14 সেরা খাবার যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায়

Rose Gardner 01-08-2023
Rose Gardner

সুচিপত্র

এমন কিছু খাবার আছে যা আমাদের শরীরে স্বাভাবিকভাবেই টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এবং সেগুলোকে খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা একটি প্রাকৃতিক চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে।

টেস্টোস্টেরন যৌন এবং প্রজনন বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন, এবং যদিও এটি পুরুষের শরীরে বেশি প্রাধান্য পায়, তবে মহিলারাও এটি তৈরি করে, তবে অনেক কম পরিমাণে৷

বিজ্ঞাপনের পরেও

পুরুষদের মধ্যে , হাইপোথ্যালামাস এবং মস্তিষ্কের পিটুইটারি গ্রন্থি টেসটোসটেরনের পরিমাণ নির্ণয় করার জন্য দায়ী, এবং সেই বার্তাটি প্রেরণ করে যাতে অণ্ডকোষগুলি উত্পাদন কার্যকর করে, তবে অল্প পরিমাণ অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে আসে। তবে মহিলাদের ক্ষেত্রে, টেস্টোস্টেরন ডিম্বাশয় দ্বারা উত্পাদিত হয়৷

টেস্টোস্টেরন জন্মের আগে পুরুষের যৌন অঙ্গগুলির বিকাশের জন্য এবং বয়ঃসন্ধিকালে সেকেন্ডারি যৌন বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য দায়ী, যেমন কণ্ঠস্বর গভীর করা, লিঙ্গের আকার বৃদ্ধি করা এবং অণ্ডকোষ এবং মুখের এবং শরীরের চুলের বৃদ্ধি প্রচার করে।

এছাড়াও, হরমোন যৌন চালনা, শুক্রাণু উৎপাদন, চর্বি বিতরণ, লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন এবং শক্তি ও পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণে ভূমিকা পালন করে। মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি আলাদা নয়, এটি মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং যৌন সুস্থতার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে৷

শরীরের অন্যান্য হরমোনের মতো,একই কারণের উপর নির্ভর করে। শিশু, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য, সুপারিশটি কমপক্ষে 400 IU/দিন।

5. উচ্চ-মানের ঘুম বজায় রাখুন

পর্যাপ্ত পরিমাণে এবং ঘুমের গুণমান থাকাটা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যেমন ভালো পুষ্টি এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে বিনিয়োগ করা, এবং যদি তা যথেষ্ট না হয়, তবে এটি আপনার উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা।

যদিও পরিমাণ প্রত্যেকের জন্য আলাদা, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে রাতে প্রায় 7-10 ঘন্টা ঘুমানো সবচেয়ে ভাল বিকল্প। 2014 সালে চীনা জার্নাল এশিয়ান জার্নাল অফ অ্যান্ড্রোলজি -এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি রাতে আট রাতের ঘুম সীমাবদ্ধ করে 5 ঘন্টা (00:30-05:30 ঘন্টা) টেসটোসটেরনের মাত্রা 10% -15% কমিয়ে দেয়। .

6. অশ্বগন্ধা বা আদা ব্যবহার করুন

অশ্বগন্ধা এমন একটি উদ্ভিদ যা বন্ধ্যা পুরুষদের উপর একটি গবেষণার সময় দেখিয়েছে যে এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে পারে।

উত্তর আমেরিকান জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ , বন্ধ্যাত্ব সহ পুরুষদের শুক্রাণুর গুণমানে এর উপকারিতা প্রমাণ করেছে। এতে, 3 মাস ধরে প্রতিদিন 5 গ্রাম অশ্বগন্ধা খাওয়া টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 10 থেকে 22% বৃদ্ধির জন্য দায়ী। এছাড়াও, অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে 14% অংশীদার গর্ভবতী হয়েছিলেন।

আদার নির্যাসও বৃদ্ধিতে সাহায্য করেটেস্টোস্টেরন, সেইসাথে অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। যাইহোক, এটি জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে অশ্বগন্ধা এবং আদার প্রভাব প্রদর্শনের জন্য গবেষণা পশুদের সাথে করা হয়েছিল। এইভাবে, মানুষের ক্ষেত্রে উপকারগুলি একই রকম কিনা তা বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন৷

চূড়ান্ত বিবেচনা

খাদ্য প্রকৃতপক্ষে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিকেও সাহায্য করতে পারে৷ তবে সেই সম্পর্কের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর যৌন জীবন, সেইসাথে হাসি, সুখ এবং সাফল্য অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এই সমস্ত কারণগুলি অনেক দূর যেতে পারে এবং আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে প্রত্যেকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অংশগ্রহণ করছে।

ভিডিও: টেস্টোস্টেরন বাড়াতে 10টি খাবার

বাড়ানোর আরও টিপস জানুন নীচের ভিডিওগুলিতে টেস্টোস্টেরন৷

ভিডিও: প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন কীভাবে বাড়ানো যায়

অতিরিক্ত উত্স এবং তথ্যসূত্রগুলি
  • টেসটোসটেরোন কী?, লাইভ সায়েন্স<18
  • জিঙ্ক, এনআইএইচ
  • পুরুষদের স্বাস্থ্যে টেস্টোস্টেরনের ভূমিকা কী?, হরমোন হেলথ নেটওয়ার্ক
  • পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় ভিটামিন ডি সম্পূরকের প্রভাব, হরম মেটাব রেস। 2011 মার্চ;43(3):223-5.
  • পুরুষদের মধ্যে সিরাম এন্ড্রোজেনের মাত্রার সাথে ভিটামিন ডি স্ট্যাটাসের অ্যাসোসিয়েশন, ক্লিন এন্ডোক্রিনল (অক্সএফ)। 2010 আগস্ট;73(2):243-8। Epub 2009 ডিসেম্বর 29;
  • উইথানিয়া সোমনিফেরা স্ট্রেস-সম্পর্কিত পুরুষদের মধ্যে বীর্যের গুণমান উন্নত করেউর্বরতা, ইভিড ভিত্তিক কমপ্লিমেন্ট অল্টারনেট মেড। 2011; 2011: 576962।
স্বাভাবিক মাত্রা সর্বদাই সঠিক, কারণ যখন তারা কম থাকে তখন তারা অনেকগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণের বাইরে ফেলে দেয়।

নিম্ন টেস্টোস্টেরন বার্ধক্যজনিত স্বাভাবিক ফলাফল হতে পারে, তবে দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন হাইপোগোনাডিজম, এছাড়াও কম টেস্টোস্টেরন বা লো টি বলা হয়, এটি ঘটতে পারে।

বিজ্ঞাপনের পরেও চলতে থাকে

টেসটোস্টেরনের মাত্রা কম থাকলে যৌন ড্রাইভ, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন বা পুরুষত্বহীনতা, কম শক্তির মাত্রা, ওজন বৃদ্ধি, স্তন বৃদ্ধি, শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস, হট ফ্ল্যাশ, বিষণ্নতা, বিরক্তি এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা হতে পারে, সেইসাথে পেশী ভর, চুল এবং হাড়ের হাড় ভাঙার জন্য বেশি সংবেদনশীল।

এর মানে হল যে লিঙ্গ নির্বিশেষে প্রত্যেকেরই টেসটোসটেরনের স্বাস্থ্যকর মাত্রা নিশ্চিত করা উচিত, বিশেষ করে বয়সে। মহিলাদের মধ্যে কম টেস্টোস্টেরনের সমস্যাগুলিও বোঝার সুযোগ নিন।

14টি খাবার যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায়

ডিম সহ টুনা সালাদ, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ

আপনার ডাক্তারের সুপারিশের সাথে একসাথে, আপনি এই মাত্রাগুলিকে বাড়ানোর জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে পারেন এমন খাবার খেয়ে যা টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে, যেমন নিচের এইগুলি:

1। ডিমের কুসুম

ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা দীর্ঘজীবী এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের সাথে যুক্ত। কুসুমের তুলনায় অনেক বেশি পুষ্টি রয়েছেযে সাদা এবং তাদের মধ্যে উপস্থিত কোলেস্টেরল শরীরে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে সক্ষম। যদি আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে নিরাপদে দিনে একটি ডিম খেতে পারেন।

2. টুনা

টুনা একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার। এর গঠন প্রোটিনে পূর্ণ, ক্যালোরি কম এবং এটি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ একটি মাছ।

প্রস্তাবিত হল এই জাতীয় প্রোটিন সপ্তাহে দুই বা তিনবার খাওয়া উচিত এবং যদি তাজা টুনা পাওয়া না যায় তবে আপনি এছাড়াও টিনজাত উপর নির্ভর করতে পারেন. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ অন্যান্য মাছ যেগুলি টেস্টোস্টেরন-বর্ধক খাবারগুলি হল স্যামন এবং সার্ডিন, তবে চিংড়িও একটি ভাল বিকল্প। এর মানে টুনা যদি আপনার স্বাদে না হয় তবে আপনার কাছে প্রচুর বিকল্প রয়েছে৷

বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যাওয়া

3৷ সামুদ্রিক খাবার

এমনকি মৌসুমেও কাঁকড়া বা গলদা চিংড়ি খাওয়া টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি সম্ভব কারণ এই খাবারগুলি জিঙ্ক সমৃদ্ধ, এই অবস্থার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। আলাস্কান রাজা কাঁকড়া আপনার দৈনিক জিঙ্কের 43% মাত্র এক 100 গ্রাম পরিবেশনে পূরণ করতে সক্ষম।

4. ফোর্টিফাইড সিরিয়াল

ডিম ছাড়াও, প্রাতঃরাশের জন্য একটি ভাল বিকল্প হল ফোর্টিফাইড সিরিয়াল। এগুলি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিকারী খাবার এবং আপনার যদি উচ্চ টেসটোসটের মাত্রা থাকে তবে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।কোলেস্টেরল এবং ডিম ছেড়ে দিতে হবে।

সিক্রেটটি পছন্দের মধ্যে রয়েছে: কেনার সময়, আপনার ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত। আপনার সকালের খাবারে এই খাবারটি অন্তর্ভুক্ত করা কম টি-এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে অনেক কিছু করতে পারে।

5। ভিটামিন ডি-ফর্টিফাইড মিল্ক

একা আপনার ফোর্টিফাইড সিরিয়াল খাবেন না, এটি একটি কম চর্বিযুক্ত, ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ দুধে যোগ করুন। শক্তিশালী হাড়, ভিটামিন ডি ভাল টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। কম চর্বিযুক্ত এবং এমনকি স্কিমডের জন্য বেছে নিন।

6. গরুর মাংস এবং গরুর মাংসের লিভার

গরুর মাংসের লিভার জিঙ্ক এবং ভিটামিন ডি এর উৎস

গরুশের মাংসের কিছু অংশে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সক্ষম পুষ্টি থাকে। লিভার, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ডি এবং জিঙ্কের একটি খুব সমৃদ্ধ উৎস। যাইহোক, লাল মাংস খাওয়া বিতর্কিত, কারণ কিছু কাটে মুরগির মাংসের চেয়ে বেশি চর্বি থাকে এবং অত্যধিক সেবন কিছু ধরণের ক্যান্সারের বিকাশের সাথে যুক্ত, যেমন কোলন ক্যান্সার। সুতরাং, ঝুঁকি এড়াতে, শুধুমাত্র চর্বিহীন মাংস বেছে নিন এবং প্রতিদিন এটি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

7. মটরশুটি

যদি আপনি সাধারণত আপনার খাদ্য থেকে মটরশুটি বাদ দেন, তাহলে আপনার পরবর্তী খাবারে সেগুলো অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন দ্বারা পরিপূর্ণ যা আপনার হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে এবং ভিটামিন ডি-এর একটি বড় উৎস।এবং দস্তা।

বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

আপনি আপনার পছন্দের একটি খেতে পারেন: ক্যারিওকুইনহা, সাদা, কালো এবং অন্যান্য সংস্করণ, এগুলিকে এমন খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এবং রান্না করার পরেও তারা এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে। মটরশুটির সবচেয়ে সাধারণ প্রকারগুলি জানুন৷

পুরুষ হরমোনের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, মটরশুটি আমাদের কল্পনার চেয়েও বেশি সুবিধা দিতে পারে, এই কারণেই এগুলি একটি অপরিহার্য বিকল্প৷

8৷ আঙ্গুর

লাল আঙ্গুরের ত্বকে রেভেরাট্রল থাকে, যা শক্তিশালী শুক্রাণু তৈরি করতে সক্ষম। প্রতিদিন একগুচ্ছ আঙ্গুর খাওয়া অনেক সাহায্য করতে পারে। চীনা গবেষকরা লাল আঙ্গুরের প্রভাব বিশ্লেষণ করে দেখেছেন যে প্রায় 500 মিলিগ্রাম, বা 5 থেকে 10 গ্রাম আঙ্গুরের ত্বক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা উন্নত করতে সক্ষম হয়।

9। ডালিম

ডালিম একটি সাশ্রয়ী মূল্যের ফল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। ইংরেজি সাময়িকী ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ইপোটেন্স রিসার্চ ফলটিকে পুরুষ পুরুষত্বহীনতা মোকাবেলায় সাহায্য করতে সক্ষম বলে উল্লেখ করেছে।

একটি গবেষণার মাধ্যমে দেখা গেছে যে 47% নপুংসক পুরুষ যারা গবেষণায় অংশ নিয়েছিলেন তারা প্রতিদিন এক গ্লাস ডালিমের রস খাওয়ার পরে তাদের অবস্থার উন্নতি দেখিয়েছেন।

আরো দেখুন: হুই প্রোটিন কি লিভারের জন্য খারাপ?

10। স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধশরীরে কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু কিভাবে এই হস্তক্ষেপ করতে পারেন? কর্টিসল হল একটি ক্যাটাবলিক হরমোন যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত হয় তীব্র ব্যায়াম সহ চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে। এটি সরাসরি টেস্টোস্টেরনের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে, যার অর্থ হল এর উচ্চ মাত্রা টেস্টোস্টেরনের উপর বিপরীত প্রভাব সৃষ্টি করে।

ভিটামিন সি-এর অন্যান্য আকর্ষণীয় উৎস হল কিউই, কমলা, আনারস, লাল মরিচ, বাঁধাকপি, টমেটো এবং ব্রকলি।

11. গমের ভুসি

গমের ভুসি একটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। শরীরে, ম্যাগনেসিয়াম অসংখ্য জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া সম্পাদনের জন্য দায়ী, এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদন তাদের মধ্যে একটি।

তুরস্কের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চতর গ্রহণ টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সক্ষম।

এছাড়া, গমের ভুসি একটি ব্যাপকভাবে পাওয়া যায় এবং বহুমুখী খাবার, আপনি এটিকে ওট ময়দার সাথে মিশিয়ে প্যানকেক ব্যাটার তৈরি করতে পারেন বা এটিকে আপনার প্রোটিন শেক এ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

12। কুমড়ার বীজ

কুমড়ার বীজ অন্যান্য উপকারের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এমন একটি খাবার হিসাবে তাদের মূল্য দেখিয়েছে, এতটাই যে সেগুলি আর ফেলে দেওয়া হয় না এবং অনেক লোকের মেনুতে পরিণত হয়েছে।

এই খাবারটি জিঙ্ক সমৃদ্ধ, একটি খনিজ যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সাহায্য করে এবং এই ক্ষমতাএকটি গবেষণার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছে যে পুরুষরা যারা কম জিঙ্ক গ্রহণ করেন তাদের টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব কম থাকে।

ওটমিল, দই এবং সালাদের সাথে কুমড়ার বীজ খান। আপনি যদি জিঙ্কের অন্যান্য উৎস চান, তাহলে ঝিনুক, কাঁকড়া, টার্কি, মুরগি, গমের জীবাণু, তিল বীজ, কাজুবাদাম এবং মসুর ডালের উপর বাজি ধরুন।

13. নারকেল

নারকেল হল স্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি উৎস, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে আপনার ক্যালোরির 10% পর্যন্ত প্রাপ্ত করা আপনার হার্টের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে চিন্তা না করেই স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশও।

অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ পুরুষরা যারা মারাত্মকভাবে এবং হঠাৎ করে কমে যায় চর্বি গ্রহণে তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে।

14. গোজি বেরি

এই ফলটি যৌন উর্বরতার ইতিহাসে বিদ্যমান। ইঁদুরের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গোজি বেরি শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে, পুরুষত্বহীনতার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে, যৌন ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে পারে।

স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর অন্যান্য উপায়

খাবার ছাড়াও,শরীরে টেসটোসটেরনের মাত্রা উন্নত করার জন্য দায়ী অন্যান্য কারণ রয়েছে।

1. ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণ

কোন প্রশ্নই নেই যে ব্যায়াম রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে একটি বড় পর্যালোচনা গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি ছিল।

স্থূল পুরুষদের ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর ডায়েটের চেয়ে শারীরিক পরিশ্রম বাড়ানো বেশি উপকারী হতে পারে কারণ এটি অতিরিক্তভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়।

সংক্ষিপ্ত এবং উভয় ক্ষেত্রেই হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য প্রতিরোধ ব্যায়াম (শরীর নির্মাণ) সবচেয়ে বেশি সুপারিশ করা হয়। দীর্ঘ মেয়াদী. এগুলি ছাড়াও, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)ও খুব কার্যকর হতে পারে। অন্যান্য ব্যায়ামও টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে, কিন্তু ততটা কার্যকরী নয়।

2. স্ট্রেস এবং কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দিন

স্ট্রেস অনেক সমস্যার সাথে যুক্ত, যা সাধারণত কর্টিসল হরমোনের মাত্রার কারণে হয় এবং টেস্টোস্টেরনের ক্ষেত্রে এটি সরাসরি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে।

অপ্রাকৃতিক উচ্চতা কর্টিসোলে প্রায়ই দ্রুত শরীরে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। উপরন্তু, উচ্চ কর্টিসল মাত্রা ওজন বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি সঞ্চয় প্রচার করে, এবং এই পরিবর্তনগুলি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারেটেস্টোস্টেরনের মাত্রা।

উত্তম উপায় হল কী কী পরিস্থিতিতে চাপ সৃষ্টি করছে তা বোঝা এবং কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখতে তাদের পরিচালনা করা।

3. রোদ

সূর্য হল ভিটামিন ডি-এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস, এবং আমরা দেখেছি যে খাবারগুলি টেস্টোস্টেরন বাড়ায়, এটি এই হরমোনের প্রাকৃতিক উৎপাদন বাড়াতে পারে।

খাবার থেকে এই ভিটামিন গ্রহণ করা এটি মৌলিক, তবে আপনি প্রতিদিন একটি "সানবাথ" গ্রহণ করে এটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। সানস্ক্রিন ছাড়া দিনে মাত্র 15 মিনিট আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষিত করতে সাহায্য করে এবং যতটা জটিল মনে হয়, আধুনিক জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি বিবেচনা করে, কিছু সুযোগ তৈরি করা সর্বোত্তম সমাধান হতে পারে। সুতরাং আপনি, উদাহরণস্বরূপ, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির 15 মিনিটের সুবিধা নিতে পারেন এবং বাইরে হাঁটতে পারেন৷

আরো দেখুন: বার্গার কিং এর ভেগান বার্গার কি দিয়ে তৈরি?

4৷ একটি ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক নিন

ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদিও টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং খাবারের মাধ্যমে এগুলি সহজেই গ্রহণ করা হয়, আপনি পরিপূরকগুলির সাথে দৈনিক প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে পারেন৷

প্রস্তাবিত দৈনিক জিঙ্কের পরিমাণ হল প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য 9 মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 11 মিলিগ্রাম৷ ভিটামিন ডি এর জন্য, সূর্যের এক্সপোজার এবং ত্বকের রঙের উপর নির্ভর করে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত গ্রহণ 400 থেকে 2,000 IU/দিন। বয়স্কদের জন্য, সুপারিশ হল 1,000 থেকে 2,000 IU/দিন,

Rose Gardner

রোজ গার্ডনার একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন উত্সাহী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। তিনি একজন নিবেদিতপ্রাণ ব্লগার যিনি মানুষকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে এবং সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। রোজের ব্লগটি ফিটনেস, পুষ্টি এবং খাদ্যের জগতে চিন্তাশীল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের টিপসের উপর বিশেষ জোর দিয়ে। তার ব্লগের মাধ্যমে, রোজ তার পাঠকদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করা এবং অনুপ্রাণিত করার লক্ষ্য রাখে যা উপভোগ্য এবং টেকসই উভয়ই। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, রোজ গার্ডনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সবকিছুর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ।