, তবে পড়া চালিয়ে যেতে ভুলবেন না , কারণ আমরা এখানে চুল পড়ার বিরুদ্ধে শক্তিশালী খাবারের তালিকা করব।

আরো দেখুন: স পালমেটো কি কাজ করে? এটা কিসের জন্য, উপকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ডোজ

চুল পড়ার প্রধান ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?

চুল পড়া একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এটি হওয়া সাধারণ। দিনে প্রায় 80টি থ্রেডের ক্ষতি। যাইহোক, যখন এই পরিমাণ অনেক বেশি হয়, বা হারানো চুল ফিরে না গজায়, সেই অবস্থার জন্য মনোযোগ এবং যত্নের প্রয়োজন।

মায়ো ক্লিনিক এর মতে, চুল পড়ার সঠিক কারণ চুল, বিশেষ করে যেগুলি অস্বাভাবিক বলে বিবেচিত, সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয়, তবে এটি লক্ষ্য করা সম্ভব যে কিছু ট্রিগার রয়েছে যা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমনটি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:

– হরমোনের ভারসাম্যহীনতা <1

চুল বৃদ্ধির চক্রে হরমোন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, ইস্ট্রোজেন (হরমোনচুল।

এই চাহিদা মেটাতে একটি ভালো পছন্দ হল স্যামন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ও মিনারেলের পরিমাণের জন্য এটি মহিলাদের চুলের স্বাস্থ্য বাড়াতে সক্ষম বলে প্রমাণিত হয়।

12। মধু

খাওয়ার পাশাপাশি মধু সরাসরি চুলে লাগাতে পারেন। সাময়িক চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা হলে, এটি চুল পড়াকে উন্নত করতে পারে, এবং এই প্রভাবটি সেবোরিক ডার্মাটাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে।

যারা চুলকানি, চুলকানি এবং চুল পড়ায় ভুগছেন এবং 90% মধু ব্যবহার করেছেন এবং 4 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন মাথার ত্বকে 10% জলের দ্রবণ অধ্যয়ন শেষে চুল পড়ার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করে।

13. কুমড়ো, নারকেল এবং রোজমেরি তেল

কুমড়া, রোজমেরি এবং নারকেল তেল চুলের ক্ষতির চিকিৎসায় সাহায্য করে। চুল হারানো পুরুষদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম কুমড়া বীজের তেল খাওয়ার পরে, তারা চুলের বৃদ্ধি 40% বৃদ্ধি পেয়েছে।

অন্যান্য পদ্ধতিগুলিও সাহায্য করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, প্রি-ওয়াশ এবং ধোয়া-পরবর্তী স্মুথিং পণ্যগুলিতে নারকেল তেল যুক্ত করা চুলকে প্রোটিন ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করে, যখন রোজমেরি তেল মিনোক্সিডিলের মতো দক্ষতার সাথে চুলের বৃদ্ধি বাড়ায় এবং কম চুলকানি সহ দেখা গেছে।

এটাও বিবেচনা করুনস্ট্র্যান্ডের যত্ন নেওয়ার সময় কিছু সতর্কতা মূল্যবান, এবং সেই সাধারণ মনোভাব ফলাফলগুলিকে উন্নত করতে পারে, যেমন:

  1. যখনই আপনি আপনার চুল ঠিক করবেন, আলতো করে করুন৷ খুব জোরে টানা এড়িয়ে চলুন;
  2. ফ্ল্যাট আয়রন এবং ড্রায়ার ব্যবহার করার আগে, একটি প্রতিরক্ষামূলক সিরাম লাগান;
  3. ভেজা চুল কখনই আঁচড়াবেন না;
  4. তোয়ালে দিয়ে ভেজা চুল ঘষবেন না। শুধু প্রয়োগ করুন এবং প্রাকৃতিকভাবে শুকাতে দিন;
  5. শুধুমাত্র আপনার চুলের ধরন অনুযায়ী নির্দেশিত পণ্য ব্যবহার করুন;
  6. প্রতিদিন আপনার চুল ধোয়া এড়িয়ে চলুন। সপ্তাহে ৩ বারের বেশি শ্যাম্পু ব্যবহার করলে মাথার ত্বকের প্রাকৃতিক তেল পুনরুদ্ধার হতে পারে।

আপনার খাদ্যের যত্ন নেওয়া আপনার চুল সহ সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। সুতরাং, আপনার খাদ্যতালিকায় চুল পড়ার বিরুদ্ধে এই শক্তিশালী খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা এবং আপনার সৌন্দর্যের রুটিনগুলির যত্ন নেওয়া চুলকে মজবুত এবং স্বাস্থ্যকর করতে অনেক অবদান রাখতে পারে৷

প্রসঙ্গক্রমে, ভিডিওগুলি দেখুন যাতে আমাদের পুষ্টিবিদ চুল পড়ার কারণ এবং খাবারগুলি উপস্থাপন করে যা সাহায্য করতে পারে:

এই টিপসগুলি পছন্দ করেন?

আরো দেখুন: মৌরি চায়ের 7 উপকারিতা: এটি কীসের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং বৈশিষ্ট্য
অতিরিক্ত উত্স এবং তথ্যসূত্র
  • //www. mayoclinic.org /রোগ-পরিস্থিতি/চুল পড়া/লক্ষণ-causes/syc-20372926
  • //www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.bi.58.070189.001211
  • //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/ 10.1111/jocd.12127?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
  • //www.aocd.org/page/telogeneffluviumha
  • //www.webmd.com/skin-and-pro চিকিত্সা/hair-loss/understanding-hair-loss-basics#1

এই অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি এই চুল পড়া খাবারগুলির মধ্যে কোনটি প্রায়শই গ্রহণ করতে চান? আপনি কি এতে অনেক কষ্ট পান? নীচে মন্তব্য করুন!

মহিলা হরমোন) চুলের বৃদ্ধির পর্যায়ে সর্বোত্তম সময়ের জন্য রাখতে সাহায্য করে এবং অ্যান্ড্রোজেন (পুরুষ হরমোন) এই চক্রটিকে ছোট করতে পারে। এর মানে হল যে একটি ভারসাম্যহীনতা, এটি একটি এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার বা পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমের কারণেই হোক না কেন, চুল পড়ার কারণ হতে পারে।বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যাওয়া

সাধারণত চুল পড়ার উপর হরমোনের প্রভাব কম থাকে, কিন্তু যদি আগে থেকেই জেনেটিক থাকে প্রবণতা, একটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা অনেক বেশি প্রভাবিত করবে, যদি পারিবারিক ইতিহাস নেই এমন একজনের সাথে তুলনা করা হয়।

- স্ট্রেস

স্ট্রেসকে ক্রমাগত একটি কারণ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে অনেক রোগ, এবং এটি আপনার চুল পড়ার কারণ হতে পারে। যখন আমরা চাপে থাকি, তখন শরীর এন্ড্রোজেন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যার ফলে চুল পড়ে।

এছাড়াও, স্ট্রেস মাথার ত্বকে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, ক্ষুধা ও পুষ্টিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং পরিপাকতন্ত্রের কাজ পরিবর্তন করতে পারে। সিস্টেম, চুল পড়াকে উদ্দীপিত করে এমন উপাদান।

– আয়রনের ঘাটতি

আয়রন একটি খনিজ যা অনেক খাবারে সহজেই পাওয়া যায়, তবে এটি সাধারণ যে নির্দিষ্ট কিছু লোকের ঘাটতি রয়েছে , একটি ফ্যাক্টর যা রক্তাল্পতা নামে পরিচিত।

বিজ্ঞাপনের পরে অব্যাহত

যদি শরীর এই ভারসাম্যহীনতায় ভুগছে, তাহলে চুল প্রভাবিত হবে, কারণ প্রোটিন উৎপাদনের জন্য আয়রন অপরিহার্যকৈশিক কোষের।

– হাইপোথাইরয়েডিজম এবং হাইপারথাইরয়েডিজম

থাইরয়েড একটি গ্রন্থি যা বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি প্রোটিনের উৎপাদন এবং টিস্যুতে অক্সিজেনের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, তাই যেকোনো পরিবর্তন চুলের ফলিকলকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ব্যাধিটির আরেকটি প্রভাব, যদি চিকিৎসা না করা হয়, তা হল রক্তশূন্যতা, চুল পড়ার আরেকটি প্রাসঙ্গিক দিক।

- ভিটামিন B12 এর অভাব

ভিটামিন বি১২ মাত্রা কম হওয়া আপনার ক্ষতি করতে পারে। চুল. এটি কারণ এটি লাল রক্ত ​​​​কোষের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, যা টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করে। যদি এই প্রক্রিয়াটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে না ঘটে তবে চুল পড়া অনিবার্য হতে পারে।

– অতিরিক্ত এবং দ্রুত ওজন হ্রাস

বিজ্ঞাপনের পরেও চলতে থাকে

একটি ওজন হ্রাস "কঠোর" ইচ্ছাকৃত হোক বা না হোক, শরীরে অনেক ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে এবং এই অবস্থা মারাত্মকভাবে চুল পড়াকে উদ্দীপিত করতে পারে।

- জেনেটিক কারণগুলি

চুল পড়া বা ক্ষতি হতে পারে একটি বংশগত ফ্যাক্টর হতে. পুরুষ এবং মহিলারা টাকের সমস্যায় ভুগতে পারেন, তবে, পুরুষদের ক্ষেত্রে, এটি বয়ঃসন্ধির সময় শুরু হতে পারে, যখন মহিলারা মেনোপজে প্রবেশ করলে চুলের পরিমাণ আরও স্পষ্টভাবে হ্রাস পেতে পারে।

- ওষুধ

কিছু ​​ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে চুল পাতলা হয়ে যায়, যা হতে পারেপতনের কারণ সাধারণত যেগুলির মধ্যে এই প্রভাব থাকে তা হল:

  • ব্রণের ওষুধ;
  • অ্যান্টিবায়োটিক;
  • এন্টিডিপ্রেসেন্টস;
  • এন্টিফাঙ্গাল ওষুধ;
  • >রক্ত পাতলাকারী (অ্যান্টিকোয়াগুলেন্টস);
  • কেমোথেরাপির ওষুধ;
  • কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ;
  • মৃগী রোগের ওষুধ (অ্যান্টিকনভালসেন্ট);
  • উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ (অ্যান্টিহাইপারটেনসিভস);
  • হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি;
  • ইমিউনোসপ্রেসিভ ড্রাগস;
  • মুড স্টেবিলাইজার;
  • নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ স্টেরয়েড (NSAIDs);
  • মৌখিক গর্ভনিরোধক;
  • পারকিনসন রোগের ওষুধ;
  • স্টেরয়েড;
  • থাইরয়েড ওষুধ।

– প্রভাবশালী ঘটনা

একটি প্রভাবশালী ঘটনা আপনার শারীরিক বা মানসিক অবস্থাকে মারাত্মকভাবে নাড়া দিতে পারে এবং এর ফলে অস্থায়ী চুল পড়ে যেতে পারে যা শক হওয়ার পর কয়েক মাস ধরে চলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনের মৃত্যু এবং অস্ত্রোপচার এমন পরিস্থিতি যা শরীরের জন্য মর্মান্তিক হতে পারে এবং এর ফলে চুল পড়ে যায়।

- আক্রমনাত্মক চিকিত্সা

অতিরিক্ত রসায়ন , কিছু পণ্যের অনুপযুক্ত প্রয়োগ এবং অত্যধিক তাপও চুল ক্ষতিতে অবদান রাখতে পারে। রঙ করা, সোজা করা এবং এক্সটেনশন চুল শুষ্ক এবং ভঙ্গুর হতে পারে, যার ফলে পুরো স্ট্র্যান্ড ভেঙে যায় বা নষ্ট হয়ে যায়। চুল পিছনে টানঅত্যধিক বলও পাতলা হওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে।

যেমন আমরা উল্লেখ করেছি, চুল পড়ার কারণ অনেক, এবং দুর্ভাগ্যবশত চুল নিয়মিত ধোয়া, কন্ডিশনিং এবং ময়শ্চারাইজ করার চেয়েও অনেক বেশি চিকিৎসা। অবশ্যই, এই পদক্ষেপগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে একটি সঠিক খাদ্যের সাথে একত্রিত করতে হবে, যা চুলের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে৷

সুতরাং, একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন, চুল প্রতিরোধ করার জন্য সেরা খাবারগুলি দিয়ে তৈরি চুল ক্ষতি, খুব অভিব্যক্তিপূর্ণ ফলাফল আনতে পারে. আপনার মেনুতে কোনটি উপস্থিত থাকতে হবে তা পরীক্ষা করে দেখুন:

13টি শক্তিশালী খাবার চুল পড়ার বিরুদ্ধে

1। শাকসবজি

শাক, শালগম, চার্ড এবং লেটুসের মতো শাকসবজি তাদের উচ্চ পুষ্টির মানের কারণে ডায়েট তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সবুজ শাকগুলি সালাদে খাওয়া যায়, অন্যান্য খাবারে যোগ করা যায় এবং কিছুকে সেদ্ধ করে নিজেরাই খাওয়া যায়৷

এগুলিকে চুল পড়ার জন্য ভাল খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এতে ভিটামিন এ, সি এবং আয়রন রয়েছে৷ একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চুল পড়ার সমস্যায় ভুগছেন এমন মহিলাদের মধ্যে আয়রন এবং ভিটামিন D2 উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল এবং সবুজ শাকসবজি, বিশেষ করে পালং শাক খাওয়া শরীরকে আয়রন এবং ভিটামিন সি এর গুরুত্বপূর্ণ ডোজ পেতে সাহায্য করতে পারে, যা শরীরকে খনিজ শোষণ করতে সাহায্য করবে। আরো দক্ষতার সাথে।

তারপর, a-তে বাজি ধরুনচুল পড়া রোধ করতে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ সেদ্ধ ডিম সহ পালং শাকের সালাদ।

2. গাজর

খুঁজে পাওয়া সহজ এবং বহুমুখী হওয়ার পাশাপাশি, গাজরে বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, একটি পুষ্টি যা চুল পড়া রোধ করতে সাহায্য করে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এর ভিটামিন এ-এর পরিমাণ, যা মাথার ত্বক এবং চুলের ফলিকল এবং অন্যান্য পুষ্টি ও খনিজ পদার্থ যেমন ভিটামিন কে, সি, বি৬, বি১, বি৩, বি২, ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ফসফরাসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম। , যা মজবুত এবং স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷

প্রতিদিন গাজরের রস পান করা চুল পড়া কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখবে, তবে আপনি যদি চান, আপনি সেগুলি রান্না করে আপনার সালাদ বা স্যুপে যোগ করতে পারেন৷<1

3. মিষ্টি আলু

আলু হল চুল পড়ার বিরুদ্ধে এমন একটি খাবার যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এর সংমিশ্রণে তামা, আয়রন এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ যা চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। এগুলি বিটা-ক্যারোটিনে পূর্ণ এবং এতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা শান্ত এজেন্ট হিসাবে কাজ করে, চাপের মাত্রা কমায়, যা চুল পড়া রোধ করতে সাহায্য করে৷

4৷ লেগুমিস

মটর, ছোলা এবং মটরশুটির মতো লেগুমিনাস উদ্ভিদ অনেক খাদ্যের ভিত্তি তৈরি করে। স্বাস্থ্যকর চুলে আপনার অবদান খুবই আপেক্ষিক, এবং সেটাইসম্ভব কারণ এই ধরনের খাবার ফলিক অ্যাসিড, ফসফরাস এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, পুষ্টি উপাদান যা মাথার ত্বকে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়, চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।

এর প্রোটিন উপাদান চুলের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ কোষ তৈরি করতেও সাহায্য করে। মাথার ত্বক এবং লোমকূপকে পুষ্ট করে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।

5. ফুলকপি

যদিও ফুলকপি ভিটামিন এ, ই, সি এবং কে সমৃদ্ধ, তবে এতে সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, জিঙ্ক, চর্বি, নিয়াসিন, কপার এবং আয়রন রয়েছে এবং সঠিকভাবে এই কারণে চুল পড়া রোধ করার জন্য এটিকে একটি খাবার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়৷

এই প্রভাবটি অনুভব করা যেতে পারে কারণ এই সংমিশ্রণটি নিরাময় প্রক্রিয়াগুলিকে বাড়িয়ে তোলে, শরীরকে ক্ষতি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে৷ যখন জীব সুস্থ থাকে, তখন এটি চুলকে পুনরুজ্জীবিত করে।

6. কমলা

যেহেতু কমলা একটি ফল যা সারা বছর সুপারমার্কেট এবং রাস্তার বাজারে পাওয়া যায়, তাই এটি খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় নিঃসন্দেহে তাজা এবং কাঁচা। চুলের অবদান তার ভিটামিন সি এর পরিমাণের সাথে সম্পর্কিত, যা চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। আরেকটি সুবিধা হল এর পরিমাণ ফ্ল্যাভোনয়েড, বিটা-ক্যারোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এছাড়াও, কমলা খুশকির চিকিত্সা করতে এবং চুলের গঠন উন্নত করতে সক্ষম, যা হ্রাস করেপড়ে।

7। পেয়ারা

পেয়ারা পুষ্টির একটি চমৎকার উৎস এবং এটি চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নির্দেশিত। পেয়ারায় রয়েছে ভিটামিন এ, কমলার চেয়ে বেশি ভিটামিন সি এবং কলার চেয়ে বেশি পটাসিয়াম, একটি শক্তিশালী সমন্বয় যা চুলের স্বাস্থ্যের যথেষ্ট উন্নতি করতে সক্ষম৷

এটি আপনার লাঞ্চ বক্সে নিন, খাবারের মধ্যে একটি অংশ খান৷ ব্যাপকভাবে পাওয়া যায় এমন খাবার ছাড়াও, পেয়ারা অত্যন্ত সুস্বাদু।

8. বাদাম

বাদাম স্ন্যাক্সে, খাবারের মধ্যে খাওয়া যায় এবং সালাদ, ডেজার্ট এবং গরম খাবারেও যোগ করা যেতে পারে। এগুলি চুল পড়ার জন্য ভাল খাবার কারণ এতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর এবং মসৃণ চুলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়৷

জানুয়ারি 2015 সালে, জার্নাল অফ কসমেটিক ডার্মাটোলজি একটি কিছু প্রকাশ করেছে মহিলাদের চুল পড়া বিপরীতে সবচেয়ে প্রতিশ্রুতিশীল গবেষণা. গবেষণা চলাকালীন, অংশগ্রহণকারীরা 6 মাসের জন্য ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমন্বিত একটি পুষ্টিকর সম্পূরক পেয়েছিলেন।

ফলাফল দেখায় যে এই সময়ের পরে, 90% অংশগ্রহণকারীরা ওজন হ্রাসে হ্রাস অনুভব করেছেন। চুলের, 86% উন্নত বৃদ্ধির রিপোর্ট করেছে এবং 87% ঘন চুলের কথা জানিয়েছে।

এবং এর পুষ্টি সেখানে থামে না। আখরোটে জিঙ্ক, আয়রন, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন B1, B6 এবং B9 রয়েছে, যা একটি মিশ্রণকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম।চুলের বৃদ্ধি এবং উল্লেখযোগ্যভাবে চুল পড়া কমায়।

এছাড়া, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন, ভিটামিন ই, প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা চুলের ফলিকলগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।

<0 9. বাদাম

বাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা চুল পড়ার বিরুদ্ধে প্রধান খাবারের একটি করে তোলে। এটি চুলের স্ট্র্যান্ড মজবুত করতে এবং ভাঙ্গা রোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং মাথার ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে।

সালাদে ছিটিয়ে খান বা কয়েক ঘণ্টা পানিতে ভিজিয়ে রাখার পর একা খান।

10। তিনের বীজ

শণের বীজের একটি উপাদান হল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। তারা চুলকে পুষ্ট করতে সাহায্য করার জন্য দায়ী, যাতে এটি শুষ্ক এবং ফ্ল্যাকি না হয় এবং স্ট্র্যান্ডের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে ভাঙ্গন হ্রাস করে। এছাড়াও তাদের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলি উল্লেখযোগ্য, যা চুলের ফলিকলগুলিকে মারাত্মক ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সক্ষম, চুল পড়ার বিরুদ্ধে খাবার হিসাবে তুলে ধরে৷

11৷ প্রোটিন

আমাদের চুল প্রোটিনের একটি ফাইবার, তাই তাদের স্বাস্থ্যকর রাখতে এবং নতুন স্ট্র্যান্ডের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে বিশেষ করে ভাল মানের প্রোটিন উত্স গ্রহণ করা প্রয়োজন। কেরাটিন তৈরির জন্যও প্রোটিনের প্রয়োজন, যা চুলের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য বলে মনে করা একটি কাঠামোগত উপাদান।

Rose Gardner

রোজ গার্ডনার একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন উত্সাহী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। তিনি একজন নিবেদিতপ্রাণ ব্লগার যিনি মানুষকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে এবং সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। রোজের ব্লগটি ফিটনেস, পুষ্টি এবং খাদ্যের জগতে চিন্তাশীল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের টিপসের উপর বিশেষ জোর দিয়ে। তার ব্লগের মাধ্যমে, রোজ তার পাঠকদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করা এবং অনুপ্রাণিত করার লক্ষ্য রাখে যা উপভোগ্য এবং টেকসই উভয়ই। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, রোজ গার্ডনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সবকিছুর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ।