15টি মিষ্টি যা আপনাকে মোটা করে না

Rose Gardner 04-08-2023
Rose Gardner

অবশ্যই অনেক লোকের জন্য, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য, ডায়েটের সবচেয়ে কঠিন জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস ভাঙা, কারণ সেগুলি খুব মোটা হয় এবং তাই সাধারণত মেনু থেকে আমূলভাবে কাটা হয়।

সমস্যা হল যে এই নিষেধাজ্ঞাটি প্রায়ই লোকেদের বাধ্যতামূলকভাবে সেবন করতে নিয়ে যায় যখন তারা আর প্রলোভন প্রতিরোধ করতে পারে না। যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে, যেমন উচ্চ মাত্রার গ্লুকোজ, ট্রাইগ্লিসারাইড বা কোলেস্টেরল, তাহলে মিষ্টির জন্য অন্তত 15টি বিকল্প রয়েছে যা পরিমিতভাবে খাওয়া হলে মোটা হয় না, এবং সেইজন্য আপনার খাদ্যের অংশ হতে পারে।

অব্যাহত বিজ্ঞাপনের পরে

তবে, মিষ্টি কখনই কাউকে সম্পূর্ণরূপে অনুমোদিত করা হয় না, এমনকি যদি ব্যক্তিটি সঠিক ওজনের মধ্যে থাকে এবং সুস্থ থাকে। সাধারণত এই মিষ্টিগুলি স্বাস্থ্যকর বিকল্প এবং এতে কম চিনি থাকে৷

তবে, এই মিষ্টিগুলির মধ্যে কিছু এমন বিকল্প যা মহান ইচ্ছার মুহুর্তে খাওয়া যেতে পারে এবং যেহেতু তারা প্রচুর পরিমাণে চিনি, তাই তারা অল্প পরিমাণে তৃপ্তি প্রদান করে৷

এদের সকলেরই হালকা বা ডায়েট সংস্করণ রয়েছে, যেগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত, তবে তা পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। লোকেরা একটি খুব সাধারণ ভুল করে তা হল একটি বৃহত্তর পরিমাণে ক্যালোরির পরিমাণের সাথে কম সংখ্যক ক্যালোরির ক্ষতিপূরণ করা, এবং তাই, অনেক সময়, মোট ক্যালোরি খরচ আরও বেশি হয়, যখন এটি আলো এবং বিকল্পগুলির ক্ষেত্রে আসে। খাদ্য এই মিষ্টির।

15মিষ্টি যা পরিমিতভাবে খাওয়া হলে আপনাকে মোটা করে না

আমরা নীচে কিছু অপশন আলাদা করেছি অপরাধবোধ ছাড়া এবং আপনার আঙ্গুল চেটে খাওয়ার জন্য।

1. ডার্ক এবং আধা-মিষ্টি চকলেট

কে জানত যে ডায়েটে চকোলেট খাওয়ার অনুমতি দেওয়া যেতে পারে! সেমিসুইট চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে কোকো থাকে, এমন একটি খাবার যাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এই ধরনের চকোলেটে চর্বি ও চিনিও কম থাকে এবং মিষ্টির লোভ দূর করে।

বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

চকোলেটগুলি বেছে নিন যাতে কমপক্ষে 50% কোকো থাকে (প্যাকেজিং দেখুন)। চকোলেটের ধরণের উপর নির্ভর করে, আপনি 4 স্কোয়ার খেতে পারেন এবং শুধুমাত্র 126 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। এটি খুবই স্বাস্থ্যকর এবং ডার্ক চকোলেট অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সুবিধা প্রদান করে।

2. ফ্রুট পপসিকল

প্রথাগত শিল্পায়িত আইসক্রিমের তুলনায় ফ্রুট পপসিকল অনেক ভালো বিকল্প। এমনকি ঐতিহ্যবাহী ফল পপসিকাল (হালকা নয়), চিনি থাকে এবং দুধ থাকে না, শুধুমাত্র 60 ক্যালোরি থাকতে পারে।

3. জেলটিন

জেলি খাবারে সবসময়ই থাকে এবং সম্ভবত মোটাতাজাকরণ না করা মিষ্টি বিকল্পগুলির মধ্যে এটি সবচেয়ে বেশি পরিচিত। একটি সাধারণ জেলটিনে প্রায় 70 ক্যালোরি থাকে, তবে আপনি যদি ডায়েট, হালকা এবং শূন্য সংস্করণ চয়ন করেন তবে প্রতি কাপে 9 কিলোক্যালরি পর্যন্ত ক্যালোরি পৌঁছাতে পারে। তা সত্ত্বেও, অনেকের মনে এখনও সন্দেহ আছে যে জেলটিন মোটা বা স্লিমিং কিনা।

4. বেকড আপেল বা কলাদারুচিনি

দারুচিনি দিয়ে আপেল বা কলা ভাজলে তা একটি সুস্বাদু মিষ্টি এবং এতে শুধুমাত্র ফলের প্রাকৃতিক চিনি থাকে। দারুচিনি, পরিবর্তে, মিষ্টি এবং এটি একটি প্রাকৃতিক থার্মোজেনিক, অর্থাৎ, খাদ্যে দারুচিনির উপস্থিতি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।

আরো দেখুন: Cimicifuga এর 9টি সুবিধা – এটি কিসের জন্য, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ডোজ

একটি রূপালী কলায় প্রায় 55 ক্যালোরি থাকে এবং একটি মাঝারি আপেলে 80 কিলোক্যালরি থাকে। এছাড়াও আপনি এক চা চামচ নুটেলা যোগ করতে পারেন, এতে প্রায় 60 ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি আপনার খাদ্যের সাথে আপস করবে না।

আরো দেখুন: দ্রুত ডায়রিয়া বন্ধ করার সহজ টিপস

5. Olho de sogra, cajuzinho এবং brigadeiro

যদি আপনার কোনো পার্টিতে যেতে হয়, তাহলে মিষ্টি খাওয়া যেতে পারে পরিমিতভাবে, চিনি খাওয়ার তাগিদ শেষ করতে। এগুলি মাত্র 60-75 ক্যালোরি এবং বিবাহ এবং জন্মদিনের পার্টিতে খুব জনপ্রিয়।

বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

এগুলি সবই মূলত ব্রিগেডেইরোসের বিভিন্ন সংস্করণ, যাতে কনডেন্সড মিল্ক, মাখন এবং চিনি থাকে, "শাশুড়ির চোখে" বরই যোগ করা হয় এবং কাজুজিনহোতে কাজুবাদাম যোগ করা হয়। ঐতিহ্যগত ব্রিগেডেইরোতে সাধারণত কোকো পাউডার বা কিছু চকলেট যোগ করা হয়।

6. দীর্ঘশ্বাস

দীর্ঘশ্বাস একটি সুস্বাদু মিষ্টি। একটি ছোট মেরিঙ্গুতে (10 গ্রাম) প্রায় 25 ক্যালোরি থাকে। অতএব, তাদের মধ্যে দুই বা তিনটি খাওয়া সেই মিষ্টি দাঁতটিকে মেরে ফেলবে এবং আপনার খাদ্যের সাথে আপস করবে না।

7. Pé de moleque

আরেকটি মিষ্টি বিকল্প যা মোটাতাজাকরণ করে না তা হল pé de moleque. একটি গড় ইউনিট আছেমাত্র 90 ক্যালোরি! সাও জোয়াও উত্সবে, pé de moleque সম্ভবত সেরা বিকল্প। উপরন্তু, যেহেতু এটি চিনাবাদাম দিয়ে তৈরি, তাই এটি অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।

8. সিরাপে ফল

সিরাপে ফলগুলিও আপনার ডায়েটের অংশ হতে পারে, তবে আপনাকে কীভাবে চয়ন করতে হবে তা জানতে হবে। সিরাপে তিনটি বরইতে প্রায় 45 ক্যালোরি থাকে, সিরায় এক টেবিল চামচ চেরিতে 75 কিলোক্যালরি এবং সিরাপে অর্ধেক পীচে 55 ক্যালোরি থাকে। 100 টিরও বেশি ক্যালোরি সহ অন্যান্য বিকল্প রয়েছে, তবে সিরাপ আলো তে ফলের বিকল্পও রয়েছে।

9। তুলার ক্যান্ডি

কটন ক্যান্ডি স্বাস্থ্যকর হওয়া থেকে অনেক দূরে (যেমন এই তালিকায় আরও বেশ কিছু নন-ফ্যাটেনিং মিষ্টি রয়েছে), কিন্তু যদি আপনার গ্লুকোজ নিয়ে সমস্যা না থাকে তবে তুলা ক্যান্ডি একটি বিকল্প হতে পারে . এক ইউনিটে 110 ক্যালোরি রয়েছে। এই ক্যান্ডিতে চিনির পরিমাণ বেশি হতে পারে, তবে এতে অন্তত কোনো চর্বি নেই।

10. ঘরে তৈরি নারকেল ক্যান্ডি

আপনি যখন মিষ্টি কিছু খেতে চান বা চিবিয়ে খেতে চান তখন ঘরে তৈরি নারকেল ক্যান্ডিগুলি দুর্দান্ত বিকল্প। এক ইউনিটে প্রায় 20 ক্যালোরি থাকে৷

বিজ্ঞাপনের পরে অবিরত

11৷ মিস ডেইজি লেমন পাই

যদি আপনি হতাশ হন যে কোনও পাই বা কেক এই তালিকাটি তৈরি করবে না, উল্লাস করুন: সাদিয়ার মিস ডেইজি লেমন মাউস পাই শুধুমাত্র 126 ক্যালোরি, এবং যে কোনো পাওয়া যাবেসুপারমার্কেট।

12. ভরাট ছাড়াই চকোলেটের আবরণ সহ মধুর রুটি

চকোলেট আবরণ সহ মধুর রুটিতে 90 ক্যালোরি রয়েছে। যাইহোক, কিছু লোকের কাছে এক ইউনিট খুব কম মনে হতে পারে, কিন্তু এই বানটি খুব মিষ্টি বলে বিবেচনা করে, বেশিরভাগ মানুষ মাত্র একটি মধুর বান দিয়ে সন্তুষ্ট।

13. কোকাডাস

কোকাডাও খাওয়া যেতে পারে, সবসময় পরিমিতভাবে। 20 গ্রামের একটি পরিবেশন (সেটি সাদা, পোড়া, শক্ত বা নরম যাই হোক না কেন) 55 থেকে 65 ক্যালোরির মধ্যে।

14। বিস চকলেট

ঐতিহ্যবাহী বিস দা ল্যাক্টা চকলেট চকোহোলিকদেরও আনন্দ দেয়, বিশেষ করে যারা তিক্ত চকোলেট পছন্দ করেন না। প্রতিটি ইউনিট, সাদা হোক বা ঐতিহ্যগত, মাত্র ৩৫ ক্যালোরি আছে।

15। কলা

> মিষ্টির জন্য সেই আকাঙ্ক্ষাকে হত্যা করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। সর্বদা একটি কাছাকাছি রাখুন, কিন্তু অতিরঞ্জন ছাড়াই সেবন করুন৷৷

Rose Gardner

রোজ গার্ডনার একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন উত্সাহী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। তিনি একজন নিবেদিতপ্রাণ ব্লগার যিনি মানুষকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে এবং সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। রোজের ব্লগটি ফিটনেস, পুষ্টি এবং খাদ্যের জগতে চিন্তাশীল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের টিপসের উপর বিশেষ জোর দিয়ে। তার ব্লগের মাধ্যমে, রোজ তার পাঠকদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করা এবং অনুপ্রাণিত করার লক্ষ্য রাখে যা উপভোগ্য এবং টেকসই উভয়ই। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, রোজ গার্ডনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সবকিছুর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ।