অ্যাভোকাডো ক্যালোরি - প্রকার, পরিবেশন এবং টিপস

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে সুপার ফুডের মর্যাদায় উত্থাপিত, অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর খাবারে একটি প্রায় বাধ্যতামূলক উপস্থিতি হয়ে উঠেছে এবং বর্তমানে এটি ওজন কমাতেও অবদান রাখে বলে বিশ্বাস করা হয়। এর কারণ হল, প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকা সত্ত্বেও (অথবা সঠিকভাবে তাদের ধন্যবাদ), অ্যাভোকাডো তৃপ্তি আনে এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স ছাড়াও এটি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

তাই আমি অ্যাভোকাডো খেতে মুক্ত à la carte ইচ্ছুক? কিন্তু অ্যাভোকাডোর ক্যালোরি কি খুব বেশি নয়?

বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যান

নিচে এই এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর দেখুন, এবং যেতে না গিয়ে আপনার মেনুতে ফল অন্তর্ভুক্ত করার অন্যান্য উপায়গুলি সম্পর্কেও জানার সুযোগ নিন ক্যালোরির সাথে ওভারবোর্ড।

অ্যাভোকাডো আপনাকে মোটা করে তোলে?

অ্যাভোকাডো প্রোটিন খাবারের অন্যতম প্রিয় ফল হয়ে উঠেছে, কারণ এতে কার্বোহাইড্রেট কম থাকে এবং গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে। অনুশীলনে, এর মানে হল যে অ্যাভোকাডো খাওয়ার পরে আপনি আরও ক্ষুধার্ত হবেন না (যেমন আপনি পারেন যদি আপনি একটি কলা খান) কারণ এটি আপনার রক্তের গ্লুকোজে বড় পরিবর্তন ঘটাবে না।

এবং ধন্যবাদ উচ্চ ফাইবার সামগ্রী (যা হজমকে বিলম্বিত করে এবং তৃপ্তিকে দীর্ঘায়িত করে) এবং চর্বি (যা তৃপ্তিও আনে), আপনি সারা দিন অন্যান্য খাবার থেকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন।

অবশ্যই উল্লেখ করার মতো নয় যে অ্যাভোকাডো ভাল চর্বি আছে, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবংপেটের অঞ্চলে চর্বি জমে থাকা কমাতে সহযোগিতা করুন।

অ্যাভোকাডো পুষ্টির মূল্য

প্রতি চামচে ২ গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করার পাশাপাশি, অ্যাভোকাডো হল সর্বাধিক প্রোটিন সামগ্রী সহ ফলগুলির মধ্যে একটি : খাবারের প্রতি 100 গ্রাম অংশে 2 গ্রাম রয়েছে। এবং মোট 18 গ্রাম অ্যাভোকাডো ফ্যাট (প্রতি 100 গ্রাম ফল) এর মধ্যে মাত্র 20% স্যাচুরেটেড, 45% মনোস্যাচুরেটেড (অলিভ অয়েলে একই রকম পাওয়া যায়) এবং বাকি 35% পলিআনস্যাচুরেটেড, ওমেগা 3 এবং 6 সমৃদ্ধ।

বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

অন্যান্য অ্যাভোকাডো পুষ্টি (100 গ্রাম পরিবেশন):

  • কার্বোহাইড্রেট: 6.9 গ্রাম
  • জল: 73 গ্রাম
  • কোলেস্টেরল: 0 মিলিগ্রাম (যেমন পাশাপাশি সমস্ত উদ্ভিদের খাবার)

ভিটামিন:

  • ভিটামিন কে: প্রস্তাবিত দৈনিক খাওয়ার 26% ( RDI)
  • ফোলেট: 20% RDI
  • ভিটামিন সি: 17% RDI
  • ভিটামিন ই: 10% RDI
  • প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (B5): 14 % IDR
  • ভিটামিন B6: 13% IDR
  • Riboflavin: 8% IDR

– খনিজ পদার্থ:

  • পটাসিয়াম: 14% RDI
  • কপার: 9% RDI
  • ম্যাগনেসিয়াম: 7% RDI
  • ম্যাঙ্গানিজ: 7% RDI
  • ফসফরাস: 5% IDR
  • জিঙ্ক: 4% IDR
  • আয়রন: 3% IDR
  • ক্যালসিয়াম: 1% IDR

অ্যাভোকাডোর উপকারিতা

যারা স্কেলের উপর নজর রাখছেন তাদের জন্য, অ্যাভোকাডো ফাইবার এবং চর্বিগুলি দুর্দান্ত খবর, কারণ তারা প্রদাহ কমায় এবং রক্তে শর্করার হার নিয়ন্ত্রণ করে, ইনসুলিনের অতিরঞ্জিত প্রকাশ এড়ায় - যা ইতিমধ্যেই আপনাকে পছন্দ করেআপনি জানেন, এটি পেটের অংশে চর্বি জমাতে অবদান রাখে।

যারা ডায়েটে থাকে তাদের জন্য অ্যাভোকাডোর অন্যান্য সুবিধা হল এর কম গ্লাইসেমিক সূচক এবং খাবারের দুর্দান্ত তৃপ্তি শক্তি। সুতরাং, অন্যান্য ফলের তুলনায় অ্যাভোকাডোতে ক্যালরি বেশি হলেও, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা নিবারণ করবে, যা দিনের শেষে কম ক্যালোরি খরচের অর্থও হতে পারে।

আপনার জন্য অন্যান্য কারণগুলি দেখুন আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করুন:

  • অ্যাভোকাডো ফ্যাটের একটি বড় অংশ ওলিক অ্যাসিড দ্বারা গঠিত হয়, যা প্রদাহ কমায় এবং বিপাকীয় সিনড্রোমের ঝুঁকি দূর করে (স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত অবস্থার সেট, যেমন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা);
  • অ্যাভোকাডোতে রয়েছে গ্লুটাথিয়ন, এমন একটি পদার্থ যা কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এবং আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে অতিরিক্ত কর্টিসল মানে ওজন বৃদ্ধি;
  • এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের একটি চমৎকার সহযোগী – যারা ওজন বেশি এবং প্রচুর পরিমাণে পশুর চর্বি খান তাদের জন্য দুর্দান্ত খবর;
  • এটি অবদান রাখে স্বাস্থ্যকর, ঝলমলে ত্বক এবং চুলের জন্য;
  • অ্যাভোকাডো ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা (HDL) বাড়ায় এবং LDL (খারাপ কোলেস্টেরল) মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

অ্যাভোকাডোর প্রকারগুলি

প্রথাগত মাখন আভাকাডো ছাড়াও - একটি সবুজ এবং পাতলা ত্বকের সাথে আরও দীর্ঘায়িত - ব্রাজিল এছাড়াও Geada, Avocado, Ouro Verde, Quinta, Milênio, Guatemala , Fucks, Fortune, প্রভৃতি উত্পাদন করেব্রেডা এবং ডেইজি।

বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

ব্রাজিলে তাদের সবচেয়ে বেশি খাওয়ার ধরন অনুসারে অ্যাভোকাডো ক্যালোরি নীচে দেখুন:

– অ্যাভোকাডো মানটেইগার ক্যালোরি

অ্যাভোকাডোর মধ্যে সবচেয়ে মিষ্টি, মাখন ব্রাজিলিয়ানদেরও প্রিয়, যারা এটি ডেজার্ট, ক্রিম এবং তাজা সেবনে ব্যবহার করে। প্রতি 100 গ্রাম অংশে 166 কিলোক্যালরি সহ, মাখন হল সর্বাধিক ক্যালোরিযুক্ত ধরণের অ্যাভোকাডো, এবং এটির ব্যবহার পরিমিতভাবে করা উচিত যাতে খাদ্যের ক্ষতি না হয়।

- অ্যাভোকাডো ডেইজিতে ক্যালোরি 1>

ডেইজি অ্যাভোকাডো হল ডায়েটের জন্য সবচেয়ে ভালো ধরনের অ্যাভোকাডো, কারণ এটি অন্যান্য জাতের ফলের তুলনায় অসীমভাবে কম ক্যালোরিযুক্ত। ডেইজি অ্যাভোকাডোর একটি 100 গ্রাম পরিবেশনে মাত্র 45 ক্যালোরি থাকে – বা পুরো অ্যাভোকাডোতে 135 কিলোক্যালরির সমতুল্য (খোসা ছাড়ানো)।

- ফ্রস্টেড অ্যাভোকাডোতে ক্যালোরি

পরে অব্যাহত বিজ্ঞাপন

অ্যাভোকাডো ফ্রস্টিংয়ের ক্যালোরি অ্যাভোকাডো ডেইজি এবং মাখনের মধ্যে অর্ধেক। তবুও, অ্যাভোকাডো ফ্রস্টিং তাদের জন্য একটি ভাল বিকল্প যারা তাদের চিত্রটি দেখছেন, কারণ এতে প্রতি 100 গ্রাম পরিবেশন 91 কিলোক্যালরি রয়েছে। অথবা প্রতি 170 গ্রাম কাপ ফলের জন্য 155 কিলোক্যালরি।

– ফরচুনা অ্যাভোকাডো ক্যালোরি

এটি আরেকটি ধরণের অ্যাভোকাডো যাকে খাদ্য সহযোগী হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, কারণ এতে শুধুমাত্র রয়েছে প্রতি 100 গ্রাম পরিবেশনে 67 ক্যালোরি। ভাগ্য আভাকাডোর আরেকটি হাইলাইট হল পরিমাণফলের মধ্যে উপস্থিত পটাসিয়ামের পরিমাণ: প্রতি পরিবেশন 485 মিলিগ্রাম রয়েছে, যা কলায় পাওয়া যায় তার থেকে অনেক বেশি ঘনত্ব (এবং ডেইজি-টাইপ অ্যাভোকাডোতে পাওয়া যায়)

- অ্যাভোকাডোতে ক্যালোরি

আরো দেখুন: 20টি সবচেয়ে জনপ্রিয় কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রতিকার

কিছু ​​বছর ধরে, ব্রাজিলে বিক্রির জন্য "অ্যাভোকাডো" খুঁজে পাওয়াও সম্ভব হয়েছে, যা আসলে আমাদের অ্যাভোকাডোর ইংরেজি নাম। এই নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, যাইহোক, শব্দটি উৎপাদকদের দ্বারা হ্যাস জাতের অ্যাভোকাডোর নামকরণের জন্য ব্যবহার করা হয়েছিল, যা একটু ছোট এবং অন্যান্য ধরণের ফলের তুলনায় ঘন এবং গাঢ় ত্বকের অধিকারী।

ফল অ্যাভোকাডো ক্রিমিয়ার, এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান রয়েছে, এটি mousse, pâté, আইসক্রিমের মতো রেসিপিগুলির জন্য বা নিজে থেকে খাওয়ার জন্য আরও উপযুক্ত৷

মূলত রপ্তানির জন্য নির্ধারিত, অ্যাভোকাডো অ্যাভোকাডো ক্যালোরিগুলি বড় , তাদের উচ্চ চর্বিযুক্ত সামগ্রীর জন্য অবিকল ধন্যবাদ, যা ফলের 30% তৈরি করে। একটি ফলের অর্ধেক (প্রায় 50 গ্রাম, খোসা ছাড়ানো) 88 কিলোক্যালরি- বা প্রতি 100 গ্রাম পরিবেশন 176 ক্যালোরির সমতুল্য।

– অ্যাভোকাডো জুসে ক্যালোরি

13>

জল দিয়ে তৈরি করা হলে, অ্যাভোকাডো জুস সবচেয়ে বেশি ক্যালোরিও হয় না: এতে প্রতি গ্লাসে মাত্র 70 কিলোক্যালরি থাকে (চিনি ছাড়া)। কিন্তু যেহেতু প্রায় সবসময়ই দুধের সাথে জুস পছন্দ করা হয়, তাই এটি মনোযোগ দেওয়ার মতো: পুরো দুধ এবং চিনি দিয়ে তৈরি এক গ্লাসে 231 কিলোক্যালরি থাকতে পারে।

যদি জুসের জন্য পছন্দ হয়।স্কিমড মিল্ক এবং সুইটনার, ক্ষতি কম: তারা প্রতি গ্লাসে 154 কিলোক্যালরি।

– চিনি এবং লেবুর সাথে অ্যাভোকাডো ক্যালোরি

মেক্সিকোতে থাকাকালীন (এবং বড় অংশে) বিশ্ব, যাইহোক) অ্যাভোকাডো সুস্বাদু খাবারের সাথে যুক্ত, আমরা চিনির সাথে ফল খাওয়ার অভ্যাস গ্রহণ করেছি। সুতরাং, লেবু এবং চিনির সাথে অ্যাভোকাডো সম্ভবত ব্রাজিলে অ্যাভোকাডো খাওয়ার সবচেয়ে সাধারণ উপায়।

2 টেবিল চামচ চিনি এবং কয়েক ফোঁটা লেবুর সাথে ½ বাটার অ্যাভোকাডো (200 গ্রাম পাল্প) এর একটি অংশে 422 থাকে ক্যালোরি।

– চিনি এবং গুঁড়ো দুধের সাথে অ্যাভোকাডো ক্যালোরি

এক চামচ গুঁড়ো দুধে গড়ে 50 কিলোক্যালরি থাকে বলে গণনা করা সহজ। (অ্যাভোকাডো মাখন বিবেচনা করে, যা বিক্রিতে সবচেয়ে সাধারণ প্রকার): অ্যাভোকাডোতে 332 kcal + 90 kcal চিনি (দুই চামচ) + 100 kcal গুঁড়ো দুধ (2 চামচ) রয়েছে। মোট: 522 কিলোক্যালরি।

আরো দেখুন: মসুর ডালে কি কার্বোহাইড্রেট আছে? গ্লুটেন সম্পর্কে কি? প্রকার, বৈচিত্র এবং টিপস

এখন, আপনি যদি সবচেয়ে চর্বিহীন অ্যাভোকাডো বেছে নেন, যা ডেইজি, তাহলে আমাদের ক্যালোরি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে: 522 kcal থেকে তারা 280 kcal হয়। অর্থাৎ, আপনি যদি এই ডেজার্টটি পছন্দ করেন তবে এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়ার পাশাপাশি, এটি মাখন অ্যাভোকাডোকে মার্গারিটা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা এবং চিনির পরিবর্তে সুইটনার ব্যবহার করা মূল্যবান৷

– গুয়াকামোল ক্যালোরি

মেক্সিকান বংশোদ্ভূত ঐতিহ্যবাহী উপাদেয় আভাকাডো, রসুন, লবণ, পেঁয়াজ এবং মরিচ ব্যবহার করে, যা একত্রিত হয়ে একটিএক ধরনের পিউরি। এটি একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবার যা ধীরে ধীরে ব্রাজিলিয়ানদের স্বাদ পাচ্ছে, যারা লবণ দিয়ে অ্যাভোকাডো খেতে অভ্যস্ত নয়।

এক চামচ গুয়াকামোলে 57 ক্যালোরি থাকে, কিন্তু আপনি যদি এটি খেতে পছন্দ করেন তবে এটি ঐতিহ্যগতভাবে করুন উপায়ে, টর্টিলা দিয়ে, প্রতি পরিবেশনে ক্যালোরি 299-এ চলে যায় (উপরের চিত্রের মতো)।

- অ্যাভোকাডো আইসক্রিম ক্যালোরি

প্রচলিত অ্যাভোকাডো আইসক্রিমের একটি স্কুপ (60 গ্রাম) 110 ক্যালোরি রয়েছে। হালকা অ্যাভোকাডো আইসক্রিম, গড়ে, 92 কিলোক্যালরি সরবরাহ করে।

– অ্যাভোকাডো ক্রিমে ক্যালোরি

অ্যাভোকাডো ঘন দুধ দিয়ে তৈরি ক্রিম ডায়েটের জন্য একটি দুর্দান্ত ভিলেন হতে পারে এবং তাই যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের এড়ানো উচিত। প্রতি ½ কাপ (100 গ্রাম) পরিবেশন প্রতি 487 কিলোক্যালরি বা প্রতি চামচ 73 কিলোক্যালরি।

টিপস

  • টুনা এবং টমেটোর সাথে অ্যাভোকাডো চমৎকার। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো সালাদ তৈরি করুন। সব উপাদান সাবধানে মিশ্রিত করুন, শেষ অ্যাভোকাডো যোগ করুন। আপনি যদি একটি ভিন্ন উপস্থাপনা করতে চান, তাহলে অ্যাভোকাডো ত্বকের ভিতরেই সালাদ পরিবেশন করুন;

  • উচ্চ ক্যালোরির ঐতিহ্যবাহী অ্যাভোকাডো ক্রিমটি একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুনহালকা সংস্করণ, স্কিমড দুধ দিয়ে তৈরি এবং চিনি ছাড়াই। শুধু ব্লেন্ডারে আঘাত করুন ½ অ্যাভোকাডো, 1 চামচ লেবুর রস, ½ কাপ স্কিমড দুধ, 1 চামচ চিয়া এবং স্বাদমতো মিষ্টি। ছোট বাটিতে বিষয়বস্তু ঢেলে ফ্রিজে রাখুন। লেবুর রস দিয়ে পরিবেশন করুন;

  • একটি সুস্বাদু হালকা অ্যাভোকাডো পপসিকল তৈরি করতে, শুধু 1টি কলা, দুটি অ্যাভোকাডোর সজ্জা, 1টি লেবুর রস মিশিয়ে নিন , 1 কাপ জল, 3 চামচ চিয়া এবং সুইটনার স্বাদমতো। ব্লেন্ড করার পর, এটিকে ছাঁচে রাখুন এবং ফ্রিজে নিয়ে যান;

  • যার ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু সে প্রয়োজন ছাড়াই চকলেট মাউস খাওয়ার ইচ্ছাকে মেরে ফেলতে পারে কনডেন্সড মিল্ক ব্যবহার করতে। রেসিপিটি সহজ: একটি ব্লেন্ডারে 1 অ্যাভোকাডো, 2 টেবিল চামচ মধু, 3 ​​ফোঁটা ভ্যানিলা এসেন্স এবং 2 টেবিল চামচ কোকো পাউডার (যা ক্যারোব দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে) মিশিয়ে নিন। এটিকে 2 ঘন্টার জন্য জমা হতে দিন এবং পরিবেশনের আগে পুদিনা পাতা দিয়ে সাজান;
  • তৈরি করা সহজ, গুয়াকামোল আলো আপনার মেনুতে আরও অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আরেকটি দুর্দান্ত টিপ হতে পারে। একটি পাত্রে 2টি পাকা অ্যাভোকাডোর মাংস রাখুন এবং একটি কাঁটা দিয়ে হালকাভাবে ম্যাশ করুন, কয়েক টুকরো পুরো রেখে দিন। 1 লেবুর রস, 1 টেবিল চামচ কাটা ধনে, ½ কাটা লাল পেঁয়াজ (ছোট), 1 লবঙ্গ রসুন, গুঁড়ো এবং লবণ এবং স্বাদমতো তাজা মরিচ যোগ করুন। ভালো করে মেশান এবং হালকা টোস্টের সাথে বা সাইড ডিশ হিসাবে পরিবেশন করুন।(এটি ভাজা মাংসের একটি দুর্দান্ত অনুষঙ্গী);

  • কোনও সঠিক পরিমাণ অ্যাভোকাডো নেই যা আপনি চর্বি না করে গ্রহণ করতে পারেন, কারণ এটি পরিবর্তিত হতে পারে আপনার প্রতিদিনের শক্তি ব্যয় এবং আপনি সারাদিনে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার উপর ভিত্তি করে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, তবে, আপনি সপ্তাহে দুবার মাত্র ¼ ফল দিয়ে অ্যাভোকাডোর সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে পারেন। অর্থাৎ, প্রতি সপ্তাহে মোট ½ অ্যাভোকাডো;
  • একটি মাখন বা ডেইজি টাইপের অ্যাভোকাডোর ওজন 200 থেকে 600 গ্রামের মধ্যে হতে পারে, তাই ছোট ফলকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং ত্বকে কালো দাগ ছাড়াই;
  • এবং এটি পুনরাবৃত্তি করতে কখনও ব্যাথা হয় না: আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে অ্যাভোকাডো + চিনি বা গুঁড়ো দুধের সংমিশ্রণ থেকে দূরে থাকুন। নিজেকে সালাদে বা প্রোটিনের উত্সের অনুষঙ্গ হিসাবে, যেমন মাছের ফিললেট, মুরগির মাংস বা ডিমের সাথে ফল খাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন৷

ভিডিও:

টিপসগুলি পছন্দ করেন?

আপনি কিভাবে সাধারণত অ্যাভোকাডো সেবন করতে পছন্দ করেন? আপনি কি সেই লোকেদের মধ্যে একজন যারা এটিকে শুধুমাত্র একটি মিষ্টি ট্রিট হিসাবে গ্রহণ করেন, নাকি আপনিও সুস্বাদু রেসিপি তৈরি করেন? নীচে মন্তব্য করুন৷

Rose Gardner

রোজ গার্ডনার একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন উত্সাহী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। তিনি একজন নিবেদিতপ্রাণ ব্লগার যিনি মানুষকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে এবং সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। রোজের ব্লগটি ফিটনেস, পুষ্টি এবং খাদ্যের জগতে চিন্তাশীল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের টিপসের উপর বিশেষ জোর দিয়ে। তার ব্লগের মাধ্যমে, রোজ তার পাঠকদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করা এবং অনুপ্রাণিত করার লক্ষ্য রাখে যা উপভোগ্য এবং টেকসই উভয়ই। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, রোজ গার্ডনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সবকিছুর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ।